Cách điều trị trầm cảm nhẹ

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Chẩn đoán trầm cảm
• Phương pháp 2 Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
• Phương pháp 3 Thay đổi thói quen ăn uống
• Phương pháp 4 Thay đổi lối sống
• Phương pháp 5 Giữ nhật ký
• Phương pháp 6 Thử các biện pháp thay thế

Trong bài viết này: Chẩn đoán trầm cảmGet Trợ giúp chuyên nghiệp Thay đổi thói quen ăn uống Thay đổi lối sống Thiết lập một Nhật ký Các biện pháp thay thế khác 40 Tài liệu tham khảo

Trầm cảm nhẹ ảnh hưởng đến khoảng 15% dân số tại thời điểm tồn tại. Bạn có thể cảm thấy buồn bã, tội lỗi, phẫn nộ hoặc thờ ơ nếu bạn bị trầm cảm nhẹ. Hình thức trầm cảm này có thể ảnh hưởng đến một người trong cả cuộc sống chuyên nghiệp và riêng tư, nhưng nó có thể được kiểm soát bằng cách thực hiện các bước nhất định. Chúng bao gồm chẩn đoán trầm cảm, giúp đỡ chuyên nghiệp, thay đổi lối sống và quản lý sức khỏe cũng như các biện pháp thay thế. Đọc bài viết về điều trị trầm cảm nếu bạn gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Nhận trợ giúp ngay lập tức nếu bạn có ý nghĩ tự tử.

giai đoạn

Phương pháp 1 Chẩn đoán trầm cảm

1. 
   

   
   Hiểu các triệu chứng trầm cảm. Đây có thể là vừa, nhẹ hoặc nghiêm trọng. Bạn có thể cảm thấy buồn hầu hết thời gian với trầm cảm vừa phải hoặc bạn có thể không thích các hoạt động bạn thích trước đây. Ngoài ra, trầm cảm vừa phải có thể bao gồm một số (nhưng không phải tất cả) các triệu chứng sau:
   • chán ăn hoặc tăng cân
   • ngủ hoặc quá ít hoặc quá lâu
   • kích động tăng trưởng
   • sự chậm lại của các phong trào
   • năng lượng thấp mỗi ngày
   • ý thức về khả năng sử dụng
   • một cảm giác tội lỗi thất lạc
   • khó tập trung
2. Nhận biết các dấu hiệu trầm cảm theo mùa. Loại trầm cảm này ảnh hưởng đến một số người vào mùa thu và trong những tháng mùa đông và có thể do thiếu hụt ánh sáng ảnh hưởng đến cơ thể. Điều này có thể có nghĩa là cơ thể sản xuất ít serotonin, một chất ảnh hưởng đến tâm trạng.Nhận biết các triệu chứng trầm cảm theo mùa:
   • nhu cầu ngủ ngày càng tăng
   • kiệt sức hoặc mất năng lượng
   • thiếu tập trung
   • nhu cầu ngày càng tăng muốn ở một mình
   • Những triệu chứng này thường biến mất vào mùa hè và mùa hè, nhưng chúng vẫn có thể gây ra trầm cảm nhẹ vào mùa đông.

3. 
   

   
   
   
   Lưu ý nếu bạn bị sóng từ tâm hồn. Điều quan trọng là phải chú ý đến các triệu chứng của bạn để biết nếu bạn đang bị trầm cảm, nếu bạn có ấn tượng đau khổ từ sóng đến tâm hồn. Bạn có thể gặp các triệu chứng này thường xuyên hơn trừ khi chúng kéo dài hơn hai tuần.
   • Hỏi ý kiến ​​của người thân hoặc thành viên gia đình nếu bạn không chắc chắn về sự tiến triển của các triệu chứng này. Mặc dù kinh nghiệm và quan điểm của riêng bạn là quan trọng hơn, nhưng có thể hữu ích khi nghe từ người khác về hành động của bạn.

4. 
   

   
   Xem bạn cảm thấy thế nào sau một sự kiện đau thương. Chấn thương lớn trong cuộc đời bạn, chẳng hạn như cái chết đột ngột của một thành viên trong gia đình, có thể gây ra các triệu chứng giống với những người trầm cảm. Nhưng nó không nhất thiết là một trầm cảm lớn. Lịch sử của sự kiện và thời gian của các triệu chứng có thể giúp xác định một phần việc ai đó bị đau hay bị rối loạn trầm cảm nặng.
   • Chúng tôi thường không cảm thấy vô dụng và chúng tôi không có ý nghĩ tự tử khi chúng tôi đang chịu tang. Có thể có những ký ức dễ chịu về người quá cố trong thời gian để tang và người ta vẫn có thể tận hưởng một số hoạt động (bao gồm cả việc tỏ lòng tôn kính với người đã khuất).
   • Bạn có thể đang ở trong một tâm trạng tồi tệ, bi quan và khó có thể tìm thấy niềm vui trong các hoạt động yêu thích của bạn hoặc trải qua các triệu chứng khác trong thời gian trầm cảm nhẹ. Những triệu chứng này có thể có mặt hầu hết thời gian.
   • Bạn có thể sống nhiều hơn chỉ là đau buồn, khi tâm trạng của bạn thay đổi trong lúc than khóc là tuyệt vọng và / hoặc có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn.

5. 
   

   
   
   
   Viết ra cảm xúc và hoạt động của bạn trong hai tuần. Viết ra cảm giác của bạn mỗi ngày. Lập danh sách các hoạt động của bạn. Cái sau không cần phải chi tiết. Bạn chỉ cần lưu ý ngắn gọn những gì bạn đang làm để có thể xác định các mẫu định kỳ xuất hiện.
   • Lưu ý mỗi khi bạn có nước mắt mà không có lý do cụ thể. Điều này có thể chỉ ra nhiều hơn một trầm cảm nhẹ.
   • Yêu cầu một thành viên gia đình đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình giúp bạn nếu bạn gặp khó khăn khi đăng nhập các sự kiện. Điều này có thể có nghĩa là bạn bị trầm cảm hơn nhiều so với lần đầu tiên bạn nghi ngờ.

Phương pháp 2 Nhận trợ giúp chuyên nghiệp

1. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đa khoa của bạn. Bác sĩ của bạn là một nơi tốt để bắt đầu nếu bạn nghi ngờ trầm cảm nhẹ.
   • Một số bệnh, đặc biệt là những bệnh liên quan đến tuyến giáp hoặc các tuyến nội tiết tố khác trong cơ thể, có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm. Các điều kiện sức khỏe khác, đặc biệt là tình trạng mãn tính hoặc giai đoạn cuối, cũng có thể gây nguy cơ trầm cảm. Trong những trường hợp này, bác sĩ có thể giúp bạn hiểu nguồn gốc của các triệu chứng của bạn và cho bạn biết làm thế nào để làm giảm chúng.

2. 
   

   
   Thấy co lại. Một liệu pháp tâm lý hoặc trị liệu ngôn ngữ có thể giúp rất nhiều để điều trị trầm cảm nhẹ. Tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể của bạn, bạn có thể muốn tham khảo một loại chuyên gia về bệnh tâm thần, bao gồm bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Trước tiên bạn có thể sẽ tham khảo ý kiến ​​một nhà tâm lý học nếu bạn đang bị trầm cảm nhẹ.
   • Một nhà tâm lý học nó giúp bệnh nhân vượt qua những thời điểm khó khăn trong cuộc sống của họ. Đây có thể là một liệu pháp tương đối ngắn hoặc dài hơn và thường tập trung vào một vấn đề hoặc mục tiêu cụ thể. Một nhà tâm lý học đặt câu hỏi và lắng nghe những gì bạn nói. Anh ấy sẽ là một người quan sát khách quan để giúp bạn xác định những ý tưởng quan trọng và thảo luận chúng với bạn chi tiết hơn. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với các vấn đề môi trường và tinh thần có thể gây ra trầm cảm của bạn.
   • Một nhà tâm lý học lâm sàng Loại bác sĩ tâm thần này được đào tạo để cung cấp cho bạn các bài kiểm tra và xác nhận chẩn đoán, do đó có xu hướng tập trung nhiều hơn vào một bệnh lý tâm lý. Một nhà tâm lý học lâm sàng cũng được đào tạo để sử dụng một loạt các kỹ thuật trị liệu.
   • Một bác sĩ tâm thần Anh ta có thể sử dụng liệu pháp tâm lý và xét nghiệm, nhưng anh ta thường được tư vấn khi bệnh nhân cần dùng thuốc. Bác sĩ tâm thần là chuyên gia duy nhất về bệnh tâm thần có thể kê đơn thuốc.
   • Bạn có thể thấy nhiều hơn một loại trị liệu, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.

3. 
   

   
   Xem xét các loại trị liệu khác nhau. Liệu pháp nhận thức và hành vi, trị liệu giữa các cá nhân và tâm lý trị liệu hành vi thường có thể mang lại lợi ích cho bệnh nhân.
   • Nhận thức và hành vi trị liệu Mục tiêu là để thách thức và thay đổi niềm tin, thái độ và định kiến ​​làm nền tảng cho các triệu chứng trầm cảm và thay đổi hiệu quả trong các hành vi không phù hợp.
   • Trị liệu giữa các cá nhân Nó tập trung vào thay đổi cuộc sống, bất an xã hội, thiếu kỹ năng xã hội và các vấn đề khác đang thay đổi với những người khác có thể thúc đẩy các triệu chứng trầm cảm. Liệu pháp này có thể đặc biệt hiệu quả trong trường hợp các sự kiện cụ thể, chẳng hạn như một cái chết gần đây đã gây ra một giai đoạn trầm cảm.
   • Liệu pháp hành vi Những loại trị liệu này bao gồm lập trình các hoạt động vui chơi đồng thời giảm các trải nghiệm khó chịu thông qua các kỹ thuật như lập trình hoạt động, trị liệu tự quản lý, đào tạo kỹ năng xã hội và giải quyết vấn đề.

4. 
   

   
   Làm cho bạn đề nghị một bác sĩ tâm thần. Xem xét lời giới thiệu từ người thân, thành viên của phường, trung tâm y tế hoặc cực khoái bảo hiểm sức khỏe của bạn để giúp bạn tìm bác sĩ tâm thần.
   • Trang web Bảo hiểm Y tế có thể cung cấp cho bạn thông tin cơ bản để chọn bác sĩ tâm thần và kiểm tra tài liệu tham khảo của anh ấy. Các hiệp hội tâm lý cũng có thể giúp bạn tìm một chuyên gia gần bạn.

5. 
   

   
   Kiểm tra với văn phòng bảo hiểm y tế của bạn. Các chi phí liên quan đến thu nhỏ nên được bảo hiểm y tế chi trả, nhưng chỉ khi bạn được bác sĩ gửi. Nếu không, chi phí vượt quá sẽ không được hoàn trả.

6. 
   

   
   Hỏi bác sĩ tâm lý của bạn về thuốc chống trầm cảm. Những điều này ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh của não để sửa đổi chức năng thần kinh.
   • Một số chuyên gia y tế tin rằng có quá nhiều thuốc chống trầm cảm được kê đơn, không hiệu quả lắm trong điều trị trầm cảm nhẹ. Một số nghiên cứu cho thấy thuốc chống trầm cảm có hiệu quả hơn trong điều trị trầm cảm nặng hoặc mãn tính.
   • Thuốc có thể là một cách tốt để cải thiện tâm trạng của bạn và tận dụng tối đa tâm lý trị liệu.
   • Điều trị ngắn bằng thuốc chống trầm cảm có thể giúp nhiều người điều trị trầm cảm nhẹ.

Phương pháp 3 Thay đổi thói quen ăn uống

1. 
   

   
   Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Đôi khi có thể khó nhận thấy chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào, vì ảnh hưởng của thực phẩm không phải là ngay lập tức. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chú ý đến những gì bạn ăn và chú ý đến cảm giác của bạn về việc xác định trầm cảm.
   • Ăn thực phẩm ít ảnh hưởng đến trầm cảm, chẳng hạn như trái cây, rau và cá.
   • Tránh các thực phẩm thúc đẩy trầm cảm, bao gồm thịt công nghiệp, sô cô la, món tráng miệng ngọt, chiên, ngũ cốc công nghiệp và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo.

2. 
   

   
   Uống nhiều nước. Mất nước có thể thúc đẩy những thay đổi về thể chất và tinh thần. Mất nước, thậm chí nhẹ, có thể có ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn. Uống đủ nước cả ngày, không chỉ khi bạn khát, mà cả khi bạn hoạt động thể chất.
   • Đàn ông nên uống khoảng ba lít nước mỗi ngày và phụ nữ nên uống 2,5 lít mỗi ngày.

3. 
   

   
   Hãy bổ sung thực phẩm làm từ dầu cá. Những người bị trầm cảm có thể bị thiếu hụt một số hóa chất trong não, bao gồm EPA (eicosapentaenoic acid) và DHA (docosahedexanoic acid). Viên nang dầu cá chứa axit béo omega 3 cũng như EPA và DHA. Họ có thể giúp bạn giảm một số triệu chứng trầm cảm nhẹ.
   • Lấy ba gram dầu cá hoặc ít hơn. Lượng dầu cá lớn hơn có thể ngăn chặn máu đóng cục, có thể làm tăng khả năng chảy máu.

4. 
   

   
   Tăng mức tiêu thụ folate của bạn. Nhiều người bị trầm cảm cũng bị thiếu hụt folate, một phần của vitamin B. Tăng mức folate của bạn bằng cách ăn nhiều rau bina, trái cây khô, đậu trắng, măng tây và mầm Brussels.

Phương pháp 4 Thay đổi lối sống

1. 
   

   
   Cải thiện giấc ngủ của bạn. Khi bạn không ngủ ngon, bạn cũng làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Điều này không giúp bạn dễ dàng kiểm soát các triệu chứng trầm cảm nhẹ. Cố gắng ngủ sớm hơn bình thường để đảm bảo bạn ngủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Ngủ là một hoạt động phục hồi cho phép cơ thể tự tái tạo. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn không ngủ đủ. Anh ta có thể kê toa thuốc ngủ. Bạn cũng nên cố gắng thay đổi lịch trình giấc ngủ của bạn.
   • Không ngủ đúng cách cũng có thể chỉ ra các triệu chứng trầm cảm. Cố gắng thưởng thức âm nhạc êm dịu trước khi đi ngủ, nếu bạn khó ngủ. Tắt máy tính của bạn ít nhất ba mươi phút trước khi đi ngủ để mắt và não bạn đọc trên màn hình.

2. 
   

   
   Tập trung vào một hoạt động thể chất. Thứ hai thường được đánh giá thấp như là một phần của trầm cảm. Các nghiên cứu cho thấy thể thao có thể cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa tái phát. Dự kiến ​​sẽ có một hoạt động thể chất ba mươi phút mỗi ngày trong suốt cả tuần.
   • Đặt mục tiêu trong tầm tay của bạn. Đạt được một mục tiêu mang lại cho bạn trải nghiệm thành công và sự đảm bảo bạn cần đặt ra mục tiêu tiếp theo, bất kể việc kinh doanh của bạn có dễ dàng như thế nào. Bắt đầu với mục tiêu đi bộ mười phút mỗi ngày, hai ngày một tuần và sau đó hoàn thành nhiều việc hơn, như đi bộ mười phút mỗi ngày trong một tuần. Sau đó, bạn có thể chuyển sang đi bộ hàng ngày trong một tháng và sau đó cả năm. Xem bao lâu bạn có thể giữ tốc độ này.
   • Đi bộ và chạy như một phần của điều trị trầm cảm có lợi thế là không phải trả nhiều tiền.
   • Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất thường xuyên để tìm ra hoạt động nào là tốt nhất cho bạn.
   • Xem xét mỗi phiên hoạt động thể chất như một điều trị để cải thiện tâm trạng của bạn và phản ánh tích cực về sự sẵn sàng của bạn để cải thiện hiệu suất của bạn.

3. 
   

   
   Hãy thử trị liệu bằng liệu pháp. Đây là về việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc một nguồn ánh sáng nhân tạo bắt chước ánh sáng ban ngày, có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nhiều ánh sáng mặt trời sẽ làm tăng mức vitamin D trong cơ thể bạn.
   • Hãy thử một mô phỏng cua. Đây là một cơ chế hẹn giờ mà bạn kết nối với đèn ngủ trong phòng ngủ của bạn. Đèn sẽ sáng dần trong 30 đến 45 phút trước thời gian thức dậy theo lịch trình của bạn. Bộ não của bạn sẽ tin rằng ngày sắp đến và bạn có thể khiến cơ thể tin rằng bạn tốt hơn.
   • Nhận một thiết bị trị liệu bằng đèn hoặc đèn. Thiết bị này tái tạo ánh sáng mặt trời. Ngồi trước đèn này trong ba mươi phút mỗi ngày để tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng.

4. 
   

   
   Quản lý căng thẳng của bạn. Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sẽ phản ứng lại bằng cách giải phóng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Cơ thể của bạn có thể phản ứng thái quá và tiếp tục cung cấp cortisol nếu bạn bị căng thẳng mãn tính. Cố gắng quản lý và giảm căng thẳng của bạn để cơ thể bạn có cơ hội để tái tạo.
   • Hãy thử thiền để giảm căng thẳng.
   • Lập danh sách mọi thứ gây căng thẳng trong nhà bạn. Cố gắng giảm các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn.

5. 
   

   
   Đi ra. Làm vườn, đi bộ và các hoạt động ngoài trời khác có thể có tác dụng có lợi. Tâm trạng của bạn có thể cải thiện khi tiếp xúc với không gian xanh và thiên nhiên, điều này cũng có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm các ảnh hưởng của trầm cảm nhẹ.
   • Làm vườn và đào hố trong đất cũng có thể có tác dụng tích cực do các vi khuẩn chống trầm cảm trong đất làm tăng mức serotonin.

6. 
   

   
   Hãy cho mình một lối thoát sáng tạo. Một số người cảm thấy ảnh hưởng của trầm cảm vì họ tước đi sự sáng tạo. Mối liên hệ giữa trầm cảm và sáng tạo đã rất thú vị bởi vì nó có thể phải trả giá cho người sáng tạo hơn là một tội ác cần thiết của sự sáng tạo. Trầm cảm có thể xảy ra khi người sáng tạo gặp khó khăn trong việc tìm lối thoát cho biểu hiện của mình.

Phương pháp 5 Giữ nhật ký

1. 
   

   
   Giữ một tạp chí thường xuyên. Điều này có thể có ích trong việc hiểu làm thế nào môi trường có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng, sức khỏe của bạn, v.v. Giữ một cuốn nhật ký cũng có thể giúp bạn đồng hóa cảm xúc của bạn và hiểu rõ hơn về lý do tại sao một số điều nhất định đang ảnh hưởng đến bạn theo một cách nào đó.

2. 
   

   
   Cố gắng giữ nhật ký của bạn mỗi ngày. Nó có thể hữu ích để viết ra cảm xúc và suy nghĩ của bạn, ngay cả khi bạn chỉ viết một vài phút mỗi ngày.

3. 
   

   
   Giữ một mảnh giấy và một cây bút với bạn mọi lúc. Giúp bạn dễ dàng đánh giá tâm trạng của mình hơn mỗi khi chúng tối đi. Bạn cũng có thể xem xét một ứng dụng notepad trên điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn.

4. 
   

   
   Viết tất cả mọi thứ đi qua đầu của bạn và bất cứ lúc nào. Đừng cảm thấy bắt buộc phải mô tả các câu hoàn chỉnh nếu việc mô tả các câu hoặc biểu thức dễ dàng hơn. Đừng lo lắng về chính tả, ngữ pháp hoặc văn phong. Bạn chỉ cần đặt suy nghĩ của bạn trên giấy.
   • Bạn có thể liên lạc với những người dạy nghệ thuật để giữ một tạp chí nếu bạn cần nhiều cấu trúc hơn. Bạn cũng có thể đọc một cuốn sách về việc giữ một tạp chí hoặc bạn có thể sử dụng các trang web để giữ một tạp chí trực tuyến.

5. 
   

   
   Chia sẻ mọi thứ bạn muốn chia sẻ. Bạn có thể sử dụng tờ báo của bạn như bạn muốn. Bạn có thể giữ mọi thứ cho riêng mình, chia sẻ một số điều với những người thân yêu hoặc một nhà tâm lý học hoặc bắt đầu một blog công khai.

Phương pháp 6 Thử các biện pháp thay thế

1. 
   

   
   Hãy thử châm cứu. Nó là một phần của y học cổ truyền Trung Quốc và sử dụng kim tiêm chèn vào các điểm cụ thể của cơ thể để điều chỉnh sự mất cân bằng năng lượng hoặc tắc nghẽn trong cơ thể. Tìm một chuyên gia châm cứu gần bạn và thử phương pháp này để xem liệu nó có thể giúp bạn giảm các triệu chứng trầm cảm.
   • Một nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc châm cứu và bình thường hóa một loại protein bảo vệ thần kinh gọi là dòng tế bào thần kinh đệm có nguồn gốc từ các yếu tố thần kinh, có hiệu quả tương đương với fluoxetine (tên chung của Prozac). Một nghiên cứu khác cho thấy hiệu quả tương đương với tâm lý trị liệu. Những nghiên cứu này cung cấp một số tín nhiệm cho việc điều trị ung thư vú cho bệnh trầm cảm, nhưng cần nghiên cứu thêm để chứng minh hiệu quả của bệnh ung thư vú.

2. 
   

   
   Cân nhắc dùng St. John's Wort. Nó đã chứng minh tính hiệu quả của nó như là một phương thuốc thay thế trong một số ít nghiên cứu, đặc biệt là điều trị các dạng trầm cảm nhẹ. Cân nhắc dùng St. John's Wort nếu bạn không dùng SSRI (thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc) hoặc SNRI (thuốc ức chế tái hấp thu norepinephrine).
   • Trong các nghiên cứu lớn hơn (có thể so sánh với những nghiên cứu mà các cơ quan y tế Hoa Kỳ yêu cầu để xác nhận hợp lệ của St. John), nghiên cứu này không chứng minh được hiệu quả hơn giả dược. Ngoài ra, St. John's wort chưa được chứng minh là có hiệu quả hơn các liệu pháp dành cho bệnh nhân (mặc dù nó tạo ra ít tác dụng phụ hơn).
   • Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ không khuyến nghị sử dụng rộng rãi St. John's Wort.
   • Hãy thận trọng khi sử dụng St. John's wort. Bạn không nên sử dụng nó cùng với SSRI hoặc SNRI vì nguy cơ mắc hội chứng serotonin. John's Wort cũng có thể làm giảm hiệu quả của các loại thuốc khác khi dùng cùng lúc. Các loại thuốc nhạy cảm với St. John's bao gồm thuốc tránh thai, thuốc kháng vi-rút, thuốc chống đông máu, liệu pháp thay thế hormone và thuốc ức chế miễn dịch. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang dùng thuốc khác.
   • Thực hiện theo các hướng dẫn để sử dụng khi dùng St. John's wort.
   • Trung tâm Y học Thay thế và Bổ sung Quốc gia Hoa Kỳ khuyên bạn nên thận trọng khi sử dụng các biện pháp vi lượng đồng căn và khuyến khích bạn nói chuyện cởi mở với bác sĩ để bạn có thể sử dụng vi lượng đồng căn đúng cách và đạt được kết quả tốt.

3. 
   

   
   Hãy thử các chất bổ sung dựa trên S. Adenosyl methionine (SAM). Đây là một phân tử tự nhiên và nồng độ SAM thấp có liên quan đến trầm cảm.
   • Bạn có thể dùng sản phẩm này bằng đường uống, tiêm tĩnh mạch hoặc tiêm bắp. Sản phẩm này nên được bác sĩ kê toa, ngay cả khi đó là tự nhiên.
   • Liều lượng của thuốc này không được xác nhận bởi dược điển và độc lực và thành phần của nó có thể thay đổi tùy theo nhà sản xuất. Không có bằng chứng cho thấy nó tốt hơn các phương pháp điều trị khác cho bệnh trầm cảm.
   • Cơ quan y tế thay thế Mỹ khuyến cáo thận trọng trong việc sử dụng các biện pháp vi lượng đồng căn và khuyến khích bệnh nhân thảo luận với bác sĩ để có kết quả tốt nhất.