Làm thế nào để bình tĩnh trong một cuộc tấn công lo lắng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trên 4:
  Bình tĩnh vào lúc này
• lời khuyên
• cảnh báo

Đồng tác giả của bài viết này là Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak là một nhà tư vấn tâm lý, được cấp phép tại Chicago. Ông tốt nghiệp Trường Tâm lý học Chuyên nghiệp Hoa Kỳ năm 2011.

Có 42 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Lanxiety là một kinh nghiệm mà tất cả mọi người trải nghiệm theo thời gian. Bạn có thể bị rối loạn lo âu như lo lắng lan rộng nếu bạn phải chịu đựng những mối quan tâm dai dẳng và không thực tế trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có những cơn đau đột ngột kèm theo các triệu chứng như tăng nhịp tim, buồn nôn, run rẩy và sợ hãi dữ dội, bạn có thể phải chịu những cơn hoảng loạn. Các cuộc tấn công hoảng loạn có thể đáng sợ, vì vậy thật hữu ích khi biết cách kiểm soát chúng khi chúng xảy ra. Với một chút chú ý và đào tạo, bạn sẽ có thể làm giảm các triệu chứng tấn công hoảng loạn, kiểm soát sự lo lắng của bạn và tránh các khủng hoảng khác trong tương lai.

giai đoạn

Phương pháp 1 trên 4:
Bình tĩnh vào lúc này

1. 4 Biết sự khác biệt giữa một cuộc tấn công hoảng loạn và một cuộc tấn công hoảng loạn. Mọi người đều cảm thấy căng thẳng, thậm chí lo lắng dữ dội, theo thời gian. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, sự lo lắng này được kích hoạt bởi một sự kiện hoặc tình huống, ví dụ trước một kỳ thi quan trọng hoặc trước khi đưa ra một quyết định quan trọng. Sự lo lắng này thường biến mất một khi tình huống được giải quyết. Những người bị rối loạn lo âu cảm thấy nó thường xuyên hơn và trong thời gian dài hơn những người khác. Những người bị rối loạn hoảng sợ phải chịu đựng các cơn hoảng loạn thường xuyên và nghiêm trọng.
   • Một cơn hoảng loạn thường lên đến đỉnh điểm trong 10 phút, mặc dù các triệu chứng có thể kéo dài hơn. Cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng tổng quát có thể kéo dài lâu hơn, nhưng sẽ ít dữ dội hơn.
   • Một cuộc tấn công hoảng loạn không yêu cầu một kích hoạt cụ thể. Cô ấy sẽ nhìn đến từ hư không.
   quảng cáo

lời khuyên

• Hoa cúc có thể giúp bạn thư giãn và bình tĩnh. Tuy nhiên, một số người có thể bị dị ứng với nó và họ cũng có thể can thiệp vào thuốc của bạn, vì vậy tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng hoa cúc.
• Nếu bạn có những cơn hoảng loạn vào đêm khuya, hãy bước vào phòng và hít thở sâu.
• Tập thể dục thường xuyên, học các kỹ thuật thư giãn hiệu quả để giảm căng thẳng và ngủ lâu hơn. Giấc ngủ là hoàn toàn cần thiết cho những người có lo lắng và bạn không bao giờ nên ngủ ít hơn mức cần thiết.
• Mặc dù có thể không rõ ràng với mọi người, nhưng hãy luôn nhớ rằng gia đình luôn ở bên bạn, những gì bạn yêu thương, chăm sóc và hỗ trợ bạn. Đừng ngại nói với họ về vấn đề của bạn, ngay cả khi điều đó làm phiền bạn.
• Đừng cố ngủ nếu bạn đang trong cơn hoảng loạn vì căng thẳng mà bạn cảm thấy có thể khiến giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn cố gắng thư giãn, ít nhất một chút (bằng cách hít thở sâu hoặc sử dụng một kỹ thuật khác để bình tĩnh lại) trước khi đi ngủ, bạn sẽ có thể bình tĩnh lại bằng cách tận dụng các tác động của kỹ thuật thư giãn và ngủ.
• Tạo một danh sách các bài hát yêu thích của bạn, bộ phim yêu thích ... hoặc đếm và đọc thuộc bảng chữ cái lộn ngược. Điều này cho phép bạn tập trung vào một cái gì đó khác.
• Ấu trùng là một lựa chọn có thể giúp bạn bình tĩnh khi bạn hoảng loạn, tiếng ồn trắng cũng được khuyên dùng.

quảng cáo

cảnh báo

• Nếu các cơn lo âu của bạn là phổ biến, hãy tìm lời khuyên từ nhà trị liệu càng sớm càng tốt. Bạn sẽ chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn bằng cách hoãn điều trị.
• Nếu bạn không chắc mình có cơn hoảng loạn hay đau tim hay không, hãy gọi cho phòng cấp cứu.

Quảng cáo Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594"