Cách chữa đau lưng trên

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Điều trị tại nhà một cơn đau ở lưng trên
• Phần 2 Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia y tế
• Phần 3 Sử dụng các liệu pháp thay thế

Trong bài viết này: Điều trị tại nhà một cơn đau ở lưng trên Trợ giúp để được giúp đỡ từ một chuyên gia y tế Thực hiện các biện pháp điều trị thay thế20 Tài liệu tham khảo

Đau ở lưng trên thường là kết quả của tư thế xấu (ngồi hoặc đứng) hoặc chấn thương nhỏ trong một buổi tập luyện hoặc tập thể dục. Các cảm giác được mô tả tương tự như những cơn đau đi kèm với lọn tóc và được khơi dậy bằng xúc giác, một dấu hiệu điển hình của vết rách cơ. Rách cơ thường được điều trị tốt với một chút nghỉ ngơi hoặc điều trị khác theo sau tại nhà và thường biến mất sau vài ngày. Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội và / hoặc nóng rát và bị bỏng hơn một tuần, thì có lẽ bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế.

giai đoạn

Phần 1 Điều trị tại nhà một cơn đau ở lưng trên

1. 
   

   
   Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn. Đau ở lưng trên, nghĩa là ở cột sống ngực, thường được gây ra bởi các chuyển động lặp đi lặp lại trong công việc hoặc chấn thương nhỏ xảy ra trong khi tập luyện hoặc trong một bài tập thể dục bạo lực. Do đó, tốt hơn hết là ngừng tham gia vào hoạt động được đề cập trong một vài ngày để nghỉ ngơi. Nếu vấn đề của bạn liên quan đến công việc của bạn, tốt hơn là thảo luận với sếp của bạn để có thể thay đổi hoạt động hoặc sửa đổi không gian làm việc của bạn (cài đặt một chiếc ghế văn phòng công thái học sẽ cho phép hỗ trợ tốt hơn chẳng hạn). Nếu cơn đau đã xảy ra sau một buổi tập thể dục, thì bạn có thể tập thể dục quá dữ dội hoặc có tư thế xấu. Thuê một huấn luyện viên cá nhân để cải thiện điều kiện đào tạo của bạn.
   • Bất kể loại đau lưng, không thể nằm trên giường trong toàn bộ thời gian nghỉ ngơi, vì một số động tác (bao gồm cả đi bộ yên tĩnh) là cần thiết để kích thích lưu thông máu và chữa lành.
   • Thực hành trở nên tốt hơn trong công việc và ở nhà. Ngồi thẳng, không nhìn chằm chằm vào lưng của bạn và không dựa quá nhiều về phía này hay bên kia.
   • Hãy suy nghĩ về điều kiện ngủ của bạn. Nệm quá mềm và gối quá dày có thể góp phần gây đau ở lưng trên. Tránh ngủ sấp, vì bạn có nguy cơ vặn đầu và cổ, điều này có thể làm nặng thêm cơn đau ở lưng.

2. 
   

   
   
   
   Dùng NSAID mà không cần toa bác sĩ. Các thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như libuprofen, naproxen hoặc aspirin có thể là giải pháp ngắn hạn để giúp bạn kiểm soát cơn đau hoặc viêm ở lưng trên. Bạn cần lưu ý rằng những loại thuốc này có thể gây hấn cho dạ dày, thận và gan của bạn, vì vậy tốt nhất không nên sử dụng chúng trong hơn 2 tuần một lần.
   • Liều thường là 200 đến 400 mg mỗi người cho người lớn, cứ sau 4 đến 6 giờ.
   • Mặt khác, bạn có thể thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol (paracetamol) hoặc thuốc giãn cơ (như cyclobenzaprine) để chống đau cơ, nhưng không bao giờ dùng chúng kết hợp với NSAID.
   • Cẩn thận không dùng thuốc khi bụng đói, vì những thứ này có thể gây kích ứng dạ dày của bạn và làm tăng nguy cơ loét.

3. 
   

   
   
   
   Đặt đá trên lưng trên của bạn. Áp dụng băng là một điều trị hiệu quả cho hầu hết tất cả các chấn thương cơ xương, bao gồm cả đau lưng trên. Liệu pháp lạnh nên được sử dụng ở phần mềm của lưng trên để giảm sưng và giảm đau. Bạn nên chườm đá trong 20 phút mỗi 2 đến 3 giờ trong hai ngày, sau đó giảm tần suất áp dụng vì cơn đau giảm dần và sưng giảm.
   • Bạn cũng có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm bằng cách nén băng vào lưng bằng băng thun.
   • Đừng quên gói đá hoặc gói gel đá trong một chiếc khăn mỏng để tránh làm lạnh da.

4. 
   

   
   Tắm với muối Epsom. Bằng cách ngâm lưng trong bồn nước nóng muối Epsom, bạn sẽ có thể giảm đau và làm sạch khu vực đáng kể, đặc biệt là nếu cơn đau là do căng cơ. Magiê trong muối sẽ giúp cơ bắp của bạn thư giãn. Không sử dụng nước quá nóng (để bạn không bị bỏng) và không ở trong bồn tắm quá 30 phút, vì nước muối sẽ gây ra dịch chiết ra khỏi cơ thể và mất nước.
   • Nếu phần lưng trên của bạn có vấn đề, thì hãy tắm muối Epsom sau đó dùng liệu pháp lạnh cho đến khi lưng bị tê (sau khoảng 15 phút).

5. 
   

   
   Cố gắng duỗi thẳng phần lưng của bạn một cách trơn tru. Nếu bạn kéo dài khu vực bị ảnh hưởng, bạn có thể cải thiện mọi thứ, đặc biệt nếu bạn bắt đầu điều trị ngay khi vấn đề xuất hiện. Sử dụng các động tác chậm, đều đặn và hít thở sâu trong suốt quá trình kéo dài của bạn. Nói chung, nên giữ vị trí trong 30 giây và lặp lại thao tác 3 đến 5 lần một ngày.
   • Quỳ trên một bề mặt có đệm, các miếng dán nằm trên lòng bàn chân. Sau đó nghiêng người về phía trước bằng cách uốn cong cơ thể của bạn ở thắt lưng và duỗi các ngón tay về phía trước càng xa càng tốt trong khi cố gắng đưa khuôn mặt của bạn càng gần mặt đất càng tốt.
   • Trong khi đứng, đặt hai tay ra sau đầu và từ từ đẩy đầu ra sau trong khi cong hoặc duỗi cột sống để đưa bụng ra ngoài.
   • Đứng hai chân cách nhau ngang vai (để duy trì sự cân bằng và ổn định). Đặt cánh tay trước mặt bạn, uốn cong ở khuỷu tay và xoay phần thân trên của bạn lên chính nó, điều khiển chuyển động và đi xa nhất có thể theo một hướng. Sau vài giây, đổi bên.

6. 
   

   
   Sử dụng một con lăn massage bọt. Lăn một miếng bọt biển chắc chắn dưới lưng là một cách tốt để xoa bóp khu vực này và có khả năng làm giảm sự khó chịu từ nhẹ đến trung bình, đặc biệt là nếu cơn đau nằm ở giữa lưng (tại vùng ngực) . Con lăn massage bọt thường được sử dụng trong vật lý trị liệu, yoga và Pilates.
   • Chọn một cuộn massage bọt tại một cửa hàng thể thao hoặc trong siêu thị. Bạn sẽ tìm thấy con lăn bọt rất chắc chắn và giá rẻ.
   • Đặt con lăn massage bọt trên sàn, vuông góc với nơi bạn sẽ kéo dài cơ thể. Nằm ngửa để cuộn bọt massage dưới vai.
   • Đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn và nâng lưng dưới của bạn để cuộn lại trên con lăn massage bọt.
   • Sử dụng bàn chân của bạn để di chuyển cơ thể của bạn trên con lăn massage bọt để xoa bóp toàn bộ cột sống của bạn (ít nhất 10 phút). Lặp lại điều này thường xuyên khi cần thiết, ngay cả khi cơ bắp của bạn có thể hơi đau sau lần sử dụng đầu tiên.

Phần 2 Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia y tế

1. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế. Đối với những trường hợp nghiêm trọng nhất của đau lưng trên, có thể cần phải gọi bác sĩ chuyên khoa sức khỏe, chẳng hạn như bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ thấp khớp. Điều này sẽ cho phép bạn loại bỏ các bệnh giả định nghiêm trọng nhất có thể gây đau, chẳng hạn như nhiễm trùng (viêm tủy xương), ung thư, loãng xương, gãy xương đốt sống, thoát vị đĩa đệm hoặc viêm khớp dạng thấp. Những bệnh này là nguyên nhân phổ biến nhất của đau lưng trên, nhưng nếu chăm sóc tại nhà và các liệu pháp không xâm lấn không có tác dụng, thì bạn sẽ cần xem xét khả năng nó che giấu các vấn đề nghiêm trọng hơn.
   • Chuyên gia mà bạn sắp gặp có thể yêu cầu bạn thực hiện quét X-quang, chụp CT, chụp MRI, chụp CT hoặc siêu âm để chẩn đoán vấn đề gây ra đau ở lưng trên.
   • Bác sĩ cũng có thể yêu cầu xét nghiệm máu để loại trừ viêm khớp dạng thấp hoặc nhiễm trùng tủy sống.

2. 
   

   
   Tạo một sự xâm nhập của các khớp mặt. Đau ở lưng trên có thể được gây ra bởi viêm khớp mãn tính. Việc lọc máu các khớp mặt liên quan đến việc sử dụng huỳnh quang tia X để hướng dẫn việc đưa kim vào thời gian thực thông qua các cơ lưng và vào các khu vực bị viêm hoặc bị kích thích của các khớp cột sống. Tiếp theo là việc giải phóng hỗn hợp ma túy và corticosteroid để nhanh chóng giảm đau và viêm. Việc lọc máu các khớp mặt cần 20 đến 30 phút và kết quả có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng.
   • Bạn không nên thực hiện quá 3 lần xâm nhập khớp mặt trên 6 tháng.
   • Giảm đau thường bắt đầu vào ngày thứ hai hoặc thứ ba sau khi điều trị thâm nhập các khớp xương mặt. Trước ngày thứ hai hoặc thứ ba, đau lưng có thể mạnh hơn một chút.
   • Biến chứng có thể xảy ra sau khi xâm nhập vào các khớp mặt. Nó có thể là nhiễm trùng, chảy máu, teo cơ cục bộ, tổn thương thần kinh hoặc kích thích.

3. 
   

   
   Hãy nghĩ về phẫu thuật. Như một phương sách cuối cùng, có thể sử dụng phẫu thuật cho đau lưng. Sự thay thế này chỉ nên được xem xét trong trường hợp trị liệu bảo tồn và nếu nguyên nhân gây đau cho phép sử dụng các kỹ thuật xâm lấn. Lý do phẫu thuật có thể bao gồm sửa chữa hoặc ổn định gãy xương (sau chấn thương hoặc loãng xương), cắt bỏ khối u, sửa chữa thoát vị đĩa đệm hoặc biến dạng như vẹo cột sống.
   • Can thiệp gần cột sống có thể liên quan đến việc sử dụng thanh hoặc ghim kim loại hoặc các yếu tố hỗ trợ cấu trúc khác.
   • Các biến chứng có thể xảy ra sau phẫu thuật trở lại bao gồm nhiễm trùng tại chỗ, phản ứng dị ứng với gây mê, tổn thương thần kinh, tê liệt và đau hoặc sưng mãn tính.

Phần 3 Sử dụng các liệu pháp thay thế

1. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vật lý trị liệu. Rách cơ xảy ra khi các sợi cơ riêng lẻ bị đẩy vượt quá giới hạn căng thẳng cho đến khi gây rách, sau đó là đau, viêm và xuất hiện sự bảo vệ cơ bắp dữ dội hơn hoặc ít hơn (đây là co thắt cơ do ngăn ngừa thiệt hại trong tương lai). Massage sâu có thể giúp ích trong trường hợp nước mắt nhỏ đến trung bình, vì nó làm giảm co thắt cơ bắp và giúp chống viêm và thúc đẩy thư giãn. Bắt đầu với một massage 30 phút tập trung ở phía trên của lưng và dưới cổ của bạn. Hãy để nhà trị liệu đi sâu hết mức có thể chịu được mà không cảm thấy bị bệnh.
   • Uống nhiều nước ngay sau khi massage để loại bỏ các tác dụng phụ của viêm, axit lactic và độc tố khỏi cơ thể. Nếu bạn không làm điều này, bạn có thể bị đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ.
   • Nếu bạn không muốn được một chuyên gia xoa bóp, hãy đặt một quả bóng tennis dưới cơ thể của bạn, giữa hai xương bả vai (hoặc nơi đau của bạn). Di chuyển từ từ để lăn quả bóng dưới lưng trong 10 đến 15 phút vài lần một ngày cho đến khi cơn đau dịu dần.

2. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một chiropractor hoặc loãng xương. Chiropractors và loãng xương là chuyên gia trong cột sống. Mục tiêu của họ là khôi phục khả năng vận động bình thường và hoạt động đúng của các khớp nhỏ nối các đốt sống với nhau và được gọi là khớp mặt đốt sống. Thao tác khớp - một hình thức tái cấu trúc - có thể được sử dụng để nới lỏng hoặc tái định vị các khớp xương đốt sống hơi bị dịch chuyển, gây viêm và đau cấp tính, đặc biệt là với mỗi cử động. Bạn thường có thể nghe thấy âm thanh "búng" trong quá trình điều chỉnh. Ngoài ra còn có các kỹ thuật kéo hoặc kéo dài cột có khả năng làm giảm đau lưng của bạn.
   • Một phục hồi cơ bắp đơn giản của cột sống thắt lưng đôi khi đủ để làm giảm hoàn toàn các vấn đề về lưng, nhưng thường sẽ cần 3 đến 5 buổi để thấy kết quả đáng kể.
   • Chiropractors và nắn xương cũng có thể cung cấp một loạt các phương pháp điều trị phù hợp hơn với điều trị nước mắt cơ bắp, có thể phù hợp hơn để đối phó với bất kỳ vấn đề nào với lưng trên của bạn.

3. 
   

   
   Hãy tìm một nhà vật lý trị liệu. Nếu các vấn đề về lưng của bạn là tái phát (mãn tính) và gây ra bởi sự yếu của cơ cột sống, bảo trì kém hoặc bệnh thoái hóa như viêm khớp, bạn sẽ cần phải suy nghĩ về một hình thức phục hồi. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo dài và xây dựng cơ bắp cho phần trên của lưng. Để có kết quả tích cực, thường phải thực hiện 2 đến 3 buổi mỗi tuần trong 4 đến 8 tuần.
   • Nếu điều này là cần thiết, một nhà vật lý trị liệu có thể điều trị đau cơ của bạn bằng liệu pháp điện trị liệu như siêu âm hoặc kích thích cơ điện.
   • Bơi lội, chèo thuyền và duỗi lưng là những bài tập tăng cường tốt, nhưng hãy chắc chắn rằng chấn thương của bạn được chữa lành trước tiên.

4. 
   

   
   Hãy thử châm cứu. Châm cứu bao gồm chèn kim rất mỏng vào các điểm năng lượng cụ thể dưới da để giảm đau và viêm. Châm cứu có thể có hiệu quả trong điều trị đau lưng, đặc biệt nếu điều trị bắt đầu ngay khi các triệu chứng đầu tiên xuất hiện. Dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc, châm cứu hoạt động bằng cách giải phóng nhiều loại chất, bao gồm lindorphin và serotonin, có tác dụng giảm đau.
   • Người ta cũng nói rằng châm cứu kích thích dòng năng lượng, cái được gọi là chi.
   • Châm cứu được thực hành bởi nhiều chuyên gia, bao gồm bác sĩ, chiropractors, naturopaths và masseurs-vật lý trị liệu.

5. 
   

   
   Nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Có vẻ trái ngược khi thấy một chuyên gia sức khỏe tâm thần điều trị đau thể xác, nhưng các liệu pháp hành vi nhận thức đã được chứng minh hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và đau lưng ở nhiều người.
   • Bạn có thể giữ một cuốn nhật ký mà bạn sẽ nhận thấy những cơn đau. Đây có thể là thông tin hữu ích cho bác sĩ của bạn.
   • Các biện pháp giảm căng thẳng như thiền, taichi và các bài tập thở có thể giúp giảm đau mãn tính và giúp ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.