Cách suy nghĩ tích cực

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Đánh giá cách suy nghĩ của anh ấy
• Phần 2 Chống lại những suy nghĩ tiêu cực
• Phần 3 Sống một cuộc sống lạc quan

Có một quan điểm tích cực là một sự lựa chọn. Bạn có thể chọn nghĩ về những điều sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, để xem các tình huống khó khăn dưới ánh sáng mang tính xây dựng và tô màu cho ngày tiếp cận của bạn rõ ràng hơn và tràn đầy hy vọng vào những gì bạn đang làm. Bằng cách chọn cách nhìn nhận tích cực về cuộc sống của bạn, bạn có thể bắt đầu tránh xa trạng thái tâm trí tiêu cực của mình và thấy cuộc sống đầy những khả năng và giải pháp thay vì nhìn thấy nó đầy những lo lắng và trở ngại.

giai đoạn

Phần 1 Đánh giá cách suy nghĩ của anh ấy

1. 
   

   
   Chịu trách nhiệm cho hành động của bạn. Bạn chỉ chịu trách nhiệm cho những suy nghĩ của bạn, quan điểm của bạn về cuộc sống là một sự lựa chọn. Nếu bạn có xu hướng suy nghĩ tiêu cực, bạn chọn cách nghĩ đó. Với thực hành, bạn có thể chọn để có một quan điểm tích cực hơn.

2. 
   

   
   Hiểu những lợi ích của một trạng thái tích cực của tâm trí. Bằng cách chọn suy nghĩ tích cực, bạn sẽ kiểm soát cuộc sống của mình tốt hơn, nhưng bạn cũng sẽ làm cho mỗi trải nghiệm trở nên thú vị hơn. Nó cũng có thể tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, cũng như khả năng quản lý sự thay đổi của bạn. Hãy lưu ý rằng những lợi ích này có thể giúp bạn thúc đẩy bản thân suy nghĩ tích cực thường xuyên hơn. Dưới đây là một số lợi ích mang lại bởi một cách suy nghĩ tích cực.
   • Tuổi thọ tăng
   • Tỷ lệ trầm cảm và bất lực thấp hơn
   • Chống cảm lạnh tốt hơn
   • Sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn
   • Khả năng tốt hơn để đối phó với các tình huống căng thẳng
   • Một khả năng tự nhiên tốt hơn để tạo mối quan hệ và liên kết

3. 
   

   
   
   
   Giữ một tạp chí phản ánh những gì bạn nghĩ. Bằng cách lưu ý những suy nghĩ của bạn, bạn sẽ quay lại và đánh giá các kiểu suy nghĩ của bạn. Viết ra những gì bạn nghĩ và cảm nhận, sau đó cố gắng tìm ra các tác nhân dẫn bạn đến những suy nghĩ tích cực hoặc tiêu cực. Chỉ mất 20 phút để theo dõi những suy nghĩ này vào cuối mỗi ngày để tìm cách xác định những suy nghĩ tiêu cực của bạn và lên kế hoạch biến chúng thành những suy nghĩ tích cực.
   • Bạn có thể viết tạp chí của bạn theo định dạng bạn muốn. Nếu bạn không thể viết những đoạn suy nghĩ bất tận, chỉ cần lập một danh sách năm suy nghĩ tiêu cực nhất và năm suy nghĩ tích cực nhất trong suốt cả ngày.
   • Hãy chắc chắn rằng bạn cho mình đủ thời gian để đánh giá và suy nghĩ về thông tin trong tạp chí của bạn. Nếu bạn viết mỗi ngày, bạn có thể nghĩ về nó vào cuối tuần.

Phần 2 Chống lại những suy nghĩ tiêu cực

1. 
   

   
   
   
   Xác định những suy nghĩ tiêu cực tự động. Để thoát khỏi một kiểu suy nghĩ tiêu cực ngăn cản bạn suy nghĩ tích cực, bạn cần phải nhận thức rõ hơn về những điều này suy nghĩ tiêu cực tự động. Khi bạn nhận ra họ, bạn có thể thách thức họ và cho họ ra lệnh rời khỏi tâm trí bạn.
   • Ví dụ, sau khi nghe rằng một bài kiểm tra sẽ được đưa ra, bạn có thể nghĩ rằng mình sẽ thất bại. Suy nghĩ này là tự động vì đó là phản ứng ban đầu của bạn sau khi nghe tin tức về kỳ thi.

2. 
   

   
   Đặt những suy nghĩ tiêu cực của bạn vào thách thức. Ngay cả khi bạn dành phần lớn thời gian để suy nghĩ tiêu cực, bạn cũng không phải tiếp tục tiêu cực. Khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, đặc biệt nếu đó là một suy nghĩ tiêu cực tự động, hãy dừng lại và đánh giá xem liệu suy nghĩ đó là đúng hay chính xác.
   • Một cách để thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn là khách quan. Viết suy nghĩ tiêu cực và suy nghĩ về cách bạn sẽ trả lời nó nếu ai đó chia sẻ suy nghĩ tiêu cực này với bạn. Có một cơ hội tốt mà bạn có thể đưa ra ý kiến ​​khách quan về sự tiêu cực của người khác, ngay cả khi bạn cảm thấy khó khăn cho chính mình.
   • Ví dụ, bạn có thể có suy nghĩ tiêu cực khiến bạn nghĩ rằng bạn sẽ không vượt qua bài kiểm tra. Không chắc là bạn vẫn sẽ đến trường nếu bạn đã trượt tất cả các kỳ thi trước đó. Tìm bài kiểm tra và điểm số cũ của bạn và tìm bài kiểm tra nơi bạn đạt điểm cao, đó là những gì thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Bạn thậm chí có thể tìm thấy các bài kiểm tra khi bạn nhận được 20 hoặc 18, cho phép bạn nhận ra thậm chí tốt hơn rằng những suy nghĩ tiêu cực của bạn được phóng đại.

3. 
   

   
   Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Một khi bạn có đủ sự đảm bảo để tìm ra những suy nghĩ tiêu cực của mình và thách thức chúng, bạn sẵn sàng đưa ra những lựa chọn tích cực để thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Điều này không có nghĩa là mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của bạn sẽ luôn tích cực, việc trải qua nhiều cảm xúc khác nhau là điều bình thường. Tuy nhiên, bạn có thể nỗ lực thay thế những kiểu suy nghĩ không cần thiết bằng những suy nghĩ giúp bạn phát triển.
   • Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể sẽ trượt kỳ thi, hãy dừng lại. Bạn đã xác định những suy nghĩ này là những suy nghĩ tiêu cực và đã đánh giá tính trung thực của chúng. Bây giờ, hãy cố gắng thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực. Một ý nghĩ không nhất thiết là một suy nghĩ lạc quan phi lý, ví dụ: Tôi sẽ có 20 bài kiểm tra này, mặc dù tôi không học. Nó có thể là một cái gì đó đơn giản như: Tôi sẽ dành thời gian để học và chuẩn bị tinh thần để làm tốt nhất có thể trong kỳ thi này.
   • Sử dụng sức mạnh của câu hỏi. Khi bạn đặt câu hỏi cho bộ não của bạn, nó có xu hướng tìm câu trả lời cho bạn. Nếu bạn tự hỏi tại sao cuộc sống lại khủng khiếp như vậy, bộ não của bạn sẽ cố gắng tìm ra câu trả lời. Điều tương tự cũng đúng nếu bạn tự hỏi làm thế nào bạn đang làm để may mắn như vậy. Tự hỏi bản thân những câu hỏi cho phép bạn tập trung vào những suy nghĩ tích cực.

4. 
   

   
   Giảm những ảnh hưởng bên ngoài kích thích sự tiêu cực của bạn. Bạn có thể thấy rằng một số loại nhạc, trò chơi video hoặc phim nhất định có thể ảnh hưởng đến thái độ chung của bạn. Cố gắng giảm thiểu tiếp xúc với các kích thích căng thẳng hoặc bạo lực và dành nhiều thời gian hơn để nghe nhạc thư giãn hoặc đọc sách. Âm nhạc mang lại nhiều lợi ích cho tâm trí và những cuốn sách nói về những suy nghĩ tích cực có thể cho bạn những lời khuyên hữu ích để trở thành một người hạnh phúc hơn.

5. 
   

   
   Tránh suy nghĩ màu đen và trắng. Trong kiểu suy nghĩ này, cũng được gọi là sự phân cựckhông có sắc thái của màu xám. Điều này có thể khiến mọi người nghĩ rằng họ đã đạt được điều gì đó hoàn hảo hoặc họ đã hoàn toàn thất bại.
   • Để tránh kiểu suy nghĩ này, hãy chấp nhận sắc thái của màu xám trong cuộc sống của bạn. Thay vì nghĩ rằng chỉ có hai giải pháp khả thi (trắng hoặc đen), hãy lập danh sách tất cả các kết quả có thể có ở giữa để thấy rằng mọi thứ không vô vọng như chúng có vẻ.
   • Ví dụ, nếu bạn đang chuẩn bị cho một bài kiểm tra và bạn không cảm thấy thoải mái với môn học, bạn có thể bị cám dỗ không tham gia kỳ thi hoặc không học gì cả. Nếu bạn thất bại, đó là vì bạn thậm chí chưa thử. Tuy nhiên, bạn sẽ không biết rằng bạn có thể làm tốt hơn nhiều nếu bạn dành thời gian chuẩn bị cho kỳ thi.
     • Bạn cũng nên tránh nghĩ rằng kết quả duy nhất có thể cho bài kiểm tra là 20 hoặc 0. Có nhiều màu xám giữa hai ghi chú này.

6. 
   

   
   Tránh cá nhân hoá. Để cá nhân hóa có nghĩa là bạn cho rằng bạn phải bị buộc tội cá nhân về mọi thứ sai. Nếu bạn đi quá xa trong kiểu suy nghĩ này, bạn có thể trở nên hoang tưởng và nghĩ rằng không ai thích bạn hoặc muốn dành thời gian cho bạn và rằng mỗi bước nhỏ bạn thực hiện sẽ chỉ là một sự thất vọng khác.
   • Một người cá nhân hóa sẽ nghĩ rằng một trong những đồng nghiệp của anh ta đã không cười với anh ta trong văn phòng vì anh ta đã làm điều gì đó khiến cô tức giận. Tuy nhiên, nhiều khả năng đồng nghiệp này có một ngày tồi tệ và tâm trạng của anh ta không liên quan gì đến người trong câu hỏi.

7. 
   

   
   Tránh nghĩ bộ lọc. Điều này xảy ra khi bạn chọn chỉ nghe phần tiêu cực của một tình huống. Hầu hết các tình huống đều có yếu tố tốt và yếu tố xấu và có thể hữu ích khi biết sự khác biệt giữa hai yếu tố. Nếu bạn nghĩ về nó theo cách này, bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy những điều tích cực trong bất kỳ tình huống nào.
   • Ví dụ: bạn có thể làm bài kiểm tra và có điểm 10 với ghi chú từ giáo viên cho biết bạn đã tiến bộ kể từ lần kiểm tra trước. Lọc có thể khiến bạn suy nghĩ tiêu cực về 10 điều này và bỏ qua thực tế là bạn đã cải thiện.

8. 
   

   
   Tránh catastrophism. Điều này là để giả định rằng kết quả tồi tệ nhất có thể sẽ xảy ra. Catastrophy thường liên quan đến lo lắng về hiệu suất kém. Bạn có thể chống lại thảm họa của mình bằng cách duy trì thực tế về kết quả có thể xảy ra của một tình huống nhất định.
   • Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng bạn sẽ trượt kỳ thi mà bạn đã học. Một người đang thảm họa sẽ tiến xa hơn và nghĩ rằng cũng sẽ bỏ lỡ năm của mình và điều gì sẽ phải giải quyết, điều này sẽ ngăn anh ta tìm việc làm sau này. Nếu bạn vẫn thực tế về kết quả tiêu cực, bạn sẽ nhận ra rằng ngay cả khi bạn trượt kỳ thi này, không có khả năng bạn sẽ bỏ lỡ cả năm của mình và phải lặp lại.

9. 
   

   
   Hẹn gặp bạn ở một nơi yên tĩnh. Nó có thể hữu ích để có một lỗ hổng cá nhân khi bạn phải thay đổi thái độ. Nhiều người thấy rằng một chút thời gian ở ngoài trời có thể giúp họ cải thiện tâm trạng.
   • Nếu nơi làm việc của bạn có một khu vực ngoài trời với băng ghế hoặc bàn, hãy dành một chút thời gian để ra ngoài và làm mới ý tưởng của bạn.
   • Nếu bạn không thể ra ngoài để tìm một nơi yên tĩnh, hãy thử thiền và đi ra ở một nơi tốt đẹp trong tâm trí của bạn.

Phần 3 Sống một cuộc sống lạc quan

1. 
   

   
   Hãy cho mình thời gian để thay đổi. Sự phát triển của một quan điểm tích cực thực sự là sự phát triển của một kỹ năng. Cũng giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, cần có thời gian để thành thạo nó và bạn phải thực hành nó và ghi nhớ nó để không rơi vào những suy nghĩ tiêu cực.

2. 
   

   
   Hãy tích cực về thể chất. Nếu bạn thay đổi thói quen thể chất hoặc cơ thể, tâm trí của bạn sẽ tuân theo. Để có thể cảm thấy hạnh phúc hơn nói chung, hãy tiếp cận các hành động thể chất của bạn từ quan điểm tích cực. Giữ tốt, đứng thẳng và giữ vai của bạn xuống và trở lại. Bạn sẽ cảm thấy tiêu cực bằng cách nhấn chìm bản thân. Hãy cười thường xuyên hơn. Không chỉ người khác sẽ cười lại, mà một nụ cười đơn giản sẽ thuyết phục cơ thể bạn rằng bạn đang hạnh phúc.

3. 
   

   
   Thực tập chánh niệm. Bạn sẽ hạnh phúc hơn bằng cách nhận thức được hành động và cuộc sống của bạn. Khi bạn trải qua những chuyển động của cuộc sống như một con robot, bạn có nhiều cơ hội để nhân đôi hạnh phúc trong những điều nhỏ nhặt của cuộc sống. Bằng cách nhận thức được môi trường xung quanh, lựa chọn của bạn và các hoạt động hàng ngày của bạn, bạn có thể kiểm soát tốt hơn cuộc sống và hạnh phúc của bạn.
   • Cân nhắc thực hành thiền như một cách tập trung vào bản thân và tập trung tốt hơn. Bằng cách thiền mỗi ngày trong 10 đến 20 phút vào thời điểm phù hợp với bạn, bạn có thể tăng nhận thức về bản thân và thời điểm hiện tại và thu thập những suy nghĩ xấu với lương tâm tốt hơn.
   • Cố gắng tham gia các lớp học yoga. Nó cũng có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về thế giới bằng cách nhận thức được hơi thở của bạn.
   • Ngay cả khi bạn dừng lại để thở và nghỉ ngơi một chút, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.

4. 
   

   
   Khám phá khía cạnh sáng tạo của bạn Nếu bạn chưa có cơ hội khám phá khía cạnh sáng tạo của mình, bây giờ là thời gian. Dành thời gian để thể hiện nghệ sĩ đang ngủ yên trong bạn và khám phá những suy nghĩ nguyên bản nhất của bạn, nó có thể làm điều kỳ diệu để giúp bạn suy nghĩ bên ngoài hộp và do đó để suy nghĩ tích cực hơn. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng bạn có xu hướng sáng tạo một cách tự nhiên, có nhiều cách để thể hiện bản thân để trở nên tích cực hơn.
   • Tham gia lớp học để học những thứ bạn chưa từng làm trước đây, như đồ gốm, tranh, ảnh ghép, thơ hoặc đồ gỗ.
   • Cố gắng học một hoạt động thủ công mới như đan, móc, may hoặc thêu. Cửa hàng nhựa và hướng dẫn trực tuyến là tài nguyên tuyệt vời cho người mới bắt đầu không thể tham gia lớp học.
   • Viết nguệch ngoạc hoặc vẽ trong một quyển phác thảo mỗi ngày. Cố gắng xem lại các bản phác thảo cũ và làm một cái gì đó mới.
   • Hãy là một nhà văn sáng tạo. Cố gắng mô tả một bài thơ, một cuốn tiểu thuyết hoặc thậm chí thử cuốn tiểu thuyết. Bạn thậm chí có thể trình bày những bài thơ của bạn tại một buổi tối công cộng.
   • Cố gắng đóng một vai bằng cách ngụy trang thành nhân vật chương trình truyền hình yêu thích hoặc nhân vật truyện tranh hoặc cố gắng làm kịch.

5. 
   

   
   Bao quanh bạn với những người tích cực. Chúng ta thường bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh chúng ta. Nếu bạn nhận ra rằng những người xung quanh bạn có xu hướng tiêu cực, hãy tìm kiếm những người tích cực hơn. Điều này sẽ giúp bạn thực hiện sự tích cực của riêng bạn. Nếu bạn có một thành viên thân thiết trong gia đình hoặc một người bạn tình tiêu cực, hãy khuyến khích họ đi theo con đường tương tự như bạn để trở nên tích cực hơn.
   • Tránh những người khao khát tất cả năng lượng và sự tích cực của bạn. Nếu bạn không thể tránh chúng hoặc nếu bạn không muốn, hãy tìm hiểu cách không bỏ chúng và cách giữ cho các tương tác của bạn ngắn.
   • Tránh đi chơi với một người tiêu cực. Nếu bạn đã có xu hướng suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ rơi vào một cái bẫy. Nếu bạn thấy mình có mối quan hệ với một người gặp khó khăn trong việc suy nghĩ tích cực, hãy tham khảo ý kiến ​​cố vấn cùng nhau để tìm ra giải pháp.

6. 
   

   
   Đặt mục tiêu có ý nghĩa với bạn. Dù mục tiêu của bạn là gì, bạn phải nỗ lực để tiếp cận và tin tưởng vào nguyên nhân bạn đã đặt ra cho chính mình. Một khi bạn đã đạt được mục tiêu đầu tiên của mình, bạn sẽ được truyền cảm hứng để đạt được các mục tiêu khác cũng như thêm những mục tiêu mới vào cuộc sống của bạn. Sau mỗi mục tiêu bạn đạt được, dù quan trọng đến đâu, bạn sẽ có được sự tự tin và lòng tự trọng của bạn sẽ tăng lên, điều này sẽ mang lại sự tích cực hơn cho cuộc sống của bạn.
   • Những nỗ lực bạn thực hiện để đạt được mục tiêu của mình, ngay cả khi chúng là những nỗ lực nhỏ, sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

7. 
   

   
   Đừng quên vui chơi. Những người dành cho mình đủ thời gian để có một khoảng thời gian vui vẻ có xu hướng hạnh phúc và tích cực hơn vì cuộc sống của họ không phải là một việc vặt và một sự đơn điệu vô tận. Bạn sẽ quản lý để giảm bớt công việc khó khăn và thách thức của bạn bằng cách thỉnh thoảng vui chơi. Hãy nhớ rằng, không phải ai cũng có cùng niềm vui, vì vậy bạn nên tìm một chút thời gian để làm điều gì đó mà bạn thấy vui.
   • Luôn luôn tìm thời gian để cười. Dành thời gian với những người bạn làm bạn cười, đến rạp chiếu phim hoặc xem một bộ phim vui vẻ. Sẽ khó hơn nhiều để trở nên tiêu cực khi bạn cười to.