Cách điều trị chứng mất ngủ bằng các biện pháp tự nhiên hoặc thuốc

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Xem xét sự thay đổi trong thói quen và lối sống
• Phương pháp 2 Sử dụng các biện pháp tự nhiên
• Phương pháp 3 Sử dụng thuốc
• Phương pháp 4 Tránh chất kích thích

Trong bài viết này: Hãy xem xét một sự thay đổi trong thói quen và lối sống Sử dụng các biện pháp tự nhiên Sử dụng thuốc Thuốc kích thích tiết kiệm10 Tài liệu tham khảo

Mất ngủ được đặc trưng bởi sự mất khả năng mãn tính để ngủ hoặc ngủ đủ giấc. Những người bị chứng mất ngủ có thể thức dậy vào ngày hôm sau bằng cách mệt mỏi, điều này có thể làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày của họ. Bài viết này cung cấp cho bạn một số lời khuyên và lời khuyên để quản lý và điều trị chứng mất ngủ của bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Xem xét sự thay đổi trong thói quen và lối sống

1. 
   

   
   Tìm nguyên nhân gốc rễ của chứng mất ngủ của bạn. Cố gắng tìm hiểu những gì ngăn cản bạn ngủ và cố gắng loại bỏ nó nếu có thể. Bạn có thể phải đối phó với các vấn đề khác trước khi điều trị chứng mất ngủ của bạn. Xem những điều sau đây.
   • Tìm những gì khiến bạn lo lắng hoặc chán nản và cố gắng quản lý nó, nếu đó là điều khiến bạn tỉnh táo. Điều này có thể liên quan đến việc nói chuyện với bác sĩ của bạn và dùng thuốc cho chứng lo âu hoặc trầm cảm.
   • Bạn cùng phòng của bạn có thể thích đọc sách hoặc làm việc muộn vào ban đêm và ánh sáng anh ấy / cô ấy sử dụng có thể giúp bạn tỉnh táo. Thay vào đó, hãy mua bảo vệ mắt nếu bạn cùng phòng của bạn không thể hoặc sẽ không làm việc ở phòng khác.

2. 
   

   
   
   
   Thiết lập thói quen về đêm. Cố gắng thực hiện các hoạt động tương tự mỗi tối trước khi đi ngủ. Nó có nghĩa là đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Bạn cũng có thể kết hợp các hoạt động thư giãn vào thói quen buổi tối của mình, chẳng hạn như đọc hoặc nghe nhạc nhẹ. Khi làm như vậy, tâm trí của bạn sẽ bắt đầu liên kết loại hoạt động này vào giờ đi ngủ và ngủ.

3. 
   

   
   Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn thoải mái trước khi đi ngủ. Điều này có nghĩa là nhiệt độ phù hợp với bạn và căn phòng đã chìm đủ vào bóng tối để cho phép bạn chìm vào giấc ngủ.
   • Cố gắng làm mát căn phòng của bạn bằng cách mở một cửa sổ, nếu trời quá nóng, hãy sử dụng ít chăn hơn hoặc chạy quạt hoặc điều hòa.
   • Mặc quần áo ấm hơn vào ban đêm hoặc thêm chăn nếu phòng bạn quá lạnh.
   • Đầu tư vào bảo vệ mắt ngăn chặn ánh sáng tốt, nếu bạn sống ở một nơi rất sáng vào ban đêm, ngay cả sau khi tắt đèn.

4. 
   

   
   
   
   Giữ phòng ngủ của bạn trong chức năng của nó và sử dụng nó cho không có gì khác. Chỉ sử dụng nó để ngủ và nghỉ ngơi. Điều này có thể liên quan đến việc loại bỏ các phiền nhiễu như máy tính hoặc TV để đảm bảo bạn không sử dụng nó thay vì ngủ. Nó cũng có thể có nghĩa là bạn nên làm việc (hoặc làm bài tập về nhà của bạn) trong một phòng khác.
   • Làm tất cả công việc của bạn trong văn phòng, thư viện hoặc nơi khác, nếu bạn sống trong một studio nơi tất cả đồ đạc của bạn ở cùng một nơi hoặc bạn không thể đi đến một phòng khác. Đừng làm việc trên giường, vì tiềm thức của bạn sẽ bắt đầu liên kết giường của bạn với công việc chứ không phải với giấc ngủ.

Phương pháp 2 Sử dụng các biện pháp tự nhiên

1. 
   

   
   Tắm hoặc tắm nước nóng trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy sạch sẽ và sảng khoái mà còn có thể giúp bạn thư giãn. Bạn có thể cảm thấy buồn ngủ khi cơ thể nguội đi sau khi tắm hoặc tắm nước nóng.

2. 
   

   
   Uống một loại trà thảo dược. Hãy thử trà thảo dược, nếu bạn cần uống một cái gì đó nóng trước khi đi ngủ. Một số loại trà thảo dược, như hoa cúc, được biết là thúc đẩy giấc ngủ, mặc dù không có bằng chứng khoa học về chủ đề này.
   • Hãy cẩn thận nếu bạn chưa bao giờ thử trà thảo dược. Một số người bị dị ứng với một số loại thực vật, bao gồm cả hoa cúc.

3. 
   

   
   Hãy thử liệu pháp mùi hương. Mặc dù không có nghiên cứu khoa học để hỗ trợ thực hành này, nhưng nhiều người thấy rằng mùi của một số loại thực vật như hoa oải hương có thể làm giảm căng thẳng và làm dịu chúng. Bạn có thể thử liệu pháp mùi hương bằng cách cho tinh dầu oải hương vào da, cho vào nước tắm hoặc trong máy khuếch tán hương thơm.
   • Không tiếp xúc với các khu vực nhạy cảm xung quanh mắt, mũi và miệng khi bạn lấy tinh dầu vào da.
   • Thận trọng với bất kỳ loại hương liệu nếu bạn bị hen suyễn.

4. 
   

   
   Thực hiện một bài tập thư giãn hoặc thở. Bạn có thể thử các hoạt động thúc đẩy giấc ngủ như tập thở, yoga hoặc thiền nếu bạn không thể ngủ.

Phương pháp 3 Sử dụng thuốc

1. 
   

   
   Gặp bác sĩ của bạn. Bạn có thể đang mắc một căn bệnh tiềm ẩn hoặc tình trạng cần điều trị chuyên nghiệp nếu bạn thấy rằng mình bị mất ngủ thường xuyên. Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Anh ta có thể kê toa một loại thuốc cho chứng mất ngủ của bạn hoặc chẩn đoán một tình trạng khiến bạn mất ngủ và thiết lập một phương pháp điều trị cho nó.

2. 
   

   
   Thật không may, bạn sẽ không thể mua thuốc không kê đơn, chẳng hạn như thuốc kháng histamine hoặc melatonin, như trường hợp ở Hoa Kỳ. Bạn nên có chúng theo chỉ định của bác sĩ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn, người có thể kê toa sản phẩm bạn cần.
   • Bất kỳ loại thuốc nào để điều trị chứng mất ngủ (và do đó được bác sĩ kê toa) chỉ là một cách tạm thời để làm giảm những đêm mất ngủ của bạn. Bạn có thể nhanh chóng trở nên phụ thuộc vào các sản phẩm này mà không giải quyết được vấn đề tiềm ẩn của chứng mất ngủ.
   • Gặp bác sĩ nếu bạn đã dùng các loại thuốc khác để điều trị một tình trạng khác, nhưng anh ta được cho là biết những gì anh ta đã kê đơn.

3. 
   

   
   Nhận một loại thuốc theo quy định và dùng theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Phương pháp 4 Tránh chất kích thích

1. 
   

   
   Không uống đồ uống chứa caffein vào ban đêm. Cố gắng tránh bất cứ thứ gì có chứa caffeine như cà phê, trà đen hoặc soda và ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ. Caffeine là một chất kích thích sẽ không giúp bạn ngủ.
   • Đi uống trà thảo dược như hoa cúc và không phải trà đen nếu bạn phải uống thứ gì đó nóng trước khi đi ngủ.

2. 
   

   
   Tránh các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ. Ăn các bữa ăn quá nặng hoặc quá cay trước khi đi ngủ có thể gây ra cảm giác nặng nề, khiến bạn không thể ngủ được.
   • Ăn một bữa tối nhẹ hoặc ăn nhẹ như một số bánh quy trước khi đi ngủ sẽ thực hiện các mẹo và sẽ không làm phiền giấc ngủ của bạn.

3. 
   

   
   Không có hoạt động thể chất trước khi đi ngủ. Mặc dù hoạt động thể chất rất quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh, nhưng hãy cố gắng không có trước khi đi ngủ. Lịch trình hoạt động thể chất của bạn ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ.

4. 
   

   
   Cố gắng không ngủ hoặc ngủ trưa trong ngày. Thay vào đó, hãy ngủ qua đêm. Thay đổi suy nghĩ của bạn bằng cách trò chuyện với người thân, chơi thể thao, đọc sách hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Những giấc ngủ ngắn thường xuyên trong ngày sẽ trốn tránh số lượng và chất lượng giấc ngủ về đêm của bạn.