Làm thế nào để vượt qua nỗi đau thể xác thông qua tâm trí của bạn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Giảm đau bằng cách thư giãn
• Phương pháp 2 Giảm đau bằng các bài tập tinh thần
• Phương pháp 3 Giảm đau thông qua sự xao lãng và giải trí
• Phương pháp 4 Sống trong tâm trí
• Phương pháp 5 Sử dụng sức mạnh tinh thần của bạn để chiến đấu chống lại tất cả nỗi đau

Trong bài viết này: Giảm đau bằng cách thư giãn Giảm đau bằng các bài tập về tâm trí Giảm đau bằng cách giải trí và giải trí Chánh niệm chánh niệm Chống lại mọi đau đớn76 Tài liệu tham khảo

Theo Hiệp hội quốc tế về nghiên cứu nỗi đau (Hiệp hội quốc tế về nghiên cứu nỗi đau hoặc IASP bằng tiếng Anh), đau được định nghĩa là một trải nghiệm khó chịu liên quan đến chấn thương tiềm năng hoặc thực tế. Cho dù cấp tính hay mãn tính, đau có tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Nó có thể can thiệp vào hoạt động chuyên nghiệp của bạn, làm suy giảm các mối quan hệ cá nhân của bạn, ngăn bạn ngủ và tăng sự bất ổn về cảm xúc. Điều trị bằng thuốc mạnh hơn hoặc ít hơn có thể được chỉ định tùy thuộc vào tình huống của bạn. Ngoài phương pháp dược lý này, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật tinh thần để vượt qua đau khổ đa dạng như chứng đau nửa đầu, đau liên quan đến viêm khớp dạng thấp hoặc đau thần kinh. Phương pháp thay thế này dựa trên sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí ngày càng trở nên phổ biến. Nó có thể giảm đau cấp tính trước khi dùng đến thuốc điều trị hoặc đau mãn tính như là một phần của chăm sóc đa ngành.

giai đoạn

Phương pháp 1 Giảm đau bằng cách thư giãn

1. 
   

   
   Thực hành thở bụng. Cơn đau dữ dội có thể thay đổi kiểu thở, sau đó có thể trở nên nhanh hơn và giật. Bạn có thể có ấn tượng là đã thở hổn hển. Ngược lại, làm việc bằng hơi thở của bạn có thể làm giảm cơn đau của bạn. Khi điều này xảy ra, tập thở bụng. Bài tập này có thể hạ huyết áp, giảm căng cơ và làm chậm nhịp tim và nhịp thở. Thật vậy, thở bụng tác động lên hệ thống thần kinh giao cảm, tham gia thư giãn cơ bắp. Kiểu thở này thúc giục cơ hoành. Ngoài chức năng thiết yếu của nó trong hơi thở, cơ quan này góp phần ổn định cột sống mà nó được liên kết. Do vị trí giải phẫu này, thở bụng đặc biệt hiệu quả đối với đau lưng.
   • Để đạt được bài tập, hãy cách ly bản thân trong một căn phòng yên tĩnh. Tùy thuộc vào tình huống, bạn có thể nằm hoặc ngồi xuống. Loại bỏ bất kỳ nguồn gây căng thẳng và mất tập trung tiềm năng. Để tối ưu hóa sự tập trung của bạn, bạn có thể sửa một điểm trước mặt hoặc đơn giản là nhắm mắt lại.
   • Chỉ tập trung vào hơi thở của bạn để từ chối đồng minh của bạn chống lại nỗi đau. Hít sâu qua mũi trong khi bơm phồng bụng. Sau đó thở ra một lúc lâu bằng miệng trong khi hơi trở lại bụng. Kiểm soát hơi thở của bạn giúp bạn kiểm soát cơn đau. Bằng cách thở sâu và bình tĩnh, căng thẳng cơ bắp giảm và căng thẳng được sơ tán.
   • Thở bụng được sử dụng trong các hình nón khác nhau. Ví dụ, để chuẩn bị sinh con, kỹ thuật Lamaze, được phát triển bởi bác sĩ sản khoa người Pháp cùng tên, tập trung vào việc kiểm soát hơi thở sâu để kiểm soát cơn đau.

2. 
   

   
   
   
   Giảm đau của bạn với các kỹ thuật thư giãn thay thế. Thở bụng là một công cụ thư giãn mạnh mẽ, nhưng nó có thể không đủ khi đối mặt với cơn đau dữ dội. Các kỹ thuật khác như thở cơ tiến triển hoặc giảm áp lực có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp và giảm đau.
   • Thư giãn cơ tiến bộ là một phương pháp quản lý căng thẳng mà không cần bất kỳ kích thích bên ngoài. Nó dựa trên sự co và giãn của cơ bắp. Các nghiên cứu về hiệu quả của nó đang được tiến hành, nhưng dường như điều đó làm tăng hoạt động của hệ thống thần kinh đối giao cảm. Nó thậm chí sẽ có tác dụng tích cực đối với bệnh nhân ung thư. Hình thức thư giãn này đạt được bằng cách làm việc từng nhóm cơ riêng lẻ, bắt đầu với phần thân dưới. Để thực hành, cởi ra và mặc quần áo rộng và nhẹ. Thư giãn bằng cách hít thở sâu sau đó co chân phải trong mười giây. Thả nó ra và làm tương tự với chân trái của bạn. Tiếp tục với bắp chân, đùi, mông, lưng, dạ dày, ngực, tay, cẳng tay, cánh tay, vai, cổ và cuối cùng là mặt.
   • Lacupressure là một kỹ thuật của y học cổ truyền Trung Quốc sử dụng các luồng năng lượng quan trọng chảy trong cơ thể. Bằng cách gây áp lực lên các điểm cụ thể bằng ngón tay, có thể giảm đau. Tuy nhiên, biểu thức phải được thực hành với độ chính xác, đòi hỏi phải học hỏi. Nếu cơn đau của bạn tăng lên trong hoặc sau khi áp lực, hãy ngừng sử dụng nó. Nếu bạn muốn sử dụng nó, tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu thực hành kỹ thuật này.

Phương pháp 2 Giảm đau bằng các bài tập tinh thần

1. 
   

   
   
   
   Sử dụng kỹ thuật của trực quan. Hình dung và hình ảnh tinh thần nhằm mục đích chuyển hướng sự chú ý khỏi nỗi đau bởi vì nó là một yếu tố trong việc duy trì sự đau khổ. Hình dung dựa trên khả năng thể hiện hình ảnh chính xác trong khi hình ảnh tinh thần có xu hướng hồi sinh những biểu hiện vô thức. Cảm xúc, cảm xúc và cảm xúc sau đó được gây ra như thể trải nghiệm thực sự được sống. Trong việc kiểm soát cơn đau, đối tượng có thể tưởng tượng được giải thoát khỏi đau khổ. Kỹ thuật này có một phần chủ quan vì nó sử dụng kinh nghiệm và cảm xúc cá nhân. Kết quả là, những hình ảnh tương tự có tác động khác nhau từ người này sang người khác. Dành thời gian để tìm đại diện phù hợp cho tình huống của bạn.
   • Ví dụ, nếu cơn đau của bạn được kích hoạt tại nơi làm việc, bạn có thể muốn nghĩ về phòng tắm nóng và có mùi thơm mà bạn sẽ mang theo trên đường về nhà. Để giảm đau dai dẳng, hãy thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn bằng cách vận chuyển tinh thần trong một khung cảnh dễ chịu như một bãi biển kỳ lạ hoặc một nơi bạn yêu thích.
   • Bạn có thể hướng suy nghĩ của bạn đến một tưởng tượng lãng mạn hoặc khiêu dâm.Tưởng tượng một câu chuyện tình yêu hoặc nhớ một khoảnh khắc của niềm đam mê có thể giúp giảm bớt nỗi đau bằng cách tạo ra một cảm giác khoái cảm hoặc một cảm giác dễ chịu. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Mỹ thậm chí còn kết luận rằng một ảo mộng sẽ hiệu quả hơn vì nó mang lại niềm vui và sự phấn khích. Tùy thuộc vào niềm tin cá nhân của bạn, bạn có thể tập trung vào những suy nghĩ tâm linh hoặc tôn giáo. Xu hướng cầu nguyện hoặc thực hành tâm linh là một chiến lược thích ứng với nỗi đau hành động ở cấp độ não. Nó làm tăng sự chú ý của đối tượng vào môi trường của anh ta và điều tiết những cảm xúc tiêu cực.
   • Hình dung thực phẩm có thể có lợi. Theo một nghiên cứu của Mỹ, suy nghĩ về món ăn yêu thích của một người làm tăng khả năng chịu đựng cơn đau. Trên cùng một nguyên tắc như tưởng tượng đầy mê hoặc, hình dung của một món tráng miệng sô cô la, một món ăn ngon hoặc một loại trái cây ngon ngọt tạo cảm giác khoái cảm và cho phép bạn tập trung sự chú ý vào một hình ảnh dễ chịu. Để đảm bảo tính hiệu quả của các cơ chế tinh thần này, hãy cố gắng đưa chúng vào thực tế trước khi xuất hiện một tập đau đớn.

2. 
   

   
   Đối mặt với nỗi đau của bạn. Tập trung vào nỗi đau để quản lý tốt hơn đó là một chiến lược có thể khó thực hiện vì nó liên quan đến việc đối phó với nỗi đau mà không bị áp đảo. Để làm cho quá trình dễ dàng hơn, cung cấp cho nó một hình dạng, màu sắc hoặc tính nhất quán. Tìm phép ẩn dụ đúng cho tình huống của bạn để tối ưu hóa hiệu quả của bài tập. Bạn cũng có thể phân tách các cảm giác khác nhau liên quan đến cơn đau và tập trung vào khả năng chịu đựng tốt nhất. Ví dụ, nếu bạn bị bỏng nặng với một nhúm nhẹ, hãy tập trung vào nó.
   • Đại diện cho nỗi đau trong một hình thức cụ thể như bong bóng khổng lồ, âm thanh mạnh mẽ, ánh sáng dữ dội hoặc một sợi dây thừng. Một khi nỗi đau của bạn được tìm ra một cách hoàn hảo, hãy tưởng tượng rằng hình thức đã cho biến mất từng chút một. Nó có thể là sự thu hẹp của bong bóng, giảm âm thanh, giảm cường độ ánh sáng hoặc tháo dây. Đồng thời, bạn có thể cảm thấy rằng cơn đau ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn ít hơn. Bằng cách đưa ra hình thức cụ thể cho cơn đau, bạn cũng có thể phân tách tinh thần khu vực bị ảnh hưởng từ phần còn lại của cơ thể. Chiến lược này, có thể được sử dụng trong một buổi thôi miên, tạo ra một khoảng cách với nỗi đau.
   • Sử dụng các kỹ thuật gây mê tâm thần hoặc lanalgesia. Chúng có thể phức tạp hơn trực quan, nhưng chúng có thể giúp bạn giảm bớt nếu bạn muốn hạn chế hoặc ngừng sử dụng thuốc. Để làm điều này, hãy tưởng tượng tác động của một chất được tiêm vào vùng đau như thể nó thực sự đã được sử dụng. Nó có thể là một sản phẩm gây mê như novocaine hoặc thuốc giảm đau như morphin.

3. 
   

   
   Hãy chú ý đến một phần khác của cơ thể bạn. Khắc phục sự chú ý của bạn vào một khu vực cơ thể khỏe mạnh là một kỹ thuật phân tâm cụ thể có thể làm giảm hiệu quả của các kỹ thuật tinh thần như trực quan hóa.
   • Ví dụ, nếu bạn bị đau nửa đầu hoặc đau cổ tay, hãy chú ý đến bàn chân của bạn. Hãy nhận biết những cảm giác dễ chịu mà bạn thường bỏ qua vì nỗi đau của bạn. Ví dụ, bạn có thể tập trung vào sự mềm mại của một tấm thảm hoặc sự cọ xát của các ngón chân giữa chúng khi bạn vẫy chúng.
   • Nếu cơn đau không thể chịu đựng được, hãy cố gắng chuyển nó sang một khu vực thường không đau. Kỹ thuật phân tâm dịch chuyển này làm cho cơn đau dễ chịu hơn.

Phương pháp 3 Giảm đau thông qua sự xao lãng và giải trí

1. 
   

   
   Thực hành thiền. Nghiên cứu được thực hiện trong nhiều năm về tác dụng của thiền định đã chứng minh hành động thư giãn và làm dịu của nó trên cả cơ thể và tâm trí. Thiền giảm đau bằng cách hành động ở cấp độ não. Nó sửa đổi cấu trúc của não và tăng các kết nối thần kinh. Theo một nghiên cứu gần đây, thiền chánh niệm sẽ còn hiệu quả hơn cả giả dược.
   • Để thiền có hiệu quả, nên tập luyện hàng ngày. Bắt đầu với các buổi ngắn từ mười đến mười lăm phút để tập trung hoàn toàn trong suốt bài tập. Lưu ý rằng những phiên ngắn này có thể đủ để tạo hiệu ứng. Ngồi trên sàn hoặc trên ghế và có một vị trí thoải mái. Bắt đầu bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn. Sau đó tập trung vào một đối tượng trong phòng, một hình ảnh tinh thần của đối tượng hoặc một phần cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể tập trung vào một âm thanh hoặc một câu thần chú.
   • Ngoài các buổi tập hàng ngày, bạn có thể thực hiện các bài tập thiền đơn giản trong một giai đoạn đau đớn. Ví dụ, khi bạn bắt đầu cảm thấy đau, hãy quan sát nó bằng cách thở sâu. Đếm từ 10 đến 1 càng chậm càng tốt trong khi duy trì nhịp thở bình tĩnh. Khi bạn cảm thấy cơn đau giảm dần, hãy đếm từ 1 đến 10. Lặp lại bài tập nếu cơn đau quay trở lại.
   • Mặc dù đơn giản rõ ràng, thiền là một bài tập đòi hỏi sự tập trung. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thiền định, hãy giúp mình với các bản ghi âm và sách. Tìm kiếm lời khuyên từ một học viên có kinh nghiệm hoặc tham gia các lớp dinitiation.
   • Câu thần chú là một âm thanh hoặc cụm từ mà sự lặp lại ủng hộ sự tập trung và tối ưu hóa các hiệu ứng của thiền định. Lưu ý rằng đọc một câu thần chú với ứng dụng chỉ trong ba mươi giây có thể tạm thời giảm đau. Câu thần chú đơn giản nhất là "om" phổ biến, nhưng sự lựa chọn của một câu thần chú là cá nhân. Chọn một cụm từ truyền cảm hứng cho bạn, một từ trung tính hoặc thậm chí là một từ khó hiểu. Thật vậy, các nhà nghiên cứu Anh phát hiện ra rằng chửi thề làm tăng khả năng chịu đựng nỗi đau.

2. 
   

   
   Giải trí cho mình. Đau có xu hướng độc quyền tất cả sự chú ý của bạn. Kết quả là, bạn chỉ nghĩ về sự đau khổ của bạn, khiến nó thậm chí còn được khuếch đại. Để phá vỡ vòng luẩn quẩn này, hãy thưởng thức xem phim, chơi hoặc dành thời gian với bạn bè.
   • Tận dụng mọi cơ hội để cười thẳng thắn. Xem phim hài, xem chương trình hài kịch, hoặc đơn giản là dành thời gian với những người khiến bạn cười. Thật vậy, tiếng cười là một phản xạ kích thích sản xuất các loại hormone khác nhau như serotonin hoặc endorphin. Chúng thường được phát hành trong các tình huống căng thẳng hoặc sau khi gắng sức. Trong bối cảnh đau mãn tính, tác dụng của chúng đồng thời giảm đau và giải lo âu là đặc biệt thú vị. Biết rằng cũng có một liệu pháp với tiếng cười.
   • Nghe nhạc là một cách thú vị để giải trí và giảm bớt nỗi đau. Thật vậy, âm nhạc kích thích sản xuất các hoocmon có hành động đau đớn như lettomorphin đồng thời ức chế các hoocmon liên quan đến căng thẳng. Ngoài ra, nghe một bản nhạc âm thanh thúc đẩy thư giãn, giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm xúc tiêu cực. Các nghiên cứu cho thấy tác động của âm nhạc không phụ thuộc vào thể loại được nghe. Âm nhạc được chọn tốt nhất nên bình tĩnh và êm dịu, nhưng nó chủ yếu phải phù hợp với sở thích của bạn.

3. 
   

   
   Phát triển đời sống xã hội của bạn. Nếu bạn coi nỗi đau của mình là gánh nặng, nó có thể làm chậm hoặc thậm chí phá vỡ cuộc sống xã hội của bạn. Tuy nhiên, việc hạn chế sự tương tác của bạn với người khác có thể làm tăng thêm nỗi đau vì bạn đang tước đi nguồn gốc của sự xao lãng và hạnh phúc. Ngoài ra, bạn có thể ngã ngửa và cô lập chính mình, điều này làm tình hình trở nên trầm trọng hơn. Do đó, điều quan trọng là duy trì trái phiếu xã hội của bạn. Lập kế hoạch hoạt động thường xuyên với gia đình và bạn bè.
   • Tình bạn và tình yêu là những cảm xúc mà tác động sinh lý của họ có thể làm tăng khả năng chịu đựng nỗi đau. Theo một nghiên cứu, chia sẻ những khoảnh khắc với bạn bè sẽ kích thích sản xuất dendorphin. Tình yêu cũng có thể làm giảm đáng kể nỗi đau. Một nghiên cứu cho thấy chỉ xem hình ảnh của người thân mới có thể giảm đau.

4. 
   

   
   Khám phá sự sáng tạo của bạn Lart là một hình thức trị liệu tâm lý với nhiều ứng dụng. Thực hiện các hoạt động sáng tạo giúp giữ cho tâm trí của bạn bận rộn và tập trung vào một mục tiêu. Ngoài ra, nó giúp sơ tán sự thất vọng, tức giận, căng thẳng và cảm giác quyền lực có thể được tạo ra bởi nỗi đau. Không giống như các nhiệm vụ bắt buộc, các hoạt động thú vị cải thiện tâm trạng, do đó giúp giảm tác động của cơn đau.
   • Chọn một hoạt động mà bạn quan tâm và bạn quan tâm. Bạn có thể vẽ, viết, đan, tạo đồ trang sức hoặc làm nhà hát. Nếu bạn đã có một sở thích mà bạn quan tâm, đừng ngần ngại dành nhiều thời gian hơn.
   • Viết là một hoạt động đơn giản giúp loại bỏ căng thẳng và thất vọng. Trước khi đi ngủ, hãy dành khoảng mười lăm phút để viết lên một tờ giấy trắng những lo lắng, cảm xúc và cảm xúc của bạn trong ngày. Điều này có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực và ngủ yên bình hơn.

5. 
   

   
   Thực hiện theo một liệu pháp tâm lý. Nếu cơn đau của bạn vẫn còn, tư vấn cho một chuyên gia về tâm lý trị liệu có thể giúp bạn kiểm soát nó tốt hơn.
   • Thôi miên trị liệu bao gồm đưa bệnh nhân vào trạng thái ý thức được sửa đổi và do đó giúp kiểm soát cường độ của cơn đau. Hypnoanalgesia được sử dụng, trong số những thứ khác, để thay đổi nhận thức về nỗi đau.
   • Các liệu pháp hành vi và nhận thức là các giao thức liên quan đến sự hợp tác tích cực giữa bệnh nhân và nhà trị liệu. Trong bối cảnh quản lý đau, có thể cần phải cải thiện kiến ​​thức của bệnh nhân về tình huống của mình, để giúp xác định các hành vi tiêu cực hoặc giảm các cơ chế duy trì đau. Liệu pháp chấp nhận và cam kết hoặc trị liệu ACT (Chấp nhận và cam kết trị liệu bằng tiếng Anh) khuyến khích bệnh nhân chấp nhận đau đớn trong khi tìm cách đạt được mục tiêu cá nhân.

Phương pháp 4 Sống trong tâm trí

1. 
   

   
   Hiểu cơ chế của nỗi đau. Đau cấp tính là một cơ chế cảnh báo thiết yếu nhằm bảo vệ sự toàn vẹn của cơ thể. Nó biến mất ngay khi nguyên nhân của nó được điều trị. Mặt khác, đau mãn tính, được định nghĩa như vậy khi nó kéo dài ít nhất ba đến sáu tháng, là một hiện tượng phức tạp hơn và vẫn còn được giải thích kém. Điều đó nói rằng, nhiều nghiên cứu về chủ đề liên quan đến kỹ thuật hình ảnh y tế đã cho phép tiến bộ đáng kể được thực hiện. Nó đã được tìm thấy rằng một số khu vực não đã phát triển hơn ở những bệnh nhân bị đau mãn tính. Do đó, sau đó sửa đổi cấu trúc của não và hệ thống thần kinh trung ương. Cơn đau sau đó được duy trì bởi các cơ chế khác nhau mặc dù không có nguy hiểm. Tuy nhiên, vì mỗi cá nhân phản ứng khác nhau với nỗi đau, nên vẫn khó hệ thống hóa kết quả của các nghiên cứu này.
   • Đau mãn tính có ba thành phần chính. Kích thước vật lý có liên quan đến nguyên nhân trực tiếp của cơn đau như bệnh lý hoặc tai nạn. Thành phần tâm lý rất quan trọng vì nó điều chỉnh cảm giác đau đớn. Khía cạnh hành vi của nỗi đau là một dấu hiệu của sự đau khổ của bệnh nhân. Biết các yếu tố điều chỉnh cơn đau giúp làm việc trên thành phần tâm lý của nó. Ví dụ, chú ý đến nỗi đau, dự đoán về nỗi đau và căng thẳng là những cơ chế duy trì và làm trầm trọng thêm sự đau khổ. Chúng cũng có thể dẫn đến sự bất ổn về cảm xúc, được đánh dấu bằng trầm cảm và lo lắng. Mặt khác, thông tin tốt hơn và chăm sóc phù hợp có thể làm giảm đau và thậm chí đảo ngược các tác động lên não.

2. 
   

   
   Sử dụng sức mạnh tinh thần của bạn bằng cách dùng đến thiền chánh niệm. Sức mạnh của sức mạnh tinh thần được công nhận và sử dụng trong thể thao, quân sự, chuyên nghiệp hoặc đại học. Sức mạnh tinh thần được sử dụng thông qua các bài tập chánh niệm cũng có thể làm giảm đau mãn tính bằng cách hành động trên nhiều cấp độ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hành thiền chánh niệm thường xuyên có tác động đến cấu trúc não, phản ứng sinh lý của cơ thể và cân bằng cảm xúc. Do đó nó giúp giảm đau và tác dụng của nó.
   • Những ảnh hưởng của thiền chánh niệm là tài liệu tốt hơn và tốt hơn. Thực hành này tác động lên não bằng cách tạo ra các mạch thần kinh mới trong các lĩnh vực liên quan đến việc điều trị cảm xúc và đau đớn. Do đó, một so sánh giữa một nhóm các thiền giả và một nhóm kiểm soát trải qua thử nghiệm đau tương tự cho thấy cảm giác đau trung bình thấp hơn 57% trong nhóm thiền.
   • Thiền chánh niệm cũng có tác dụng sinh lý hiện đang được nghiên cứu. Do đó, việc thực hành hình thức thiền này sẽ cải thiện việc kiểm soát căng thẳng bằng hành động của nó trong việc giải phóng cortisol máu, một loại hormone được sản xuất trong trường hợp căng thẳng hoặc nguy hiểm. Một nghiên cứu cũng tiết lộ mối liên hệ giữa thực hành lâu dài và sự thay đổi biểu hiện của các gen gây viêm, giúp thiền chánh niệm có tác dụng chống viêm. Nó cũng kích thích chức năng miễn dịch bằng cách tăng sản xuất kháng thể.
   • Thiền chánh niệm giúp cải thiện tâm trạng, làm dịu cảm giác đau đớn. Thật vậy, đau mãn tính ảnh hưởng vĩnh viễn đến trạng thái cảm xúc của bệnh nhân. Nó có thể chìm vào một vòng xoáy tiêu cực hoặc thậm chí trầm cảm. Thiền chánh niệm làm tăng mật độ của các vùng não liên quan đến sự ổn định cảm xúc. Nó làm tăng khả năng của cá nhân để điều chỉnh cảm xúc tiêu cực.

3. 
   

   
   Kiểm tra các bài tập chánh niệm khác nhau. Chánh niệm là một khái niệm rộng lớn hơn khuôn khổ của thiền định. Có thể thực hành các bài tập chánh niệm theo nhiều cách khác nhau. Ý tưởng thiết yếu chi phối họ là chú ý đến thời điểm hiện tại. Để bắt đầu, bạn có thể bắt đầu bằng cách tập trung các bài tập vào hơi thở, suy nghĩ, cảm xúc, cảm xúc hoặc chuyển động của bạn. Trong thời gian căng thẳng hoặc đau khổ, những bài tập này có thể làm giảm bớt bạn, miễn là bạn tập trung.
   • Một bài tập chánh niệm có thể được thực hành bất cứ lúc nào. Ví dụ, thay vì uống tách trà hoặc cà phê của bạn một cách máy móc, hãy tập trung vào hành động của bạn, hình dạng của cốc hoặc cảm giác của bạn khi bạn uống. Dành thời gian để thưởng thức đồ uống của bạn bằng cách giữ nó trong miệng của bạn trong một vài phút.
   • Tận dụng tất cả các cơ hội để tích hợp chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Ví dụ, khi đánh răng, hãy tập trung vào chuyển động của lông trên răng và nướu. Giải phóng tâm trí của bạn về những suy nghĩ liên quan đến ngày làm việc của bạn hoặc nỗi đau của bạn.
   • Trên cơ sở hàng ngày, bạn có thể thử nghiệm với sự cô lập cảm giác. Bài tập chánh niệm này là tập trung vào từng giác quan của bạn và bỏ qua những người khác. Ví dụ, tập trung vào thính giác của bạn. Nhắm mắt và tập trung vào những âm thanh bạn nghe và không chú ý đến.
   • Những ảnh hưởng của chánh niệm là lâu dài, đòi hỏi phải được đào tạo hàng ngày. Ngay cả khi bạn không có thời gian hay cơ hội để thiền, thực hiện các bài tập chánh niệm đơn giản dù sao cũng giúp thay đổi nhận thức về nỗi đau và tách bạn ra khỏi nó.

Phương pháp 5 Sử dụng sức mạnh tinh thần của bạn để chiến đấu chống lại tất cả nỗi đau

1. 
   

   
   Sử dụng sức mạnh tinh thần của bạn để quản lý cơn đau mãn tính của bạn. Có nhiều người rơi vào đau đớn hoặc cam chịu mặc dù đau đớn về thể xác và mệt mỏi về đạo đức. Nếu bạn bị đau nhức kéo dài, âm ỉ, hãy học cách sử dụng sức mạnh tinh thần của bạn để cải thiện chất lượng cuộc sống. Liên kết các buổi thiền chánh niệm hàng ngày với các chiến lược phân tâm khi cảm thấy đau.

2. 
   

   
   Khắc phục cơn đau cấp tính thông qua các bài tập tinh thần. Đau nửa đầu, chuột rút hoặc côn trùng cắn là tất cả những nỗi đau có thể được làm chủ bằng sức mạnh tinh thần duy nhất của bạn. Tùy thuộc vào tình huống của bạn, bạn có thể lựa chọn hình dung, hít thở sâu hoặc tìm kiếm sự phân tâm. Khi cơn đau cấp tính biến mất cùng với tổn thương, việc sử dụng thuốc có thể tránh được.

3. 
   

   
   Kết hợp các giải pháp khác nhau để kiểm soát cơn đau của bạn. Kết hợp các kỹ thuật tinh thần với các hình thức của thuốc thay thế như vi lượng đồng căn, vật lý trị liệu hoặc châm cứu. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn để thiết lập một chương trình chăm sóc phù hợp với tình huống của bạn.

4. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu cơn đau của bạn trở nên bất lực. Sử dụng thuốc thay thế để giảm đau mãn tính hoặc cấp tính là một quyết định đòi hỏi sự can đảm và quyết tâm. Tuy nhiên, đau là một tín hiệu cảnh báo sớm cần được điều trị nghiêm túc. Đừng đợi nó mất kiểm soát trước khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ.