Cách điều trị gynecomastia nhanh chóng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Giai điệu thân trên và thân mình
• Phương pháp 2 Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để giảm mỡ thừa
• Phương pháp 3 Thử các giải pháp khác

Trong bài viết này: Làm săn chắc phần thân trên của bạn và thay đổi chế độ ăn uống của bạn để giảm mỡ thừa Hãy thử các giải pháp khác22

Đàn ông ở mọi lứa tuổi có thể bị tăng mô hoặc mỡ ở thân. Nó có thể xấu hổ và bực bội. Thông thường, có thể dễ dàng giải quyết vấn đề này cũng có thể biến mất theo thời gian. Tuy nhiên, có một rối loạn gọi là gynecomastia gây ra sự tích tụ chất béo trong thân thể của nam giới. Điều này thường được gây ra bởi sự mất cân bằng nội tiết tố và rối loạn này cần được điều trị bởi bác sĩ. Những lần khác, thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục có thể làm giảm trọng lượng tổng thể và sự xuất hiện của chất béo dư thừa trong ngực. Có thể đủ để thảo luận với bác sĩ của bạn và thực hiện một số thay đổi trong cuộc sống của bạn để đảo ngược hoặc quản lý rối loạn này.

giai đoạn

Phương pháp 1 Giai điệu thân trên và thân mình

1. Tập luyện tim mạch thường xuyên. Mặc dù các bài tập aerobic không nhất thiết phải làm săn chắc phần thân trên của bạn, nhưng chúng sẽ giúp bạn giảm cân và giảm tổng trọng lượng. Khi bạn giảm mỡ, cơ bắp săn chắc dưới đây sẽ trở nên rõ ràng hơn.
   • Thực hiện ít nhất 150 phút tập luyện tim mạch vừa phải mỗi tuần. Đây là loại hoạt động thể chất khiến bạn đổ mồ hôi và khiến bạn hơi khó thở.
   • Để giảm cân nhanh hơn, bạn cần thực hiện 3 đến 5 giờ tập luyện tim mạch mỗi tuần.
   • Hãy thử thực hiện các bài tập như đi bộ, thể thao đồng đội, bơi lội hoặc elip.
   • Hãy nhớ rằng để giảm mỡ, trái tim của bạn phải đập từ 70% đến 80% công suất tối đa đều đặn.

2. 
   

   
   
   
   Làm máy bơm. Bài tập rộng rãi này là tuyệt vời vì nó nhằm mục đích cụ thể và cô lập các cơ ngực. Đây là cách để làm điều đó.
   • Đặt mình phẳng trên sàn nhà. Hai bàn tay của bạn nên nằm trên sàn cách nhau một khoảng lớn hơn một chút so với giữa hai vai của bạn.
   • Trong khi giữ cho cơ thể của bạn thẳng, từ từ hạ thấp cơ thể của bạn bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn và lan rộng sang hai bên. Hạ xuống cho đến khi ngực của bạn cách mặt đất 2 đến 4 cm. Đẩy từ từ trên cánh tay để trở về vị trí ban đầu.
   • Tăng cường độ của bài tập này bằng cách biến máy bơm tiêu chuẩn thành máy bơm plyo. Một khi bạn đã hạ thấp cơ thể, thay vì từ từ trở về vị trí ban đầu, hãy đẩy cơ thể lên không trung ngay lập tức. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể vỗ tay trước ngực khi bạn ở trên không.

3. 
   

   
   
   
   Sử dụng quả tạ để làm máy ép băng ghế. Bài tập này sử dụng trọng lượng của hai quả tạ để làm cho cơ ngực của bạn hoạt động. Đây là cách thực hiện bài tập này.
   • Bắt hai quả tạ. Nằm trên một bài tập băng ghế bằng cách uốn cong chân và bàn chân của bạn trên sàn nhà.
   • Giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay. Nâng cả hai cánh tay hướng lên trần nhà bằng cách xoay lòng bàn tay theo hướng ngược lại với cơ thể bạn.
   • Từ từ hạ thanh tạ trở lại cơ thể bạn. Khuỷu tay phải là 90 độ và cánh tay trên phải song song với mặt đất khi bạn đạt đến vị trí cuối. Đẩy thanh tạ trở lại trần nhà và bắt đầu lại.

4. 
   

   
   Hãy thử một số quả tạ bay. Giống như ngả quả tạ bay cho phép hoạt động các cơ của thân và bên trong cánh tay. Đây là cách thực hiện bài tập này.
   • Bắt hai quả tạ. Nằm trên một băng ghế đối diện với trần nhà. Chân của bạn nên được uốn cong và bàn chân phải bằng phẳng trên sàn nhà.
   • Giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay. Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên, song song với sàn nhà. Khuỷu tay của bạn nên hơi cong.
   • Đưa hai bàn tay lại với nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau, trước cơ thể bạn. Cánh tay phải giữ chặt.
   • Từ từ hạ cánh tay xuống cho đến khi chúng lại song song với mặt đất.
   • Lặp lại bài tập này 8 đến 12 lần, sau đó khi bạn có sức mạnh, hãy thực hiện 2 hoặc 3 bộ 12 lần lặp lại.

5. 
   

   
   Làm việc toàn bộ cơ thể của bạn. Săn chắc cánh tay và ngực của anh ấy rất hữu ích, nhưng cũng rất quan trọng để tập thể dục cho lưng, chân và cơ bụng! Hãy cho mình mục tiêu làm việc toàn bộ cơ thể của bạn bằng cách tập cardio.
   • Tạo một kế hoạch tập thể dục bao gồm 30 phút tập luyện tim mạch vừa phải 5 ngày một tuần với 2 buổi tăng cường của tất cả các nhóm cơ chính 2 lần một tuần.

Phương pháp 2 Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để giảm mỡ thừa

1. 
   

   
   Giảm lượng calo của bạn. Để giảm cân, đặc biệt là chất béo, bạn phải loại bỏ calo khỏi chế độ ăn uống của bạn. Bạn phải tiêu thụ ít calo hơn mức cần thiết để giảm cân và giảm mỡ thừa trong thân.
   • Bằng cách giảm lượng tiêu thụ của bạn từ 500 đến 750 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm từ 500g đến 1kg mỗi tuần. Giảm cân được coi là an toàn hơn và dễ duy trì trong thời gian dài nếu nó xảy ra chậm.
   • Nhận một ý tưởng chung về số lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày thông thường. Bạn có thể sử dụng một trang web hoặc ứng dụng trên điện thoại để giúp bạn tìm thấy một kết quả cụ thể.
   • Trừ đi số lượng calo bạn muốn loại bỏ mỗi ngày để có ý tưởng về giới hạn calo hàng ngày mới của bạn.
   • Nếu bạn loại bỏ quá nhiều calo ngoài các bài tập và nâng tạ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn, yếu hơn và không hồi phục tốt.

2. 
   

   
   Tránh carbohydrate. Nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ nhanh chóng, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn kiêng low carb. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một loại chế độ ăn uống nhất định có thể nhanh chóng giảm cân.
   • Có carbohydrate trong nhiều loại thực phẩm, bạn không thể hạn chế chúng hoàn toàn. Chúng được tìm thấy trong ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, trái cây, rau quả có chứa tinh bột và các loại đậu.
   • Tùy thuộc vào các hạn chế chế độ ăn uống mà bạn áp đặt cho chính mình, bạn có thể giới hạn một lượng nhất định của những thực phẩm này. Tuy nhiên, không nên giới hạn tất cả chúng hoặc bạn sẽ tiêu thụ một chế độ ăn quá hạn chế có thể tiết lộ sự thiếu hụt.
   • Để bắt đầu, chọn cắt giảm các loại ngũ cốc và rau có chứa tinh bột. Đây là những thực phẩm chứa lượng carbohydrate cao nhất và các chất dinh dưỡng bạn tìm thấy có sẵn trong các nhóm thực phẩm khác.
   • Các sản phẩm sữa có chứa carbohydrate, nhưng trên hết nó là một nguồn protein tuyệt vời có thể giúp bạn giảm cân.
   • Trái cây cũng là thực phẩm giàu carbohydrate, nhưng chúng cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Hạn chế các phần, nhưng bạn không nên ngừng ăn hoàn toàn.

3. 
   

   
   Điền vào protein. Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, chúng giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa và tiếp tục chương trình tập thể dục.
   • Protein cho phép bạn cảm thấy no cả ngày nếu bạn kết hợp một phần của mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ.
   • Một phần protein cấu thành khoảng 90 đến 120 g. Đó là về số tiền bạn có thể cầm trong tay.
   • Hầu hết đàn ông sẽ tiêu thụ đủ protein mỗi ngày miễn là họ bao gồm một khẩu phần mỗi bữa ăn.
   • Chọn nguồn protein nạc để bạn không tiêu thụ quá nhiều calo trong ngày. Hãy thử thịt gia cầm, trứng, thịt bò nạc, hải sản, các sản phẩm sữa tách kem, đậu phụ và thịt lợn.

4. 
   

   
   Ăn nhiều rau. Rau là một nhóm thực phẩm rất quan trọng. Chúng chứa rất ít calo, nhưng chúng rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
   • Hầu hết đàn ông cần một vài phần rau mỗi ngày. Cố gắng tiêu thụ từ 4 đến 5 mỗi ngày.
   • Một khẩu phần rau là khoảng một chén rau dày đặc (như bông cải xanh và cà chua) hoặc hai chén rau lá xanh (như salad).
   • Để đạt được mục tiêu hàng ngày của bạn, bạn có thể sẽ cần một hoặc hai phần mỗi ngày.

5. 
   

   
   Tránh thực phẩm chế biến và xử lý. Bạn phải hạn chế hầu hết các loại thực phẩm chế biến (như khoai tây chiên hoặc bánh quy) thức ăn nhanh và đồ ăn. Những thực phẩm này thường chứa rất nhiều chất béo và calo và sẽ ngăn bạn giảm cân.
   • Tránh đồ ăn nhanh và đồ chiên. Cố gắng chuẩn bị nhiều món ăn hơn ở nhà hoặc gọi các lựa chọn calo nhẹ hơn hoặc thấp hơn nếu bạn phải ăn trong một món ăn nhanh.
   • Hạn chế đồ ngọt như đồ uống có đường, bánh quy, kẹo và bánh ngọt. Ăn một trái cây hoặc một phần nhỏ của một cái gì đó ngọt ngào nếu bạn thực sự muốn.
   • Xem ra cho đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên, bánh quy giòn và bánh quy. Bạn có thể thêm calo và carbohydrate vào chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn loại thực phẩm này. Thỏa mãn cơn thèm mặn của bạn với món khai vị và rau sống hoặc một muỗng bơ đậu phộng và một quả táo.
   • Ăn thực phẩm yêu thích của bạn hoặc điều trị trong chừng mực. Không cần phải loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn, nhưng bạn nên hạn chế ăn nếu bạn thực sự muốn giảm cân.

6. 
   

   
   Uống đủ nước mỗi ngày. Tiêu thụ nước hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân và làm cho bài tập của bạn dễ dàng hơn.
   • Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn tập thể dục chăm chỉ hoặc đổ mồ hôi nhiều trong quá trình tập luyện, bạn sẽ phải ăn nhiều hơn.
   • Bằng cách uống đủ nước, bạn không chỉ giữ cho cơ thể ngậm nước. Nó cũng giúp bạn phân biệt giữa tín hiệu đói và tín hiệu khát. Bạn càng ngậm nước, bạn càng cảm thấy no và bạn càng ít đói trong suốt cả ngày.

Phương pháp 3 Thử các giải pháp khác

1. 
   

   
   Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Lấy một cuộc hẹn với bác sĩ để thảo luận về vấn đề của bạn. Đôi khi gynecomastia có thể là một dấu hiệu của sự mất cân bằng nội tiết tố cần được điều trị bằng thuốc.
   • Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm hiểu xem Gynecomastia có phải là nguồn gốc của sự gia tăng kích thước ngực của bạn hay không. Gynecomastia là một rối loạn gây ra sự mở rộng của các mô của ngực do mất cân bằng nội tiết tố. Với điều trị thích hợp, bạn có thể điều trị rối loạn này.
   • Thảo luận về phương pháp điều trị có thể với bác sĩ của bạn. Một sự thay đổi trong thuốc hoặc ma túy thường có thể thay đổi rối loạn một cách nhanh chóng. Đôi khi, nếu rối loạn gây ra bởi một căn bệnh nghiêm trọng, bạn sẽ cần tiếp tục điều trị bằng thuốc.

2. 
   

   
   Mua ngọn nén. Đây là những chiếc áo phông được thiết kế đặc biệt rất chặt chẽ và giúp bạn che giấu lượng mỡ thừa trong thân mình.
   • Áo thun bó sát giúp che giấu mỡ thừa hoặc gynecomastia bằng cách nén phần dư thừa này lên cơ thể.
   • Những chiếc áo phông này là một sửa chữa nhanh chóng tuyệt vời cho các sự kiện chính thức hoặc cho công việc. Không ai sẽ thấy rằng bạn mặc một cái và họ sẽ che giấu hoàn hảo chất béo trên đỉnh cơ thể bạn.

3. 
   

   
   Xem xét tư vấn một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ. Nếu bạn đã thử các phương pháp giảm cân mà vẫn không thấy bất kỳ sự khác biệt nào, bạn có thể xem xét tư vấn bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ.
   • Đôi khi, giảm cân hoặc dùng thuốc không giải quyết được vấn đề mỡ thừa trên ngực của nam giới. Sau đó, một bác sĩ phẫu thuật có thể thực hiện một số thủ tục để giúp bạn thoát khỏi chúng.
   • Hút mỡ. Thủ tục này không có nghĩa là loại bỏ các tuyến vú, mà bao gồm loại bỏ chất béo dư thừa từ vú. Tuy nhiên, nếu bạn lấy lại cân nặng, bạn có thể thấy rằng chất béo trở lại để ổn định trong cùng một khu vực.
   • Phẫu thuật cắt bỏ vú. Đó là một can thiệp mà các bác sĩ sử dụng để loại bỏ các mô và tuyến vú. Nếu thủ tục này được thực hiện bằng nội soi, thời gian phục hồi thường là tối thiểu.

lời khuyên

• Luôn luôn thảo luận với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.
• Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về các phương pháp điều trị bạn đang dùng. Luôn luôn làm theo chỉ dẫn của anh ấy để uống thuốc và không ngừng dùng thuốc trừ khi anh ấy yêu cầu bạn.