Cách dùng thuốc giảm đau để giảm cân

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Áp dụng áp lực lên các điểm cho phép bạn giảm cân
• Phương pháp 2 Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục với trầm cảm
• Phương pháp 3 Tìm hiểu thêm về áp lực

Trong bài viết này: Tạo áp lực lên các điểm giúp bạn giảm cân. Ăn kiêng và tập thể dục lành mạnh để tăng sức mạnh Tìm hiểu thêm về lacupression14 Tài liệu tham khảo

Trong biểu hiện truyền thống của Trung Quốc, áp lực vững chắc được áp dụng trên một số điểm của cơ thể để làm giảm các vấn đề y tế. Kỹ thuật này có thể được sử dụng để giúp giảm cân bằng cách kích thích các điểm cơ thể có thể làm giảm áp lực lên hệ thống tiêu hóa. Bạn có thể đạt được mục tiêu của mình bằng cách học cách sử dụng áp lực để giảm cân, cùng với chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh.

giai đoạn

Phương pháp 1 Áp dụng áp lực lên các điểm cho phép bạn giảm cân

1. 
   

   
   Bắt đầu bằng cách áp dụng áp lực cho các điểm áp lực gần tai. Đặt ngón tay cái của bạn trực tiếp ở phía trước của miếng thịt hình tam giác ở phía trước của mỗi tai. Bạn phải sử dụng ngón tay cái của bạn vì nó bao phủ hầu hết các khu vực và có thể ảnh hưởng đến ba điểm được tìm thấy.
   • Bạn cũng có thể tìm thấy điểm bằng cách đặt ngón tay của bạn vào hàm của bạn và mở và đóng miệng. Tìm điểm mà chuyển động nhiều nhất trong hàm của bạn.
   • Áp dụng áp lực trung bình và liên tục trong ba phút để kiểm soát sự thèm ăn và cơn đói của bạn và cải thiện tiêu hóa của bạn.
   • Nếu bạn chỉ muốn sử dụng một điểm, hãy sử dụng các điểm tai. Đây là bộ phận duy nhất của cơ thể, nơi có thể tìm thấy ba hoặc nhiều điểm trống rỗng kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn.
   • Các điểm áp suất SI19, TW21 và GB2 ở gần tai. Đây là những điểm đã được nghiên cứu nhiều nhất để giảm cân.

2. 
   

   
   
   
   Áp dụng áp lực cho các điểm áp lực khác để giúp bạn giảm cân. Có rất nhiều điểm có thể giúp bạn giảm cân.
   • GV26 nằm giữa môi trên và mũi, trong hốc (philtrum). Áp dụng áp lực trung bình trong năm phút hai lần một ngày. Điểm này có thể giúp bạn giảm sự thèm ăn và kiểm soát cơn đói.
   • Ren 6 nằm ngay dưới rốn. Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa của bạn để xoa bóp điểm này lên xuống trong hai phút hai lần một ngày. Điều này có thể giúp bạn cải thiện tiêu hóa của bạn.
   • Điểm ST36 nằm dưới xương bánh chè 5 cm, hơi lệch về phía ngoài của chân. Áp dụng áp lực vào điểm này trong một phút bằng ngón tay trỏ của bạn. Bạn sẽ biết bạn đang ở đúng vị trí bằng cách uốn cong bàn chân của bạn, bạn sẽ có thể cảm thấy cơ bắp của bạn di chuyển dưới ngón tay của bạn. Nhấn điểm này hai phút mỗi ngày. Điều này giúp chăm sóc chức năng của dạ dày.
   • Điểm LI11 nằm ở bên trong khuỷu tay, gần bên ngoài khuỷu tay. Điểm này kích thích hoạt động của ruột bằng cách loại bỏ nhiệt dư thừa và độ ẩm cơ thể không mong muốn. Sử dụng ngón tay cái của bạn để áp lực vào điểm này một phút mỗi ngày.
   • Điểm áp lực SP6 cao hơn mắt cá chân 5 cm, ở mặt trong của chân và phía sau xương. Áp dụng áp lực trong một phút mỗi ngày bằng ngón tay cái của bạn. Từ từ giải phóng áp lực. Điểm này làm cho nó có thể cân bằng chất lỏng.
   • Các điểm của nỗi buồn bụng nằm dưới xương sườn cuối cùng theo một đường thẳng từ thùy tai. Chạm vào điểm này dưới mỗi xương sườn trong năm phút mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn giảm bớt chứng khó tiêu.

3. 
   

   
   
   
   Hãy thử các điểm khác nhau nếu chúng khiến bạn cảm thấy không thoải mái hoặc nếu bạn không đạt được kết quả mong muốn. Biết cách nhận biết bạn cảm thấy thế nào và cách bạn phản ứng với áp lực. Mỗi người trả lời theo một cách riêng, tùy thuộc vào tình huống của họ. Đừng làm quá nhiều!
   • Bạn có thể sử dụng các điểm áp lực này cho đến khi bạn đạt được cân nặng lý tưởng, sau đó tiếp tục duy trì cân nặng của mình.
   • Không có tác dụng phụ tiêu cực được biết đến đối với lacupressure.

Phương pháp 2 Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục với trầm cảm

1. 
   

   
   Thực hiện theo chế độ ăn chống viêm. Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân. Nói chung, chúng được gọi là thực phẩm "chống viêm", được sử dụng vì thừa cân được coi là một rối loạn viêm. Để thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn phải tiêu thụ càng nhiều thực phẩm hữu cơ càng tốt. Những thứ này không chứa thuốc trừ sâu hoặc hóa chất, chẳng hạn như hormone và kháng sinh, có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm.
   • Hạn chế số lượng thực phẩm chế biến và đóng gói bạn tiêu thụ. Bạn nên hạn chế lượng phụ gia và chất bảo quản bạn tiêu thụ vì chúng gây ra sự gia tăng viêm ở những người nhạy cảm với nó.
   • Bạn có thể cần một chút luyện tập và tổ chức, nhưng bạn càng nấu nhiều thực phẩm tươi và hoàn chỉnh chưa được chế biến (và vẫn chứa tất cả các vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác), bạn sẽ càng tốt hơn sức khỏe.
   • Theo nguyên tắc chung, hãy nhớ rằng nếu thực phẩm quá trắng, như bánh mì, gạo, mì ống, v.v., nó đã được chuyển đổi. Thay vào đó, hãy ăn bánh mì nguyên hạt, gạo nâu và mì ống.

2. 
   

   
   Tăng lượng rau và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn. Khoảng hai phần ba thực phẩm bạn ăn nên là trái cây, rau hoặc ngũ cốc. Trái cây và rau quả chứa một lượng chất chống oxy hóa cao, làm giảm viêm.
   • Chọn trái cây và rau quả có màu sắc rực rỡ vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Điều này bao gồm các loại quả mọng (như quả việt quất và quả mâm xôi), táo, mận, cam và trái cây có múi (vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng), rau lá xanh, bí mùa hè hoặc mùa đông, và ớt.
   • Tốt hơn là mua một số loại tươi, nhưng bạn cũng có thể sử dụng rau hoặc trái cây đông lạnh.
   • Tránh ăn rau với nước sốt kem có thể mang lại nhiều chất béo vào chế độ ăn uống của bạn.
   • Tránh các loại trái cây có chứa đường hoặc xi-rô (có thêm đường).

3. 
   

   
   Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn vì chất xơ giúp giảm viêm. Bạn sẽ có thể tiêu thụ từ 20 đến 35 gram chất xơ mỗi ngày. Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất xơ.
   • Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, bulgur, kiều mạch, vani, kê và quinoa.
   • Trái cây, đặc biệt là những loại mà bạn ăn với da như táo, lê, chà là, nho, dâu các loại.
   • Rau, đặc biệt là rau lá xanh (như rau bina, rau mù tạt, bắp cải, củ cải Thụy Sĩ, cải xoăn), cà rốt, bông cải xanh, mầm Brussels, bok choy, củ cải đường.
   • Đậu và các loại đậu khác như đậu Hà Lan, đậu lăng và tất cả các loại đậu (trắng, đen, Lima).
   • Hạt giống như bí ngô, hướng dương và vừng cũng như trái cây khô như hạnh nhân, hồ đào, các loại hạt và quả hồ trăn.

4. 
   

   
   Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ. Trên thực tế, hãy cố gắng hạn chế lượng thịt bạn ăn nói chung. Nếu bạn ăn thịt bò, hãy chắc chắn rằng nó là nạc và tốt nhất là ăn cỏ, bởi vì thịt của nó sau đó sẽ chứa một tỷ lệ tự nhiên gồm 3 vòm và 6 vòm. Nếu bạn ăn thịt gia cầm, hãy chắc chắn rằng không còn da và những gì đã được nuôi mà không có hormone hoặc kháng sinh (tương tự với thịt đỏ).

5. 
   

   
   Hạn chế ăn chất béo trans hoặc bão hòa. Các bác sĩ khuyên rằng vì sức khỏe nói chung của bạn nên tránh chất béo chuyển hóa và hạn chế lượng chất béo bão hòa dưới 7% lượng calo hàng ngày. Chất béo bão hòa rất dễ tránh khi bạn ngừng sử dụng bơ, bơ thực vật hoặc chất béo khi nấu ăn.
   • Sử dụng dầu ô liu hoặc hạt cải dầu thay thế.
   • Loại bỏ lớp mỡ từ các loại thịt bạn ăn.
   • Tránh thực phẩm có "chất béo hydro hóa một phần". Chúng có thể chứa chất béo chuyển hóa ngay cả khi nhãn cho biết nó không chứa chúng.

6. 
   

   
   Tăng lượng cá bạn ăn. Cá là một nguồn protein tốt và chứa một lượng 3-vòm. Việc tăng lượng omega-3 của bạn cho phép bạn giảm tình trạng viêm mà bạn phải chịu. Cá hồi, cá ngừ, cá hồi, cá mòi và cá thu là những ví dụ điển hình của cá có chứa nhiều domégas-3.

7. 
   

   
   Hãy chắc chắn chỉ bao gồm carbohydrate phức tạp. Nếu bạn tránh thực phẩm chế biến, bạn thực sự chỉ bao gồm carbohydrate phức tạp. Quá trình tiêu hóa phá vỡ carbohydrate thành carbohydrate đơn giản hơn. Một lượng lớn carbohydrate đơn giản có thể làm tăng tỷ lệ viêm.

8. 
   

   
   Bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Cách duy nhất để thực sự giảm cân và không bắt đầu lại là ăn uống tốt, ăn ít và tập thể dục. Tuy nhiên, các bài tập không nên là một việc vặt. Bắt đầu chậm bằng cách đi bộ thường xuyên hơn. Đỗ xe của bạn xa hơn, sử dụng cầu thang thay vì thang cuốn và thang máy, dắt chó đi dạo hoặc chỉ đi dạo! Nếu bạn muốn, đăng ký một câu lạc bộ thể dục và tìm cho mình một huấn luyện viên.
   • Nâng tạ, tập các bài cardio, sử dụng máy tập hình elip, thực hiện một hoạt động mà bạn yêu thích và gắn bó với nó.
   • Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ và tìm hiểu những gì bạn có thể làm và không làm. Đừng mệt mỏi, chỉ cần làm một chút!
   • Tìm một hoạt động mà bạn thích đó là phù hợp với cuộc sống của bạn. Đừng làm quá nhiều, bởi vì các bài tập quá mệt mỏi có thể khiến bạn ngừng muốn thực hiện chúng.
   • Hãy thử sử dụng máy đếm bước chân để theo dõi và theo dõi các bước bạn thực hiện trong ngày. Dần dần tăng số bước này theo thời gian để tăng mức độ hoạt động của bạn.

9. 
   

   
   Tập thể dục từ 75 phút đến 5 giờ mỗi tuần. Các hoạt động hiếu khí thực sự là các hoạt động làm tăng cung cấp oxy và nhịp tim của bạn. Ví dụ: thử chạy, bơi lội, đi bộ đường dài, khiêu vũ, võ thuật hoặc đi xe đạp.
   • Bạn có thể thực hiện các bài tập này trong nhà bằng cách sử dụng các thiết bị như xe đạp tập thể dục hoặc huấn luyện viên hình elip, nhưng bạn cũng có thể ra ngoài ở nhà, trong công viên hoặc trong khu phố của bạn.

Phương pháp 3 Tìm hiểu thêm về áp lực

1. 
   

   
   Hiểu các khái niệm cơ bản của y học cổ truyền Trung Quốc. Lacupressure và lac Châm liên quan đến các điểm khác nhau dọc theo mười hai kinh tuyến trong cơ thể. Những kinh tuyến này là các kênh năng lượng cho "khí", một từ tiếng Trung để chỉ năng lượng của sự sống. Khái niệm cơ bản là các bệnh được gây ra bởi sự tắc nghẽn của khí công. Các kim châm cứu và áp lực trong bấm huyệt có thể mở khóa các kênh năng lượng và khôi phục dòng khí trong cơ thể.

2. 
   

   
   Hiểu làm thế nào lacupressure có thể được sử dụng để kích thích giảm cân. Trong y học cổ truyền Trung Quốc, giảm cân được khuyến khích bằng cách giúp nhiệt và hơi ẩm thoát ra khỏi cơ thể và giúp các cơ quan tiêu hóa.
   • Các thuật ngữ "nhiệt" và "độ ẩm" không nhất thiết phải theo nghĩa đen. Nói cách khác, việc áp dụng áp lực lên những điểm này sẽ không gây ra những thay đổi đáng kể về nhiệt độ da hoặc độ ẩm bất thường trên da. Những thuật ngữ này nên được hiểu là chỉ số của sự mất cân bằng năng lượng được coi là nhiệt và độ ẩm.
   • Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng áp lực tại các điểm tai nói riêng có thể giúp mọi người giảm cân.
   • Kỹ thuật bấm huyệt Tapas, một kỹ thuật tương tự ít nhiều, đã cho thấy kết quả tích cực trong việc duy trì giảm cân, nhưng không có kết quả đáng kể trong việc giảm cân.

3. 
   

   
   Tìm hiểu làm thế nào để áp dụng áp lực cần thiết trong bấm huyệt. Trừ khi điểm nằm ở trung tâm cơ thể của bạn, hãy chắc chắn áp dụng áp lực lên cả hai bên cùng một lúc. Áp lực nói chung là thấp đến trung bình, tìm một mức áp lực không làm phiền bạn. Không bao giờ nhấn quá mạnh.
   • Xem nó như ba cấp độ áp lực, áp lực nhẹ là áp lực ngón tay của bạn cần để đào nhẹ da và di chuyển nhẹ xung quanh điểm áp lực. Bạn sẽ không cảm thấy mạch đập hay lưng, nhưng bạn có thể cảm thấy các cơ di chuyển dưới da. Áp lực trung bình làm cho nó có thể đào sâu vào da và ở những nơi da mỏng (ví dụ quanh tai), bạn sẽ cảm thấy mất cũng như các khớp và cơ bắp di chuyển. Bạn cũng sẽ cảm thấy một nhịp đập, ví dụ như ở đầu gối, khuỷu tay hoặc mắt cá chân.
   • Bạn có thể sử dụng áp lực ở bất cứ đâu, tại nơi làm việc, trong lớp học, ở nhà hoặc sau khi (hoặc trong khi tắm). Ngay cả khi tốt hơn là bạn thấy mình ở một nơi yên tĩnh và nhẹ nhàng, thì điều đó không thực sự cần thiết.