Làm thế nào để loại bỏ sự thèm ăn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Ăn thực phẩm bão hòa
• Cách 2 Uống đồ uống tốt cho sức khỏe.
• Phương pháp 3 Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, không có gì tệ hơn là nhượng bộ cơn thèm thuốc bằng cách lấy ví dụ như một gói khoai tây chiên trong khi bạn cố gắng "nghiêm túc". Không phải bạn, đó là ghrelin, một loại hoóc-môn do cơ thể sản xuất khiến bạn ăn khi bạn đang ăn kiêng. Nhưng bạn có thể vượt qua cơn đói và theo dõi để giảm cân nhanh bằng cách ăn các loại thực phẩm rất thỏa mãn, uống nhiều loại đồ uống khác nhau giữa các bữa ăn và giảm căng thẳng. Đọc bước đầu tiên để tìm ra nơi bắt đầu.

giai đoạn

Phương pháp 1 Ăn thực phẩm bão hòa

1. 
   

   
   Bắt đầu ngày mới với bột yến mạch. Bạn có thể ăn bột yến mạch hoặc bột yến mạch (nhưng tránh bất cứ thứ gì là tức thời) và bạn sẽ đói cho đến giờ ăn trưa. Mảnh yến mạch có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là chúng không gây tăng đột biến lượng đường trong máu dẫn đến đói. Để ăn cân bằng mà không sợ đói sau đó, hãy ăn một bát bột yến mạch với sữa và miếng táo hoặc bưởi.
   • Lợi ích của bột yến mạch sẽ bị hủy bỏ nếu bạn phun chúng với đường nâu hoặc xi-rô cây thích sẽ gây ra đột biến lượng đường trong máu sẽ khiến bạn đói lâu trước giờ ăn.

2. 
   

   
   
   
   Ăn protein nạc vào buổi sáng. Bạn cũng nên chọn ăn protein nạc vào buổi sáng như trứng, thịt nạc hoặc sữa chua. Bằng cách ăn những protein này vào buổi sáng, bạn sẽ no cả ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn protein nạc vào những thời điểm khác trong ngày không có tác dụng tương tự vì vậy hãy ăn chúng tốt vào bữa sáng.
   • Không dùng protein giảm chất béo hoàn toàn. Ăn chất béo tốt như dầu ô liu, bơ sẽ làm bạn hài lòng lâu hơn bữa ăn không có chất béo.

3. 
   

   
   Ăn bưởi. Tránh chế độ ăn kiêng khi bạn chỉ ăn bưởi, nhưng đã được chứng minh rằng ăn một nửa trong mỗi bữa ăn có thể giúp mọi người giảm cân. Bưởi có đặc tính làm giảm insulin sau bữa ăn, giúp bạn không bị đói.

4. 
   

   
   
   
   Ăn rau và trái cây giàu chất xơ. Hầu hết các loại rau và trái cây rất giàu chất xơ và úng nước làm đầy dạ dày của bạn. Mỗi bữa ăn nên bao gồm chủ yếu là rau và trái cây với một số protein và chất béo.
   • Táo có khả năng ngăn chặn sự thèm ăn nên đi ăn một ngày.
   • Các loại rau lá xanh đang bão hòa và giàu chất dinh dưỡng. Lấy rau bina, bắp cải xanh, mù tạt nâu, cải xoăn hoặc củ cải thay vì rau xanh nhẹ hơn như rau xà lách.
   • Khoai tây có một hợp chất hóa học trung hòa ghrelin. Ăn khoai tây luộc, áp chảo hoặc nướng, nhưng tránh khoai tây chiên và khoai tây chiên.

5. 
   

   
   Ăn các loại hạt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn một số ít các loại hạt mỗi ngày và đặc biệt là hạnh nhân, sẽ ít đói hơn những người không ăn. Chúng chứa một sự kết hợp bão hòa của protein, chất xơ và chất béo không bão hòa.

6. 
   

   
   Ăn hạt lanh sống. Bạn có thể cho nó vào sữa chua, trong một ly sinh tố, trong món salad và trộn với rau. Hạt lanh rất giàu chất xơ ngăn chặn lượng đường trong máu tăng quá nhanh và do đó ngăn chặn sự thèm ăn.

7. 
   

   
   Ăn chất béo tốt như axit oleic sẽ cắt cơn đói của bạn. Axit oleic có trong bơ đậu phộng, bơ, các loại hạt và dầu ô liu gửi tín hiệu đến não để ngăn chặn sự thèm ăn.

8. 
   

   
   Ăn sô cô la đen. Khi bạn thèm vị ngọt mà trái cây sẽ không thỏa mãn, hãy ăn một vài miếng sô cô la đen. Không giống như sô cô la sữa và các loại đồ ngọt khác, cường độ của hương vị sô cô la đen sẽ tự nhiên nói lên cơ thể bạn khi bạn cảm thấy mệt mỏi với nó. Lấy sô cô la đen với ít nhất 70% ca cao. Bạn sẽ thấy khó ăn hơn một vài hình vuông!
   • Kiểm tra nhãn tốt bằng cách mua sô cô la đen. Nhiều thương hiệu gọi sô cô la của họ là "đen" trong khi nó chứa ít hơn 70% ca cao.

9. 
   

   
   Ăn thức ăn cay. Thật dễ dàng để ăn nhiều thức ăn nhạt nhẽo. Bạn tiếp tục ăn để thỏa mãn cơn đói ngay cả khi bụng đầy. Mặt khác, thức ăn cay buộc các giác quan của bạn tập trung nhiều hơn vào lượng bạn ăn và khi bạn no.
   • Ớt cayenne là một loại gia vị rất tốt để nấu ăn. Rắc một món trứng tráng, súp hoặc bơ để cho nó thêm một chút hương vị.
   • Không giống như sốt cà chua, hầu hết các loại nước sốt cay không có nhiều calo đến mức không đáng để ngừng ăn chúng. Nhưng dù sao hãy kiểm tra nhãn để đảm bảo không có đường bổ sung.
   • Wasabi cũng là một gia vị cay làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn.

Cách 2 Uống đồ uống tốt cho sức khỏe.

1. 
   

   
   Uống nước. Chúng tôi nói với bạn một triệu lần, nhưng đó là sự thật! Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng, nó sẽ giúp uống nhiều nước. Uống nước trước, trong và sau bữa ăn để giữ cho dạ dày của bạn no. Khi bạn cảm thấy thèm ăn, hãy uống một ly nước trước khi ăn thứ gì đó, nó sẽ khiến bạn không ăn quá nhiều. Dưới đây là một số cách sáng tạo để uống nước trong suốt cả ngày:
   • Chuẩn bị trà gừng. Để có một thức uống ngon, hãy cho một vài lát gừng sống vào nước sôi và để yên trong vài phút trước khi uống. Gừng tạo điều kiện cho tiêu hóa và kích thích sự trao đổi chất.
   • Chuẩn bị dưa chuột hoặc nước chanh. Bằng cách làm thơm nước của bạn, bạn sẽ muốn uống nó và nó sẽ kích thích vị giác của bạn sẽ giúp bạn được thỏa mãn lâu hơn. Vắt một quả chanh hoặc đặt một vài lát dưa chuột vào ly nước của bạn.

2. 
   

   
   Hãy nghĩ về caffeine. Ý kiến ​​được chia thành thực tế là caffeine ngăn chặn sự thèm ăn. Đối với một số người, uống một tách cà phê hoặc trà sẽ ngăn chặn sự thèm ăn, nhưng những người khác sẽ có cảm giác thèm ăn ngay khi caffeine không còn do đó loại bỏ tác dụng tích cực của nó. Uống một tách cà phê hoặc trà đen (không đường hoặc sữa) và xem những gì xảy ra trong những giờ tiếp theo. Nếu bạn không đói, ngay cả khi bạn không cảm thấy tác dụng của caffeine, thì nó có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.

3. 
   

   
   Uống nước ép rau. Cải xoăn, cà rốt, rau bina, dưa chuột và các loại nước ép rau quả khác là những đồ uống giàu vitamin sẽ làm bạn no trong nhiều giờ. Đây không phải là trường hợp đối với nước ép trái cây vì chúng chứa rất nhiều đường.

4. 
   

   
   Uống trà xanh. Trà xanh đã được sử dụng để ngăn chặn sự thèm ăn trong nhiều thế kỷ vì nó có chứa EGCG (depigallocatechin gallate), một chất dinh dưỡng làm tăng sản xuất hormone cho phép bạn cảm thấy no hơn là đói. Bằng cách uống trà xanh mỗi ngày bạn cũng ngăn ngừa việc lưu trữ chất béo.

5. 
   

   
   Chuẩn bị súp ít chất béo hoặc nước dùng hữu cơ để ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Nếu bạn ăn phở và thịt gà ít béo, bạn sẽ có thêm lợi ích của protein gà và cảm giác no.

6. 
   

   
   Tránh uống rượu trừ rượu. Hầu hết các loại đồ uống có cồn (như bia, cocktail, v.v.) đều chứa đầy calo và vì chúng làm bạn mất đi sự ức chế, bạn sẽ dễ bị lệch khỏi chế độ ăn uống. Nhưng nó đã được chứng minh rằng rượu vang đỏ giúp ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách lấp đầy bạn. Giới hạn bản thân một ly rượu vang mỗi ngày.

Phương pháp 3 Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn

1. 
   

   
   Cảm thấy thức ăn hoặc nến thơm cả ngày. Những người ngửi thấy mùi của một số loại thực phẩm, như bạc hà, vani, chuối và táo xanh ăn ít calo hơn những người không ăn. Đó là một cách để đánh lừa bộ não của bạn. Son dưỡng môi có tác dụng quá.

2. 
   

   
   Ăn chậm. Bằng cách ăn nhanh, bạn sẽ ăn nhiều hơn, vì dạ dày của bạn sẽ không có thời gian để gửi tín hiệu đến não để báo cho nó no. Nhai thức ăn của bạn từ từ và xem những gì bạn ăn. Đặt nĩa của bạn giữa hai vết cắn nếu nó giúp bạn chậm lại. Tránh ăn trước TV hoặc đọc sách, vì khi bạn không chú ý đến những gì bạn ăn, bạn sẽ ăn nhiều hơn mà không nhận thức được nó.

3. 
   

   
   Cải thiện đào tạo tim mạch của bạn bằng cách thực hiện đào tạo khoảng cường độ. Bằng cách xen kẽ các bài tập cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi ngắn, bạn giảm mức ghrelin (làm giảm sự thèm ăn của bạn).

4. 
   

   
   Đánh răng Khi bạn có một sự thèm muốn lớn, đánh răng. Mùi kem đánh răng đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đã ăn một cái gì đó. Nó cũng ngăn bạn ăn bất cứ thứ gì vì nếu bạn ăn ngay sau khi đánh răng, nó sẽ có vị rất kinh khủng.
   • Đừng đánh răng 5 lần một ngày. Nếu bạn đánh răng quá nhiều, bạn có nguy cơ làm hỏng răng của bạn. Không đánh răng quá 2 hoặc 3 lần một ngày.
   • Nhai kẹo cao su bạc hà không đường là một mẹo khác để cảm thấy no.

5. 
   

   
   Ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ khiến chúng ta ăn nhiều hơn trong ngày. Mặt khác, ngủ "quá nhiều" cũng có thể có tác dụng tương tự. Ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm để kích hoạt "hiệu ứng" cho phép bạn không bị đói.

6. 
   

   
   Hãy tích cực. Lennui thường dẫn đến ăn nhiều hơn. Nếu bạn có một vài giờ để giết, bạn chắc chắn sẽ thích nó để ăn thứ gì đó. Duy trì hoạt động suốt cả ngày, dù ở nơi làm việc hay ở nhà. Đi bộ ngắn, gặp gỡ bạn bè, thực hiện các hoạt động chiếm giữ bàn tay của bạn, v.v. Đừng cho mình thời gian để đói!

7. 
   

   
   Quản lý căng thẳng của bạn. Ăn vì bạn buồn, tức giận hoặc chỉ căng thẳng có thể làm tổn thương chế độ ăn uống của bạn. Căng thẳng gây ra việc sản xuất quá nhiều hormone khiến bạn đói, vì vậy ăn kem và bánh quy khi bạn nhận được tin xấu đã trở thành một thứ sáo rỗng. Cố gắng quản lý các vấn đề của bạn bằng thiền, thể thao hoặc trị liệu thay vì ném đồ ngọt.