Làm thế nào để làm một quả bóng rổ

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Đào tạo tại dunk
• Phần 2 Làm việc thư giãn
• Phần 3 Học tập đặc biệt

Từ Michael Jordan đến Lebron James, không có gì tạo ra nhiều tràng pháo tay hơn là một cú dunk. Đó là một trong những cú ném với tỷ lệ thành công cao nhất trong bóng rổ và do đó là một phong trào để làm chủ. Tất nhiên, sẽ không hại gì khi trở nên tuyệt vời với nó, nhưng bạn có thể xây dựng cơ bắp và kỹ năng của mình để thực hiện động tác này trên sàn, bất kể bạn nhỏ hay lớn. Vì vậy, bắt đầu với bước 1 để tìm hiểu thêm.

giai đoạn

Phần 1 Đào tạo tại dunk

1. 
   

   
   Rê bóng vào giỏ. Thực hiện cả hai bước bằng cách giữ bóng trong tay dunk của bạn và kiểm soát cách tiếp cận của bạn. Nhảy từ chân đối diện sang tay bắn, mở rộng cánh tay của bạn đến vòng và thả bóng vào lưới.
   • Bắt đầu bằng cách nhúng bằng một tay. Cú trượt bóng bằng hai tay có lẽ là động tác độc đoán nhất của bóng rổ, nhưng nó đòi hỏi sự thư giãn nhiều hơn để có thể chạm vào cái vòng bằng cả hai tay. Bạn sẽ có thể đến đó.

2. 
   

   
   Sử dụng một quả bóng nhỏ hơn. Sẽ dễ dàng hơn rất nhiều, khi bạn bắt đầu, hãy thử ngâm mình với một quả bóng nhỏ hơn. Bạn sẽ có thể cầm nó dễ dàng hơn và kiểm soát cách tiếp cận của bạn, điều này sẽ làm cho bài tập thỏa mãn hơn và cho phép bạn tiến gần hơn đến một tình huống thực tế. Tiếp tục các bài tập rê bóng và sút bóng của bạn với một quả bóng kích thước bình thường để bạn không quen với kích thước "xấu", nhưng giữ một quả bóng nhỏ hơn cho các khối của bạn.

3. 
   

   
   
   
   Làm việc trang phục bóng của bạn. Hiểu cách sử dụng linertie để kiểm soát bóng khi cánh tay của bạn được kéo dài. Ngay cả những người có thể cầm một quả bóng rổ trong lòng bàn tay đôi khi có thể mất kiểm soát nó khi họ lẻn, bạn sẽ cần phải biết cách điều khiển và điều khiển khinh khí cầu trong không khí.
   • Thực hành chạy về phía cái vòng và ném bóng vào nó. Ngay cả khi bạn không "dunk", bạn vẫn sẽ tiếp cận và giữ bóng khi bạn nhảy vào rổ.
   • Bạn có thể thử với một quả bóng tennis hoặc golf lúc đầu, sau đó chuyển sang bóng chuyền và cứ thế cho đến khi chơi bóng rổ.

4. 
   

   
   Đất đúng cách. Nó là phổ biến để tập trung tất cả năng lượng của bạn trong sự thành công của giỏ và cuối cùng rơi trở lại vào mông của bạn, đau. Rất tệ. Điều này xảy ra ngay cả với những người chơi chuyên nghiệp, nhưng hãy dành thời gian để tập trung vào sự thành công của toàn bộ phong trào, hạ cánh sạch sẽ và bạn có thể dunker với độ chính xác và thành công hơn.
   • Hình dung dunk thành công và tập trung ngay lập tức vào hạ cánh của bạn. Cố gắng hạ cánh trên cả hai chân, đệm bằng chân và đầu gối của bạn. Coi chừng những người chơi khác
   • Đừng treo lên cái vòng. Ở hầu hết các nơi, treo trong vòng không được phép trừ khi bạn có nguy cơ rơi lại vào người bên dưới bạn. Nhưng treo trong cái vòng có thể làm hỏng bảng điều khiển và khiến bạn mất thăng bằng, đánh cắp chân và ngã ngửa. Đừng cố treo cái vòng sau khi thả bóng, dunkez và thả ra.

5. 
   

   
   
   
   Thực hành dunking với một hoop thấp hơn. Bắt đầu với một giỏ điều chỉnh chiều cao nếu bạn có. Hạ thấp chiều cao để thoải mái với thân của bạn và hiểu được chuyển động, sau đó tăng dần chiều cao khi bạn cải thiện.

6. 
   

   
   Đầu tư vào một đôi giày tốt. Phần lớn người chơi thấy rằng những đôi giày chất lượng tốt giúp họ dunk và đặc biệt là ngăn họ khỏi bị thương khi dunk.

7. 
   

   
   Hãy kiên trì. Bạn có thể sẽ xấu hổ trong những lần thử đầu tiên, nhưng hãy đứng dậy và thử lại. Bạn sẽ rất ấn tượng với sự cải thiện của mình nếu bạn tiếp tục tập những bước nhảy của mình và xây dựng sức mạnh cho đôi chân.

Phần 2 Làm việc thư giãn

1. 
   

   
   Cải thiện bước nhảy thẳng đứng của bạn. Bạn sẽ cần tất cả sức mạnh của đôi chân để đạt được rổ. Chuẩn bị một chế độ tập thể dục chân sẽ cải thiện sự thư giãn của bạn và sự linh hoạt của các cơ bắp chân, điều này sẽ cho phép bạn đạt được từng centimet quý giá trong bước nhảy thẳng đứng của bạn và tiến gần hơn đến rổ. Một khởi đầu tốt có thể bao gồm:
   • 50-100 phần mở rộng bắp chân đứng
   • 2 hoặc 3 bộ phần mở rộng uốn và khe
   • 3 đến 5 bộ 60 giây tập thể dục của ghế dựa vào tường

2. 
   

   
   Làm việc số đo. Lớp trắc quang bao gồm các bài tập sử dụng sức mạnh của cơ thể để xây dựng sức mạnh của bạn và là điều cần thiết để đạt được sức mạnh cần thiết cho bước nhảy của bạn. Cần có thời gian để dạy cơ thể bạn nhảy cao hơn, nhưng làm việc đúng nhóm cơ có thể cải thiện khả năng nổ của bạn và chiều cao mà bạn có thể nhảy mà không mất thời gian ở phòng tập tạ.
   • Các nhóm cơ cần phải mạnh hơn là: cơ tứ đầu, gân kheo, mông và bắp chân. Cơ tứ đầu mở rộng đầu gối trong khi gân kheo và mông mở rộng hông của bạn. Con bê uốn cong mắt cá chân, cho bạn bước nhảy ban đầu.

3. 
   

   
   Làm việc trên sự linh hoạt của bạn. Nếu bạn chỉ xây dựng sức mạnh cho đôi chân của mình, điều đó sẽ không đủ. Các cơ bắp cũng cần được thư giãn và linh hoạt, để cung cấp cho bạn sự chuyển động và phản ứng cần thiết để dunker hơn các hậu vệ. Phát triển sự linh hoạt của bạn bằng cách kéo dài thường xuyên, thực hiện các bài tập sức đề kháng đàn hồi và tại sao không thử tập yoga.
   • Các nhóm cơ đòi hỏi sự linh hoạt: đặc biệt là gân kheo và cơ hông. Hamstrings phát triển kém có thể ngăn chặn mở rộng đầu gối trong khi nhảy. Các cơ hông có thể chống lại sự mở rộng ở giữa bước nhảy.

4. 
   

   
   Bắt đầu bằng cách leo cầu thang. Huấn luyện viên chạy lên cầu thang vì một lý do chính đáng, cơ bắp tứ giác, hông và bắp chân của bạn, cho phép bạn mạnh mẽ và linh hoạt trên khắp phần dưới của cơ thể. Ngoài ra, nó không tốn nhiều tiền. Bạn có thể chạy lên cầu thang trong nhà, ở trường sau giờ học hoặc thậm chí ngoài trời.

5. 
   

   
   Thực hành nhảy trên sàn nhà. Nhảy một chiều dài đầy đủ và trở lại. Cố gắng chạy ít nhất ba lượt, nhảy mỗi lần cao nhất có thể. Nhảy để chạm vào mạng cho đến khi bạn có thể làm điều đó mười lần liên tiếp. Bạn có thể không thể làm điều đó trong một ngày. Hãy tiếp tục làm việc. Tiếp tục nhảy. Nhắm vào cái vòng.

Phần 3 Học tập đặc biệt

1. 
   

   
   Học cách dunk bằng cả hai tay. Shaquille ONeal được biết là gửi bóng vào rổ với sức mạnh như vậy khiến tấm ván phát nổ. Mặc dù những thay đổi trong công nghệ hoops giờ đây không thể thực hiện được, nhưng dunk hai tay vẫn là một phát bắn đặc biệt mạnh mẽ và làm mất tinh thần.
   • Bạn sẽ cần một thư giãn rất quan trọng để thành công một dunk hai tay. Thực hành ở dưới cái vòng và nhảy lên xuống cho đến khi cổ tay của bạn có thể chạm vào cái vòng.

2. 
   

   
   Thêm một chút kỹ thuật với bơm kép. Điều này gợi ý rằng bạn cao đến mức bạn có thể dunk hai lần: trong một "bơm kép" dunk, bạn mang quả bóng bay vào ngực ngay giữa bước nhảy của bạn sau đó dunkez với uy quyền trong rổ. Một số người chơi nổi tiếng, bao gồm Tracy McGrady, thường xuyên thực hiện động tác này trong khi quay tròn trên không, thực hiện một biến thể 360 ° của dunk này.

3. 
   

   
   Xoay cối xay gió. Khi bạn đến gần, đưa bóng trở lại bụng và lưng, mở rộng cánh tay ra sau cơ thể theo kiểu vòng tròn, giống như cánh của một cối xay gió quay tròn. Khi kết thúc bước nhảy của bạn, hãy đưa cánh tay của bạn xung quanh bạn để thả quả bóng như thể bạn là ông chủ. Dominique Wilkins, một trong những người đào bóng giỏi nhất thập niên 90, đã giải phóng đám đông bằng cú dunk ngoạn mục này.

4. 
   

   
   Sử dụng tomahawk. Bằng một hoặc hai tay, tomahawk dunk yêu cầu bạn đưa bóng ra sau đầu bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn và sau đó đập bóng một cách tàn nhẫn vào cái vòng, như thể bạn đang cầm rìu. "Tiến sĩ J" Julius Erving đã phổ biến dunk này, cũng như Darryl Dawkins, người đã phá vỡ nhiều dấu hiệu ngu ngốc.

5. 
   

   
   Đi giữa hai chân của bạn. Mặc dù không phải là cầu thủ đầu tiên làm được điều đó, Vince Carter đã gây ấn tượng với đám đông tại cuộc thi dunk 2000 của NBA bằng cách chuyền bóng giữa hai chân trong không trung và sau đó nhét anh ta vào rổ. Trán anh gần như chạm vào cái vòng, nhất thiết phải giúp. Nếu bạn đạt đến độ cao này, hãy cố gắng chuyền bóng dưới một chân và dunker.