Làm thế nào để vượt qua chứng sợ hãi của mình

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Quản lý nỗi sợ sấm sét của bạn
• Phương pháp 2 Tìm kiếm sự giúp đỡ để vượt qua chứng sợ ánh sáng
• Phương pháp 3 Quản lý sự lo lắng liên quan đến giông bão
• Phương pháp 4 Tiếp thu kiến ​​thức

Trong bài viết này: Quản lý nỗi sợ sấm sét của bạn Tìm kiếm sự giúp đỡ để vượt qua nỗi sợ hãi astraphobiaQuản lý lo lắng liên quan đến giông bão Tìm hiểu kiến ​​thức13 Tài liệu tham khảo

Tiếng sấm có thể khiến bạn ớn lạnh, có thể khiến bạn rung động và sợ hãi. Astraphobia là một hiện tượng rất phổ biến. Một số người trở nên hơi khó chịu và những người khác bị ám ảnh khi cơn bão tiếp theo sẽ xảy ra. Cho dù nỗi ám ảnh của bạn dữ dội đến mức nào, bạn có thể đối phó với nó bằng cách tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác, cố gắng kiểm soát nỗi sợ hãi và tìm cách đánh lạc hướng bản thân.

giai đoạn

Phương pháp 1 Quản lý nỗi sợ sấm sét của bạn

1. Xây dựng kế hoạch cho cơn bão. Một cột thu lôi được lắp đặt đúng cách là sự bảo vệ tốt nhất cho mọi tòa nhà chống sét. Có một kế hoạch vững chắc cho những cơn bão dữ dội có thể giúp giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn. Trong cơn bão, hãy tìm một nơi an toàn hơn (cách xa cửa sổ) trong ngôi nhà nơi bạn ẩn náu. Tầng hầm, không gian kín hoặc phòng tầng một là những lựa chọn tốt.
   • Hãy suy nghĩ về những gì bạn sẽ làm nếu bạn ở bên ngoài hoặc trong xe trong cơn bão. Bạn có thể đỗ xe trong bãi đỗ xe hoặc bên đường nếu bão bắt đầu. Nói chung, bạn sẽ an toàn trong một chiếc xe hơi trong một cơn bão.

2. 
   

   
   
   
   Tiếp xúc với bão trong một tình huống được kiểm soát. Kiểm soát nỗi sợ bằng cách phơi bày bản thân với những gì bạn sợ có thể giúp bạn giải mẫn cảm. Cân nhắc nghe các bản ghi âm của cơn bão, đảm bảo chúng bao gồm sấm sét lớn. Làm điều này một lần trong thời gian tốt để đảm bảo bạn được an toàn. Hãy thử làm điều này vài lần một tuần để giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn.
   • Bạn cũng có cơ hội để xem video bão. Tuy nhiên, bạn phải đợi cho đến khi âm thanh bão không làm phiền bạn quá nhiều.
   • Đừng nản lòng nếu bạn không quen với những âm thanh này ngay lập tức hoặc nếu bạn không thấy bất kỳ thay đổi nào trong cơn bão tiếp theo. Quá trình giải mẫn cảm với một cái gì đó mà bạn sợ mất thời gian.

3. 
   

   
   
   
   Giảm số lượng đối tượng bảo mật bạn sử dụng. Những người sợ sấm sét thường sử dụng các đồ vật giúp họ cảm thấy an toàn hơn trong cơn bão. Để cố gắng phá vỡ niềm tin của bạn vào những đối tượng này và giảm bớt nỗi sợ hãi, hãy sử dụng các đối tượng bảo vệ ít hơn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với cơn bão thay vì dựa vào các đối tượng an ninh. Bất cứ khi nào có bão, hãy thử thực hiện một thay đổi nhỏ.
   • Ví dụ, bạn có thể sử dụng chăn nhỏ hơn, ở trong phòng khách thay vì trốn trong phòng hoặc để cửa mở khi bạn ở trong tủ quần áo.
   • Làm điều này từ từ, bởi vì bạn không thể thoát khỏi mọi thứ cùng một lúc. Nếu bạn cần nó, hãy yêu cầu ai đó giữ cho bạn công ty, vì bạn sẽ phải sử dụng ít đối tượng bảo mật hơn.

4. 
   

   
   Hạn chế tần suất xem thời tiết. Bạn không nên liên tục kiểm tra dự báo thời tiết vì sợ bão. Điều này có thể dẫn đến sự lo lắng lớn hơn thay vì giúp đỡ. Tập trung vào việc quản lý tình huống khi một cơn bão xảy ra bất ngờ thay vì bị ám ảnh bởi thời tiết.

Phương pháp 2 Tìm kiếm sự giúp đỡ để vượt qua chứng sợ ánh sáng

1. 
   

   
   Nói chuyện với bạn bè và những người thân yêu của bạn. Những người trong cuộc sống của bạn có thể hỗ trợ bạn khi bạn đối mặt với nỗi sợ sấm sét. Bạn có thể nói với họ về nỗi sợ của bạn hoặc nhờ họ giúp bạn tiếp cận một cơn bão.
   • Nếu bạn quyết định phơi mình trước một cơn bão, hãy nhờ một thành viên gia đình hoặc bạn bè đi cùng và giúp bạn vượt qua cơn bão.

2. 
   

   
   Gọi cho ai đó. Nếu bạn sợ trong cơn bão, hãy gọi cho người mà bạn tin tưởng. Nói chuyện với người này để cố gắng bình tĩnh. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, bạn có thể tập trung vào cuộc trò chuyện hơn là cơn bão. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng điện thoại di động sẽ không hoạt động nếu tắt nguồn.

3. 
   

   
   Nói chuyện với một nhà trị liệu tâm lý. Nếu chứng loạn thị của bạn quá lớn đến nỗi bạn vẫn sợ cơn bão tiếp theo hoặc nó đang cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu tâm lý. Nỗi sợ sấm sét là một nỗi ám ảnh thực sự có thể gây ra lo lắng dữ dội và các triệu chứng thể chất.
   • Tìm nhà tâm lý học hoặc nhà tâm lý trị liệu điều trị ám ảnh trong khu vực của bạn. Gọi cho văn phòng của họ để tìm hiểu xem họ có thể giúp bạn với chứng loạn thị của bạn không.

Phương pháp 3 Quản lý sự lo lắng liên quan đến giông bão

1. 
   

   
   Lặp lại một cụm từ nhẹ nhàng. Một cụm từ hoặc câu thần chú có thể giúp bạn tập trung vào thứ gì đó ngoài nỗi sợ hãi. Nếu bạn cảm thấy hoảng loạn, câu thần chú có thể khiến bạn quên điều đó và đưa bạn trở lại hiện tại. Tập trung vào câu thần chú có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình để sự lo lắng không chiếm lấy.
   • Cố gắng làm cho câu thần chú một cái gì đó làm cho bạn hạnh phúc và làm dịu bạn. Nếu bạn thích chó, hãy nói một câu thần chú như "những chú cún dễ thương trên bãi cỏ. "

2. 
   

   
   Làm bài tập thở. Chúng có thể giúp giảm hoảng loạn và lo lắng khi những cảm giác này bắt đầu áp đảo bạn. Khi bạn đối mặt với một cơn bão, bạn có thể thực hiện các bài tập thở để giữ tập trung và thư giãn bất chấp sấm sét.
   • Ví dụ, hít vào năm hoặc bảy giây, nín thở trong bốn giây, sau đó thở ra trong năm giây.

3. 
   

   
   Chống lại những suy nghĩ tiêu cực. Nỗi sợ hãi đến từ những trải nghiệm tồi tệ và suy nghĩ tiêu cực. Bạn sẽ có thể vượt qua nỗi sợ bão bằng cách khám phá những suy nghĩ này. Cố gắng viết những gì bạn nghĩ trong một cơn bão hoặc những gì làm bạn sợ hãi rất nhiều. Sau đó xác định những suy nghĩ này là tiêu cực và sai lầm. Khi bạn tiếp cận một cơn bão, nếu bạn bắt đầu có những suy nghĩ tiêu cực, hãy thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực.
   • Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng sấm sét sẽ tấn công bạn và tia sét đó sẽ giết chết bạn. Khi bạn đang ở giữa một cơn bão, hãy nói điều này: "Những suy nghĩ này là tiêu cực và sai lầm. Sấm chỉ là một âm thanh và không thể làm tổn thương tôi. Tôi an toàn ở nhà Tôi không thể bị sét đánh ở đây. "

4. 
   

   
   Ôm ấp chống lại thú nhồi bông hoặc chăn yêu thích của bạn. Bọc mình trong chăn hoặc cầm thú nhồi bông có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Cảm giác chăn an ninh xung quanh bạn có thể làm dịu sự lo lắng của bạn.

5. 
   

   
   Đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn bão. Tìm cách để giữ cho bạn giải trí và mất tập trung trong một cơn bão. Điều này sẽ cho phép bạn kiểm soát tình hình, tập trung vào điều gì đó tích cực thay vì nỗi sợ hãi của bạn và, với một chút may mắn, học cách đối phó với bão.
   • Tìm một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái khi đọc sách, chơi trò chơi hoặc xem TV.

6. 
   

   
   Nghe nhạc. Chơi nhạc thư giãn hoặc vui vẻ có thể giúp giảm bớt lo lắng và làm bạn mất tập trung trước cơn bão. Nếu cơn bão rất mạnh, bạn có thể đặt một chiếc mũ bảo hiểm chặn âm thanh. Mũ bảo hiểm chống ồn cũng sẽ làm được điều đó.

Phương pháp 4 Tiếp thu kiến ​​thức

1. 
   

   
   Làm một số nghiên cứu về cơn bão. Tìm kiếm bạn có thể giúp bạn hiểu họ. Do đó, chúng sẽ không ảnh hưởng nhiều đến bạn. Tìm số liệu thống kê về tai nạn liên quan đến sét. Nó đánh ít người, đặc biệt là những người ở bên trong. Tia sét luôn tấn công vật thể gần nhất dẫn điện và nếu bạn ở trong đó, nó có thể sẽ không phải là bạn.
   • Tìm hiểu những gì gây ra sét và sấm sét và làm thế nào sét xảy ra.

2. 
   

   
   Tìm hiểu. Xem kênh thời tiết địa phương cho thời tiết xấu có thể giúp bạn chuẩn bị cho cơn bão tiếp theo. Các radar sẽ chỉ ra tuyến đường theo kế hoạch của cơn bão. Ngoài ra, cường độ của nó sẽ được tính theo màu sắc có trên radar.
   • Hãy nhớ rằng cường độ bão có thể trở nên tồi tệ hơn hoặc tồi tệ hơn khi chúng đến khu vực của bạn. Chuẩn bị cho một cơn bão có thể giúp bạn đối phó với bất kỳ tình huống nào.
   • Thông thường, các khu vực màu đỏ và màu vàng trên radar có nghĩa là mưa lớn và không nhất thiết là sấm sét và sét dữ dội.

3. 
   

   
   Tìm hiểu sự khác biệt giữa cảnh báo và cảnh báo. Báo cáo thời tiết sẽ được ban hành để cảnh báo và cảnh báo bão. Một cảnh báo có nghĩa là các điều kiện thuận lợi và có thể có một cơn bão trong tương lai. Một cảnh báo có nghĩa là có những cơn bão trong khu vực của bạn mà bạn cần phải nhận thức và cần phải chuẩn bị cho.

lời khuyên

• Hãy nhớ tập thể dục bão với gia đình hoặc bạn cùng phòng khi thời tiết đẹp. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy chuẩn bị tốt hơn.
• Nếu nỗi sợ hãi của bạn vẫn còn mặc dù bạn đã cố gắng giảm bớt nó, hãy xem xét tư vấn một nhà trị liệu tâm lý.
• Hãy thử tưởng tượng rằng đây là một hoạt động ồn ào tốt đẹp, giống như rửa xe.
• Sấm sét giống như bất kỳ âm thanh khác. Cố gắng tái tạo ở nhà một âm thanh lớn hơn sấm sét. Điều này sẽ cho bạn biết rằng sấm sét thực sự quá yên tĩnh.