Làm thế nào để sống sót qua một đợt nắng nóng

Tác Giả: Randy Alexander

Ngày Sáng TạO: 1 Tháng Tư 2021

CậP NhậT Ngày Tháng: 16 Có Thể 2024

Làm thế nào để sống sót qua một đợt nắng nóng - HướNg DẫN

NộI Dung

giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị cho gia đình bạn cho sóng nhiệt
Phần 2 Chuẩn bị nhà cho sóng nhiệt
Phần 3 Làm mới và ngậm nước trong một đợt nắng nóng
Phần 4 Chăm sóc người khác trong một đợt nắng nóng

Trong bài viết này: Chuẩn bị cho gia đình bạn sử dụng sóng nhiệt Làm sạch ngôi nhà của bạn với sóng nhiệtRefresh và ngậm nước trong một đợt nắng nóng Hãy chăm sóc người khác trong một đợt nắng nóng52 Tài liệu tham khảo

Sóng nhiệt là một thời gian dài của nhiệt độ cao thường đi kèm với độ ẩm cao. Tuy nhiên, thời kỳ nắng nóng và độ ẩm cao rất nguy hiểm cho sức khỏe. Sự bay hơi chậm và cơ thể phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ bình thường. Các rủi ro khác nhau tùy theo tuổi tác và sức khỏe của bạn, nhưng nếu bạn tự chuẩn bị và biết những gì bạn cần làm trong trường hợp có sóng nhiệt, bạn có thể ngăn chặn những nguy hiểm lớn nhất, chẳng hạn như kiệt sức. nhiệt và đột quỵ nhiệt.

giai đoạn

Phần 1 Chuẩn bị cho gia đình bạn cho sóng nhiệt

Chuẩn bị một bộ dụng cụ khẩn cấp. Nó luôn hữu ích để có một bộ dụng cụ khẩn cấp sẵn sàng để sử dụng ở nhà. Chỉ cần thu thập một số đồ gia dụng mà bạn sẽ đặt ở một nơi an toàn trong trường hợp bạn cần chúng. Bộ của bạn sẽ cho phép bạn giữ 72 giờ và hiểu những điều sau đây:
- 3,5 lít nước mỗi người mỗi ngày (nhiều hơn cho các bà mẹ cho con bú, trẻ em và người bệnh),
- thực phẩm không dễ hỏng dễ chế biến (bánh quy không muối, ngũ cốc nguyên hạt, đồ hộp và đồ mở hộp),
- tất cả các loại thuốc bạn có thể cần
- sản phẩm vệ sinh cá nhân và sức khỏe,
- sữa và tã cho trẻ sơ sinh,
- thức ăn vật nuôi,
- một ngọn đuốc hoặc đèn pin,
- một bộ dụng cụ sơ cứu
- một chiếc điện thoại di động
- pin bổ sung,
- khăn ướt, giấy vệ sinh và túi đựng rác để vệ sinh cá nhân.
Phát triển chiến lược giao tiếp gia đình. Thật thuận tiện để có thể liên lạc với người thân của bạn trong trường hợp loại bỏ. Cách tốt nhất để đảm bảo điều này là tạo thẻ liên lạc với số điện thoại và địa chỉ của mỗi thẻ.
- Thẻ liên lạc là một thẻ có số điện thoại. Nó cho phép bạn tìm thông tin này ở nơi khác ngoài điện thoại thông minh của bạn. Sử dụng một mảnh giấy hoặc một tờ giấy mà bạn sẽ cán để tránh mực bị chìm trong trường hợp độ ẩm.
- Nếu đường dây điện thoại bị quá tải, hãy gửi cho họ vì họ có nhiều khả năng đến đích hơn.
Hãy tập huấn về sơ cứu. Nếu bạn sống ở khu vực thường xuyên chịu nhiệt độ cao hoặc nếu bạn chỉ muốn học một số kỹ năng hữu ích, hãy tham gia khóa đào tạo sơ cứu. Tìm kiếm một trung tâm sơ cứu gần bạn và đăng ký đào tạo. Biết rằng một số trung tâm đang trả tiền, nhưng những gì bạn học được sẽ chứng minh hữu ích trong trường hợp sóng nhiệt.
Đặc quyền dễ bị tổn thương nhất. Nhiệt độ cực cao gây khó chịu cho mọi người, nhưng đối với một số loại người nhất định, nó rất nguy hiểm. Trẻ nhỏ, người già, người bệnh và những người thừa cân đặc biệt dễ bị tổn thương bởi nhiệt độ và độ ẩm cao. Điều tương tự cũng xảy ra với những người làm việc ngoài trời và vận động viên.
- Nếu ai đó trong gia đình bạn đáp ứng các tiêu chí này, hãy để họ đi trước những người khác.
- Hãy chắc chắn rằng họ hiểu những rủi ro của nhiệt độ cực cao.
- Đừng quên vật nuôi của bạn! Chó hoặc mèo cũng bị ảnh hưởng bởi nhiệt.
Thực hiện theo dự báo thời tiết. Thật dễ dàng, nhưng nếu bạn thực sự muốn sẵn sàng, bạn cần biết khi nào đợt nắng nóng tiếp theo sẽ diễn ra và nhiệt độ dự kiến là bao nhiêu. Theo dõi dự báo thời tiết thường xuyên, đặc biệt nếu bạn sống ở nơi phổ biến thời tiết nóng.
- Đôi khi thiếu điện và một chiếc radio quay tay hoặc chạy bằng pin sẽ giúp ích rất nhiều.
Coi chừng điều kiện môi trường làm tăng rủi ro. Nếu bạn sống trong một khu vực được phủ nhựa đường hoặc bê tông, ảnh hưởng của sóng nhiệt sẽ dữ dội hơn. Nhựa đường và bê tông giữ nhiệt lâu hơn và dần dần giải phóng nó vào ban đêm. Nhiệt độ vẫn cao ngay cả khi không còn mặt trời. Hiện tượng này được gọi là "hiệu ứng đảo nhiệt đô thị".
- Các thành phố lớn ấm hơn 1 đến 3 ° C so với những gì xung quanh chúng. Vào ban đêm, chênh lệch nhiệt độ có thể đạt tới 12 ° C.
- Điều kiện khí quyển tù đọng và chất lượng không khí kém (khói bụi hoặc ô nhiễm) cũng làm nổi bật ảnh hưởng của nhiệt độ cao.

Phần 2 Chuẩn bị nhà cho sóng nhiệt

Hãy chắc chắn rằng điều hòa không khí cửa sổ của bạn được điều chỉnh đúng. Hãy chắc chắn rằng điều hòa không khí cửa sổ của bạn được điều chỉnh đúng nếu bạn không có điều hòa trung tâm. Chuẩn bị cho ngôi nhà cho một đợt nắng nóng bao gồm thực hiện các công việc nhỏ để giữ cho không khí trong lành bên trong và không khí ấm áp bên ngoài. Nếu bạn có điều hòa không khí cửa sổ, hãy chắc chắn rằng chúng được lắp đặt đúng cách. Nếu có không gian xung quanh, chặn chúng.
- Tấm cách nhiệt bọt hoặc cách nhiệt bọt có thể được tìm thấy trong các cửa hàng DIY.
- Hãy chắc chắn rằng các xung và lỗ thông hơi được cách nhiệt tốt.
- Nên sửa chữa hoặc thay thế máy điều hòa bị lỗi trước khi bạn cần.
Cài đặt phản xạ trên cửa sổ của bạn. Một mẹo nhanh để làm mới ngôi nhà của bạn là cài đặt gương phản chiếu trên các ô cửa sổ của bạn. Sử dụng một vật liệu phản chiếu như lá nhôm mà bạn sẽ gắn với các tông. Nhôm phản xạ nhiệt thay vì hấp thụ nó.
- Đặt các gương phản chiếu giữa kính và các tấm che cửa sổ.
- Thủ thuật này có thể được dành riêng cho các phòng mà bạn dành nhiều thời gian nhất.
Che các cửa sổ ngập nắng. Ngay cả khi bạn lắp đặt gương phản xạ, tốt hơn hết là che các cửa sổ ngập nắng của bạn bằng tấm, rèm, mái hiên hoặc cửa chớp. Đóng rèm cửa khi có ánh nắng mặt trời là đủ, nhưng mái hiên hoặc cửa chớp được lắp đặt ngoài trời chặn tới 80% nhiệt.
- Bạn cũng sẽ tìm thấy rèm cửa ngăn nhiệt và ánh sáng trong nhiều cửa hàng DIY. Những rèm cửa này giữ gìn sự tươi mới của ngôi nhà.
Đóng cửa sổ của bạn. Bạn có thể đóng cửa sổ của bạn quanh năm. Trong trường hợp có sóng nhiệt, chúng ngăn nhiệt đi vào giống như cách chúng ngăn không cho nó ra ngoài vào mùa đông. Các cửa sổ là một lớp cách nhiệt thêm giữa bạn và nhiệt bên ngoài.
- Bằng cách cách nhiệt ngôi nhà của bạn càng nhiều càng tốt, bạn giữ cho nó mát mẻ.

Phần 3 Làm mới và ngậm nước trong một đợt nắng nóng

Ở ngậm nước. Hầu hết các vấn đề sức khỏe xảy ra trong một đợt nắng nóng là do mất nước. Do đó, điều quan trọng là bạn uống nhiều nước hoặc nước tăng lực có chất điện giải. Ngay cả khi bạn không khát, hãy uống một ngụm chất lỏng thường xuyên. Tránh đồ uống có nhiều caffeine như cà phê hoặc trà và hạn chế tiêu thụ rượu.
- Nếu trời rất nóng, hãy uống bốn cốc nước mỗi giờ. Tuy nhiên, đừng lấy tất cả chúng cùng một lúc vì bạn có thể cảm thấy tồi tệ.
- Trong một số tình huống, cần phải tìm lời khuyên của bác sĩ trước khi tăng lượng chất lỏng say:
  - Nếu bạn bị động kinh hoặc mắc bệnh tim, gan hoặc thận,
  - nếu bạn đang trong chế độ ăn ít chất lỏng hoặc có vấn đề với việc giữ nước.
Ăn uống hợp lý. Điều quan trọng là bạn ăn, tuy nhiên bạn phải điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn với nhiệt độ môi trường. Ăn uống là cách tốt nhất để kiểm soát nhiệt độ cơ thể của bạn. Hãy dùng bữa ăn nhẹ và cân bằng thường xuyên thay vì hai hoặc ba món ăn lớn. Cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa các bữa ăn lớn, chỉ làm tăng nhiệt độ của nó.
- Thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt và các loại hạt, làm tăng nhiệt trao đổi chất.
- Trái cây, salad, đồ ăn nhẹ lành mạnh và rau quả là hoàn hảo.
- Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, hãy thay thế muối, khoáng chất và nước bạn mất. Ăn một nắm hạt muối hoặc bánh quy hoặc uống một loại nước tăng lực có chứa chất điện giải hoặc nước ép trái cây.
- Tránh viên muối cho đến khi bác sĩ nói với bạn.
Giữ mát ở nhà. Tránh ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để giảm tiếp xúc với nhiệt. Tìm phòng mát nhất trong nhà của bạn, và ở đó càng lâu càng tốt. Nếu ngôi nhà của bạn có nhiều hơn một tầng hoặc nếu bạn sống trong một tòa nhà, hãy ở mức thấp nhất.
- Tắm bằng nước lạnh và rắc nước lạnh để hạ nhiệt độ cơ thể.
Bắt đầu điều hòa. Nếu ngôi nhà của bạn có máy lạnh, bạn có mọi sở thích để thưởng thức nó. Nếu không, hãy xem xét dành những khoảnh khắc nóng nhất trong ngày (hoặc thậm chí là đêm) trong các tòa nhà công cộng. Đây có thể là thư viện, trường học, rạp chiếu phim, siêu thị hoặc các cơ sở công cộng khác. Hầu hết chúng đều mở cửa cho công chúng trong những đợt nắng nóng để bạn có thể thưởng thức chúng.
- Có những trung tâm làm mới mở ở một số nơi để giúp mọi người hạ nhiệt. Gọi cho công ty điện của bạn hoặc thực hiện tìm kiếm trên Internet để tìm những người ở gần bạn.
- Nếu bạn không có điều hòa, thậm chí một chiếc quạt đơn giản cũng có thể hữu ích.
Ăn mặc phù hợp. Ở nhà hoặc ra ngoài, điều quan trọng là bạn tránh quần áo dày và chỉ mặc tối thiểu được pháp luật cho phép. Mặc quần áo rộng, nhẹ, sáng màu. Vải tự nhiên như lanh, bông và cây gai dầu là hoàn hảo. Tuy nhiên, tránh polyester và flannel giữ mồ hôi và sẽ nấu cho bạn theo nghĩa đen.
- Nếu bạn đi ra ngoài, hãy che mình bằng kem chống nắng có SPF ít nhất là 30 để tránh bị cháy nắng. Bảo vệ đầu và mặt của bạn với một chiếc mũ rộng vành cho phép làn da của bạn thở. Đeo kính râm để bảo vệ đôi mắt của bạn.
- Mặc đồ thể thao bằng vải tổng hợp được thiết kế đặc biệt để thấm mồ hôi.
- Tránh màu tối vì chúng hấp thụ nhiệt.
- Mặc quần áo nhẹ, dài tay khi đi ra ngoài để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời.
Đừng chi quá nhiều tiền. Tránh thử các hoạt động càng nhiều càng tốt, đặc biệt là trong những giờ nóng nhất trong ngày, thường là từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Nếu bạn phải làm việc bên ngoài, hãy sử dụng một hệ thống bạn bè để bạn không phải ở một mình. Nghỉ ngơi thường xuyên và ngậm nước đủ. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn.
- Nếu tim bạn đập và bạn hết hơi, hãy dừng lại ngay bây giờ. Đến một nơi mát mẻ để nghỉ ngơi và uống nhiều nước.
- Đừng ép buộc bản thân nếu bạn bắt đầu quá nóng. Nếu nhiệt độ trên 39,5 ° C, hãy yêu cầu các hoạt động không khẩn cấp được chuyển sang ngày khác, khi đó trời sẽ mát hơn.

Phần 4 Chăm sóc người khác trong một đợt nắng nóng

Nghe từ hàng xóm, người thân và bạn bè của bạn. Hãy chắc chắn rằng những người xung quanh bạn vẫn ổn, đặc biệt nếu một số người trong số họ dễ bị nóng hoặc không thể tự chống đỡ. Nếu bạn có một người hàng xóm sống một mình và đặc biệt nhạy cảm với nhiệt (đặc biệt nếu anh ta không có điều hòa ở nhà), hãy gọi cho gia đình anh ta để giúp anh ta.
- Nếu điều này là không thể, các dịch vụ khẩn cấp gần bạn có thể hữu ích hơn.
- Bạn có thể làm dịu người khác bằng cách giúp họ làm mới và ngậm nước.
- Bạn cũng có thể hướng dẫn họ đến khu vực máy lạnh.
Đừng để trẻ em hoặc vật nuôi trong một chiếc xe đứng yên. Không bao giờ làm điều đó, ngay cả khi nó chỉ trong một vài khoảnh khắc. Nhiệt độ bên trong một chiếc xe có thể đạt tới 49 ° C hoặc hơn trong vài phút. Nó đủ nóng để giết một người rất nhanh. Giữ một mắt trên vật nuôi hoặc người thân của bạn và đảm bảo rằng chúng có đủ nước và trong bóng râm.
- Nếu bạn vô tình nhốt con hoặc thú cưng trong xe, hãy gọi ngay dịch vụ cấp cứu.
Tìm kiếm dấu hiệu bệnh do nhiệt. Hãy chú ý đến những người thân yêu của bạn và những người khác bên cạnh bạn. Luôn cảnh giác và giải thích tầm quan trọng của việc giảm thiểu tác động của nhiệt trong một đợt nắng nóng. Một dấu hiệu không thể bỏ qua: chuột rút do nhiệt là những cơn đau co thắt ở các cơ cánh tay, chân và bụng. Chúng thường gặp ở những người mất nước, đổ mồ hôi nhiều hoặc không quen dùng nhiệt. Những người tham gia hoạt động thể chất trong thời tiết ấm áp cũng trải qua chuột rút nhiệt.
- Các yếu tố rủi ro bao gồm hoạt động thể chất vất vả (như những gì vận động viên làm), khó khăn trong việc thích nghi với nhiệt độ, tình trạng thể chất kém, thừa cân và mất nước.
Biết những dấu hiệu kiệt sức là gì. Kiệt sức là một vấn đề nghiêm trọng cần được giải quyết càng sớm càng tốt. Trong số nhiều triệu chứng này, chúng ta có thể đề cập đến:
- da lạnh, ẩm với da ngỗng,
- mồ hôi dồi dào,
- mệt mỏi,
- cảm thấy chóng mặt hoặc chóng mặt,
- vấn đề phối hợp thể chất,
- chuột rút cơ bắp,
- đau đầu,
- buồn nôn.
Thực hiện các bước để đối phó với kiệt sức nhiệt. Đưa người đến một nơi mát mẻ, trong bóng râm và tốt nhất là trong phòng máy lạnh. Cho anh ta nước lạnh hoặc nước tăng lực. Cởi quần áo của cô ấy quá nhiều. Nếu có thể, hãy cho cô ấy tắm nước lạnh hoặc đắp khăn lạnh lên da để làm mới cô ấy.
- Người bệnh sẽ cảm thấy tốt hơn trong nửa giờ và không để lại di chứng lâu dài.
- Nếu không điều trị này, người bệnh có thể bị say nắng nghiêm trọng hơn nhiều.
- Nếu bạn không thấy bất kỳ cải thiện nào sau nửa giờ, hãy nói với bác sĩ hoặc các dịch vụ khẩn cấp, bởi vì vấn đề có thể nhanh chóng biến thành say nắng.
Biết cách nhận biết và điều trị say nắng. Đột quỵ nhiệt xảy ra khi nhiệt độ cơ thể tăng nguy hiểm. Cơ thể không còn có thể tự làm mới và bắt đầu ấm lên. Vấn đề này nghiêm trọng hơn kiệt sức vì nóng và điều quan trọng là bạn biết cách nhận biết các triệu chứng của mình và có hành động phù hợp. Gọi cho các dịch vụ khẩn cấp nếu người đó bị kiệt sức vì nóng trong hơn 30 phút hoặc nếu bạn quan sát các triệu chứng được liệt kê dưới đây:
- sốt cao (40 ° C),
- đau đầu khủng khiếp
- cảm thấy chóng mặt hoặc chóng mặt,
- mất phương hướng hoặc nhầm lẫn,
- hành vi phi lý,
- Mẫn cảm hoặc thay đổi tâm trạng,
- buồn nôn hoặc nôn
- chuột rút hoặc yếu cơ,
- một làn da đỏ,
- Không có mồ hôi hoặc khô da,
- nhịp tim nhanh,
- thở nhanh và nông,
- khủng hoảng.
Hãy hành động trong khi chờ đợi sự giúp đỡ. Nếu ai đó bên cạnh bạn có triệu chứng say nắng, điều đầu tiên bạn nên làm là gọi các dịch vụ khẩn cấp. Trong khi chờ xe cứu thương, bạn có thể thực hiện các bước sau:
- di chuyển người đến một nơi mát mẻ trong bóng râm,
- cởi bỏ quần áo thừa của anh ấy,
- thông gió bằng quạt hoặc bằng cách mở các cửa sổ,
- cho anh ta uống nước, nhưng không của thuốc
- tắm hoặc ngâm trong nước lạnh, nhưng không lạnh (15 đến 18 ° C),
- che nó bằng khăn hoặc ẩm mới
- chườm túi nước đá vào háng, nách, cổ và lưng.
Ngăn ngừa các bệnh liên quan đến nhiệt ở vật nuôi. Nếu bạn có một con mèo hoặc con chó, hãy biết rằng nó cũng có nguy cơ bị say nắng. Theo dõi nó để ngăn chặn nó quá nóng.
- Nếu con chó của bạn thở hổn hển hơn bình thường, hãy cho nó nước ngọt ngay lập tức và đặt nó ở nơi mát mẻ, râm mát.
- Nước dãi cũng là một dấu hiệu cho thấy nó rất nóng.
- Chạm vào cơ thể của thú cưng của bạn. Nếu anh ấy thở nhanh hơn bình thường hoặc nếu nhịp tim của anh ấy nhanh hơn, hãy đặt anh ấy ngay lập tức ở một nơi mát mẻ, râm mát.
- Động vật có khuôn mặt phẳng, chẳng hạn như pugs hoặc Ba Tư, khó thở hơn. Họ tiếp xúc nhiều hơn với nguy cơ quá nóng.
- Trong trường hợp nhiệt độ quá cao, chúng có thể đốt cháy miếng đệm của chân. Cho họ mang giày cao đến mắt cá chân hoặc bôi một sản phẩm lên chân để bảo vệ chúng khỏi sức nóng của nhựa đường. Nếu bạn phải đưa thú cưng của bạn ra ngoài, hãy cho nó đi bộ trên cỏ chứ không phải trên đường hoặc vỉa hè.
- Luôn luôn cung cấp nước cho thú cưng của bạn bên ngoài và cho nó đủ nước ở nhà.