Làm thế nào để tìm sự hỗ trợ để vượt qua sự lo lắng xã hội

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Cố gắng giúp bản thân và trò chuyện với bạn bè và gia đình của bạn
• Phương pháp 2 Nhờ chuyên gia giúp đỡ
• Phương pháp 3 Tham gia nhóm hỗ trợ

Trong bài viết này: Cố gắng tự giúp mình và nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn Trợ giúp một chuyên giaRefer cho một nhóm hỗ trợ14 Tài liệu tham khảo

Lo lắng xã hội có thể có tác động khác nhau ở những người khác nhau. Mặc dù chúng ta thường quan sát mức độ lo lắng xã hội thấp, nhưng ở một số người, nó có thể trở nên vô hiệu hóa và có tác động đáng kể đến cuộc sống của họ. Để quản lý sự lo lắng xã hội, điều quan trọng nhất là tìm sự hỗ trợ để quản lý những lo lắng và bắt đầu cảm thấy bớt lo lắng. Bắt đầu bằng cách giúp đỡ bản thân và nói chuyện với những người gần gũi với bạn. Nếu bạn đang có một thời gian thực sự khó khăn, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc nhà trị liệu để được giúp đỡ chuyên nghiệp.

giai đoạn

Phương pháp 1 Cố gắng giúp bản thân và trò chuyện với bạn bè và gia đình của bạn

1. Xác định các yếu tố chính của sự lo lắng xã hội của bạn. Lo lắng xã hội xuất hiện dưới nhiều hình thức và mức độ nghiêm trọng, nhưng nó phổ biến. Nếu bạn lo lắng về việc bị ảnh hưởng và bạn nghĩ rằng nó đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn, bạn nên yêu cầu hỗ trợ để chăm sóc nó. Trước khi bạn bắt đầu, hãy dành thời gian để xác định các yếu tố kích hoạt và cách chúng có xu hướng tự thể hiện.
   • Lo lắng xã hội có thể tiết lộ một nỗi sợ hãi suy nhược khi bị đánh giá hoặc bị sỉ nhục trong các tình huống xã hội.
   • Điều này có thể dẫn đến những hạn chế cực đoan trong tương tác của bạn với người khác, khiến bạn gặp khó khăn trong việc xây dựng mối quan hệ hoặc đạt được tiến bộ trong trường học hoặc tại nơi làm việc.
   • Một số tình huống, chẳng hạn như ăn uống công cộng, nói trước công chúng, hoặc thậm chí sử dụng nhà vệ sinh công cộng, có thể gây ra lo lắng nghiêm trọng.
   • Để có được một ý tưởng cơ bản về mức độ lo lắng của bạn, bạn có thể thực hiện các bài kiểm tra trực tuyến dưới dạng biểu mẫu. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một chỉ định, nhưng đây không phải là một chẩn đoán y tế.

2. 
   

   
   
   
   Đọc mẹo và thủ thuật để biết cách kiểm soát sự lo lắng xã hội của bạn. Có những hướng dẫn có vẻ như là một cách rất nghiêm ngặt để thảo luận về chủ đề này, nhưng những cuốn sách khác cho phép bạn xác định các triệu chứng và tình huống liên quan đến sự lo lắng của bạn. Thông thường, những cuốn sách này cung cấp lời khuyên về nhiều cách để thay đổi hành vi và suy nghĩ của bạn để thử thách sự lo lắng của bạn.
   • Sách tự giúp đỡ thường được coi là bổ sung cho một liệu pháp.
   • Bạn có thể bắt đầu với một cuốn sách giới thiệu cho bạn một số ý tưởng này trước khi thảo luận với chuyên gia trị liệu.
   • Tìm một cuốn sách được viết hoặc giới thiệu bởi một nhà trị liệu có kinh nghiệm và chuyên môn quan trọng trong lĩnh vực này.
   • Bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn có thể giới thiệu một cuốn sách tốt cho bạn.

3. 
   

   
   
   
   Nói chuyện với một người gần gũi với bạn. Điều quan trọng là nhận được sự hỗ trợ từ những người thân yêu, những người hiểu bạn nhất. Bạn bè và gia đình sẽ hiểu tình hình của bạn và sẽ giúp đỡ và hỗ trợ bạn vượt qua nỗi lo lắng xã hội. Có thể khó nói chuyện với ai đó, nhưng một chút giúp đỡ có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.
   • Ví dụ, nếu bạn đang mong đợi một sự kiện quan trọng của gia đình, chẳng hạn như tiệc cưới hoặc tiệc sinh nhật, hãy thảo luận trước với người thân của bạn. Hãy thử ví dụ với em gái hoặc anh trai của bạn.
   • Chỉ cần nói với anh ấy rằng bạn cảm thấy một chút lo lắng và hỏi anh ấy nếu anh ấy có thể nhớ.
   • Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng và choáng ngợp, hãy quay lại với người gần gũi với bạn và cố gắng đừng lo lắng về những người khác có mặt.

Phương pháp 2 Nhờ chuyên gia giúp đỡ

1. 
   

   
   Xác định tác động mà sự lo lắng xã hội có đối với cuộc sống của bạn. Vì lo lắng xã hội là một nỗi ám ảnh hơn là một căn bệnh được xác định rõ, bạn nên dành thời gian để suy nghĩ về cách nó ảnh hưởng đến phần còn lại của cuộc đời bạn. Nếu bạn cảm thấy hơi lo lắng trước khi nói trước công chúng, nhưng nếu bạn quản lý được phần còn lại của ngày, thì rất có thể bạn không cần sự giúp đỡ từ một chuyên gia, chỉ cần thực hành một chút và tin tưởng vào chính mình .
   • Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy lo lắng xã hội ngăn cản bạn làm những gì bạn muốn làm hoặc những gì bạn cần làm, bạn nên xem xét nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc tư vấn viên.
   • Nếu sách phát triển cá nhân và nếu bạn bè hoặc người thân của bạn không có tác động đến tình huống, hãy tìm một chuyên gia mà bạn có thể thảo luận với

2. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Nếu bạn đã quyết định tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia để quản lý và vượt qua sự lo lắng xã hội của bạn, bạn có thể bắt đầu bằng cách đặt một cuộc hẹn với bác sĩ gia đình. Có thể hữu ích để thảo luận với anh ta và hỏi anh ta câu hỏi về các tùy chọn khác nhau có sẵn. Ngay cả khi bác sĩ của bạn có thể không có kiến ​​thức chuyên môn về nghiên cứu xã hội, anh ấy hoặc cô ấy sẽ có kiến ​​thức chung và có thể cho bạn lời khuyên về những việc cần làm tiếp theo.
   • Yêu cầu anh ta tư vấn một nhà trị liệu có kinh nghiệm với lo lắng xã hội.
   • Bác sĩ có thể cho bạn lời khuyên phù hợp với bạn.
   • Lời khuyên của bác sĩ có thể đáng tin cậy hơn lời chứng thực chưa được công bố trên trang web hoặc quảng cáo.

3. 
   

   
   Tìm một nhà trị liệu. Để tìm một chuyên gia, bạn nên cố gắng tìm một bác sĩ chuyên lo lắng xã hội và ám ảnh xã hội. Có nhiều cách để tìm thấy chúng, ví dụ, bằng cách hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn hoặc tìm kiếm trực tuyến cho các trang web chuyên biệt.
   • Bạn có thể tìm kiếm theo vị trí hoặc chuyên ngành, có thể phù hợp hơn.

Phương pháp 3 Tham gia nhóm hỗ trợ

1. 
   

   
   Làm một số nghiên cứu để tìm các nhóm hỗ trợ. Bạn cũng có thể tìm thấy sự hỗ trợ cho sự lo lắng xã hội bằng cách tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc hội thảo. Những nhóm này là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người đang bị lo lắng xã hội. Nó cũng giúp bạn thấy rằng bạn không đơn độc và khuyến khích bạn xây dựng mối quan hệ với những người hỗ trợ và hỗ trợ lẫn nhau.
   • Nghiên cứu chỉ ra rằng bằng cách đóng vai trò tích cực và tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác, bạn có thể có tác động có lợi đối với sự lo lắng xã hội của bạn.
   • Một nhóm hỗ trợ hoặc các nhóm hoạt động khác cũng có thể cho bạn cơ hội ra ngoài và làm những việc giúp đỡ người khác, điều này có thể giúp bạn.

2. 
   

   
   Xác định nhóm nào bạn muốn thử. Lo lắng xã hội là một phổ rất đa dạng. Một số người có thể có vấn đề cụ thể khi nói trước công chúng và các vấn đề cụ thể khác để thảo luận với các đối tác tiềm năng vì họ sợ bị từ chối. Có nhiều nhóm hỗ trợ trên toàn quốc và bạn có thể tìm kiếm trực tuyến để tìm một nhóm gần bạn. Dưới đây là một số ví dụ về các nhóm khác nhau:
   • các nhóm chống lo âu xã hội và vì sự phát triển cá nhân
   • các nhóm chống lại sự lo lắng xã hội giúp công khai
   • các nhóm chống lại sự lo lắng xã hội và các cuộc tấn công hoảng loạn
   • nhóm chống lo âu xã hội ở thanh thiếu niên

3. 
   

   
   Tìm một nhóm gần bạn. Khi bạn đã quyết định loại nhóm bạn muốn tham gia, bạn có thể tìm kiếm các thư mục trực tuyến để tìm thấy chúng gần bạn. Bạn có thể tìm kiếm dựa trên tên thành phố và tên nhóm hoặc chủ đề. Hãy nhớ rằng, có thể không có kết quả chính xác và một số nhóm có thể bao gồm các chủ đề rộng hơn.
   • Nếu bạn làm việc với một nhà trị liệu hoặc tư vấn viên, bạn nên yêu cầu anh ấy hoặc cô ấy giới thiệu một nhóm gặp gần bạn.
   • Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ có kiến ​​thức tốt về các nhóm trong thành phố của bạn và cách họ làm việc, đó là lý do tại sao họ có thể giới thiệu nó cho bạn có tính đến tình huống cụ thể của bạn.
   • Bạn cũng có thể tìm kiếm bảng thông báo công cộng hoặc các trang web nhóm hỗ trợ để có ý tưởng về các nhóm bạn có thể tìm thấy.
   • Có thư mục của các nhóm hỗ trợ thường có sẵn trực tuyến.

4. 
   

   
   Hẹn gặp bạn ở đó với tâm hồn cởi mở. Khi bạn đã quyết định thử một nhóm nhất định, hãy liên hệ với người đang làm việc để cho họ biết rằng bạn muốn tham gia. Bạn thường có thể đi đến một phiên để xem những gì bạn nghĩ mà không cần phải quay lại nếu bạn không thích trải nghiệm này. Khi bạn đến đó, bạn phải giữ cho tâm trí của bạn mở và một cách tiếp cận tích cực.
   • Không cần thiết phải nói tại phiên đầu tiên. Có thể an ủi khi nghe mọi người mô tả sự lo lắng xã hội của họ và nhận ra những trải nghiệm của chính bạn trong cuộc sống của người khác.
   • Hãy nhớ rằng các nhóm hỗ trợ xã hội luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn và giúp bạn hiểu rằng bạn không đơn độc.
   • Họ không nhất thiết phải là một điều trị hiệu quả trên chính họ. Tuy nhiên, họ có thể giúp bạn là một phần của chương trình điều trị rộng hơn.

lời khuyên

• Hãy nhớ rằng, có những người hỗ trợ bạn.
• Những nỗ lực lâu dài là cần thiết để giải quyết lo lắng. Hãy dành cho mình nhiều thời gian và sự kiên nhẫn khi bạn vượt qua từng triệu chứng một.