Cách kìm nước mắt

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Sử dụng phương pháp vật lý
• Phần 2 Tìm kiếm giải pháp dài hạn
• Phần 3 Tránh nước mắt cảm xúc

Trong bài viết này: Sử dụng các phương pháp vật lý Tìm kiếm các giải pháp lâu dài Để tránh rơi nước mắt về mặt cảm xúc14 Tài liệu tham khảo

Có những lúc bạn không thể khóc, ngay cả khi nước mắt là một cách tự nhiên để giải phóng căng thẳng, thể hiện cảm xúc và đối mặt với một tình huống khó khăn. Dù lý do nào khiến bạn không muốn khóc, thì thường không dễ cầm được nước mắt. Tuy nhiên, có một số mẹo bạn có thể sử dụng để tránh khóc.

giai đoạn

Phần 1 Sử dụng phương pháp vật lý

1. 
   

   
   Pinch mình. Sử dụng một chút nỗi đau thể xác để đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi đau cảm xúc và giúp bạn tránh nước mắt. Chụm vào một khu vực nhạy cảm, ví dụ trên đầu mũi hoặc trên da giữa các ngón tay. Đây là một phương pháp rất hiệu quả ở một số người để ngăn chặn khóc.

2. 
   

   
   Tập trung vào hơi thở của bạn. Bạn cũng có thể không khóc bằng cách tập trung vào kiểu thở của cơ thể mình. Tập trung vào cách bạn hít vào và thở ra. Bạn cũng có thể tập thở sâu bằng cách hít vào mũi, thở ra bằng miệng và để bụng bay qua không khí. Nó có thể giúp bạn bình tĩnh, bình tĩnh và khiến bạn quên đi lý do muốn khóc.

3. 
   

   
   
   
   Đánh lạc hướng tâm trí của bạn với một cảm giác lạnh lẽo. Bạn cũng có thể cố gắng không khóc bằng cách thay đổi cảm giác mà cơ thể cảm nhận được. Đặt một chai nước lạnh hoặc đá viên trên cổ tay của bạn. Rắc một ít nước đá lên mặt. Bạn có thể ngừng khóc bằng cách kín đáo tạo ra một cảm giác vật lý khác.

4. 
   

   
   Nhìn nó trong không trung. Một số người chỉ nhìn trong không khí để không khóc. Phương pháp này ngăn nước mắt chảy ra từ mắt. Tuy nhiên, phương pháp này có thể khiến bạn mất tập trung khỏi những gì bạn đang làm và nó không hoạt động tốt như những người khác. Nước mắt của bạn thường sẽ rơi khi bạn quay đầu về vị trí thông thường.

5. 
   

   
   
   
   Thay đổi không khí. Đi ra ngoài để đi xe hoặc thay đổi phòng. Bằng cách thay đổi phòng, bạn để lại phía sau tình huống có vấn đề. Điều này là do việc vào một môi trường mới tạo ra một tình huống mới bằng cách xóa bỏ tình huống trước đó khỏi tâm trí của bạn. Do đó, bạn tạo ra một sự xao lãng giúp bạn thư giãn và giảm bớt lo lắng, ngay cả khi bạn không hoàn toàn quên đi nguyên nhân đau buồn của mình.

6. 
   

   
   Ngủ một lát. Trong khi ngủ, não của bạn tái tạo. Nó cũng cho phép anh ta truy cập một lượng lớn thông tin và kiến ​​thức mà bạn không nhận ra khi bạn thức dậy. Trong khi bạn ngủ, bộ não của bạn tìm kiếm các hiệp hội có thể giúp bạn giải quyết vấn đề.

Phần 2 Tìm kiếm giải pháp dài hạn

1. 
   

   
   Tìm hiểu thêm về những lợi ích bạn có thể nhận được bằng cách khóc một chút. Đó là điều hoàn toàn bình thường và khỏe mạnh để khóc. Bạn không nên luôn kìm nén nước mắt. Nếu có thể, hãy cho phép mình khóc mỗi tuần một lần. Xem một mình và ở nhà một bộ phim hay phim truyền hình buồn. Cho phép bản thân cảm thấy buồn.
   • Nước mắt là một cơ chế mạnh mẽ và cần thiết để giải phóng cảm xúc. Chúng cũng giúp loại bỏ cơ thể của bạn một số độc tố, giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch. Bạn đang làm tốt về thể chất và đạo đức bằng cách cho phép mình khóc theo thời gian.
   • Bạn thậm chí có thể cứng lại bằng cách khóc theo thời gian. Điều này giúp tăng sức đề kháng của bạn và tăng cường khả năng cảm nhận sự đồng cảm. Điều này có lẽ là do thực tế rằng nó là một hình thức quản lý căng thẳng. Nói chung, một người cảm thấy tốt hơn sau khi khóc một shot tốt.

2. 
   

   
   Tìm hiểu về liệu pháp điều chỉnh hành vi. Trị liệu sửa đổi hành vi là một hình thức trị liệu cho phép bạn nhận ra các mô hình hành vi tiêu cực và nỗ lực có ý thức để thay đổi nó. Nếu bạn khóc thường xuyên, liệu pháp điều chỉnh hành vi có thể giúp bạn tìm ra những cách tốt hơn để kiểm soát tình trạng đau khổ của mình. Đôi khi chúng ta khóc vì chúng ta tức giận và không chỉ buồn.
   • Bạn có thể yêu cầu bác sĩ của bạn tư vấn cho một nhà trị liệu đang thực hành sửa đổi hành vi.
   • Nếu bạn là sinh viên, bạn có thể đủ điều kiện được trị liệu miễn phí tại trường đại học.

3. 
   

   
   Thành thật về nhu cầu tình cảm của bạn. Thường xuyên khóc thường cho thấy không có khả năng thể hiện nhu cầu tình cảm với những người thân yêu của bạn.Thảo luận với những người thân yêu của bạn khi bạn cần hỗ trợ về mặt cảm xúc và giải thích lý do tại sao. Đừng xấu hổ khi hỏi ai đó một chút thời gian của họ để nói về những gì sai, nắm tay bạn và an ủi bạn về mặt cảm xúc.

Phần 3 Tránh nước mắt cảm xúc

1. 
   

   
   Lùi lại một bước. Nếu bạn cảm thấy rằng nước mắt của bạn đến từ căng thẳng cảm xúc, đôi khi có thể hữu ích để lùi một bước khỏi tình huống. Bạn có thể kìm nén nước mắt bằng cách đặt một khoảng cách nhất định giữa bạn và điều gì gây ra căng thẳng của bạn.
   • Nếu bạn khóc trong khi cãi nhau với bạn bè, thành viên gia đình hoặc vợ / chồng, hãy nói với họ rằng bạn cần bình tĩnh. Ví dụ: nói "Tôi cần một phút" và rời khỏi phòng. Đi dạo Đọc một cuốn sách. Làm điều gì đó giúp bạn đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm xúc.
   • Nếu bạn đang ở cơ quan hoặc trường học, hãy rời khỏi phòng hoặc lớp học và đi vào phòng tắm. Mất năm phút nếu có thể. Quay trở lại văn phòng của bạn và thở một lúc.

2. 
   

   
   Tìm một cái gì đó để thay đổi ý tưởng của bạn. Không phải lúc nào cũng có thể rời khỏi phòng khi bạn cảm thấy rằng bạn sẽ khóc. Nếu bạn không thể ra khỏi cuộc họp hoặc lớp học, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân để quên đi cảm xúc đau khổ.
   • Ghi chép. Họ không phải liên quan đến những gì xảy ra. Bạn có thể viết lời của một bài hát, thơ hoặc bất kỳ cụm từ nào xuất hiện trong tâm trí lúc đó.
   • Sử dụng điện thoại của bạn Nếu bạn thấy mình trong một hình nón khi thích hợp, hãy thử sử dụng điện thoại của bạn để tách suy nghĩ của bạn khỏi tình huống. Hẹn gặp bạn trên một trang web hài hước. Kiểm tra hồ sơ của bạn trên Facebook. Gửi một cho bạn bè.

3. 
   

   
   Bạn có nói với chính mình không? Bằng cách học cách nói chuyện với bạn để bình tĩnh khi bạn tức giận, bạn sẽ kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Ví dụ, bạn có thể nghĩ về lời bài hát hoặc lặp lại một câu tích cực.
   • Ví dụ: sử dụng câu này (mà bạn có thể đã nghe): "khi cuộc sống cho bạn chanh, hãy làm nước chanh".

4. 
   

   
   Cho phép bản thân cảm thấy tức giận. Nước mắt thường được sử dụng để thể hiện sự thất vọng và đau khổ. Nó không nhất thiết là một hành động có ý thức. Các chất hóa học được giải phóng trong nước mắt giúp giảm bớt sự gây hấn, đó là lý do tại sao khóc thực sự là một biện pháp phòng thủ được phát triển trong quá trình tiến hóa của loài người. Tuy nhiên, thường sẽ hiệu quả hơn khi cảm nhận và thể hiện sự tức giận trong những tình huống bạn thiếu tôn trọng hơn là khóc.
   • Nói ví dụ rằng bạn đến bác sĩ và bạn nhận ra rằng anh ta không ở trong văn phòng của mình. Bạn có một lịch trình rất bận rộn và hôm nay là ngày duy nhất bạn có thời gian để kiểm tra sức khỏe hàng năm. Khi bạn đến nơi, bạn nhận thấy rằng bác sĩ không có ở đó và thư ký thậm chí không tha cho bạn và giải thích cho bạn những gì đã quên để hủy cuộc hẹn của bạn. Trong tình huống này, bạn có thể cảm thấy thất vọng đến mức bạn cảm thấy muốn khóc. Tuy nhiên, bạn nên thể hiện sự tức giận của bạn.
   • Thể hiện sự tức giận của bạn một cách chắc chắn nhưng phù hợp. Đừng xúc phạm thư ký hoặc bạn la hét và tạo scandal. Nói với anh ấy rằng điều đó thực sự không thể chấp nhận được, rằng bạn đang tức giận và yêu cầu một cuộc hẹn khác. Bạn đã bày tỏ sự không hài lòng với tình huống theo cách trực tiếp và bạn ít có khả năng xua tan những cảm xúc này bằng cách khóc.