Cách lật trang

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Quản lý trái tim tan vỡ của anh ấy
• Phương pháp 2 Quản lý cảm xúc của bạn
• Phương pháp 3 Xây dựng tính độc lập
• Phương pháp 4 Thoát ra

Trong bài viết này: Quản lý trái tim tan vỡ của bạn Quản lý cảm xúc của bạn Xây dựng tính độc lập của một người Nhận lại nó13 Tài liệu tham khảo

Sau khi chia tay, việc cảm thấy bế tắc trong quá khứ là điều bình thường. Có vẻ khó khăn để di chuyển, nhưng bạn cần tập trung vào các bước nhỏ bạn đang tiến về phía trước. Ngay sau khi chia tay, hãy chăm sóc trái tim tan vỡ của bạn để bắt đầu nhặt những mảnh đời của bạn. Sau đó, bạn có thể phân tích cảm xúc của mình và trở nên độc lập hơn. Khi bạn đã sẵn sàng, bạn có thể đi ra ngoài với những người khác để cố gắng tìm kết nối.

giai đoạn

Phương pháp 1 Quản lý trái tim tan vỡ của anh ấy

1. Hãy chăm sóc bản thân trong tuần sau giờ nghỉ. Phá vỡ có thể khó khăn, nhưng bạn có thể cảm thấy tốt hơn nếu bạn chăm sóc bản thân. Hãy chắc chắn rằng bạn đáp ứng nhu cầu cá nhân của bạn và cho mình quyền thực hiện các hoạt động lành mạnh giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể buộc bản thân phải năng động hơn và ra ngoài, bởi vì nó sẽ cải thiện tâm trạng của bạn.
   • Ví dụ, bạn có thể thưởng thức các món ăn yêu thích của mình, tham gia các lớp khiêu vũ hoặc tự thưởng cho mình tại spa. Theo cách tương tự, mời bạn bè của bạn chơi một môn thể thao cùng nhau, như bóng rổ hoặc bowling.

2. 
   

   
   
   
   Tập thói quen mới để lấy lại quyền kiểm soát. Bây giờ là thời gian để tạo ra cuộc sống mà bạn muốn và những thói quen mới sẽ giúp bạn! Thiết lập một lịch trình sẽ giúp bạn ghi nhớ trách nhiệm của mình, làm việc hướng tới mục tiêu của bạn, dành thời gian với bạn bè và tham gia vào sở thích của bạn. Sau đó, điều chỉnh lịch trình của bạn nếu cần thiết để làm theo chương trình nghị sự của bạn.
   • Bao gồm các bữa ăn, tắm và làm việc nhà để bạn không quên chúng.
   • Làm điều gì đó hàng ngày mà bạn muốn làm. Bạn có quyền được hạnh phúc!
   • Ví dụ, bạn có thể tắm, ăn sáng lành mạnh, viết nhật ký, đến lớp hoặc đi làm, đi ăn tối với bạn bè, vẽ tranh, tham gia lớp học trực tuyến hoặc thư giãn trước khi đi ngủ.

3. 
   

   
   
   
   Duy trì hoạt động để bạn không suy nghĩ. Ngay cả khi bạn có thể muốn cuộn tròn trên chiếc ghế dài với một bát kem, nó thực sự sẽ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy thử làm một cái gì đó cho phép bạn nghĩ về điều gì khác, chẳng hạn như tập thể dục, chơi hoặc đi chơi với một người bạn để uống cà phê. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong khi xử lý những cảm xúc tiêu cực của bạn.
   • Yêu cầu một người bạn hoặc người thân yêu làm một hoạt động với bạn. Nếu không có ai, hãy ra ngoài và đi dạo ở nơi công cộng. Bạn có thể đến công viên, đến quán cà phê hoặc tham gia một sự kiện xã hội.

4. 
   

   
   Hãy vui vẻ với bạn bè và gia đình của bạn. Tạo một cộng đồng để thiết lập một hệ thống hỗ trợ. Trò chuyện hoặc giao tiếp với những người bạn yêu thương mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể mời họ dành thời gian cho bạn. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng có rất nhiều người trong cuộc sống yêu bạn.
   • Cố gắng dành thời gian với một người bạn hoặc thành viên gia đình mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể ăn tối cùng nhau, mời họ chơi ở nhà vào một buổi tối hoặc ra ngoài đi dạo.

5. 
   

   
   Loại bỏ những ký ức cũ của bạn. Một số đối tượng nhắc nhở bạn về người yêu cũ sẽ kích hoạt cảm xúc tiêu cực, bởi vì họ nhắc nhở bạn về những khoảnh khắc hạnh phúc bị mất mãi mãi. Thu thập tất cả các hình ảnh, tất cả những món quà và kỷ niệm về mối quan hệ của bạn và ném chúng đi hoặc cho chúng đi. Sau đó xóa tất cả các hình ảnh và tất cả người yêu cũ của bạn gửi cho bạn. Cuối cùng, xóa nó khỏi tất cả các tài khoản mạng xã hội của bạn.
   • Nếu bạn không muốn ném những món đồ này, bạn cũng có thể đặt chúng vào một cái hộp và đưa cho một người bạn để giữ nó ở vị trí của bạn. Khi bạn đã sẵn sàng, bạn có thể loại bỏ hộp hoặc giữ nó.
   • Bạn cũng có thể giữ một số ảnh trong một thư mục đặc biệt để sử dụng sau. Ví dụ, bạn có thể không muốn xóa các bức ảnh của bữa tiệc sinh nhật của mình chỉ vì người yêu cũ của bạn đang ở trong các bức ảnh, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn đặt chúng sang một bên cho đến khi bạn tiếp tục.

Phương pháp 2 Quản lý cảm xúc của bạn

1. 
   

   
   Chịu trách nhiệm cho tương lai của bạn thay vì là một nạn nhân. Nếu người yêu cũ của bạn đã tan vỡ hoặc bạn đã làm điều gì đó sai, bạn có thể cảm thấy tổn thương và bất lực sau khi chia tay. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình là nạn nhân, bạn sẽ chỉ khiến tình hình tồi tệ hơn. Để giúp bạn tiến lên, hãy tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát và tìm cách xây dựng một tương lai mà bạn đam mê. Dưới đây là một số cách để đạt được điều đó.
   • Hãy nhớ rằng bạn không thể thay đổi người khác, nhưng bạn có thể thay đổi phản ứng của bạn với họ. Ví dụ, bạn không thể thay đổi sự thật rằng người yêu cũ của bạn đã lừa dối bạn, nhưng bạn có thể xem đó là một sai lầm đáng tiếc thay vì một hành động được dự tính trước.
   • Khi bạn nghĩ về quá khứ, hãy định hướng lại suy nghĩ của bạn để xem bạn sẽ sử dụng chúng như thế nào để xây dựng một tương lai tốt hơn. Ví dụ, bây giờ bạn biết rằng bạn mạnh mẽ và bạn đã phải đối mặt với nỗi sợ hãi lớn nhất của mình.
   • Quyết định những phẩm chất bạn muốn từ đối tác tiếp theo của bạn để biết những gì cần tìm kiếm trong tương lai.

2. 
   

   
   Cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của bạn. Khi bạn cảm thấy nhiều cảm xúc tiêu cực, việc muốn kìm nén những cảm xúc này là điều bình thường. Tuy nhiên, điều này sẽ chỉ kéo dài nỗi đau của bạn. Để bước tiếp, bạn phải cho mình quyền có cảm xúc. Ngoài ra, bạn phải nhận ra cảm xúc của mình, đặt tên cho chúng và hiểu chúng ảnh hưởng đến bạn như thế nào đối với chúng.
   • Đừng tìm phiền nhiễu để tránh buồn, vì điều này sẽ ngăn bạn tiếp tục.
   • Ví dụ, bạn có thể nói: "Bây giờ tôi cảm thấy rất tức giận và nó làm tôi đau bụng" hoặc "Tôi cảm thấy thực sự tuyệt vọng và cảm thấy như có một trọng lượng trên ngực. "

3. 
   

   
   Thể hiện cảm xúc của bạn để có thể phát hành chúng. Lắng nghe cơ thể của bạn để tìm hiểu những gì nó cần để giải phóng bạn khỏi cảm xúc của bạn. Bạn có thể cần khóc, la hét, lắc hoặc tập thể dục. Ngoài ra, bạn cũng có thể giải phóng hơi nước bằng cách nói chuyện với một người bạn hoặc viết một lá thư mà sau này bạn sẽ phá hủy. Làm những gì bạn cần làm để cảm thấy tốt hơn.
   • Ví dụ, bạn có thể chạy hoặc khóc rất nhiều.
   • Bạn có quyền bày tỏ cảm xúc của bạn nhiều lần.

4. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về những gì bạn học được từ mối quan hệ này. Mặc dù nghỉ giải lao là đau đớn, nhưng chúng cũng tuyệt vời cho việc học. Hãy suy nghĩ về những gì bạn đã trải qua và làm thế nào bạn nên sử dụng mối quan hệ của bạn để cải thiện tương lai của bạn. Xem nó như một cơ hội để học thay vì thất bại hoặc lãng phí thời gian của bạn.
   • Hầu hết các mối quan hệ không hoạt động và bạn sẽ phải trải qua chúng để tìm hiểu những gì bạn thực sự muốn và những gì bạn đang tìm kiếm ở một đối tác. Đó là một kinh nghiệm đau đớn, nhưng cần thiết cho một tương lai tốt hơn.

5. 
   

   
   Kiểm tra các mối quan hệ trong quá khứ của bạn và tìm thấy những điều được lặp đi lặp lại. Có một cơ hội tốt đau buồn của bạn được neo trong quá khứ. Bạn có thể lặp lại các mô hình mà bạn đã học khi còn nhỏ. Nếu bạn nghĩ về mối quan hệ thời thơ ấu và những cuộc chia tay cũ, bạn có thể xác định các mô hình được lặp lại và ngừng lặp lại chúng. Điều này sẽ giúp bạn có những mối quan hệ tốt hơn trong tương lai.
   • Ví dụ, bạn có thể gặp khó khăn khi giao tiếp vì cha mẹ bạn không thích nghe những gì bạn cảm thấy. Điều này có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ lãng mạn của bạn, nhưng đó là thứ bạn có thể sắp xếp.
   • Theo cách tương tự, bạn có thể nhận ra rằng bạn luôn quan tâm đến những người không có sẵn tình cảm với bạn. Từ bây giờ, bạn có thể thử xác định những thói quen này càng sớm càng tốt để tránh tạo mối quan hệ với những người đối xử với bạn theo cách này.

6. 
   

   
   tha thứbạn và người yêu cũ Mọi người đều phạm sai lầm, nhưng bạn sẽ chỉ làm mọi thứ tồi tệ hơn nếu bạn bám vào những cảm xúc đau đớn. Nếu người yêu cũ của bạn đã làm tổn thương bạn, hãy tha thứ cho anh ấy vì những lỗi lầm của anh ấy và tập trung vào tương lai của bạn. Theo cách tương tự, hãy tha thứ cho chính mình về vai trò của bạn trong việc chia tay và chọn sai người.
   • Khi bạn tha thứ cho ai đó, bạn làm điều đó cho chính mình chứ không phải cho người khác. Điều đó không có nghĩa là những gì anh ta làm không tệ. Nó giúp bạn tiến lên.

Phương pháp 3 Xây dựng tính độc lập

1. 
   

   
   Đáp ứng nhu cầu tình yêu và sự công nhận của bạn. Đừng mong đợi đối tác của bạn đáp ứng nhu cầu và mong muốn của bạn. Đó là điều bạn phải tự làm. Điều này sẽ giúp bạn trở thành một người độc lập và mạnh mẽ hơn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn, sau đó làm việc để có được nó.
   • Ví dụ, bạn có thể cần nói với bạn rằng bạn đẹp mỗi ngày. Để thỏa mãn nhu cầu này, bạn có thể nhìn vào gương mỗi sáng và nói: "Hôm nay bạn thật sự rất đẹp. "
   • Theo cùng một cách, bạn có thể muốn ai đó nói với bạn rằng mọi thứ đều ổn. Làm điều đó cho chính mình bằng cách treo những lời khẳng định tích cực trên khắp nhà và văn phòng.

2. 
   

   
   Tận hưởng những gì bạn muốn làm như bạn muốn. Tận dụng sự tự do mà bạn có bây giờ để đưa ra quyết định mà bạn muốn cho mình, điều này sẽ giúp bạn khẳng định sự độc lập của mình. Bắt đầu bằng cách đưa ra quyết định dựa trên những điều khiến bạn hạnh phúc, hơn là những điều bạn đã làm khi ở bên người yêu cũ. Cắt tóc theo cách bạn muốn, chọn quần áo giúp bạn cảm thấy tốt hơn và có những thói quen khiến bạn thoải mái.
   • Nếu bạn sống với người yêu cũ, điều đó có nghĩa là bạn phải thay đổi cách bạn làm việc nhà, làm các món ăn hoặc lưu trữ đồ đạc của bạn khi bạn sống chậm lại.
   • Nếu bạn không sống cùng nhau, bây giờ bạn có thể đi đến những địa điểm yêu thích của mình, đi theo con đường bạn muốn hoặc xem các chương trình bạn thích.

3. 
   

   
   Tự sửa mục tiêu cá nhân. Đã đến lúc làm việc trên những thứ bạn muốn. Hãy tưởng tượng cuộc sống bạn muốn có trong vài năm, sau đó lưu ý giữa một và ba mục tiêu sẽ giúp bạn có được nó. Sau đó chia các mục tiêu này thành các bước mà bạn có thể làm theo. Cuối cùng, đặt thời hạn cho từng bước.
   • Ví dụ: ba mục tiêu của bạn có thể là: "theo đuổi đam mê trong sự nghiệp", "sống một lối sống lành mạnh hơn" và "tìm một sở thích sáng tạo".
   • Để đạt được mục tiêu nghề nghiệp của bạn, bạn có thể chia nó thành ba bước phụ: yêu cầu sếp của bạn làm việc trong các dự án mà bạn có thể sử dụng tài năng của mình, mở tài khoản freelancer và in danh thiếp.
   • Để có mục tiêu lối sống lành mạnh hơn, bạn có thể đăng ký một lớp khiêu vũ, chuẩn bị bữa ăn trong tuần hoặc bắt đầu thiền mỗi ngày.
   • Ba bước của bạn để tạo ra một sở thích sáng tạo có thể là tham gia một nhóm các nghệ sĩ trong thành phố của bạn, tham gia các hội thảo sáng tạo vào cuối tuần và vẽ trong giờ nghỉ trưa.

   Hội đồng: khẳng định mục tiêu của bạn một cách tích cực. Ví dụ, thay vì mô tả "để thoát khỏi công việc của tôi mà không có tương lai", bạn nên viết: "tìm một công việc giúp tôi phát triển. "

4. 
   

   
   Tiếp tục niềm đam mê và sở thích của bạn. Khi bạn đang trong một mối quan hệ, bạn thường phải từ bỏ một số bạn. Bây giờ là thời gian để đòi lại các hoạt động làm cho bạn hạnh phúc. Lập danh sách tất cả những điều bạn thích làm trước khi gặp người yêu cũ, ví dụ như các hoạt động bạn luôn muốn thử. Sau đó kết hợp những điều này vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
   • Ví dụ: bạn có thể tham gia các lớp học bằng nhựa, chơi nhà hát, tham gia cộng đồng game thủ, tham gia hội thảo hoặc tìm hiểu cách pha bia của riêng bạn.

5. 
   

   
   Học các kỹ năng mới để phát triển. Bằng cách cải thiện kỹ năng của bạn, bạn sẽ cảm thấy độc lập hơn và bạn có thể kích thích lòng tự trọng của mình. Xác định rằng bạn đã luôn muốn học hoặc một cái mà bạn có thể sử dụng để phát triển bản thân. Sau đó tham gia các lớp học trực tuyến, đi đến hội thảo, tham gia vào các lớp học hoặc lớp học.
   • Ví dụ, bạn có thể muốn tìm hiểu cách viết mã để tìm công việc bạn luôn muốn làm.
   • Nếu bạn muốn trở nên sáng tạo hơn, bạn có thể tham gia các lớp học viết hoặc vẽ.
   • Nếu bạn muốn kết nối tốt hơn với người khác, bạn có thể tham gia các lớp học tâm lý hoặc giao tiếp.
   • Nếu bạn muốn tập thể dục, bạn có thể theo một chương trình thể dục.

6. 
   

   
   Di chuyển đồ nội thất cho một khởi đầu mới. Tạo một không gian sống cho cuộc sống mới mà bạn muốn xây dựng. Bắt đầu bằng cách dọn dẹp mớ hỗn độn, đặc biệt là những đồ vật nhắc nhở bạn về cuộc sống của bạn với người yêu cũ. Sau đó di chuyển đồ đạc, thay tấm trải giường của bạn và cài đặt các vật phẩm khuyến khích bạn theo đuổi sở thích của mình. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào tương lai của bạn hơn là quá khứ của bạn.
   • Bạn không được thay thế mọi thứ bạn có! Nó thường là đủ để di chuyển chúng trong phòng để cho bạn ấn tượng về một khởi đầu mới.
   • Nếu bạn sống với người yêu cũ, điều quan trọng là bạn phải thay đổi hoàn toàn không gian sống của mình để cảm thấy như ở nhà chứ không phải ở nhà mà bạn đã chia sẻ với người yêu cũ.

Phương pháp 4 Thoát ra

1. 
   

   
   Tránh sử dụng một mối quan hệ mới để đánh lạc hướng bản thân. Khi đối phó với một cơn đau tim, bạn có thể nghĩ rằng một mối quan hệ mới là giải pháp tốt nhất. Tuy nhiên, nó hoàn toàn sai! Bạn cần thời gian để chữa lành và tìm lại chính mình trước khi bạn sẵn sàng ra ngoài một lần nữa và nếu bạn sử dụng ai đó để xoa dịu nỗi đau khổ của mình, cả hai bạn sẽ tự làm tổn thương mình. Hãy cho mình quyền nghỉ ngơi trong khi bạn tập trung vào chính mình.
   • Điều đó không có nghĩa là bạn không phải ra ngoài nữa! Đi chơi với bạn bè, tham gia một câu lạc bộ hoặc nhóm liên quan đến một trong những trung tâm bạn quan tâm hoặc dành thời gian cho gia đình.
   • Bạn có thể cần sáu tháng trở lên để ngừng yêu người yêu cũ, tùy thuộc vào độ dài của mối quan hệ của bạn.

2. 
   

   
   Bắt đầu đi ra ngoài khi bạn đã sẵn sàng. Bạn sẽ biết rằng bạn đã sẵn sàng để đi ra ngoài một lần nữa khi bạn cảm thấy hào hứng về việc tạo ra một kết nối chân thành với người khác. Hãy chắc chắn rằng bạn tập trung vào cuộc họp và kết nối với nhau, không cần bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn chắc chắn rằng bạn đã hoàn toàn lật trang, hãy ra ngoài và gặp gỡ mọi người.
   • Đừng sử dụng các cuộc hẹn của bạn để cổ vũ bản thân. Điều này cho thấy rằng bạn chưa lật trang.

   Hội đồng: bạn sẽ sẵn sàng ra ngoài một lần nữa khi bạn hào hứng gặp một người mới mà không cảm thấy tuyệt vọng. Bạn phải có một mối quan hệ lành mạnh với chính mình, cho phép bạn cảm thấy thoải mái khi ở một mình trong khi vẫn có khả năng yêu một người phù hợp.

3. 
   

   
   Tập trung vào việc tạo ra một liên kết, không phải là tình yêu. Ngay cả khi bạn sẽ gặp mọi người để tìm cho bạn một đối tác, bạn không cần phải tìm một người ngay lập tức. Hãy dành thời gian của bạn để yêu! Xem các cuộc hẹn của bạn như một cơ hội để gắn kết với nhau và xem những phẩm chất mà bạn đang tìm kiếm. Khi bạn tìm thấy một người mà bạn yêu, hãy dành thời gian để tìm hiểu anh ấy trước khi mở lòng hoàn toàn.
   • Đừng tập trung vào chỉ một người. Dành thời gian của bạn để gặp gỡ nhiều người khác nhau để giúp bạn hiểu những gì bạn thực sự muốn từ đối tác của bạn.

4. 
   

   
   Di chuyển chậm thay vì gấp rút. Khi bạn tìm thấy một người mà bạn thích, hãy dành thời gian để làm quen với anh ấy. Đi ra ngoài, nói chuyện rất lâu và gặp gỡ bạn bè của anh ấy. Ngay cả khi bạn có thể thảo luận về những điều bạn mong đợi từ tương lai, hãy cố gắng đừng vội vàng. Hãy cho bản thân thời gian để thực sự biết điều đó để mối quan hệ của bạn có thể trở nên mạnh mẽ hơn.
   • Khi bạn bắt đầu đi chơi với ai đó, hãy từ từ mở ra và chia sẻ chi tiết về cuộc sống và tính cách của bạn từng người một. Điều này sẽ giúp bạn tin tưởng bạn.

lời khuyên

• Tập trung vào những lợi ích của cuộc sống độc thân! Tìm cách để vui chơi với bạn bè, khẳng định sự độc lập và theo đuổi các hoạt động khiến bạn hạnh phúc.
• Đừng làm theo tất cả các bước trong một ngày! Dành thời gian để xây dựng một cuộc sống mà bạn yêu thích và ăn mừng từng bước tiến lên.