Cách thực hiện chế độ ăn kiêng dựa trên bột yến mạch

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tìm hiểu về lợi ích của chế độ ăn kiêng bột yến mạch
• Phần 2 Thêm bột yến mạch vào chế độ ăn uống của nó
• Phần 3 Giữ lối sống lành mạnh

Trong bài viết này: Tìm hiểu lợi ích của bột yến mạch Chế độ ăn uống Bổ sung bột yến mạch cho chế độ ăn uống của bạn Cung cấp một lối sống lành mạnh7 Tài liệu tham khảo

Bột yến mạch, thường được chuẩn bị bằng cách đun sôi trong nước, là những chất xơ hòa tan cao giúp bạn có được năng lượng đầy đủ và cảm thấy no. Chế độ ăn bột yến mạch ban đầu được phát triển như một phương pháp điều trị bệnh tiểu đường có thể vào năm 1903, nhưng nó cũng kiểm soát sự thèm ăn vì bột yến mạch làm tăng sản xuất hormone kiểm soát sự thèm ăn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng với bệnh tiểu đường, ăn các bữa ăn xung quanh bột yến mạch, kết hợp với lối sống lành mạnh với tập thể dục và thói quen lành mạnh, có thể là một lựa chọn tốt. bạn.

giai đoạn

Phần 1 Tìm hiểu về lợi ích của chế độ ăn kiêng bột yến mạch

1. 
   

   
   Hiểu làm thế nào chế độ ăn kiêng mảnh yến mạch. Chế độ ăn kiêng yến mạch ban đầu được phát triển bởi Tiến sĩ Carl von Noorden để điều trị một số trường hợp mắc bệnh tiểu đường. Trong phiên bản gốc của chế độ ăn kiêng, bệnh nhân đã tiêu thụ 250 g bột yến mạch, từ 250 đến 300 g bơ và 100 dalbumin thực vật, một loại protein có nguồn gốc từ thực vật hoặc sáu đến tám lòng trắng trứng. Bệnh nhân ủ bột yến mạch với nước trong hai giờ trước khi thêm bơ và trứng sau khi nấu chín. Chế độ ăn kiêng được theo sau một hoặc hai tuần, trong đó bệnh nhân dần trở lại chế độ ăn uống thông thường.
   • Chế độ ăn kiêng này được phát triển vào năm 1903, hơn một thế kỷ trước! Ngày nay, chúng ta có thông tin tốt hơn về bệnh tiểu đường và chế độ ăn uống. Chế độ ăn kiêng này có thể rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn và cho bạn thói quen ăn uống xấu.
   • Chế độ ăn kiêng dựa trên bột yến mạch hiện đại bao gồm ba giai đoạn, một giai đoạn bạn bắt đầu với bột yến mạch nguyên chất và sữa tách kem trong một tuần, lần thứ hai bạn thêm trái cây vào buổi sáng và rau trong lavoine vào buổi chiều và thứ ba, nơi bạn trở lại dần dần với chế độ ăn uống thông thường của bạn.
   • Giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng này được coi là nguy hiểm và nó không được khuyến khích. Nếu bạn muốn thực hiện chế độ ăn kiêng bột yến mạch để giảm cân, bạn phải chắc chắn rằng bạn có những bữa ăn lành mạnh khác và lối sống của bạn được cân bằng. Điều này sẽ cho phép cơ thể bạn tận hưởng những lợi ích của Bột yến mạch mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

2. 
   

   
   
   
   Thảo luận với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc rối loạn ăn uống. Mặc dù Bột yến mạch được biết đến như một thành phần tốt cho sức khỏe, chế độ ăn kiêng Oat Flake thường chỉ được theo dõi bởi những người mắc bệnh tiểu đường đang cố gắng cải thiện mức độ insulin. Tuy nhiên, nếu bạn muốn sử dụng chế độ ăn kiêng dựa trên bột yến mạch để giảm cân, bạn cần đảm bảo có bữa ăn lành mạnh cùng lúc với việc bạn ăn và duy trì lối sống lành mạnh. Sau đó, bạn sẽ chắc chắn gặt hái tất cả những lợi ích của Yến mạch mà không chịu bất kỳ rủi ro nào cho sức khỏe của bạn.
   • Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng bột yến mạch. Điều này sẽ đảm bảo bạn không chấp nhận rủi ro bằng cách tuân theo kế hoạch. Nếu bạn đã bị rối loạn ăn uống trong quá khứ, bạn cũng nên thảo luận với bác sĩ để đảm bảo bạn thực hiện chế độ ăn kiêng Oat Flakes một cách an toàn và chính xác.

3. 
   

   
   
   
   Hiểu được lợi ích của yến mạch đối với sức khỏe. Chế độ ăn kiêng dựa trên bột yến mạch được cấu trúc xung quanh những lợi ích nổi tiếng của lavoine, bao gồm:
   • cholesterol thấp
   • Giảm huyết áp;
   • kích thích hệ thống miễn dịch để chống lại vi khuẩn, nấm, vi rút và ký sinh trùng;
   • giúp cơ thể thoát khỏi chất thải của nó;
   • giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2;
   • tăng độ nhạy cảm với insulin
   • sự gia tăng hormone kiểm soát sự thèm ăn.

Phần 2 Thêm bột yến mạch vào chế độ ăn uống của nó

1. 
   

   
   Cân bằng mức tiêu thụ yến mạch của bạn với bữa ăn lành mạnh. Mặc dù chế độ ăn kiêng Oat Flakes được thiết kế để cung cấp cho bạn đầy đủ chất xơ, protein và chất dinh dưỡng trong một đến ba tuần, bạn cũng nên bao gồm các bữa ăn lành mạnh trong chế độ ăn uống của mình. Sử dụng máy tính calo dựa trên tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất của bạn để đảm bảo bạn không ăn quá nhiều hoặc mất calo trong khi ăn đầy đủ lượng calo rỗng.
   • Để đảm bảo cơ thể bạn có đủ chất dinh dưỡng, bạn có thể quyết định ăn bột yến mạch với trái cây vào buổi sáng và ăn trưa lành mạnh với protein (có nguồn gốc từ động vật như thịt gà hoặc cá hoặc rau như đậu phụ ), ngũ cốc (quinoa, gạo nâu) và rau lá xanh. Sau đó, bạn có thể kết thúc một ngày bằng cách ăn tối với bột yến mạch và rau.

2. 
   

   
   Đi mua sắm trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng bột yến mạch, bạn cần mua các thành phần bạn cần.
   • Thích lavine nghiền để lavine cán hoặc ngay lập tức.Mặc dù sẽ mất nhiều thời gian để nấu hơn các loại yến mạch khác, lavine nghiền có một ure kem sẽ làm cho bát bột yến mạch của bạn ngon hơn và thỏa mãn hơn. Gói bột yến mạch ăn liền cũng thường chứa đường, vì vậy tốt nhất nếu bạn tránh chúng.
   • Lavine công nghiệp ngay lập tức được bán trong các gói trong siêu thị (trong số những người khác) có chứa đường, nếu bạn có thể, tránh nó.
   • Chọn sữa tách béo thay vì chất làm nguội. Sữa tách béo sẽ cho nhiều kem hơn vào bột yến mạch của bạn mà không cần thêm chất béo. Sữa sẽ giúp bạn duy trì lượng canxi lành mạnh trong chế độ ăn kiêng. Bạn cũng có thể thay thế sữa bằng lòng trắng trứng và bơ.
   • Mua trái cây và rau xanh để bỏ vào bột yến mạch. Bạn có thể thêm các loại quả mọng như dâu tây, quả việt quất hoặc quả mâm xôi và các loại rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh và rau bina.

3. 
   

   
   Bắt đầu với bột yến mạch đồng bằng với sữa hoặc lòng trắng trứng. Đối với tuần đầu tiên của bạn về chế độ ăn kiêng, bạn nên chuẩn bị bột yến mạch cơ bản với sữa tách kem hoặc lòng trắng trứng và bơ. Lòng trắng trứng đảm bảo bạn tiêu thụ đủ protein.
   • Để chuẩn bị bột yến mạch với sữa tách kem và lavine nghiền nát, đun sôi một cốc sữa tách kem và thêm một phần tư chén bột yến mạch. Nếu bạn sử dụng lavoine cán, hãy đun sôi một cốc sữa và thêm nửa cốc bột yến mạch. Để nấu trong 20 đến 30 phút ở nhiệt độ thấp, thỉnh thoảng khuấy. Càng nhiều lavoine được nấu, nó sẽ càng mềm.
   • Để chuẩn bị bột yến mạch với lòng trắng trứng và bơ, hãy đun sôi một cốc nước và thêm một phần tư chén bột yến mạch nghiền nát hoặc nửa chén yến mạch cán. Nấu trong một giờ và sau đó thêm 250 g bơ và 100 g lòng trắng trứng sau khi nấu. Bạn cũng có thể thêm một chút muối.

4. 
   

   
   Thêm một ít trái cây vào buổi sáng và rau xanh vào buổi tối. Sau một tuần sữa hoặc bột yến mạch lòng trắng trứng, bạn có thể thêm trái cây và rau quả vào yến mạch của bạn.
   • Thêm một phần tư cốc quả mọng như quả việt quất, quả mâm xôi, quả mâm xôi và dâu tây vào yến mạch của bạn vào buổi sáng để phá vỡ sự đơn điệu của bột yến mạch đồng bằng và đưa đường và sợi tự nhiên vào cơ thể bạn.
   • Sau đó, bạn có thể thêm một nửa chén rau hấp, chẳng hạn như cải xoăn, rau bina hoặc bông cải xanh vào yến mạch cho bữa tối. Điều này sẽ mang lại cho bạn chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất để mang lại sự đa dạng cho bữa ăn của bạn.

5. 
   

   
   Trở lại chế độ ăn uống bình thường của bạn dần dần. Một khi bạn trải nghiệm những lợi ích của chế độ ăn Oat Flakes, khoảng hai đến ba tuần sau ngày bắt đầu, bạn có thể dần dần trở lại chế độ ăn bình thường. Tránh quay trở lại những gì bạn đã ăn trước đây, vì điều này có thể gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu và gây bất lợi cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là nếu bạn bị tiểu đường.
   • Thay thế một bữa ăn bột yến mạch bằng một chén nước dùng và rau củ hấp. Ngày hôm sau, thay thế một trong những bữa ăn bột yến mạch bằng nửa chén thịt gà hoặc thịt bò nấu chín và một món salad nhỏ với rau diếp và rau bina.
   • Tiếp tục thay thế một bữa ăn bột yến mạch bằng nửa cốc thực phẩm rắn như thịt gà, thịt bò, khoai tây và một lát bánh mì mỗi tuần một lần.
   • Sau một tuần, bạn có thể chuyển sang một bữa ăn bột yến mạch mỗi ngày hoặc mỗi ngày một lần.

6. 
   

   
   Tiếp tục ăn một khẩu phần bột yến mạch mỗi ngày khi bạn đã hoàn thành chế độ ăn kiêng. Ngay cả khi bạn có thể không muốn thấy thêm yến mạch vào cuối chế độ ăn kiêng, bạn vẫn nên tiếp tục cố gắng kết hợp nó vào bữa sáng hàng ngày. Bằng cách bắt đầu ngày mới với bột yến mạch và trái cây, có thể là một ít mật ong, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể chất xơ cho cả ngày. Các mảnh bột yến mạch sẽ giữ cho bạn đói cho đến khi ăn sáng.

Phần 3 Giữ lối sống lành mạnh

1. 
   

   
   Tập thể dục ít nhất ba lần một tuần. Để duy trì lối sống lành mạnh trong chế độ ăn kiêng dựa trên bột yến mạch, bạn nên cố gắng thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục ba lần một tuần. Bạn có thể đi bộ 30 phút, chạy hoặc tham gia các lớp học hàng tuần.
   • Các bài tập hàng tuần sẽ giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh trong thời gian dài trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng bột yến mạch.
   • Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng với ít calo, tránh tập thể dục cường độ cao.

2. 
   

   
   Uống nhiều nước. Không nên uống nước trái cây, nước ngọt hoặc rượu trong chế độ ăn kiêng dựa trên bột yến mạch. Bạn nên cố gắng uống từ một đến hai ly nước sau khi tập thể dục cũng như trong và giữa các bữa ăn.
   • Lượng nước giúp cơ thể bạn ngậm nước và đảm bảo bạn loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể.

3. 
   

   
   Cân nhắc dừng chế độ ăn kiêng nếu bạn cảm thấy ngất xỉu, nếu bạn hết năng lượng hoặc nếu bạn có vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi tại bất kỳ thời điểm nào trong chế độ ăn kiêng, có lẽ bạn không tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng và protein. Bạn có thể cân nhắc ăn nhiều protein hoặc thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hoặc thêm rau hoặc trái cây.
   • Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc lo lắng về sức khỏe của mình trong chế độ ăn kiêng Oat Flakes, bạn nên cân nhắc dừng lại và gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể xác định xem bạn có thể tiếp tục chế độ ăn kiêng an toàn cho sức khỏe hay không.