Làm thế nào để chịu đựng sự cô đơn vào ban đêm

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chăm sóc bản thân
• Phần 2 An toàn
• Phần 3 Kết nối với người khác

Ở nhà một mình vào ban đêm có thể nhàm chán, nhưng đôi khi đáng sợ. Có thể là bạn luôn độc thân hoặc gần đây bạn đã phải đối phó với sự chia ly hoặc cái chết của người phối ngẫu của bạn. Bất kể trong hoàn cảnh nào, bạn có thể đối mặt với sự cô đơn và sợ hãi khi ở nhà một mình. Nếu bạn quản lý để tạo ra một thói quen lành mạnh, để giải trí và đánh lạc hướng bản thân, để đảm bảo sự an toàn của chính bạn, để kết nối với những người khác vào ban ngày, bạn sẽ có thể quản lý tốt hơn sự cô đơn của mình khi đêm đến.

giai đoạn

Phần 1 Chăm sóc bản thân

1. 
   

   
   Giải trí cho mình. Để hỗ trợ cảm giác cô đơn, hãy tìm cách giải trí hoặc đánh lạc hướng bản thân. Nếu bạn đánh giá cao công việc bạn đã chọn, bạn sẽ không sợ những khoảnh khắc bạn dành một mình và sẽ chờ đợi họ một cách thiếu kiên nhẫn. Hãy xem xét các hoạt động sau đây để luôn bận rộn:
   • đọc sách
   • xem tivi
   • nghe nhạc
   • ghi

2. 
   

   
   Đồng ý ngủ một mình. Bạn có thể khó ngủ một mình vào ban đêm vì bạn cảm thấy cô đơn, đối tác bạn từng ngủ cùng bị mất hoặc vì bạn sợ nghe thấy tiếng ồn làm phiền. Để hỗ trợ ngủ một mình, hãy tắt TV, máy tính bảng hoặc máy tính khoảng một giờ trước khi đi ngủ để sẵn sàng cho giấc ngủ. Bạn cũng có thể ngủ dễ dàng hơn bằng cách làm theo những lời khuyên này.
   • Tránh uống rượu, cafein và thức ăn vào cuối ngày.
   • Tránh các hoạt động căng thẳng, chẳng hạn như thể thao, ngay trước khi đi ngủ.
   • Chọn lọc đèn trong phòng của bạn.
   • Chơi nhạc nhẹ.
   • Sử dụng máy tạo ra tiếng ồn lớn hoặc sử dụng nút tai để cắt âm thanh xung quanh bạn.
   • Giữ phòng của bạn ở nhiệt độ phòng.
   • Sử dụng giường thoải mái, giống như một cái đệm lớn (mô phỏng cơ thể của con người).
   • Đeo mặt nạ để ngủ hoặc kéo rèm cửa để chặn ánh sáng ban ngày.
   • Hãy đứng dậy để đọc, tắm, uống trà nóng nếu bạn không thể ngủ.

3. 
   

   
   
   
   Thiết lập một thói quen. Cấu trúc buổi tối của bạn sẽ không cho phép bạn giải quyết nỗi cô đơn khi bạn ở một mình vào buổi tối. Thói quen này cũng có thể giúp bạn duy trì động lực và nở hoa trong sự cô độc.
   • Nếu bạn đi làm về lúc 5 giờ chiều, bạn có thể bắt đầu bằng cách thư giãn, sau đó chơi thể thao, chuẩn bị bữa ăn, giao lưu và cống hiến hết mình cho niềm đam mê trước khi đi ngủ. Có thể hữu ích khi đi ngủ cùng một lúc, mặc dù một trong những lợi thế của việc ở một mình là có thể đi ngủ vào thời gian bạn muốn.

4. 
   

   
   Chuẩn bị bữa ăn của bạn thường xuyên. Khi bạn sống một mình hoặc dành buổi tối một mình, có vẻ như sẽ lãng phí thời gian để chuẩn bị một bữa ăn và ăn một mình tại bàn của bạn. Tuy nhiên, chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn và ăn vào một thời gian định sẵn là một cách tốt để tránh bị cô đơn vào buổi tối.
   • Nếu bạn ở nhà một mình trong một đêm lễ hội, bạn có thể chuẩn bị bữa ăn mà bạn thường chia sẻ với gia đình hoặc người thân. Bằng cách ăn uống, bạn có thể nhớ những kỷ niệm đẹp gắn liền với ngày lễ này và cảm thấy bớt cô đơn.

5. 
   

   
   
   
   Hãy nhớ những lợi ích của việc ở một mình. Mặc dù sự cô đơn có thể vừa khó vừa xấu (như phải làm tất cả việc nhà một mình), cố gắng không tập trung vào chúng. Cũng nên nhớ những mặt tích cực để có tâm trạng tốt hơn. Dưới đây là một số điều tích cực để xem xét.
   • Nghe nhạc hoặc xem chương trình TV bạn chọn.
   • Xếp hàng khi bạn muốn và làm thế nào bạn muốn làm điều đó.
   • Trang trí nội thất của bạn theo sở thích của bạn.
   • Tận hưởng sự im lặng và có thể nạp tiền theo ý muốn.

6. 
   

   
   Nhận ra và chấp nhận cảm giác cô đơn. Mặc dù ở một mình không nhất thiết có nghĩa là bạn phải chịu đựng sự cô đơn, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra và chấp nhận cảm giác cô đơn hoặc buồn bã mà bạn có thể có. Cố gắng hiểu nguồn gốc. Bạn có thể cảm thấy cô đơn vì cuộc sống độc thân, ly hôn hoặc góa bụa gần đây. Điều quan trọng là phải hiểu và bày tỏ cảm xúc của bạn để bạn có thể dần trở nên thoải mái hơn khi ở nhà một mình.
   • Giữ một cuốn nhật ký.
   • Nói với một người bạn mà bạn tin tưởng.
   • Yêu cầu sự giúp đỡ từ một chuyên gia nếu bạn gặp khó khăn trong việc vượt qua đau buồn hoặc cô đơn sau khi chết hoặc ly hôn.

Phần 2 An toàn

1. 
   

   
   Đảm bảo an toàn cho bạn Nếu bạn lo lắng về việc ở một mình vào ban đêm vì sợ trộm cắp, cấp cứu y tế hoặc hỏa hoạn, hãy thực hiện các bước để giữ an toàn cho bản thân và giảm bớt nỗi sợ hãi. Bạn có thể thực hiện các bước rất đơn giản để ngăn chặn hoặc biết cách phản ứng trong trường hợp khẩn cấp.
   • Đóng tất cả các cửa ra vào và cửa sổ trước khi đi ngủ.
   • Làm quen với lối thoát hiểm trong trường hợp hỏa hoạn.
   • Có một báo động được cài đặt.
   • Hãy chắc chắn rằng bạn có một điện thoại được tải trên tay.
   • Tham gia các khóa học tự vệ.
   • Biết các số để gọi trong trường hợp khẩn cấp.

2. 
   

   
   Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn. Sẽ dễ dàng hơn để từ bỏ nỗi sợ hãi của một người và tưởng tượng ra những viễn cảnh thảm khốc nhất khi một người ở nhà một mình. Bạn có thể muốn bật đèn và bật TV, mời một người bạn qua đêm ở nhà hoặc kiểm tra một cách bắt buộc rằng cửa của bạn đã đóng trước khi đi ngủ. Những hành vi được nghi thức hóa này sẽ chỉ làm tăng sự lo lắng của bạn khi ở một mình trong đêm về lâu dài.
   • Tránh hỏi một người bạn quá thường xuyên đến và ngủ ở nhà.
   • Tìm một lời giải thích hợp lý cho những âm thanh bạn có thể nghe vào giữa đêm.
   • Sử dụng nút tai hoặc máy âm thanh để ngừng nghe những tiếng động lạ.
   • Thực hiện theo một liệu pháp nếu nỗi sợ hãi của bạn trở nên ám ảnh và ngăn bạn ngủ.

3. 
   

   
   Làm bạn với hàng xóm của bạn. Làm quen với hàng xóm của bạn là một cách tuyệt vời để đảm bảo người khác biết bạn và có thể để mắt đến bạn. Làm bạn với hàng xóm cũng tốt cho các mối quan hệ xã hội của bạn. Bạn có thể gặp những người khác sống một mình và thiết lập một hệ thống nơi bạn sẽ nghe thấy nhau, đặc biệt nếu bạn không gặp nhau trong vài ngày.

4. 
   

   
   Biết khi nào cần giúp đỡ. Mặc dù bạn có thể học cách chấp nhận sự cô đơn và thất vọng khi ở một mình, một số tình huống có thể nguy hiểm. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn là người già hoặc mắc bệnh mãn tính. Gọi cho bạn bè, gia đình hoặc nhà vật lý đáng tin cậy nếu bạn gặp những khó khăn sau đây.
   • Khó quản lý thuốc của bạn
   • Khó thanh toán hóa đơn của bạn.
   • Khó rửa bạn.
   • Khó khăn để nuôi bạn đúng cách.
   • Vấn đề cân bằng (bạn thực hiện rơi thường xuyên).
   • Khó khăn để duy trì nội thất của bạn.
   • Khó khăn liên kết bạn với người khác

Phần 3 Kết nối với người khác

1. 
   

   
   Xã hội hóa thường xuyên. Lập kế hoạch hoạt động xã hội thường xuyên với bạn bè của bạn trong suốt cả tuần. Điều này sẽ cho phép bạn tìm thấy một cấu trúc, kết nối với người khác và có tâm trạng tốt hơn. Nếu bạn luôn bận rộn thông qua các tương tác của bạn với người khác trong ngày, bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn khi trở về nhà.

2. 
   

   
   Gần gũi hơn với người khác qua điện thoại hoặc trực tuyến. Làm quen với máy tính của bạn và các thiết bị khác theo ý của bạn cho phép bạn giao tiếp với người khác chứ không phải trực tiếp. Nếu bạn có bạn bè sống ở nước ngoài, bạn có thể giữ liên lạc qua email, Facebook hoặc Skype. Lên kế hoạch gọi cho họ thường xuyên qua điện thoại hoặc gửi xương khi bạn ở nhà một mình.
   • Nếu bạn không biết cách sử dụng máy tính hoặc dịch vụ ảo, thư viện hoặc trung tâm cộng đồng trong thị trấn của bạn chắc chắn cung cấp các khóa học về chủ đề này. Đó cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ các thành viên mới trong cộng đồng của bạn.

3. 
   

   
   Tham gia. Bạn có thể tham gia vào cộng đồng của mình bằng cách tình nguyện, tham gia các lớp học hoặc tham gia một câu lạc bộ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và có một cuộc sống có cấu trúc hơn, tâm trạng tốt hơn, tự tin hơn vào bản thân và gặp gỡ các thành viên khác trong cộng đồng của bạn. Khi bạn trở về nhà vào ban đêm, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và bớt cô đơn hơn, vì bạn sẽ có những kết nối có ý nghĩa với những người khác vào ban ngày.
   • Hãy thể hiện bản thân một cách kiên nhẫn. Ban đầu bạn sẽ không cảm thấy thoải mái và chắc chắn sẽ phải thử các nhóm hoặc tổ chức khác nhau trước khi tìm ra nhóm phù hợp với mình.

4. 
   

   
   Nhận nuôi thú cưng. Sẽ dễ dàng hơn cho bạn khi chịu đựng sự cô đơn với một con vật, điều này sẽ mang lại cho bạn sự đồng hành và niềm vui. Nó có thể an ủi và giải trí cho bạn, nhưng cũng ngủ với bạn nếu bạn cảm thấy cô đơn hoặc không cảm thấy an toàn ở nhà.
   • Nếu bạn không thể nuôi thú cưng vì các quy tắc của nơi bạn sống, dị ứng hoặc vì đơn giản là bạn không đủ khả năng, bạn có thể lấy một bể cá hoặc lắp đặt máng ăn để nuôi động vật. chim của khu phố của bạn.