Làm thế nào để sống khoảnh khắc hiện tại

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Thay đổi cách bạn nghĩ
• Phương pháp 2 Dành thời gian của bạn khác nhau
• Phương pháp 3 Sử dụng các giác quan của bạn

Bạn đã bao giờ muốn ngừng làm điều đó cho tương lai và nhai lại quá khứ, chỉ được ? Những người đến sống hiện nay có xu hướng hạnh phúc hơn, cảm thấy an toàn hơn, thể hiện sự đồng cảm và họ có lòng tự trọng tốt hơn. Sống thời điểm hiện tại có vẻ như trong tầm tay của mọi người, nhưng sự thật nó đòi hỏi rất nhiều sự rèn luyện.

giai đoạn

Phương pháp 1 Thay đổi cách bạn nghĩ

1. 
   

   
   Nhận ra rằng bạn đã tồn tại. Đoán xem bạn đang ở đâu. Trong thời điểm hiện tại. Bạn không sống những khoảnh khắc của ngày hôm qua hoặc những ngày mai. Bạn đang ở thời điểm hiện tại, người mà bạn đang đọc bài viết này. Làm cho bản thân thoải mái với thực tế là không thể ở nơi khác. Không bao giờ là quá muộn để sống khoảnh khắc, tất cả những gì bạn phải làm là nhận ra bạn đã ở đó. Phần khó sẽ tập trung suy nghĩ của bạn vào những gì đang xảy ra bây giờ, để có một lương tâm tốt hơn.
   • Chánh niệm xảy ra khi bạn nhận ra khoảnh khắc hiện tại và chấp nhận nó. Khi bạn cảm thấy những suy nghĩ của mình quay cuồng về một điều gì đó đã xảy ra hoặc sắp xảy ra, hãy thử nhìn xuống bàn tay của bạn. Cảm thấy những gì đang xảy ra trong tay của bạn. Bạn có một chút lạnh hoặc nóng? Trở nên nhận thức về những gì neo bạn trong thời điểm hiện tại.
   • Bạn cũng có thể giúp mình bằng cách nhận ra một cái gì đó tồn tại bên ngoài phạm vi của chính bạn. Nhìn ra cửa sổ và ngắm những chiếc lá quay trong gió hoặc những con chim trên dây cáp điện. Ngày hôm trước, những chiếc lá rơi khỏi cây, khoảnh khắc sau, những con chim bay về phía một cột điện khác. Khi bạn quan sát thế giới xung quanh, bạn trở nên ý thức hơn về khoảnh khắc hiện tại.

2. 
   

   
   
   
   Đừng suy nghĩ quá nhiều. Bạn không phải là những suy nghĩ trong đầu của bạn. Những lo lắng của bạn, nỗi sợ hãi của bạn, cảm giác tội lỗi của bạn, tất cả những suy nghĩ tiêu cực khác mà bạn có, đó không phải là bạn và nếu bạn bị lạc, bạn ngăn cản bản thân sống trong khoảnh khắc hiện tại. Một trong những bước quan trọng đối với chánh niệm là ngừng suy nghĩ quá nhiều. Như bạn có thể đã biết, rất khó để đạt được. Dưới đây là một số cách có thể giúp bạn ngừng để suy nghĩ điều khiển cuộc sống của bạn.
   • Ngừng suy nghĩ quá nhiều về tương lai. Việc lập kế hoạch ở một mức độ nhất định là điều bình thường, nhưng có quá nhiều điều mà bạn không thể kiểm soát. Bạn không thể kiểm soát những gì sẽ xảy ra trong 5 hoặc 10 năm nữa. Bạn thậm chí không biết những gì có thể xảy ra vào ngày mai. Đưa ra quyết định có ý thức để ngừng lo lắng quá nhiều. Khi một cái gì đó đang ám ảnh bạn, hãy làm một cái gì đó khác để đạt được chánh niệm, ví dụ như đi dạo và có được một chút không khí trong lành trong vài phút.
   • Đừng lầm bầm quá khứ. Nó thậm chí còn ít hữu ích hơn là lo lắng về tương lai, bởi vì những sự kiện này đã xảy ra và bạn không thể làm gì để thay đổi chúng.

3. 
   

   
   
   
   Cảm thấy ít hơn về những gì bạn đang làm. Khi suy nghĩ phê phán bên trong của bạn nhận xét về hành vi của bạn, bạn tạo ra một sự phân chia giữa tâm trí và cơ thể của bạn và nó trở nên khó khăn hơn để bạn sống khoảnh khắc hiện tại. Ví dụ, bạn đang ở giữa một cuộc thảo luận với một người bạn và bạn bắt đầu cười vì anh ta nói điều gì đó chết tiệt và ngay lập tức bạn muốn cười rất nhiều hoặc bạn bắt đầu tự hỏi bạn trông như thế nào khi bạn cười. Vào lúc đó, suy nghĩ của bạn đang điều khiển cuộc sống của bạn và bạn không sống với bạn của mình ngay bây giờ, bạn chỉ lo lắng về ấn tượng bạn tạo ra. Bạn không còn ở đó nữa. Lần tới khi một tình huống tương tự xảy ra, ngay lập tức cấm mọi suy nghĩ tiêu cực.
   • Nếu bạn thường có kinh nghiệm về chánh niệm, hãy thử làm điều gì đó bạn làm tốt, điều gì đó bạn có thể tập trung vào mà không phải lo lắng về ngoại hình hoặc hiệu suất của bạn. Trồng hoa, sơn một bức tường màu mới hoặc chơi một nhạc cụ. Thử thách bản thân, luôn ở mức độ hợp lý.
   • Khi bạn cảm thấy một khoảnh khắc không tỉnh táo, hãy nhớ cảm giác của bạn. Tâm trí của bạn và cơ thể của bạn đi cùng nhau, thay vì tiến hành chiến tranh. Thực hành để trở lại cảm giác này thường xuyên nhất có thể.

4. 
   

   
   Cải thiện ý thức lắng nghe người khác. Tập trung hoàn toàn vào người bạn đang lắng nghe thay vì để suy nghĩ của bạn lang thang trước những vấn đề và mối quan tâm của riêng bạn. Nhìn vào khuôn mặt của người bạn đang nói chuyện và biết ơn cuộc trò chuyện này. Hãy xem mỗi cuộc trò chuyện như một món quà, trong thời gian đó bạn có cơ hội vừa học vừa dạy. Nếu bạn mất trí hoặc chờ đợi một khoảng trống để kết thúc cuộc trò chuyện, điều đó có nghĩa là bạn không hoàn toàn trong khoảnh khắc.
   • Nhìn vào người bạn đang nói chuyện trong mắt và đứng trước mặt cô ấy. Quan sát chi tiết khuôn mặt của anh ấy. Hãy nghĩ về mối quan hệ bạn có với người đó.
   • Bạn cũng có thể tìm thấy giá trị phi thường trong các cuộc thảo luận ít dễ chịu hơn hoặc với những người bạn biết hoặc có ít điểm chung. Mọi người đều có một câu chuyện, một giấc mơ, những ham muốn. Bằng cách sống ngay lập tức trong mỗi cuộc thảo luận, bạn sẽ cảm thấy sự đồng cảm và kết nối với thế giới lớn hơn. Giống như Đức Phật đã dạy, tất cả chúng ta đều kết nối với nhau.
   • Lấy người theo nghĩa đen. Bạn có dành nhiều thời gian để tự hỏi những gì người khác muốn, nghĩ hay muốn? Một lần nữa, nó làm bạn mất tập trung vào lúc này. Bạn là người duy nhất bạn có thể kiểm soát, vậy tại sao lại dành quá nhiều thời gian để tự hỏi người khác nghĩ gì? Cách tốt nhất để ngăn chặn điều này là đưa mọi người theo nghĩa đen. Hãy tin những gì mọi người đang nói với bạn, sau đó tiếp tục trải nghiệm tiếp theo thay vì nán lại.

     
     

     
     
   • Đúng là một số người muốn nói "không" khi họ nói "có" và ngược lại. Tất cả chúng ta đều nói những điều chúng ta không nghĩ. Tuy nhiên, đọc suy nghĩ của mọi người không phải là một phần công việc của bạn. Nếu bạn không hiểu rõ bản thân mình với người khác vì bạn đã nói "có" cho "có", người đó sẽ học cách trực tiếp hơn với bạn.
   • Hãy dành những lời khen cho những gì họ đang có. Hãy dành một lời khen cho người dành cho bạn một lời khen bằng cách tin vào những gì cô ấy đang nói thay vì nghĩ những gì cô ấy nói chỉ là tử tế.
   • Điều này không có nghĩa là bạn phải ngây thơ và mù quáng tin vào những gì bạn được kể. Ngôn ngữ cơ thể, quá khứ và tính cách của một người nên đủ để biết bạn có thể tin tưởng anh ta không.

5. 
   

   
   Chấp nhận đau khổ. Khi một bi kịch xảy ra, sống trong thời điểm hiện tại có nghĩa là cảm thấy đau đớn hơn là cố gắng nhổ tận gốc hoặc thoát khỏi nó càng nhanh càng tốt. Cho phép bản thân cảm thấy những cảm xúc tiêu cực, sợ hãi, cảm giác tội lỗi, căng thẳng, buồn bã hoặc tức giận, đây là những điều quan trọng để sống trong hiện tại.
   • Cố gắng đừng để cảm xúc của bạn bị mắc kẹt trong các sự kiện trong quá khứ hoặc những lo lắng trong tương lai. Nếu bạn cảm thấy buồn vì chia tay, hãy để nỗi buồn là một phần của khoảnh khắc hiện tại. Đừng sống trong ký ức hoặc tưởng tượng những gì có thể có, hãy cảm nhận cảm xúc được tạo ra bởi nỗi buồn. Bằng cách nhìn vào hình ảnh khuôn mặt của người đó hoặc viết về cảm giác của bạn, bạn có thể tìm thấy một lối thoát giúp bạn kết nối cảm xúc của mình với thời điểm hiện tại.
   • Đừng trừng phạt bản thân vì cảm xúc tiêu cực của bạn. Bạn ngắt kết nối với khoảnh khắc hiện tại bằng cách nói với bản thân rằng bạn nên nhanh chóng chuyển sang một thứ khác, bởi vì cảm xúc là một phần của khoảnh khắc hiện tại. Vượt qua cảm xúc của bạn và sống hết mình, giống như cách bạn cảm thấy niềm vui hoặc sự hài lòng. Những cảm xúc này cũng sẽ qua.

Phương pháp 2 Dành thời gian của bạn khác nhau

1. 
   

   
   Đừng làm nhiều việc cùng một lúc. Khi bạn làm hai việc (hoặc ba hoặc bốn) cùng một lúc, bạn không hoàn toàn tập trung vào những gì bạn đang làm. Bạn không thể hoàn toàn ở thời điểm hiện tại, bởi vì suy nghĩ của bạn đang chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo, lo lắng cho một nửa cuộc họp hoặc kế hoạch họp vào ngày hôm sau. Bạn sẽ có thể sống trong khoảnh khắc bằng cách tập trung vào một điều tại một thời điểm. Trong số những lợi ích khác, bạn cũng sẽ làm một công việc tốt hơn nhiều nếu đó là tất cả những gì bạn có trong tâm trí.
   • Cố gắng hoàn thành mọi thứ bạn bắt đầu. Hãy cho bản thân đủ thời gian để thực hiện một công việc kỹ lưỡng và thực hiện nó từ đầu đến cuối trước khi chuyển sang công việc tiếp theo trong danh sách của bạn.
   • Một số dự án có thể không được hoàn thành cùng một lúc. Đối với các dự án lớn hơn, hãy đặt các bước hợp lý mà bạn có thể hoàn thành cùng một lúc. Ví dụ: nếu bạn đang viết một cuốn sách, hãy lên kế hoạch dành 3 giờ để tập trung vào nó. Viết ra những gì bạn có thể trong thời gian này, sau đó lưu trữ thiết bị của bạn trước khi chuyển sang công việc tiếp theo.

2. 
   

   
   Đi chậm thôi. Khi sống trong thời điểm hiện tại, việc vội vàng hoàn thành một nhiệm vụ cũng giống như thực hiện từng việc một. Nếu tất cả những gì bạn có thể nghĩ là hoàn thành những gì bạn đang làm càng nhanh càng tốt, thì bạn không thực sự cho mình cơ hội để cảm nhận đầy đủ những gì bạn đang làm. Có tâm trí và cơ thể của bạn làm việc cùng nhau miễn là bạn cần phải hoàn thành những gì bạn phải làm.

3. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về công việc của bạn khác nhau. Các công việc của cuộc sống hàng ngày như làm các món ăn, chổi, vẽ tranh, v.v. là những cơ hội tốt để thực hành chánh niệm của bạn. Làm việc nhà của bạn từ từ và có phương pháp, cho mình thời gian để hoàn thành chúng đúng cách. Tập trung vào các chuyển động cơ thể của bạn và cách bạn thay đổi không gian xung quanh bạn tốt hơn, làm cho nó sạch sẽ hơn, chào đón hơn và tích cực hơn.

4. 
   

   
   Dành thời gian không làm gì cả. Bạn không cho mình thời gian để tiêu hóa tất cả những gì đang xảy ra bằng cách hoàn thành chương trình hoạt động của bạn. Hãy nghỉ ngơi trong công việc của bạn và dành thời gian không làm gì cả. Tránh xa máy tính của bạn và không đọc chúng trên điện thoại của bạn. Đơn giản chỉ cần ngồi xuống, thở và tận hưởng khoảnh khắc, bất kể anh ấy phải cung cấp gì.

5. 
   

   
   Quan sát thế giới xung quanh bạn. Nếu bạn di chuyển nhanh chóng trong cuộc sống mà không dừng lại để xem điều gì xảy ra, thì hiện tại bạn không sống, thay vào đó, bạn sống trong hốc đầu. Nhìn xung quanh và quan sát.
   • Khi bạn đến văn phòng vào buổi sáng, hãy nhìn vào mắt mọi người. Quan sát khuôn mặt của họ, bạn thấy gì?
   • Hãy nhìn những gì đang xảy ra trên thế giới.
   • Phản ứng với những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Nếu bạn thấy một cái lon trên vỉa hè trước mặt, hãy nhặt nó lên. Nếu bạn cảm thấy một luồng không khí trong lành đến từ biển, hãy nhắm mắt lại và để nó trượt trên mặt bạn. Nếu bạn thấy rằng đó là một ngày nắng đẹp và ấm áp, hãy mở cửa chớp và cửa sổ.

Phương pháp 3 Sử dụng các giác quan của bạn

1. 
   

   
   Đặt các giác quan của bạn một cách chính xác. Để sống tốt bây giờ, bạn phải nhận thức đầy đủ về các giác quan của bạn. Các giác quan của bạn giúp bạn giữ được căn cứ và kết nối với thực tế vật lý xung quanh bạn. Những gì bạn thấy, nghe, nếm, ngửi và chạm vào, cái này là thời điểm hiện tại Bằng cách nhận thức rõ hơn về các giác quan của bạn và thực hiện các bước để làm sắc nét chúng, bạn sẽ có thể đánh giá tốt hơn thời điểm hiện tại.
   • Để làm sắc nét khứu giác của bạn, hãy ngửi tinh dầu yêu thích của bạn mỗi ngày. Bạn sẽ đánh thức các thụ thể đang ngủ và bạn sẽ có thể nhận ra mùi hương tinh tế hơn theo thời gian.
   • Để cải thiện khả năng nghe của bạn, hãy nghe nhạc được tạo ra từ những âm thanh đáng chú ý, ví dụ nhạc jazz với các bản solo. Tập trung vào việc học âm thanh của các nhạc cụ khác nhau và nói to tên của chúng khi bạn nghe chúng.
   • Để cải thiện thị lực của bạn, hãy chú ý đến các chi tiết bạn thường không nhìn thấy, chẳng hạn như màu mắt của những người bạn đang nói chuyện.
   • Để kích thích sai sót vị giác của bạn, hãy sử dụng các loại gia vị và thảo mộc mà bạn thường không sử dụng. Hãy thử một số loại ẩm thực bạn chưa bao giờ thử.
   • Để cải thiện liên lạc của bạn, tìm hiểu về những điều khác nhau. Quan sát sự khác biệt giữa polyester và cotton hoặc satin và lụa.

2. 
   

   
   Học cách thưởng thức. Khi bạn thấy mình ở một nơi đẹp đẽ hoặc trải nghiệm một sự kiện tuyệt vời, bạn có tưởng tượng mình là một kỷ niệm trong khi nó xảy ra không? Bao nhiêu trong số những khoảnh khắc tuyệt vời đó bạn đã làm hỏng bằng cách nói với bạn rằng chúng sẽ kết thúc sớm? Sử dụng các giác quan của bạn để giúp bạn tận hưởng những khoảnh khắc khi chúng xảy ra.
   • Hãy nhớ tận hưởng những khoảnh khắc này về lòng biết ơn. Giả sử bạn kết thúc trên một chiếc thuyền với sáu gói bia ngon và hai người bạn thân nhất của bạn và mặt trời bắt đầu lặn. Hãy biết ơn nước, mặt trời, bạn bè, bia và tất cả những gì là một phần của khoảnh khắc này. Bạn chỉ đơn giản là từ chối khoảnh khắc đang xảy ra bây giờ, cảm thấy khó chịu khi phải quay trở lại bến tàu sớm. Ăn các món ăn yêu thích của bạn từ từ, thưởng thức từng miếng cắn. Một khi bạn đã quyết định ăn một loại thực phẩm nào đó, hãy loại bỏ cảm giác tội lỗi hoặc căng thẳng và thưởng thức hương vị mà thực phẩm này giải phóng vào miệng.

3. 
   

   
   Nhận di chuyển. Hầu như bất kỳ loại hoạt động thể chất có thể mang lại cho bạn cảm giác sống bây giờ.Chạy, bơi, đạp xe, yoga, đi bộ, thể thao đồng đội và bất kỳ hình thức thể thao nào khác đòi hỏi sự chú ý và tập trung. Tâm trí và cơ thể của bạn đi cùng nhau để đẩy bạn trên trái đất và trong nước. Bạn có thể cảm thấy đau, nhưng đó là một cách tốt để nhận thức được khoảnh khắc trong suốt thời gian nỗ lực thể chất của bạn.
   • Khiêu vũ là một cách rất tốt để sống khoảnh khắc hiện tại. Bạn chỉ cần thực hiện một bài với âm nhạc để có thể di chuyển cơ thể theo nhịp điệu. Bạn phải ngừng phán xét bản thân và tự hỏi người khác nghĩ gì về bạn.
   • Tình dục cũng là một cách rất tốt để sống bây giờ. Tập trung vào cơ thể, mùi, âm thanh, cảm giác của đối tác. Hãy quên đi những lo lắng của bạn và sống khoảnh khắc hiện tại.
   • Một massage có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể của bạn. Sau khi mát xa, bạn có thể kết nối lại với thế giới và đổi mới nhận thức của bạn để thấy rằng bạn được kết nối với mọi thứ xung quanh bạn.

4. 
   

   
   Làm nghệ thuật. Cho dù bạn thích vẽ tranh, điêu khắc, âm nhạc, viết, đan hay chụp ảnh, nghệ thuật là một cách tuyệt vời để kết nối suy nghĩ của bạn với thời điểm hiện tại và để tăng nhận thức của bạn. Thả mình trong nét cọ hoặc trong những từ bạn viết. Nghệ thuật đòi hỏi sự tập trung cao độ đến mức không có khả năng bạn sẽ bị phân tâm bởi những lo lắng và vấn đề của bạn.

5. 
   

   
   Thở. Khi bạn không làm gì với phần còn lại, bạn có thể quay lại thời điểm hiện tại bằng cách hít thở sâu. Khi bạn có những khoảnh khắc khi suy nghĩ của bạn chuyển từ vấn đề này sang vấn đề khác và bạn không thể tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, hãy dừng lại và thở. Hít thở năm hơi thở sâu, thở bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tập trung vào hơi thở của bạn khi nó vào và ra khỏi cơ thể của bạn.