Làm thế nào để tìm thấy sự bình an nội tâm

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Phát triển sự bình an nội tâm của bạn
• Phần 2 Làm việc với những khó khăn của bạn

Đôi khi bạn thấy rằng cuộc sống của bạn quá phức tạp? Bạn có cảm thấy choáng ngợp? Nó xảy ra với tất cả mọi người. May mắn thay, có thể thoát khỏi những ảnh hưởng tiêu cực đè nặng lên cuộc sống của bạn và tìm thấy sự bình yên nội tâm.Mặc dù mọi người thường không biết bắt đầu từ đâu, nhưng có một số kỹ thuật có thể được sử dụng tại chỗ để làm cho cuộc sống của bạn bình yên. Cho dù bạn đang cố gắng thay đổi những điều nhỏ nhặt trong hành vi của mình hoặc vì bạn hy vọng sẽ sửa đổi hoàn toàn lối sống của mình, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm thấy sự bình yên bên trong mà bạn xứng đáng.

giai đoạn

Phần 1 Phát triển sự bình an nội tâm của bạn

1. 
   

   
   Thở. Học cách kiểm soát hơi thở của bạn là một hoạt động rất đơn giản, và đó cũng là một trong những cách tốt nhất để đạt được cảm giác bình yên bên trong. Hơi thở được liên kết mật thiết với cảm xúc. Nếu bạn thở chậm và học cách thở sâu và đều đặn, bạn cũng sẽ bình tĩnh hơn về mặt cảm xúc. Các bài tập thở đã được chứng minh là làm giảm mức độ cortisol, đó là hormone gây căng thẳng, trong cơ thể. Chúng cũng kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của chúng ta, đôi khi được mô tả là tương ứng với chức năng nghỉ ngơi và tiêu hóa của hệ thống thần kinh của chúng ta. Đây là cách tiến hành:
   • ngồi ở một nơi thoải mái
   • đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng
   • Hít sâu bằng cách bơm phồng bụng và đảm bảo ngực không nâng lên
   • nín thở vài giây rồi thở ra
   • lặp lại bài tập cho đến khi nhịp thở của bạn trở nên đều đặn. Hãy thử thực hiện bài tập này ít nhất 10 phút mỗi ngày

2. 
   

   
   
   
   Chơi thể thao. Hoạt động thể chất thường xuyên là món quà tốt nhất bạn có thể cung cấp cho cơ thể và tâm trí của bạn. Để có kết quả tốt, bạn nên thực hiện 30 đến 60 phút các hoạt động hít thở (như bơi lội, đạp xe, đi bộ hoặc chạy) 3 đến 5 lần một tuần. Những tác dụng có lợi của thể thao là rất nhiều:
   • endorphin và serotonin, là chất dẫn truyền thần kinh "hạnh phúc", được giải phóng vào não, vì vậy bạn đang có tâm trạng tốt hơn
   • cảm giác mệt mỏi giảm đi và bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn
   • chất lượng giấc ngủ được cải thiện, ngay cả khi bạn bị mất ngủ mãn tính
   • khuynh hướng dẫn đến một số bệnh lý nhất định, chẳng hạn như bệnh tim mạch và tiểu đường tuýp 2, bị giảm

3. 
   

   
   
   
   Đi nắng. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cho phép cơ thể sản xuất vitamin D, và tăng lượng serotonin trong cơ thể. Đèn nhân tạo không có những hiệu ứng có lợi này, vì vậy hãy cố gắng dành thời gian ngoài trời bất cứ khi nào bạn có cơ hội. Dưới đây là một số ví dụ về các hoạt động ngoài trời để làm:
   • chơi thể thao
   • đi bơi
   • đi chơi picnic

4. 
   

   
   Tìm kiếm để trải nghiệm "dòng chảy". Một trong những cách hiệu quả nhất để sống một trải nghiệm về sự bình an và niềm vui bên trong là bước vào trạng thái thông lượng. Bạn có thể thấy mình trong tình trạng thay đổi khi bạn hoàn toàn bị cuốn hút bởi những gì bạn đang làm, đến mức quên đi mọi thứ khác. Tình trạng thông lượng có thể được biểu hiện khi chúng ta làm điều gì đó mà chúng ta yêu thích và điều đó đòi hỏi chúng ta phải đáp ứng những thách thức trong phạm vi khả năng của chúng ta.
   • Làm những việc mà bạn thích. Nó có thể là bất cứ điều gì, cho dù đó là chơi phi tiêu vào cuối tuần, hoặc thực hành công việc kế toán mà bạn luôn mơ ước.

5. 
   

   
   Hãy hào phóng. Trở nên hào phóng làm cho chúng ta hạnh phúc hơn và tăng cảm giác bình yên nội tâm. Đưa tiền cho người khác có thể làm giảm lượng cortisol, đây là hormone gây căng thẳng, có trong cơ thể. Sự hào phóng cũng cải thiện tuổi thọ và thậm chí có thể làm tăng sức khỏe tâm lý của chúng ta. Những người thể hiện sự hào phóng lớn nhất thường ít bị trầm cảm. Cách bạn nên đưa sự hào phóng của mình vào thực tế chỉ nhìn vào bạn, nhưng đây là một số cách để đi:
   • trở thành một tình nguyện viên tại các nhà hàng của trái tim hoặc trong một hiệp hội khác giúp đỡ người nghèo
   • quyên góp cho tổ chức từ thiện của bạn
   • Cung cấp trợ giúp cho bạn bè và gia đình khi họ cần tiền, giúp đỡ trong công việc hoặc chăm sóc con cái của họ

6. 
   

   
   Hãy biết ơn. Biết ơn những gì cuộc sống đã cung cấp sẽ giúp bạn rất nhiều để tìm thấy sự bình an nội tâm. Lòng biết ơn cho phép bạn lạc quan hơn, hài lòng hơn với cuộc sống mà bạn hướng đến, và do đó ít bị căng thẳng hơn. Bạn không cần phải cảm thấy biết ơn nhiều: bạn chỉ cần hài lòng với những điều nhỏ nhặt, và có những cách đơn giản để làm điều đó.
   • Giữ một cuốn nhật ký. Viết hàng ngày những điều nhỏ nhặt mà cuộc sống đã cho bạn trong ngày và bạn biết ơn. Bạn sẽ học cách đánh giá cao sự tồn tại của bạn.
   • Luôn nhìn thấy mặt tích cực. Ví dụ, nếu bạn có một người hàng xóm rất ồn ào, hãy nói rằng điều đó buộc bạn phải kiên nhẫn hơn và học cách xử lý cơn giận mà bạn cảm thấy.

7. 
   

   
   Tham gia một nhóm. Con người là một động vật hòa đồng, anh ấy thích ở bên người khác hơn là ở một mình. Chính vì lý do này mà dành thời gian cho người khác sẽ khiến bạn tràn ngập niềm vui và bạn sẽ bình yên với chính mình. Mặc dù lượng niềm vui và sự bình yên nội tâm chúng ta có được từ hầu hết các hoạt động mà chúng ta yêu thích có xu hướng giảm dần theo thời gian, nhưng điều này dường như không xảy ra khi chúng ta dành thời gian cho những người thân yêu.
   • Ví dụ, nếu bạn là một tín đồ, bạn có thể tham gia một cộng đồng tôn giáo bằng cách tham dự một giáo đường, nhà thờ Hồi giáo, nhà thờ hoặc đền thờ.
   • Tùy thuộc vào sở thích của bạn, bạn cũng có thể tham gia một đội thể thao đồng đội hoặc một câu lạc bộ sách.

8. 
   

   
   Thể hiện chính mình. Làm nghệ thuật và để cho sự sáng tạo của một người nói là một vector mạnh mẽ của hòa bình bên trong. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong cuộc sống của bạn bằng cách thể hiện bản thân một cách nghệ thuật. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm điều đó:
   • vẽ, sơn, tô màu. Kết quả không phải là phi thường, điều cần thiết là nó làm cho trí tưởng tượng của bạn hoạt động và cung cấp cho bạn một catharsis
   • nhảy. Đăng ký một lớp học khiêu vũ hoặc tập thói quen chơi nhạc và nhảy tại nhà
   • chơi một nhạc cụ. Chơi guitar, piano hoặc bất kỳ nhạc cụ nào khác là một cách tuyệt vời để thể hiện bản thân thông qua âm nhạc

Phần 2 Làm việc với những khó khăn của bạn

1. 
   

   
   Hãy nắm bắt những khó khăn của bạn. Nếu có bất cứ điều gì ngăn cản bạn tìm thấy sự bình an nội tâm, sẽ tốt hơn nếu xác định nó là gì. Bạn sẽ có thể thiết lập một kế hoạch hành động để vượt qua chướng ngại vật và cuối cùng cảm thấy thanh thản. Cố gắng liệt kê những điều khiến bạn không hạnh phúc trong cuộc sống. Bằng cách nằm trên giấy, bạn có thể làm việc trên nó hiệu quả hơn.

2. 
   

   
   Làm hòa với quá khứ của bạn. Có một sự kiện trong quá khứ của bạn tiếp tục ám ảnh bạn ngày hôm nay? Có thể bạn đã phạm sai lầm hủy hoại sự nghiệp của bạn hoặc bạn đã không nói với ai đó rằng bạn yêu anh ấy rất nhiều mà vẫn còn thời gian? Hãy cố gắng làm hòa với quá khứ của bạn để xua đuổi những bóng ma tiếp tục ám ảnh bạn. Đôi khi chúng ta không thể tìm thấy sự bình yên nội tâm trong thời điểm hiện tại vì một điều gì đó không được giải quyết trong quá khứ.
   • Tha thứ cho bản thân nếu cần thiết. Nếu bạn đã phạm sai lầm trong quá khứ, có lẽ là vì tại thời điểm đó bạn không biết mọi thứ bạn biết ngày hôm nay.
   • Tìm một lối thoát cho sự tức giận của bạn. Tìm một khoảnh khắc khi bạn ở một mình, và đặt sự giận dữ của bạn lên giấy. Vì không ai sẽ nhìn thấy những gì bạn đã viết, nên việc kiểm duyệt hoặc giữ bạn lại là vô ích. Hãy để bản thân bạn ra đi, đừng giữ những điều trong bạn khiến bạn tức giận, nếu không bạn có nguy cơ lên ​​men những cảm xúc tiêu cực.
   • Chấp nhận những gì đã xảy ra. Phát lại những sự kiện đau đớn hết lần này đến lần khác trong đầu bạn chỉ khiến bạn đau khổ. Để bắt đầu hàn gắn và nhìn về tương lai, điều đầu tiên cần làm là chấp nhận mọi thứ như hiện tại và tiếp tục.

3. 
   

   
   Cố gắng cải thiện mối quan hệ của bạn với người khác. Nếu mối quan hệ của bạn với cha mẹ hoặc người thân bị căng thẳng, hãy thử nhặt những mảnh ghép. Sẽ dễ dàng hơn để bạn chấp nhận bản thân và yêu cuộc sống mà bạn dẫn dắt. Cách tốt nhất để tìm sự bình an nội tâm đôi khi là giải quyết các vấn đề liên quan đến bạn vào lúc này. Mối quan hệ mà mỗi chúng ta có với những người thân yêu là một trong những nguồn vui chính và bình an nội tâm mà cuộc sống có thể mang lại cho chúng ta, vì vậy thật đáng để cố gắng phá vỡ áp xe khi có có một.
   • Nếu bạn cảm thấy rằng cặp vợ chồng của bạn đang mất đi đôi cánh của mình, hãy nói chuyện với một nhà trị liệu hôn nhân.
   • Nếu bạn đã làm tổn thương ai đó, hãy yêu cầu sự tha thứ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để chịu trách nhiệm cho hành động của bạn.
   • Viết một lá thư cho người đó để giải thích mong muốn của bạn để liên lạc trở lại.
   • Sự cô lập xã hội có thể là một nguồn bất mãn lớn trong cuộc sống. Vì vậy, tránh cô lập bản thân, giữ một vòng tròn các mối quan hệ xung quanh bạn là đủ để đảm bảo một mức độ bình yên nội tâm nhất định. Tham gia vào các hoạt động khác nhau để gặp gỡ những người mới. Ví dụ: bạn có thể đăng ký vào một nhóm đọc hoặc một lớp học, tình nguyện hoặc chơi thể thao tại một câu lạc bộ.

4. 
   

   
   Tha thứ cho người khác. Bạn có xu hướng bực bội, nhưng để có mối quan hệ tốt với người khác và cảm thấy tốt hơn trong đầu, điều rất quan trọng là biết cách tha thứ cho những người làm tổn thương chúng ta. Nếu bạn tìm kiếm sự bình yên nội tâm, bạn sẽ phải sơ tán tất cả sự cay đắng đối với các nhân vật chính trong quá khứ của bạn. Bạn không cần phải hòa giải với họ nếu bạn không muốn: tha thứ là một quá trình trong bạn, không phải giữa bạn và họ.
   • Khi bạn tha thứ cho ai đó, bạn cho phép bản thân chữa lành vì bạn thoát khỏi mọi bất bình và những đánh giá tiêu cực mà bạn có đối với anh ta. Ngược lại, ác cảm có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn bởi vì nó mang theo sự chia sẻ của nó về sự tức giận và cay đắng trong mọi tình huống mới, và do đó nó ngăn cản bạn tận hưởng hiện tại, thiết lập liên kết với những người khác. Nó có thể cho bạn cảm giác rằng cuộc sống của bạn không có ý nghĩa, khiến bạn lo lắng hoặc chán nản.
   • Đây là một bài tập hiệu quả: liệt kê trên giấy những người khiến bạn tức giận và lý do tại sao bạn muốn họ. Sau đó, hãy cố gắng nói to "Tôi tha thứ cho bạn" tại mỗi người trong số họ. Hận thù sẽ làm tổn thương bạn nhiều hơn họ, vì vậy hãy nói với bản thân rằng đó là vì bạn mà bạn làm điều đó.

5. 
   

   
   Tránh quá vật chất. Mua mà không dừng lại không giúp tìm thấy sự bình an nội tâm. Bạn có thể trải nghiệm một khoảnh khắc của niềm vui mãnh liệt khi bạn mua một thứ gì đó mới, nhưng nó sẽ hao mòn nhanh hơn nhiều so với khi bạn tìm thấy hạnh phúc, ví dụ như bằng cách xây dựng mối quan hệ tin cậy với người khác. Chủ nghĩa duy vật nuôi dưỡng tinh thần cạnh tranh, và những người có tinh thần cạnh tranh nhất sẽ dễ bị trầm cảm và có nhiều khả năng phải đối mặt với các vấn đề của cặp đôi hơn những người khác. Nếu bạn muốn tìm sự bình yên, hãy tránh đi vào một vòng luẩn quẩn phải mua để cảm thấy tốt.

6. 
   

   
   Thực hiện các thay đổi cần thiết. Bạn có thể phải thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc sống để có được sự an tâm. Ví dụ, sống trong một khu phố nhạy cảm có thể có tác động tiêu cực đến trạng thái tinh thần của bạn và gây ra trầm cảm. Nếu một số yếu tố trong cuộc sống hiện tại của bạn, chẳng hạn như công việc bạn đang làm hoặc nơi bạn sống, là nguyên nhân thực sự của căng thẳng, bạn phải cố gắng đi đến một nơi khác để cảm thấy tốt hơn. Ngay cả khi tại thời điểm bạn có xu hướng nói rằng công việc của bạn, mặc dù điều đó làm bạn không vui, có thể chịu đựng được, hoặc khu phố nơi bạn sống không lý tưởng nhưng bạn sẽ làm gì, những yếu tố này có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tinh thần của bạn và ngăn bạn tìm thấy sự bình an nội tâm. Có một vài điều có thể giúp bạn thực hiện một số thay đổi quan trọng.
   • Lập kế hoạch mà bạn sẽ gắn bó. Hãy chắc chắn rằng các dự án bạn làm phù hợp với những gì bạn thực sự muốn sâu bên trong bạn. Ví dụ: nếu bạn dự định di chuyển, hãy chắc chắn rằng nơi bạn định cư là nơi phù hợp với bạn về đề nghị văn hóa, thực phẩm, xu hướng chính trị, v.v.
   • Bắt đầu với những thay đổi hợp lý, để đo lường của bạn. Tránh nói với bản thân rằng bạn sẽ di chuyển sang phía bên kia của đất nước vào cuối tuần tới. Nếu bạn thực sự muốn đi, hãy bắt đầu bằng cách tìm xem bạn có thể tìm nhà ở, trường học cho trẻ em và tất cả những thứ thuộc về bản chất đó không.
   • Tham gia vào đoàn tùy tùng của bạn. Đừng làm mọi thứ một mình. Hãy hỏi gia đình và bạn bè của bạn để được giúp đỡ. Nếu bạn muốn di chuyển, hãy hỏi họ xem họ nghĩ gì và liệu họ có sẵn lòng giúp bạn với hành lý của bạn không.

7. 
   

   
   Quản lý các tính cách độc hại. Các mối quan hệ độc hại đôi khi là cái bóng lớn trên bảng ngăn cản bạn tìm thấy sự bình yên trong cuộc sống. Có những người làm bạn trống rỗng tất cả những cảm xúc của bạn mà không bao giờ trả lại bất cứ điều gì. Họ có thể có lợi cho bạn. Bạn có thể có cảm giác rằng trong một mối quan hệ như vậy, mọi thứ chỉ ở xung quanh họ. Dưới đây là danh sách các mẹo giúp bạn quản lý tốt hơn các mối quan hệ độc hại.
   • Tránh bị từ chối. Thật dễ dàng để tìm lời bào chữa cho những người bạn muốn dành thời gian với họ, nhưng hãy tự hỏi bạn cảm thấy gì sau khi dành thời gian với họ. Hãy tự hỏi mình nếu bạn thực sự muốn dành thời gian với họ hoặc nếu bạn cảm thấy khá bắt buộc. Tự hỏi bản thân nếu bạn không mong đợi điều gì từ họ mà bạn sẽ không bao giờ có được.
   • Hãy dự trữ những gì mối quan hệ này mang lại cho bạn. Ngay cả các mối quan hệ độc hại bằng cách nào đó cũng có lợi thế cho bạn, nếu không bạn sẽ không tham gia. Có thể người trước mặt bạn, mặc dù điều đó làm bạn tổn thương, nhưng vẫn giúp bạn thoải mái. Có thể cô ấy cũng tặng bạn những món quà để được tha thứ cho hành vi tiêu cực của cô ấy.
   • Tìm cách khác để giải quyết. Rất có khả năng bạn có thể tìm thấy những gì mối quan hệ này mang lại cho bạn ở nơi khác và một mình. Không có gì buộc bạn phải bị mắc kẹt trong một mối quan hệ hữu nghị hoặc độc hại: bạn sẽ tìm thấy những lợi ích tương tự ở nơi khác mà không gặp bất lợi. Hãy cố gắng để làm quen với những người khác.