Cách trị đau vai

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Xử lý cơn đau tại nhà
• Phần 2 Yêu cầu sự giúp đỡ của một chuyên gia

Đau vai là một vấn đề khá phổ biến đối với cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi. Nó có thể được gây ra bởi sự căng cơ hoặc dây chằng, trật khớp và thậm chí các vấn đề về cổ và lưng. Các hoạt động thể chất mạnh mẽ nhất cũng như chấn thương thể thao và nghề nghiệp là nguyên nhân phổ biến nhất của loại đau này. Trong hầu hết các trường hợp, nó nhẹ và tự hết sau khoảng một tuần, thường nhanh hơn với các biện pháp khắc phục tại nhà thích hợp, nhưng đôi khi, để phục hồi hoàn toàn, cần phải có sự chăm sóc y tế.

giai đoạn

Phần 1 Xử lý cơn đau tại nhà

1. 
   

   
   Hãy để vai nghỉ ngơi trong vài ngày. Các nguyên nhân phổ biến nhất của loại đau này là sử dụng quá mức (cử động vai thường xuyên lặp đi lặp lại) và quá tải (nâng vật nặng). Nếu bạn đã bị thương vì bất kỳ lý do nào trong số những lý do này, hãy ngừng hoạt động gây đau trong vài ngày và để vai nghỉ ngơi. Cân nhắc hỏi sếp của bạn nếu, ít nhất là tạm thời, bạn có thể thay đổi công việc hoặc chức năng cho một cái gì đó ít lặp đi lặp lại và ít đòi hỏi hơn trên vai. Nếu bạn cảm thấy đau sau một buổi tập tại phòng tập thể dục, bạn có thể đã sử dụng quá nhiều trọng lượng hoặc không áp dụng đúng kỹ thuật. Hãy hỏi huấn luyện viên cá nhân hoặc vật lý trị liệu của bạn để được tư vấn.
   • Nghỉ ngơi vai đau của bạn trong một vài ngày là hữu ích, nhưng không nên đặt cánh tay trong một cái địu, vì điều này có thể gây ra vai đông lạnh (còn được gọi là viêm nang lông có thể thu vào). Khớp nên di chuyển nhẹ để kích thích lưu thông máu và thúc đẩy quá trình lành thương.
   • Các cơn đau vai thường chỉ ra sự mệt mỏi cơ bắp hoặc kéo dài đơn giản, trong khi những cơn đau dữ dội hơn là do chấn thương khớp hoặc dây chằng.

2. 
   

   
   
   
   Chườm đá nếu cơn đau dữ dội. Nếu vấn đề của bạn gần đây đã phát triển và khu vực này có vẻ bị viêm, hãy áp dụng một túi chứa đầy đá (hoặc thứ gì đó lạnh) trên phần làm bạn đau nhất để giảm viêm và giảm đau. Liệu pháp lạnh có hiệu quả đối với các chấn thương cấp tính (gần đây) gây sưng vì nó làm giảm lưu lượng máu. Chườm đá trong 15 phút, 3 đến 5 lần một ngày, cho đến khi cơn đau dịu đi hoặc biến mất hoàn toàn.
   • Để giảm viêm, tốt nhất là nén băng vào vùng vai làm bạn đau nhất bằng băng thun.
   • Trước khi chườm đá lên da, hãy nhớ bọc nó trong một miếng vải mỏng: điều này sẽ giúp ngăn ngừa kích ứng và tê cóng.
   • Nếu bạn không có đá vụn trên tay, hãy sử dụng đá viên, túi gel đông lạnh hoặc túi rau đông lạnh (như đậu Hà Lan hoặc ngô).

3. 
   

   
   
   
   Áp dụng nhiệt và độ ẩm trong trường hợp đau mãn tính. Đau vai được coi là mãn tính nếu nó kéo dài trong vài tuần hoặc vài tháng. Trong trường hợp này, thay vì sử dụng xử lý lạnh, nên sử dụng nén ấm và ẩm. Nó làm ấm cơ bắp và các mô mềm khác, thúc đẩy lưu thông máu và giúp giảm đau do chấn thương thể thao cũ và viêm khớp. Bạn có thể áp dụng một túi cho các loại ngũ cốc (ví dụ như lúa mì hoặc gạo), các loại thảo mộc và tinh dầu được làm nóng trong lò vi sóng.Lò vi sóng túi trong khoảng 2 phút, sau đó áp dụng nó cho các cơ đau trong 15 phút mỗi sáng trước khi hoạt động thể chất nặng.
   • Thêm một vài giọt tinh dầu oải hương hoặc tinh dầu khác vào túi thảo mộc. Điều này sẽ giúp thư giãn các cơ và giảm sự khó chịu.
   • Tắm nước nóng là một nguồn nhiệt và độ ẩm lý tưởng khác. Thêm một hoặc hai cốc muối Epsom vào nước để có kết quả tốt nhất: hàm lượng magiê cao giúp thư giãn và giảm căng thẳng ở cơ và gân.
   • Không sử dụng nguồn nhiệt điện khô (như miếng đệm sưởi ấm thông thường) vì điều này có thể làm mất nước cơ bắp và làm tăng nguy cơ chấn thương.

4. 
   

   
   Dùng thuốc không kê đơn. Nếu đau vai không giảm sau khi chườm đá hoặc chườm nóng, nén ẩm, hãy cân nhắc dùng thuốc không kê đơn trong một thời gian ngắn. Các loại thuốc chống viêm như libuprofen hoặc naproxen phù hợp hơn với cơn đau do viêm nặng, một triệu chứng phổ biến của bệnh lhygroma và bệnh viêm gân vai. Thuốc giảm đau là lý tưởng để giảm đau mà không bị sưng, chẳng hạn như những nguyên nhân gây ra do căng cơ nhẹ hoặc viêm xương khớp (một bệnh gây ra bởi sự mòn và sụn khớp). Thuốc giảm đau không kê đơn được sử dụng rộng rãi nhất là paracetamol.
   • Thuốc chống viêm và thuốc giảm đau chỉ nên được sử dụng trong một thời gian ngắn để giảm đau. Liều quá cao hoặc dùng lâu dài làm tăng nguy cơ rối loạn dạ dày, bệnh thận và gan.
   • Nếu vai của bạn có vẻ rất căng và bạn cảm thấy co thắt, bạn có thể thử sử dụng thuốc giãn cơ (như cyclobenzaprine). Để mua thuốc giãn cơ trong hiệu thuốc, bạn có thể cần một đơn thuốc.
   • Để thay thế an toàn hơn, hãy thoa kem có chứa thuốc giảm đau tự nhiên lên vai đau. Menthol, long não, capsaicin và larnica đều là những chất có đặc tính làm giảm đau cơ xương khớp.

5. 
   

   
   Làm một số bài tập kéo dài. Các cơ vai có thể trở nên mềm mại và mất tính linh hoạt do kéo dài lặp đi lặp lại, tư thế kém được duy trì trong một thời gian dài hoặc sử dụng không đúng cách. Nếu cử động vai không gây ra quá nhiều đau đớn, hãy thực hiện các bài tập kéo dài nhẹ 3 đến 5 lần một ngày. Các cơ bắp cứng và cứng phản ứng tốt với việc kéo dài ánh sáng vì chúng làm giảm căng thẳng, thúc đẩy lưu thông và cải thiện tính linh hoạt của khớp. Giữ tất cả các tư thế duỗi trong 30 giây trong khi thở sâu, nhưng dừng ngay lập tức nếu bạn bị đau quá nhiều.
   • Khi đứng hoặc ngồi, đưa một cánh tay sang phía đối diện của cơ thể, đưa nó ra trước mặt bạn, sau đó đẩy khuỷu tay của bạn bằng cánh tay kia. Tiếp tục đẩy cho đến khi bạn cảm thấy đau cơ vai đang căng ra.
   • Trong khi đứng hoặc ngồi, đưa tay ra sau lưng và nắm lấy cổ tay của vai bị ảnh hưởng. Từ từ kéo cổ tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cơ vai khiến bạn đau.

6. 
   

   
   Cố gắng thay đổi vị trí của bạn trong khi ngủ. Một số tư thế ngủ có thể gây đau vai, đặc biệt nếu bạn đặt tay lên đầu. Những người béo phì cũng có nguy cơ siết chặt và làm bẩn khớp vai nếu họ ngủ nghiêng. Để tránh làm nặng thêm chấn thương hoặc đau vai, hãy thử nằm ngửa và tránh ngủ nghiêng hoặc nằm sấp. Nếu đó chỉ là một bờ vai làm bạn đau, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ ở bên không đau, nhưng chỉ khi bạn không bị béo phì.
   • Chọn một chiếc gối phù hợp dưới đầu của bạn: điều này cũng sẽ giúp giảm đau khớp vai.
   • Nếu bạn ngủ trên lưng, hãy thử đặt một chiếc gối nhỏ để nâng đỡ và nâng nhẹ vai làm bạn đau.
   • Ngủ nghiêng hoặc nằm sấp với một cánh tay trên đầu không chỉ gây ra các vấn đề với khớp vai, mà còn có thể nén các dây thần kinh chạy từ cổ đến cánh tay. Điều này thường gây tê hoặc ngứa ran ở các chi trên.

Phần 2 Yêu cầu sự giúp đỡ của một chuyên gia

1. 
   

   
   Lấy hẹn với bác sĩ của bạn. Nếu bạn bị đau vai và các phương pháp trên không có ích, hãy đặt lịch hẹn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để bạn đi khám. Bác sĩ sẽ cho bạn chụp X-quang và các xét nghiệm khác để xác định nguyên nhân gây đau. Tùy thuộc vào kết quả của các xét nghiệm và chẩn đoán cụ thể, anh ta có thể kê toa các loại thuốc mạnh hơn, khuyên dùng thuốc tiêm corticosteroid, vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật trên vai.
   • Các nguyên nhân phổ biến của đau vai mãn tính là tổn thương vòng bít. Ví dụ, chỉ riêng ở Hoa Kỳ, hơn 4 triệu lượt khám bệnh mỗi năm là do vấn đề này. Vòng bít xoay là một tập hợp các cơ và gân giữ xương khớp vai.
   • X-quang có thể phát hiện gãy xương, trật khớp, khối u, viêm khớp và nhiễm trùng xương, mặc dù MRI hoặc CT là cần thiết để phát hiện các vấn đề về cơ, gân và dây chằng.
   • Một mũi tiêm corticosteroid (chẳng hạn như thuốc tiên dược) vào vai bị viêm và đau (do viêm burs hoặc viêm gân) có thể nhanh chóng giảm viêm và đau và tăng biên độ vận động của bạn.
   • Phẫu thuật vai là cần thiết cho gãy xương, chấn thương khớp, rách gân hoặc dây chằng, thuyên tắc huyết khối và dẫn lưu chất lỏng tích lũy.

2. 
   

   
   Có một giới thiệu đến một nhà vật lý trị liệu. Nếu cơn đau của bạn là do chấn thương còng quay hoặc vấn đề khác do sử dụng quá nhiều hoặc kéo căng cơ, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu sẽ giúp bạn phục hồi. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ dạy cho bạn một vài bài tập giảm cân và tăng cường sức mạnh phù hợp với hoàn cảnh của bạn để tăng sức mạnh và sự linh hoạt của vai.
   • Trong các buổi, nhà vật lý trị liệu có thể sử dụng máy tập tạ, tạ, dây thun, bóng tập và các thiết bị kích thích cơ bắp (siêu âm hoặc điện cực).
   • Thông thường, cần 4 - 6 tuần trị liệu 2-3 lần một tuần để giải quyết các vấn đề về vai mãn tính.
   • Bơm, rửa, bơi và bowling là những bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho vai.

3. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một chiropractor. Đau vai có thể liên quan đến vùng cổ và giữa lưng của cơ thể, và trong trường hợp này tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chỉnh hình. Chiropractors chuyên phục hồi các cử động và chức năng bình thường của cột sống và các khớp ngoại vi, bao gồm cả khớp vai. Vai của bạn có thể làm tổn thương bạn vì các vấn đề với các khớp bên dưới (glenohumeral và acromioclavicular) hoặc với cột sống ngực (giữa lưng) hoặc cột sống cổ (cổ). Chiropractor sẽ xác định nguồn gốc của cơn đau và, nếu cần thiết, điều chỉnh thủ công hoặc định vị lại một chút khớp có vấn đề.
   • Thao tác khớp thường gây ra tiếng ồn là an toàn và hiếm khi gây đau đớn.
   • Mặc dù trong một số trường hợp, một điều chỉnh chung duy nhất có thể giải quyết vấn đề, bạn có thể sẽ có một vài phiên với chiropractor để có hiệu quả đáng kể.
   • Chiropractors có thể sử dụng thao tác khớp để sửa chữa trật khớp vai, mặc dù chúng không điều trị nhiễm trùng khớp, gãy xương hoặc khối u xương.

4. 
   

   
   Nhận một massage bởi một chuyên gia. Nếu cơn đau kéo dài hơn một tuần và bạn nghĩ rằng điều này là do căng thẳng quá mức hoặc đổ vỡ, hãy xem xét một cuộc hẹn với một nhà trị liệu massage được chứng nhận. Massage mô sâu là một cách tuyệt vời để giảm đau cơ, cứng và căng, có thể hạn chế khả năng vận động và linh hoạt của vai. Điều này cũng thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn cũng như thư giãn.
   • Liệu pháp xoa bóp rất hữu ích cho các bong gân và chủng nhẹ đến trung bình, nhưng không được khuyến cáo cho các chấn thương khớp hoặc thần kinh nghiêm trọng hơn.
   • Bắt đầu với một buổi mát xa nửa giờ trên vai đau, nhưng yêu cầu nhà trị liệu xoa bóp phần dưới cổ và lưng của bạn. Các buổi tập kéo dài một giờ có thể hiệu quả hơn và bạn có thể theo dõi nhiều buổi mát xa trong 1 đến 2 tuần.
   • Hãy để các nhà trị liệu xoa bóp xoa bóp các cơ càng sâu càng tốt. Cơ bắp của bạn có nhiều lớp và tất cả nên được kích thích để có kết quả tốt nhất.