Làm thế nào để vượt qua giai đoạn khó khăn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Điều chỉnh tâm lý của bạn
• Phương pháp 2 Hãy hành động tích cực

Thay đổi cuộc sống có thể là quá sức và khó hiểu. Khi gặp khó khăn về tài chính, ly hôn hoặc một thời gian để tang, đôi khi rất khó để biết cách phản ứng và phải làm gì. Tuy nhiên, có nhiều cách để quản lý tốt hơn sự căng thẳng của bạn trong những sự kiện bất ngờ này.

giai đoạn

Phương pháp 1 Điều chỉnh tâm lý của bạn

1. Trở nên nhận thức về cảm xúc của bạn. Đôi khi chúng ta muốn bỏ qua những cảm giác đau đớn hoặc làm như thể chúng không tồn tại. Điều quan trọng là phải hiểu rằng đặt cảm xúc của bạn sang một bên chỉ củng cố cảm xúc tiêu cực. Sẽ hiệu quả hơn nhiều khi chấp nhận cảm xúc của bạn và làm việc với chúng. Nó không giúp hợp lý hóa mọi thứ. Để quản lý cảm xúc tốt, bạn phải cảm nhận chúng.
   • Ví dụ, nếu bạn vừa mất việc, việc thừa nhận rằng bạn cảm thấy lo lắng, tức giận, buồn bã hoặc muốn trả thù là điều khá bình thường.
   • Dành 15 phút mỗi ngày để quản lý cảm xúc của bạn. Tập trung vào cảm xúc của bạn, mà không để suy nghĩ của bạn can thiệp.
   • Bạn có thể viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong một tạp chí.
   • Đừng sợ khóc. Khóc lóc, chúng ta giải phóng cơ thể các hóa chất độc hại. Khóc giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và vượt qua những thời điểm khó khăn.

2. 
   

   
   
   
   Thay đổi cách bạn nghĩ. Hãy cố gắng xem tình hình là một cơ hội để cải thiện và phát triển. Ví dụ, bạn có thể cố gắng nhớ bạn mạnh mẽ và kiên cường như thế nào. Thật đáng khích lệ hơn nhiều khi nhìn thấy mọi thứ từ quan điểm này khi trải qua thời điểm khó khăn.
   • Nếu, chẳng hạn, bạn chưa được nhận vào trường mơ ước, thì đó không phải là ngày tận thế. Điều này không làm hỏng tất cả các cơ hội nghề nghiệp của bạn. Vẫn còn vô số lựa chọn và những điều tích cực chắc chắn sẽ xuất hiện từ tình huống này.
   • Đặt mọi thứ trong quan điểm. Điều gì xảy ra với bạn là nó rất quan trọng ở quy mô cuộc sống của bạn? Nếu bạn sợ một sự kiện sắp tới, hãy tự hỏi liệu cơ hội của điều này xảy ra vì bạn sợ có thực sự quan trọng.
   • Nếu bạn có xu hướng lo lắng nhiều, hãy cố gắng thiết lập "thời gian lo lắng. "Mỗi buổi sáng, hãy quyết định trước một khoảng thời gian 15 phút mà bạn có quyền lo lắng. Phần còn lại của ngày, khi một lo lắng hoặc vấn đề bắt đầu làm phiền bạn, hãy nhớ rằng đây chưa phải là lúc để lo lắng.

3. 
   

   
   
   
   Đối mặt với khoảng cách giữa giấc mơ và thực tế. Cuộc sống thường mang đến những điều rất khác so với những gì chúng ta mơ ước. Sự khác biệt càng lớn, càng đau đớn khi đối mặt. Công nhận rằng bạn đã không có được những gì bạn mơ ước và bây giờ bạn phải sống một thực tế khác.
   • Thay vì bị làm phiền bởi tình huống, hãy cố gắng thích nghi với nó. Nếu, ví dụ, bạn đang gặp khó khăn về tài chính, tiêu ít tiền hơn bình thường. Hãy nhận biết rằng thói quen tiêu dùng của bạn phải thay đổi.

4. 
   

   
   Chấp nhận thực hành. Nhiều điều trong cuộc sống của bạn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, từ tâm trạng của sếp đến ùn tắc giao thông trên đường. Thay vì bị làm phiền bởi những tình huống như vậy, hãy hít một hơi thật sâu và cố gắng chấp nhận rằng đây không phải là trách nhiệm của bạn. Nếu đôi khi không thể kiểm soát một tình huống, luôn có thể kiểm soát cách người ta phản ứng với nó.
   • Thiền có thể giúp bạn thực hành chấp nhận. Lập danh sách mọi thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Sau đó nhắm mắt và làm chậm hơi thở của bạn cho đến khi bạn đạt đến trạng thái thiền định. Hãy tưởng tượng bàn giao danh sách này cho một cơ quan có thẩm quyền cao hơn và bỏ lại những lo lắng này.

5. 
   

   
   Thể hiện lòng biết ơn. Một thái độ biết ơn cho phép bạn lùi lại một bước và xem xét mọi thứ một cách tổng thể, thay vì tập trung vào những gì đang làm tổn thương bạn. Ngay cả khi bạn phải đối mặt với một mất mát đau đớn, hãy dành thời gian để làm những gì bạn còn lại: có thể bạn có bạn bè, một cơ thể khỏe mạnh hoặc có thể bạn sống trong một khí hậu dễ ​​chịu.
   • Mỗi ngày, hãy dành thời gian để suy nghĩ về những gì bạn cảm thấy biết ơn: con chó của bạn, con bạn, một hoàng hôn, đi dạo dễ chịu, một cuộc trò chuyện điện thoại với em gái của bạn. Dành thời gian để bày tỏ lòng biết ơn của bạn đối với những điều này.
   • Hãy nhớ lại những khoảng thời gian khó khăn mà bạn đã trải qua trong quá khứ và cách bạn vượt qua chúng. Bạn đã có thể thoát khỏi những tình huống phức tạp, vì vậy bạn sẽ có thể có được ngày hôm nay.

6. 
   

   
   Hãy kiên cường. Khả năng phục hồi là biết cách thích nghi với thay đổi khi cần thiết, dù là tạm thời, trong một cuộc khủng hoảng hay vĩnh viễn. Hãy cố gắng lùi lại và nói với bản thân rằng những khó khăn sẽ chấm dứt. Bạn sẽ kết thúc ra khỏi nó.
   • Không phải là không có căng thẳng gây ra khả năng phục hồi. Trái lại, nó phát triển khi một người phải đối mặt với căng thẳng và phát triển một phản ứng thích hợp, dành thời gian và nguồn lực cần thiết.
   • Lấy ví dụ về chấn thương ở chân sẽ khiến bạn không thể đi lại được một lúc. Khả năng phục hồi sẽ là phương tiện để thích nghi với tình huống mới này: nghiêm túc thực hiện các bài tập do bác sĩ vật lý trị liệu quy định để nhanh chóng tìm ra sức mạnh cần thiết trong chân của bạn, bạn cải thiện việc xử lý nạng hoặc xe lăn của bạn v.v. Hãy nhớ rằng bạn sẽ luôn quản lý như một người, ngay cả khi khả năng của bạn thay đổi.
   • Nghĩ về những khó khăn trong quá khứ của bạn và những gì bạn đã thoát khỏi nó. Đối với một số người, những khó khăn họ gặp phải dẫn đến lòng tự trọng lớn hơn và sự đánh giá tốt hơn về cuộc sống nói chung. Hãy nói với bản thân rằng có lẽ có những bài học bạn có thể học được từ những gì xảy ra với bạn.

7. 
   

   
   Có một thực hành tâm linh. Tâm linh cho phép nhiều người hiểu rõ hơn những thời điểm khó khăn. Có những kỹ thuật tâm linh để chống chọi với khó khăn tốt hơn, trong đó cần có sự trợ giúp của một cơ thể cao hơn, sự tha thứ về tinh thần được tìm kiếm và các sự kiện được cải cách theo cách nhân từ và tích cực hơn.

Phương pháp 2 Hãy hành động tích cực

1. 
   

   
   Giải quyết một vấn đề. Mặc dù nhiều vấn đề đòi hỏi thời gian chữa bệnh phải được giải quyết, nhưng một số mặt khác có thể được giải quyết với ít nỗ lực. Hãy suy nghĩ về những vấn đề bạn gặp phải có thể được giải quyết, cho dù trong công việc, tài chính, cuộc sống gia đình, cuộc sống tình yêu hay học tập của bạn. Đối với mỗi vấn đề gặp phải, hãy liệt kê tất cả các giải pháp bạn đang nghĩ đến. Viết ra tất cả các giải pháp bạn nghĩ, cho dù chúng có vẻ thực tế hay không. Đừng bỏ qua bất kỳ ý tưởng nào trong phiên động não này: bạn không bao giờ biết giải pháp nào có thể trở thành giải pháp phù hợp.
   • Ví dụ, nếu bạn vẫn đang thảo luận về vấn đề tài chính của mình với đối tác trước khi đi ngủ để bạn luôn tức giận, hãy cố gắng có những cuộc thảo luận này vào buổi sáng để bạn có đủ thời gian để thảo luận sâu hơn về vấn đề này.
   • Khi bạn đã xác định được các giải pháp cho vấn đề của mình, hãy thiết lập một kế hoạch hành động. Đối với điều đó, có lẽ bạn sẽ cần xác định các mục tiêu cụ thể và xác định các bước cần thiết để đạt được chúng.
   • Bạn sẽ tìm thấy các tài nguyên trực tuyến về cách đặt mục tiêu và tiếp cận chúng.

2. 
   

   
   Yêu cầu giúp đỡ. Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ hoặc lời khuyên. Nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc không biết làm gì, bạn sẽ tìm thấy nhiều người xung quanh bạn có thể giúp bạn. Cho dù bạn đang nói về những khó khăn của mình với bạn bè, nhà trị liệu hoặc thành viên gia đình, việc thể hiện bằng lời nói những khó khăn bạn gặp phải có thể có tác động tích cực. Đừng cố gắng làm mọi thứ một mình. Sống một cuộc sống mà không có sự hỗ trợ của những người xung quanh chỉ khiến mọi việc trở nên khó khăn hơn.
   • Đừng để niềm tự hào của bạn ngăn cản bạn yêu cầu giúp đỡ. Mọi người cần giúp đỡ ngày này hay ngày khác và bạn sẽ luôn tìm thấy cơ hội để đáp lại sau này.
   • Thảo luận về vấn đề của bạn với một người bên ngoài sẽ cho anh ta cơ hội để đưa ra quan điểm của bạn, điều này có thể hoàn toàn mới đối với bạn.
   • Khi nói chuyện với ai đó về vấn đề của bạn, hãy xác định những gì bạn mong đợi từ cuộc trò chuyện này. Bạn đang tìm kiếm lời khuyên? Hỏi người khác anh ta sẽ làm gì cho bạn. Nếu, ngược lại, bạn chỉ cần cảm thấy được lắng nghe, nói rõ ràng. Những người có thiện chí có thể cố gắng cho bạn lời khuyên hoặc giải quyết vấn đề của bạn cho bạn, trong khi tất cả những gì bạn cần là làm rỗng túi của bạn.

3. 
   

   
   Hãy chăm sóc bản thân trước. Cuộc sống vẫn tiếp diễn, bất chấp mọi khó khăn bạn gặp phải: bạn luôn phải cho con đi học và bạn luôn chờ ở văn phòng. Khi bạn trải qua thời gian khó khăn này, hãy chắc chắn chăm sóc cơ thể và cảm xúc của bạn. Thật nhanh chóng để kiệt sức khi cố gắng đáp ứng sự mong đợi của mọi người, nhưng điều quan trọng là bạn phải tự chăm sóc bản thân. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn uống lành mạnh, tập thể dục và rời khỏi phòng để có niềm vui trong cuộc sống. Tìm những gì bạn thích làm và làm nó.
   • Điều trị cho mình một massage.
   • Dành thời gian để bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của bạn trên một tờ báo.
   • Đặt mỗi ngày trong 20 phút để đi dạo hoặc ngủ trưa nhanh.
   • Nếu bạn không có thời gian hoặc năng lượng để đến phòng tập thể dục, hãy đi bộ hoặc đi bộ.
   • Tiếng cười giúp chống lại căng thẳng. Xem video vui vẻ trực tuyến để thư giãn.
   • Điều này sẽ giúp bạn sống tích cực. Luôn cố gắng để nhìn thấy mặt tốt của mọi thứ.

4. 
   

   
   Hãy nghỉ ngơi Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp trước các sự kiện, hãy nghỉ ngơi: đi vào cuối tuần, đi nghỉ hoặc chỉ đi dạo. Bạn cũng có thể cố gắng tạm dừng bằng cách đọc sách, chơi thể thao hoặc xem phim.
   • Tìm các hoạt động giúp bạn vượt qua khó khăn (không phải các hoạt động cho phép bạn thoát khỏi chúng.) Khi bạn phát hiện ra các hoạt động bạn thực sự thích, hãy tiếp tục! Tại sao không thử cưỡi ngựa, đi bộ đường dài, hoặc viết báo?

5. 
   

   
   Bắt đầu một liệu pháp. Khi trải qua thời kỳ khó khăn, đôi khi rất hữu ích để tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu. Nói về vấn đề của bạn với bác sĩ trị liệu, bạn có thể khám phá nguyên nhân cơ bản của những khó khăn, giải quyết vấn đề tình cảm và thay đổi tích cực trong cuộc sống hàng ngày, nhờ sự hỗ trợ mà bác sĩ trị liệu có thể cung cấp cho bạn và những câu hỏi cho bạn có thể hỏi anh.
   • Trị liệu cho phép một người khám phá tâm lý của một người và nhìn nhận tình huống theo cách khuyến khích sự phát triển cá nhân.
   • Một nhà trị liệu có thể hữu ích trong nhiều tình huống khác nhau, cho dù bạn bị căng thẳng trong công việc, gặp vấn đề với bạn đời hay gặp khó khăn trong cuộc sống hàng ngày.

6. 
   

   
   Giúp đỡ người khác. Khi bạn trải qua một cuộc khủng hoảng, bạn có xu hướng chỉ nghĩ về bản thân và các vấn đề của riêng bạn, điều này có thể làm bạn kiệt sức. Hãy cố gắng dành thời gian cho một hoạt động tình nguyện. Bằng cách giúp đỡ người khác, bạn sẽ tập trung sự chú ý của mình vào một vấn đề khác ngoài vấn đề cá nhân. Giúp đỡ người khác cũng giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
   • Đề nghị một người bạn để giúp mua sắm.
   • Cung cấp sự giúp đỡ của bạn cho một nơi trú ẩn động vật và chăm sóc động vật bị bỏ rơi.
   • Làm việc trên cơ sở tình nguyện với trẻ em hoặc người cao niên.

• Tránh đưa ra quyết định quan trọng trong một thời gian đau buồn. Quá trình để tang khiến bạn khó có thể suy nghĩ rõ ràng.

• Nếu bạn có hành vi phá hoại hoặc hành vi nguy hiểm, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế ngay lập tức. Hành vi có nguy cơ có thể bao gồm, trong số những thứ khác, tiêu thụ rượu quá mức, sử dụng ma túy, sử dụng vũ khí, làm việc quá sức tại nơi làm việc hoặc mua sắm bắt buộc.