Làm thế nào để thoát khỏi đầy hơi nhanh chóng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Nhanh chóng điều trị đầy hơi với các sản phẩm không kê đơn
• Phương pháp 2 Điều trị đầy hơi bằng chế độ ăn uống lành mạnh
• Phương pháp 3 Giảm đầy hơi bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh
• Phương pháp 4 Giảm rối loạn tiêu hóa liên quan đến căng thẳng
• Phương pháp 5 Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ

Trong bài viết này: Điều trị đầy hơi nhanh chóng bằng các sản phẩm không kê đơn Điều trị đầy hơi bằng chế độ ăn uống lành mạnh Giảm đầy hơi bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh Giảm rối loạn tiêu hóa liên quan đến stress.

Đầy hơi gây khó chịu, khó chịu và khó chịu. Sự tích tụ khí trong ruột và giữ nước có liên quan, nhưng bạn có thể vui vẻ tránh chúng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng ảnh hưởng đến khả năng sống của bạn, hãy đến bác sĩ vì đây có thể là vấn đề tiềm ẩn nghiêm trọng hơn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Nhanh chóng điều trị đầy hơi với các sản phẩm không kê đơn

1. 
   

   
   Sử dụng Beano. Sử dụng Beano để giúp cơ thể bạn tiêu hóa nấu rau. Nó cũng có thể giúp bạn với các thực phẩm giàu chất xơ khác bằng cách giảm sản xuất khí trong quá trình tiêu hóa.
   • Nó có sẵn trong giọt mà bạn có thể thêm vào thực phẩm của bạn.
   • Để hiệu quả hơn, hãy thêm nó vào miếng cắn đầu tiên của bạn.

2. 
   

   
   Giúp cơ thể bạn tiêu hóa đường sữa. Giúp cơ thể bạn tiêu hóa đường sữa nếu bạn nghĩ rằng bạn không dung nạp. Mặc dù vậy, bạn không phải tránh kem và các sản phẩm từ sữa. Hãy bổ sung enzyme lactase khi bạn ăn những thực phẩm này.
   • Được sử dụng nhiều nhất là Lactaid và bơ sữa.

3. 
   

   
   
   
   Lấy simeticon. Dùng simeticon để loại bỏ đầy hơi. Các loại thuốc có chứa chúng rất phổ biến, nhưng không có nghiên cứu khoa học nào chứng minh tính hiệu quả của chúng chống lại khí. Tuy nhiên, các loại thuốc phổ biến nhất là:
   • Gas-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Sử dụng than hoạt tính. Không có nghiên cứu khoa học chứng minh tính hiệu quả của phương thuốc cổ xưa này chống lại khí. Tuy nhiên, bạn không mạo hiểm bất cứ điều gì nếu bạn sử dụng nó trong chừng mực bên cạnh những lời chứng thực cho thấy nó là một phương pháp điều trị hiệu quả.
   • CharcoCaps.
   • Than cộng.

5. 
   

   
   
   
   Bổ sung Probiotic. Probiotic là vi khuẩn và nấm men tương tự như những chất được tìm thấy tự nhiên trong hệ thống tiêu hóa. Chúng giúp tiêu hóa và giảm đầy hơi liên quan:
   • khó tiêu hóa chất xơ
   • tiêu chảy
   • với hội chứng ruột kích thích

Phương pháp 2 Điều trị đầy hơi bằng chế độ ăn uống lành mạnh

1. 
   

   
   Tránh thực phẩm béo. Thực phẩm béo làm chậm quá trình tiêu hóa, cho chúng nhiều thời gian hơn để lên men và tạo ra khí trong ruột của bạn. Thực phẩm chiên và đồ ăn vặt đặc biệt được chọn ra.
   • Cơ thể bạn cần một số chất béo để hấp thụ các vitamin tan trong chất béo, nhưng điều này vẫn có thể xảy ra ngay cả khi chế độ ăn uống của bạn ít chất béo.
   • Ăn protein từ thực phẩm ít chất béo như thịt nạc hoặc cá và uống sữa ít béo.
   • Mặc dù thịt và các sản phẩm động vật là nguồn protein chính, bạn cũng sẽ tìm thấy tất cả protein mà cơ thể cần trong thực phẩm. Chỉ cần ăn đúng số lượng đậu, các loại hạt và thực phẩm khác.
   • Hầu hết các nhà hàng nấu ăn với rất nhiều chất béo, chẳng hạn như kem, sữa nguyên chất hoặc bơ, để làm cho thực đơn của họ ngon hơn (những gì khách hàng đang tìm kiếm). Giảm tiêu thụ chất béo bằng cách chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn.

2. 
   

   
   Tránh thực phẩm gây gas. Một số thực phẩm tạo ra rất nhiều khí khi chúng được tiêu hóa. Ví dụ, mọi người cảm thấy đầy hơi sau khi ăn một số loại thực phẩm.
   • Đậu.
   • Bông cải xanh.
   • Rau mầm Brussels.
   • Cải bắp.
   • Súp lơ
   • Rau diếp.
   • Hành tây.
   • Trái cây như táo, đào và lê.
   • Thay thế rau rau bằng các loại rau khác không có khả năng gây đầy hơi (bạn có thể cần thử một số trước khi tìm thấy những loại bạn có thể tiêu hóa mà không gặp vấn đề gì).

3. 
   

   
   Hạn chế tiêu thụ chất xơ của bạn. Tránh thực phẩm nhiều chất xơ càng nhiều càng tốt, vì chúng làm tăng sản xuất khí trong quá trình tiêu hóa. Chúng bao gồm bánh mì và cám ngũ cốc.
   • Nếu gần đây bạn đã tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, hãy giảm nó và thêm lại, nhưng dần dần, để cho cơ thể bạn có thời gian để điều chỉnh. Quá trình này có thể mất vài tuần.
   • Nếu bạn bổ sung chất xơ, giảm lượng của chúng cho đến khi các triệu chứng của bạn biến mất. Sau đó tăng nó một lần nữa với tốc độ mà bạn có thể chịu đựng được.

4. 
   

   
   Đánh giá số lượng sản phẩm sữa trong chế độ ăn uống của bạn. Một số người trở nên không dung nạp đường sữa khi họ già đi. Không dung nạp Lactose gây ra khí và đầy hơi.
   • Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn có thể cần giảm lượng sản phẩm sữa trong chế độ ăn uống của bạn: sữa, phô mai, kem và kem.

5. 
   

   
   Ăn sữa chua. Ăn sữa chua để thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh trong ruột của bạn. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh cần nhiều vi sinh vật khác nhau để tiêu hóa. Ăn các sản phẩm sữa lên men như sữa chua hoặc kefir giúp duy trì cộng đồng vi khuẩn trong hệ thống tiêu hóa của bạn. Điều này chữa lành hoặc ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe chịu trách nhiệm cho đầy hơi:
   • sự mất cân bằng của cộng đồng vi khuẩn trong ruột của bạn vì kháng sinh,
   • Hội chứng ruột kích thích.

6. 
   

   
   Áp dụng chế độ ăn ít muối. Tiêu thụ muối quá mức gây giữ nước và cảm giác đầy hơi. Giảm lượng muối của bạn không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn giảm nguy cơ huyết áp cao.
   • Bạn sẽ tìm thấy tất cả các loại muối bạn cần trong chế độ ăn uống lành mạnh. Không cần thiết phải tiêu thụ nhiều hơn.
   • Một muỗng cà phê muối mỗi ngày là đủ cho một người trưởng thành. Đối với một số người có vấn đề về sức khỏe, liều này có thể quá mức.
   • Thực phẩm đóng hộp, thực phẩm nhà hàng và đồ ăn vặt thường chứa rất nhiều muối. Bạn phải ăn nó trong chừng mực.

7. 
   

   
   Hãy tự hỏi nếu bạn gặp khó khăn trong việc tiêu hóa chất ngọt nhân tạo. Một số người bị đầy hơi và tiêu chảy vì chất ngọt mà nhiều loại thực phẩm có chứa. Nếu bạn nghĩ rằng đây là trường hợp của bạn, hãy cẩn thận quét các thành phần được liệt kê trên bao bì thực phẩm. Những thứ được tìm thấy với số lượng lớn trong kẹo cao su và kẹo là:
   • sorbitol
   • mannit
   • xylit

8. 
   

   
   Uống đủ nước. Cải thiện hiệu quả của hệ thống tiêu hóa của bạn bằng cách uống đủ nước. Sự giúp đỡ giúp cơ thể loại bỏ độc tố, làm mềm phân để ngăn ngừa táo bón và giúp cơ thể tiêu hóa chất xơ.
   • Lượng nước bạn cần phụ thuộc vào mức độ hoạt động, khí hậu và chế độ ăn uống của bạn.
   • Nếu bạn khát, chính cơ thể bạn nói với bạn rằng bạn chưa uống đủ nước. Tìm cách uống ngay.
   • Nếu bạn đi tiểu thường xuyên hoặc nếu nước tiểu của bạn trở nên tối hoặc nhiều mây, rất có thể bạn bị mất nước.

Phương pháp 3 Giảm đầy hơi bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh

1. 
   

   
   Làm bài tập. Các bài tập tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Chúng tăng cường cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng, tăng sự trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa.
   • Các bài tập aerobic làm tăng nhịp tim và giúp nuôi dưỡng qua hệ thống tiêu hóa. Các hoạt động thể chất hiệu quả và thú vị bao gồm chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội và nhiều hơn nữa.
   • Để có kết quả tốt nhất, hãy có ít nhất 75 phút hoạt động thể chất mỗi tuần, trải đều trong 3 hoặc 4 ngày.

2. 
   

   
   Hạn chế tiêu thụ bia của bạn. Hạn chế tiêu thụ bia hoặc nước ngọt. Những thức uống này giải phóng carbon dioxide và thúc đẩy sự tích tụ khí trong hệ thống tiêu hóa.
   • Lượng đồ uống không được vượt quá khác nhau từ người này sang người khác, nhưng bạn chỉ nên tránh uống.
   • Khi bạn uống quá nhiều, bạn có nguy cơ bị ung thư đường tiêu hóa, viêm tụy, bệnh gan và các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe tiêu hóa.

3. 
   

   
   Đừng hút thuốc. Thuốc lá khiến người ta nuốt không khí và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe. Ngay cả khi bạn đã hút thuốc trong một thời gian dài, dừng ngay bây giờ sẽ luôn cải thiện sức khỏe của bạn và làm cho bạn thoải mái hơn. Thuốc lá cho bạn thấy các bệnh ung thư tiêu hóa khác nhau trong:
   • cuống họng
   • cái miệng
   • bàng quang
   • tuyến tụy
   • thận
   • gan
   • dạ dày
   • ruột

4. 
   

   
   Tránh nuốt không khí. Người ta nuốt không khí nhiều lần mà không hề nhận ra.
   • Khi bạn ăn quá nhanh. Cách tốt nhất để giải quyết vấn đề là ăn chậm hơn và nhai thức ăn. Bữa ăn của bạn sẽ được đánh giá cao hơn.
   • Nhai kẹo cao su Khi bạn nhai kẹo cao su, bạn đẩy cơ thể tiết ra nước bọt và nuốt thường xuyên hơn. Không khí tự nhiên đi vào dạ dày của bạn tại thời điểm này.
   • Khi bạn mút kẹo cứng. Điều này kích thích sản xuất nước bọt và khiến bạn nuốt thường xuyên hơn.
   • Khi bạn uống với rơm. Khi bạn hút nội dung của một chiếc cốc bằng ống hút, bạn cũng nuốt rất nhiều không khí.

5. 
   

   
   Ăn với số lượng nhỏ. Tránh táo bón bằng cách ăn thường xuyên hơn, nhưng với số lượng nhỏ. Táo bón ngăn sự thoát khí từ đường tiêu hóa của bạn và do đó gây đầy hơi.
   • Phân càng ở lâu trong hệ thống tiêu hóa, chúng càng lên men và tạo ra khí.
   • Với những bữa ăn nhỏ, hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động ít hơn và thức ăn được tiêu hóa ở mức ổn định.

Phương pháp 4 Giảm rối loạn tiêu hóa liên quan đến căng thẳng

1. 
   

   
   Dành thời gian thư giãn. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sản sinh ra các hormone gây căng thẳng gây cản trở quá trình tiêu hóa. Cố gắng thư giãn sau khi ăn để cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn. Có nhiều kỹ thuật bạn có thể cố gắng tìm ra những kỹ thuật phù hợp nhất với mình:
   • hình ảnh của hình ảnh nhẹ nhàng,
   • thư giãn cơ bắp tiến bộ trong đó bạn kéo dài và sau đó thư giãn từng nhóm cơ trong cơ thể của bạn,
   • thiền,
   • yoga,
   • xoa bóp,
   • taichi,
   • liệu pháp âm nhạc hay nghệ thuật,
   • thở sâu.

2. 
   

   
   Ngủ đủ giấc. Cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn bằng cách ngủ đủ giấc. Bằng cách giảm thời gian ngủ, bạn khiến cơ thể bị căng thẳng về thể chất, làm gián đoạn sức khỏe tiêu hóa của bạn. Bạn sẽ ít tiếp xúc với căng thẳng nếu bạn ngủ đủ giấc.
   • Ngủ ít nhất 7 hoặc 8 giờ một đêm. Một số người thậm chí có thể cần 10 giờ ngủ.

3. 
   

   
   Giữ gìn sức khỏe tâm lý của bạn. Giữ gìn sức khỏe tâm lý của bạn bằng cách bao quanh bản thân với các mối quan hệ lành mạnh. Giao tiếp xã hội thường xuyên sẽ giúp bạn thư giãn và tránh quá nhiều căng thẳng.
   • Giữ liên lạc với những người thân yêu của bạn bằng cách viết thư cho họ, nói chuyện với họ qua điện thoại hoặc gặp họ trực tiếp. Mạng xã hội cũng sẽ giúp bạn kết nối hoặc thậm chí gặp gỡ những người mới
   • Nếu bạn cảm thấy cô đơn hoặc bị cô lập, hãy tìm một nhóm hỗ trợ hoặc nhân viên tư vấn.

Phương pháp 5 Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ

1. 
   

   
   Hẹn gặp bạn tại một bác sĩ. Đi đến bác sĩ nếu chứng đầy hơi của bạn nghiêm trọng đến mức nó cản trở cuộc sống của bạn. Hơn 20 căn hộ một ngày được coi là bất thường. Tuy nhiên, một số triệu chứng có thể chỉ ra một vấn đề nghiêm trọng hơn:
   • đau dữ dội và dai dẳng
   • Phân màu đen hoặc nhuộm máu
   • tiêu chảy nặng hoặc táo bón
   • giảm cân
   • đau ngực
   • buồn nôn

2. 
   

   
   Đừng bỏ qua các triệu chứng nghiêm trọng. Đôi khi đầy hơi là do các vấn đề nghiêm trọng hơn như:
   • bệnh tim
   • sỏi mật
   • viêm ruột thừa
   • hội chứng ruột kích thích
   • tắc ruột

3. 
   

   
   Mong đợi một cuộc kiểm tra kỹ lưỡng. Bác sĩ sẽ hỏi bạn về thói quen ăn uống của bạn và sẽ khiến bạn trải qua các bài kiểm tra thể chất.
   • Anh ấy sẽ cố gắng để tìm hiểu xem bụng của bạn có bị lệch hay không. Anh ấy sẽ gõ vào bụng bạn để tìm kiếm một âm thanh rỗng có thể. Một âm thanh rỗng có nghĩa là bạn có rất nhiều khí.
   • Hãy trung thực về thói quen ăn uống và lịch sử y tế của bạn.
   • Nói với họ về các loại thuốc bạn đang dùng trong trường hợp một trong số họ chịu trách nhiệm cho việc giữ nước của bạn.