Làm thế nào để sống một cuộc sống hạnh phúc

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Sống trong sức khỏe tốt hơn
• Phương pháp 2 Đặt mục tiêu trong cuộc sống
• Phương pháp 3 Đáp ứng những thách thức
• Phương pháp 4 Hãy là một người chu đáo hơn

Tất cả chúng ta đều muốn sống một cuộc sống hạnh phúc. Các tiêu chí để xác định hoặc đánh giá hạnh phúc thay đổi từ cá nhân này sang cá nhân khác. Tuy nhiên, một cuộc sống hạnh phúc được đặc trưng bởi các khía cạnh cơ bản nhất định có vẻ phổ quát. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bất kể bạn đến từ đâu, hạnh phúc của bạn phụ thuộc nhiều vào mức độ nhận thức của bạn trong cuộc sống trưởng thành hơn là vào tình hình tài chính hoặc thậm chí là thời thơ ấu của bạn. Bằng cách học cách sống tốt hơn và có thái độ xây dựng đối với môi trường xung quanh và thế giới nói chung, bạn sẽ dễ dàng hạnh phúc hơn và có ý nghĩa về sự tồn tại của bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Sống trong sức khỏe tốt hơn

1. 
   

   
   Giảm giao tiếp bên trong tiêu cực của bạn. Lúc này hay lúc khác, tất cả chúng ta đang nói chuyện với chính mình.Một số người đam mê loại hình giao tiếp này. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy giao tiếp bên trong tiêu cực góp phần gây căng thẳng, suy nhược thần kinh và đối phó với các vấn đề. Bằng cách học cách nhận ra loại giao tiếp này, bạn sẽ có thể phát hiện những suy nghĩ xấu về bản thân. Như vậy, bạn sẽ có thể lấy lại quyền kiểm soát tình hình và cải thiện bản thân. Dưới đây là một số hình thức giao tiếp bên trong không lành mạnh.
   • Việc lọc. Vấn đề hành vi này trước hết bao gồm việc bỏ qua hoặc loại trừ tất cả các khía cạnh tích cực của cuộc sống hoặc tình huống của bạn. Ngoài ra, bạn có xu hướng chỉ nhớ những khía cạnh tiêu cực bạn gặp phải. Ví dụ, bạn chỉ thấy vấn đề mà bạn chưa tìm được giải pháp và bạn bỏ qua tất cả những thành tựu tuyệt vời mà bạn đã đạt được ở nơi khác.
   • Tùy biến. Nó bao gồm những lời trách móc bạn đưa ra về những thất bại của bạn. Nó cũng có thể chuyển thành sự giải thích của phê bình tình huống như những lời trách móc gửi đến bạn. Ví dụ: giả sử một trong những người bạn của bạn hủy bỏ sự tham gia của họ trong buổi tiếp tân. Bạn nhận lấy điều cá nhân, và bạn cho rằng anh ấy đã làm như vậy để tránh gặp bạn.
   • Sân khấu hóa. Nó bao gồm chuẩn bị cho hoặc tự động mong đợi những tình huống xấu nhất. Bạn nghĩ rằng một ngày của bạn sẽ rất thảm khốc vì một chút rủi ro bạn đã có vào sáng sớm.
   • Phân cực. Trong tình huống này, dường như với bạn rằng mọi người, mọi thứ và tình huống luôn tốt hoặc xấu. Ví dụ, bạn tự động nghĩ rằng bạn là một nhân viên tồi vì sếp của bạn đã sa thải một ngày làm việc của bạn.

2. 
   

   
   
   
   Có suy nghĩ xây dựng. Đừng nghĩ rằng điều này tương đương với việc bỏ qua những khía cạnh xấu của cuộc sống. Trong thực tế, đó là một câu hỏi về các tình huống bắt giữ, dù tốt hay xấu, với thái độ xây dựng và tinh thần làm việc hiệu quả. Bạn có thể thực hành phương pháp này hàng ngày theo nhiều cách:
   • xác định những điều gây ra suy nghĩ tiêu cực của bạn và cố gắng tìm lý do cho điều đó;
   • thường xuyên đánh giá cảm xúc và ý tưởng của bạn trong ngày;
   • tìm thấy khía cạnh hài hước của mọi tình huống hàng ngày và cho phép bản thân mỉm cười hoặc cười khi bạn căng thẳng;
   • sống một cuộc sống lành mạnh;
   • dành thời gian với những người xây dựng và tránh công ty của những người tiêu cực càng nhiều càng tốt;
   • hãy tốt với chính mình Một phương pháp tốt là tránh những suy nghĩ mà bạn không dám thú nhận với người khác;
   • cố gắng tìm ra những điểm tích cực trong các tình huống tiêu cực;
   • tưởng tượng một tương lai tốt hơn cho bản thân và xác định các hành động cần thực hiện để đạt được tầm nhìn của bạn.

3. 
   

   
   
   
   Thực tập chánh niệm. Kỷ luật này giúp bạn nhận thức được một số yếu tố: môi trường mà bạn thấy mình, hành động bạn đang thực hiện và những ý tưởng hoặc cảm xúc bạn đang trải qua tại bất kỳ thời điểm nào. Việc thực tập chánh niệm sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, kiểm soát sự lo lắng và trầm cảm và có tâm trạng tốt.
   • Hãy chú ý đến hơi thở của bạn. Hãy nhận biết luồng không khí chảy qua lỗ mũi và chuyển động của bụng bạn. Nếu bạn đang ngồi, hãy cảm nhận sự tiếp xúc của bàn chân với sàn và tay của bạn với ghế.
   • Khi bạn ăn, xem thức ăn của bạn trong một vài phút và ngửi nó. Bạn có thể muốn chạm vào thức ăn bằng ngón tay để cảm nhận rõ hơn sự nhất quán của chúng. Cố gắng đoán hương vị của chúng, và nhai chậm trong khi ăn để có nhiều niềm vui hơn.

4. 
   

   
   Nuôi dưỡng bản thân khỏe mạnh. Thông thường, các loại thực phẩm bạn ăn có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của bạn. Nó không đủ để tránh thực phẩm hư hỏng. Bạn cũng sẽ cần nhận vitamin và chất dinh dưỡng bằng cách tiêu thụ thực phẩm từ các nhóm lớn. Tuy nhiên, nó sẽ không ăn nhiều hoặc quá ít.
   • Thông thường, một người trưởng thành cần 1,5 đến 2 cốc trái cây tươi, hoặc 100% nước ép trái cây mỗi ngày.
   • Ngoài ra, anh nên tiêu thụ rau quả tươi với tỷ lệ 2,5 đến 3 cốc mỗi ngày.
   • Chọn hạt giống hoàn chỉnh thay vì hạt tinh chế. Một người trưởng thành nên ăn 170 g mỗi ngày, nhưng lượng này thay đổi theo độ tuổi, mức độ hoạt động và giới tính.
   • Ăn nhiều loại thực phẩm giàu protein mỗi ngày. Trung bình, một người trưởng thành cần 140g đến 180g protein nạc, có trong hải sản, thịt gà, trứng, đậu phụ, đậu, trái cây khô và hạt.
   • Chọn sữa không có chất béo hoặc chứa rất ít. Hãy nghĩ về sữa, sữa chua, phô mai hoặc sữa đậu nành. Một người trưởng thành nên uống 3 ly mỗi ngày.
   • Uống đủ nước hàng ngày. Nói chung ở vùng ôn đới, một người đàn ông nên uống 3 L nước mỗi ngày và phụ nữ 2.2 L. Nếu bạn sống ở vùng nóng và nếu bạn rất năng động, đặc biệt là nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cần phải tăng số tiền này để bù cho việc đổ mồ hôi.

5. 
   

   
   Quản lý căng thẳng Những tình huống khó khăn là không thể tránh khỏi, nhưng bạn có cơ hội để giải tỏa căng thẳng. Chỉ cần thư giãn với thiền, hình dung, taichi, yoga và thở sâu.
   • Thay vì thở qua ngực bằng những luồng khí nhỏ, hãy tập thở sâu bằng cách hít vào và thở ra từ cơ hoành bên dưới lồng xương sườn. Thực hiện theo một tốc độ cụ thể, chẳng hạn như hít vào từ từ, đếm đến 5, nín thở trong 5 giây, sau đó thở ra chậm trong 5 giây.
   • Ngồi thiền trong khi ngồi thoải mái ở một nơi tránh xa phiền nhiễu. Hít thở sâu bằng cách tập trung vào kiểu thở của bạn để thoát khỏi suy nghĩ của bạn, mà không phán xét hoặc tham gia.
   • Hình dung để làm dịu tâm trí của bạn, và được chào đón nhiều hơn. Kết hợp thở sâu với một hình ảnh yên tĩnh, chẳng hạn như một nơi yên tĩnh hoặc tình huống.

6. 
   

   
   Sống một cuộc sống khỏe mạnh. Ngoài chế độ ăn uống tốt, bạn cũng sẽ cần có một lối sống lành mạnh và năng động. Cách bạn đối xử với cơ thể trong thời thơ ấu và tuổi trẻ có thể có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn sau này.
   • Tập thể dục thường xuyên. Các chuyên gia khuyến nghị hoạt động aerobic vừa phải hàng tuần trong ít nhất 150 phút và hoạt động mạnh trong ít nhất 75 phút. Cố gắng bao gồm các bài tập thể hình như nâng tạ hoặc sử dụng máy tập thể dục ít nhất hai lần một tuần trong một buổi tập luyện tốt.
   • Tránh hút thuốc và dừng lại nếu bạn đã là người hút thuốc. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm như kẹo cao su hoặc bản vá lỗi nicotin. Đồng thời, bạn có thể quan tâm đến việc tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè hoặc gia đình.
   • Hãy thận trọng trong quan hệ tình dục với bao cao su và các mối quan hệ một vợ một chồng và độc quyền.

Phương pháp 2 Đặt mục tiêu trong cuộc sống

1. 
   

   
   Xác định các giá trị chính của bạn. Tất cả chúng ta đều coi trọng một số thứ. Nhưng, cái nào bạn đặt trên tất cả? Đừng nghĩ về những thứ vật chất và hữu hình, mà hãy tập trung vào những yếu tố mà bạn tin rằng sẽ mang đến cho sự tồn tại của bạn một ý nghĩa và mục đích. Dưới đây là một số giá trị mà chúng tôi thường tuân thủ để đạt được mục tiêu này:
   • đức tin;
   • gia đình;
   • tình bạn và giao tiếp với người khác;
   • lòng trắc ẩn;
   • xuất sắc;
   • rộng lượng và phục vụ người khác

2. 
   

   
   Tìm một công việc tạo động lực. Phát triển cá nhân có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về các khái niệm về sự hiểu biết và mục đích. Một trong những cách tốt nhất là thực hành một nghề thúc đẩy sự tiến bộ và phát triển cá nhân.
   • Xác định đam mê của bạn. Để làm điều này, bạn sẽ có thể kiểm tra các giá trị của bạn. Đó là lòng trắc ẩn hay sự hào phóng? Có lẽ một công việc dịch vụ cá nhân có thể phù hợp với bạn.
   • Bỏ thói quen của bạn. Làm tốt công việc của bạn không có nghĩa là bạn tận dụng tốt nhất. Thực hành niềm đam mê của bạn bằng cách tình nguyện. Nếu bạn thích hoạt động này, hãy nghĩ về việc đi xa hơn và biến nó thành công việc chính của bạn.
   • Thường thì một công việc bổ ích mang đến cho bạn những cơ hội tốt hơn để trải nghiệm cảm giác hoàn thành hơn là giàu có. Đương nhiên, bạn sẽ phải an toàn khỏi nhu cầu, nhưng điều quan trọng là phải có mục đích trong cuộc sống hơn là giàu có và thiếu động lực.

3. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về việc phát triển đời sống tinh thần của bạn. Đối với một số người, nó có thể là để nắm lấy một tôn giáo. Nhưng tâm linh cũng tồn tại bên ngoài tôn giáo. Hoàn toàn có thể có một đời sống tâm linh mà không có niềm tin tôn giáo. Tuy nhiên, nó được chấp nhận rằng những điều này tạo điều kiện cho việc thực hiện một đời sống tinh thần.
   • Thực hành tư duy nội tâm hàng ngày. Học cách kiểm soát suy nghĩ, lời nói và hành động của bạn.
   • Phấn đấu để tăng thiện cảm của bạn cho người khác. Giúp đỡ người nghèo, bất kể hoàn cảnh nào.
   • Hãy chắc chắn để có một thái độ xây dựng và hy vọng, ngay cả trong các tình huống căng thẳng hoặc bi thảm.
   • Gần gũi hơn với thiên nhiên. Nó có tác dụng làm dịu không thể phủ nhận. Nhiều người thấy rằng nó mang lại cho họ hạnh phúc. Tản bộ qua rừng, chiêm ngưỡng phong cảnh mỗi khi bạn ở bên ngoài. Bạn cũng có thể mang thiên nhiên đến cho bạn bằng cách có một khu vườn hoặc bằng cách trồng hoa trong nhà hoặc trong sân của bạn.

4. 
   

   
   Gần gũi hơn với cộng đồng của bạn. Thành viên nhóm là một phần quan trọng của sức khỏe tâm thần. Nó cũng có thể giúp tìm ra mục đích và mang lại ý nghĩa cho sự tồn tại của bạn. Ngay cả những người hướng nội cũng thường trải nghiệm hạnh phúc và cảm giác hoàn thành khi họ là một phần của cộng đồng.
   • Tìm kiếm các nhóm có chung niềm đam mê như bạn.
   • Tình nguyện với những người tin vào những lý tưởng giống như bạn hoặc những người quan tâm đến những nguyên nhân tương tự.
   • Tham gia một nhóm đọc. Bằng cách này, bạn sẽ liên lạc với những người có chung sở thích của bạn trong khi tạo liên kết đến các tác phẩm nghệ thuật mà bạn sẽ kiểm tra cùng nhau.

Phương pháp 3 Đáp ứng những thách thức

1. 
   

   
   Đối mặt với những khó khăn. Bạn có thể có xu hướng tin rằng tốt hơn là tránh các vấn đề hơn là giải quyết chúng. Tuy nhiên, thái độ này sẽ làm xấu đi tình hình của bạn và bạn có thể bị choáng ngợp bởi các sự kiện. Cách tốt nhất để đáp ứng những thách thức là nhận ra sự tồn tại của chúng và đối mặt với những khó khăn.
   • Đừng trốn tránh vấn đề của bạn. Kiểm tra chúng khi chúng xuất hiện và khiến chúng chú ý.
   • Hãy nghĩ về những khó khăn bạn đã gặp phải trước đây. Bạn có thể đã giải quyết chúng một cách có trách nhiệm và rất tự tin. Hãy nhớ thực tế này, và thoải mái hơn khi đối mặt với những vấn đề mới và nghiêm trọng hơn.

2. 
   

   
   Chỉ cần những gì bạn có. Thật vậy, bạn không thể có được những gì bạn muốn mọi lúc. Để chấp nhận điều kiện của bạn, bất kể hoàn cảnh nào, bạn sẽ phải chấp nhận nó như nó là. Bạn có thể muốn mọi thứ trở nên dễ dàng hơn, bạn có nhiều tiền hơn, có một công việc ổn định hoặc thậm chí là sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tập trung vào những gì bạn đang thiếu, bạn sẽ không thành công trong việc cải thiện tình trạng hiện tại của mình.
   • Hãy nhớ rằng thời gian tồi tệ sẽ giúp bạn tận hưởng hạnh phúc của bạn.
   • Chấp nhận tình huống hiện tại của bạn là cách duy nhất để định giá những gì bạn sở hữu. Hãy biết ơn những người xung quanh, bất chấp những khó khăn bạn gặp phải trong cuộc sống.
   • Hãy nhớ rằng, tất cả chúng ta chiến đấu dưới hình thức này hay hình thức khác. Khó khăn là một phần của sự tồn tại, nhưng cuộc sống chỉ có được ý nghĩa và sự quan tâm thông qua sự can đảm và nhận thức đầy đủ.

3. 
   

   
   Tận dụng các vấn đề. Không phải lúc nào cũng dễ dàng nhìn thấy mặt tích cực của một tình huống không may hoặc vô vọng. Trong thực tế, nó cũng là một cơ hội để tiến bộ, khám phá những quan điểm mới và thậm chí củng cố niềm tin và giá trị của một người.
   • Bạn có thể sẽ gặp khó khăn để tận dụng những khó khăn để phát triển tính cách của bạn. Tuy nhiên, bằng cách thực tập chánh niệm, bạn sẽ nhanh chóng thấy rằng các vấn đề và thách thức của bạn sẽ giúp bạn cải thiện.
   • Đừng quên rằng sự tồn tại là đầy ý nghĩa. Bạn có thể gặp khó khăn như thất nghiệp, mất người thân, bị đau mãn tính hoặc thậm chí phải cắt cụt chân tay. Nhưng, đây không phải là một lý do để tin rằng cuộc sống không có ý nghĩa.
   • Cố gắng tận dụng các sự kiện để tăng động lực của bạn. Có lẽ bằng cách mắc một căn bệnh nghiêm trọng, bạn sẽ được yêu cầu tham gia một nhóm để nâng cao nhận thức cộng đồng về căn bệnh này hoặc thậm chí tìm cách chữa trị.
   • Biết rằng nếu bạn không thể giải quyết vấn đề một cách chính xác, bài kiểm tra đã cho phép bạn phát triển sự tự tin của mình.

Phương pháp 4 Hãy là một người chu đáo hơn

1. 
   

   
   Hãy biết ơn. Giống như mọi người khác, bạn không bỏ lỡ bất kỳ lý do để biết ơn. Tuy nhiên, trong cuộc sống hối hả hàng ngày, bạn có thể dễ dàng quên thể hiện lòng biết ơn của mình. Nếu bạn dành thời gian để làm điều đó, bạn sẽ ở trong trạng thái tốt hơn và bạn sẽ tìm thấy những động lực dễ dàng hơn sẽ mang lại nhiều ý nghĩa hơn cho sự tồn tại của bạn.
   • Viết thư cho người bạn yêu, cha mẹ, bạn bè, nửa kia của bạn, v.v. Thể hiện sự ngưỡng mộ của bạn đối với anh ấy, và cảm ơn anh ấy vì tất cả những gì anh ấy đã làm có lợi cho bạn. Đừng quên đề cập rằng bạn coi trọng tình bạn của anh ấy.
   • Viết về những lý do cho lòng biết ơn của bạn. Tất nhiên, bạn có thể nói về những sự kiện lớn trong cuộc sống, nhưng cũng có thể nói về những điều nhỏ bé chúng ta làm hàng ngày. Có lẽ ly cà phê lexpresso bạn có trong ly cà phê thông thường của bạn đã giúp bạn đi trong một ngày mưa xám xịt. Thông thường, các chi tiết nhỏ biến đổi thói quen hàng ngày và làm cho nó tuyệt vời.
   • Dành thời gian để tận hưởng những điều và những nơi thú vị mà bạn gặp phải. Nghỉ ngơi và ngắm hoàng hôn, hoặc đi chậm lại trong khi đi dạo trong công viên để ngắm màu sắc của tán lá cây.
   • Chia sẻ tin tức tốt và cơ hội tiệc tùng với những người xung quanh bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chia sẻ, đặc biệt là khi nó được thực hiện với người bạn yêu, làm tăng hạnh phúc của bạn và khuyến khích bạn của bạn tham gia với bạn.

2. 
   

   
   Công nhận và sử dụng ý kiến ​​mang tính xây dựng. Thật khó để lắng nghe những gì người khác nghĩ về hành vi của bạn. Tuy nhiên, bằng cách học cách xác định và sử dụng thông tin phản hồi phù hợp, bạn sẽ tinh chỉnh các kỹ năng của mình và cải thiện cuộc sống.
   • Biết rằng những lời chỉ trích có thể mang tính xây dựng hoặc tiêu cực. Giả sử rằng sau một bài thuyết trình, bạn được thông báo rằng bạn đã chán và bạn đã phạm nhiều sai lầm. Đây là một nhận xét tiêu cực và nhỏ nhặt, không cung cấp cho bạn bất kỳ đề xuất nào để cải thiện bài thuyết trình tiếp theo của bạn.
   • Mặt khác, một bạn cùng lớp đưa ra nhận xét, nếu cô ấy nói với bạn rằng cô ấy thích bài thuyết trình của bạn, nhưng cô ấy gặp khó khăn sau một số đoạn, vì tốc độ nói của bạn quá nhanh. Bạn đã nhận được một lời khen và bạn sẽ có thể xem xét thông tin trong bài thuyết trình tiếp theo của bạn.
   • Nếu một phản hồi làm mất tinh thần bạn, hãy dành thời gian để suy nghĩ trước khi phản ứng. Đi dạo, nói chuyện với một người bạn hoặc thực hành một cái gì đó để đánh lạc hướng bản thân. Chờ đợi để sơ tán cảm xúc của bạn để nghĩ cách trả lại nhận xét có lợi cho bạn và cải thiện bản thân.

3. 
   

   
   Hãy nuông chiều bản thân và cho người khác. Rất khó để tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn. Thậm chí có thể khó tha thứ cho chính mình vì hành động xấu.Sự tức giận, ác cảm và cảm giác tội lỗi có thể làm hỏng hình ảnh bản thân, sức khỏe tinh thần, hạnh phúc và các mối quan hệ của bạn.
   • Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm, điều này cũng cho phép chúng ta tiến lên. Khả năng học hỏi này là thế mạnh của một số người và cho phép họ được chăm sóc nhiều hơn.
   • Bằng cách tha thứ cho người khác, bạn không cần phải quên đi tác hại mà họ đã gây ra. Bạn sẽ không phải nghĩ mình là một người gác cửa mà bất cứ ai cũng có thể đi bộ. Trong thực tế, sự tha thứ chỉ đơn giản giả định rằng bạn nhận ra rằng một người, có lẽ chính bạn, đã phạm sai lầm, hy vọng rằng cô ấy sẽ học hỏi từ nó. Ngoài ra, tha thứ cũng có nghĩa là bạn đã vượt qua giai đoạn giận dữ và oán giận.
   • Nói chung, dễ tha thứ cho người khác hơn mình. Vì vậy, không áp dụng các quy tắc chặt chẽ hơn. Thay vào đó hãy nghĩ rằng bạn đã làm hết sức mình và học hỏi từ những sai lầm của bạn.

4. 
   

   
   Tu luyện từ bi. Thái độ này sẽ giúp bạn trở thành một người bạn đồng hành tốt hơn và một người quan tâm và hạnh phúc hơn. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng trắc ẩn và tình yêu dành cho người khác đưa ra một viễn cảnh rộng lớn hơn về cách người khác sống, động lực và cách suy nghĩ của họ.
   • Xác định bản thân bạn cho người khác và tìm thấy họ trong chính bạn. Trên thực tế, trải nghiệm của bạn không khác lắm so với những người khác, bởi vì mọi người đều muốn hạnh phúc, sức khỏe và tình cảm.
   • Có khiếu hài hước và tình bạn, và ấm áp với những người xung quanh.
   • Phấn đấu mỉm cười. Đây có thể là sự thúc đẩy người phỏng vấn của bạn cần thực hiện một bước xấu.
   • Ai cũng có những cạm bẫy riêng để vượt qua. Chúng ta học hỏi mỗi ngày và việc mọi người thỉnh thoảng mắc lỗi là điều bình thường.
   • Thể hiện chân thành lòng biết ơn của bạn với người khác. Đi xa hơn, khi một người làm cho bạn hạnh phúc. Học cách yêu sự kiên nhẫn, tình yêu và nỗ lực của những người xung quanh, đặc biệt là những người làm việc cho bạn hoặc với bạn.