Làm thế nào để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn (đối với các cô gái tuổi teen)

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Theo dõi chu kỳ của bạn
• Phần 2 Sử dụng các công cụ theo dõi khác nhau
• Phần 3 Xử lý mọi sự cố không lường trước

Trong bài viết này: Giám sát chu kỳ của bạn Sử dụng các công cụ giám sát khác nhau Hãy khắc phục mọi sự cố không lường trước13 Tài liệu tham khảo

Nó có thể quan trọng để tìm hiểu làm thế nào để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn vì một số lý do. Điều này cho phép bạn trước tiên biết thời gian trung bình của chu kỳ kinh nguyệt để không ngạc nhiên về sự xuất hiện của các quy tắc của bạn. Bạn cũng sẽ biết thời kỳ sinh sản của bạn ở đâu, những ngày bạn có khả năng mang thai cao nhất. Theo dõi quá trình chu kỳ kinh nguyệt của bạn cũng sẽ giúp bạn biết được các biến đổi nội tiết tố và sinh lý tự nhiên của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Theo dõi chu kỳ của bạn

1. 
   

   
   Lưu ý ngày đầu tiên trong kỳ của bạn là gì. Ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt là ngày bắt đầu kỳ kinh nguyệt. Chu kỳ của bạn chạy từ ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt đến ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt tiếp theo. Độ dài của một chu kỳ khác nhau với mỗi phụ nữ, nhưng nó thường kéo dài từ 21 đến 35 ngày. Chảy máu thường kéo dài từ 2 đến 7 ngày.
   • Đếm số ngày giữa thời gian của bạn và thời gian chảy máu của bạn.
   • Nếu bạn bắt đầu hành kinh trong hai năm qua, chu kỳ của bạn có thể mất nhiều thời gian hơn. Chu kỳ của bạn sẽ rút ngắn và trở nên đều đặn hơn qua nhiều năm. Thời gian của chu kỳ của bạn cũng sẽ thay đổi trong thời kỳ mãn kinh, tương ứng với thời kỳ thông báo cách tiếp cận của thời kỳ mãn kinh.
   • Tần suất và thời gian của chu kỳ của bạn cũng có thể thay đổi nếu bạn sử dụng biện pháp tránh thai (ví dụ, thuốc tránh thai).
   • Thời kỳ rụng trứng của bạn thường là giữa ngày 11 và ngày 21 của chu kỳ. Đây là thời điểm bạn dễ thụ thai nhất và có khả năng mang thai cao nhất nếu bạn quan hệ tình dục.

2. 
   

   
   
   
   Theo dõi các triệu chứng thể chất của bạn. Đánh giá lượng dòng chảy kinh nguyệt của bạn và bất kỳ cơn đau nào bạn cảm thấy. Cố gắng bao gồm càng nhiều chi tiết càng tốt. Ngoài việc theo dõi các triệu chứng thực thể của bạn, hãy quan sát ngày của chu kỳ khi chúng tự biểu hiện. Ví dụ, bạn có cảm thấy bị chuột rút vài ngày trước khi kinh nguyệt bắt đầu không?
   • Bạn đã sử dụng bao nhiêu băng vệ sinh hoặc băng vệ sinh?
   • Bạn có bị chuột rút? Bạn có cảm thấy chuột rút ở bụng dưới hoặc lưng dưới?
   • Bạn có cảm thấy đau ở ngực?
   • Làm thế nào để tiết dịch âm đạo của bạn thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn?
   • Bạn có bị tiêu chảy hoặc đi ngoài phân trong thời kỳ kinh nguyệt? (Đây là một triệu chứng phổ biến)

3. 
   

   
   
   
   Hãy chú ý đến cảm xúc của bạn. Nhiều phụ nữ trải qua những thay đổi cảm xúc khi hormone của họ dao động. Bạn có thể cảm thấy lo lắng, trầm cảm, thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh, chán ăn hoặc chảy nước mắt. Những triệu chứng này thường xuất hiện trước khi bắt đầu chu kỳ. Hãy cố gắng lưu ý những ngày bạn có những triệu chứng này.
   • Ngoài ra, hãy chú ý đến các nguồn căng thẳng khác có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Điều này có thể giúp bạn biết nếu bạn lo lắng vì sự xuất hiện của thời kỳ của bạn hoặc nếu bạn lo lắng về một dự án ở trường.
   • Nếu những triệu chứng này xuất hiện vào cùng một thời điểm mỗi tháng, chúng có khả năng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

4. 
   

   
   Lặp lại quá trình này mỗi tháng. Theo dõi quá trình chu kỳ kinh nguyệt của bạn trong một vài tháng liên tiếp để biết cơ thể của bạn. Bạn nên bắt đầu thấy các tình huống và triệu chứng tương tự về thể chất và cảm xúc mỗi tháng. Lưu ý mọi thay đổi xảy ra từ một tháng tới tháng tiếp theo.
   • Đó là bình thường mà có các biến thể. Bạn có thể có kinh nguyệt trong năm ngày trong một tháng và ba ngày vào tháng tiếp theo.
   • Điều gì là bình thường đối với bạn có thể không bình thường đối với người khác. Đừng lo lắng nếu chu kỳ của bạn khác với một cô gái khác mà bạn biết. Tìm kiếm một mô hình trong chu kỳ của riêng bạn.
   • Việc sử dụng thuốc viên, dụng cụ tử cung nội tiết tố (DCTC), que cấy tránh thai, miếng dán tránh thai hoặc tiêm thuốc tránh thai có thể dẫn đến các quy tắc ít phong phú hơn, nhưng điều này là hoàn toàn bình thường.

Phần 2 Sử dụng các công cụ theo dõi khác nhau

1. 
   

   
   Lưu ý những ngày quan trọng trên lịch. Nếu bạn muốn theo dõi chu kỳ kinh nguyệt lỗi thời của mình, hãy lấy lịch và đánh dấu ngày bằng bút chì, bút, bút đánh dấu hoặc bút dạ. Bạn có thể sử dụng các màu sắc khác nhau, các biểu tượng hoặc nhãn dán khác nhau để đánh dấu sự bắt đầu và kết thúc chu kỳ kinh nguyệt, thời gian của chu kỳ hoặc những ngày bắt đầu các triệu chứng thể chất hoặc cảm xúc của bạn. Cố gắng thiết lập một hệ thống rõ ràng phù hợp với bạn.
   • Nếu bạn không muốn đưa quá nhiều thông tin vào lịch của mình, bạn có thể ghi nhật ký để đánh dấu các triệu chứng thể chất và cảm xúc của mình và chỉ sử dụng lịch để đánh dấu sự bắt đầu và kết thúc chu kỳ kinh nguyệt.
   • Nếu bạn không sử dụng lịch của mình quá thường xuyên, hãy giữ nó ở một nơi bạn sẽ nhớ. Nó có thể hữu ích để treo nó trong phòng tắm của bạn hoặc đặt nó bên cạnh gương của bạn.
   • Nếu bạn quan tâm đến cuộc sống riêng tư của mình và không muốn mọi người nhìn thấy thông tin của bạn, hãy tạo một dấu hiệu nhỏ kín đáo trên lịch (như hình chữ thập, hình tròn hoặc màu) mà chỉ bạn mới hiểu.

2. 
   

   
   Tải về một ứng dụng di động. Thay vì sử dụng bút và giấy, bạn có thể sử dụng một ứng dụng để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt. Loại ứng dụng này cho phép bạn giữ tất cả thông tin cá nhân của bạn và để biết ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt. Ngoài việc có lịch, nhiều ứng dụng trong số này sẽ cho phép bạn ghi lại thông tin của mình về những thay đổi về thể chất và cảm xúc xảy ra trong chu kỳ của bạn.
   • Clue là một ứng dụng miễn phí cho iPhone và Android và là một trong những ứng dụng được khuyên dùng nhất. Với ứng dụng này, bạn có thể ghi lại các triệu chứng thể chất và cảm xúc của mình, những ngày bạn đã quan hệ tình dục và tạo lời nhắc cần nhớ uống thuốc mỗi ngày. Sau khi nhập thông tin của bạn trong một vài tháng, công cụ này sẽ sử dụng các thuật toán để dự đoán ngày của kỳ kinh nguyệt tiếp theo và ngày rụng trứng của bạn.
   • Theo dõi thời gian Lite là một ứng dụng được đề xuất khác sẽ cho phép bạn theo dõi chu kỳ kinh nguyệt. Với ứng dụng này, bạn có thể sử dụng các biểu tượng để mô tả tâm trạng của mình thay vì nhập thông tin. Theo dõi thời gian Lite có sẵn dưới iPhone và Android.

3. 
   

   
   Sử dụng lịch trực tuyến. Nếu các phương pháp trên không làm bạn quan tâm, bạn có thể sử dụng lịch trực tuyến. Tất cả bạn cần làm là nhập thông tin về chu kỳ của bạn. Các trang web có lịch trực tuyến cũng cung cấp các công cụ như máy tính, danh sách thông tin mới nhất của bạn. Một số trang web này cũng cung cấp các liên kết hữu ích cho các bài viết có liên quan.
   • Nếu truy cập Internet là một vấn đề, điều đó có nghĩa là tùy chọn này có thể không phù hợp.
   • Nhiều nhà sản xuất vệ sinh như Tampax cung cấp lịch trực tuyến.

Phần 3 Xử lý mọi sự cố không lường trước

1. 
   

   
   Thay đổi dựa trên thông tin của bạn. Bạn có thể sử dụng thông tin được thu thập để làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn khi các triệu chứng của bạn xuất hiện. Nếu bạn biết những ngày bạn sẽ bị chuột rút, những ngày bạn sẽ tức giận nhất trong những ngày của kỳ kinh nguyệt, bạn có thể thay đổi lối sống của mình để chu kỳ kinh nguyệt không bị ảnh hưởng vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
   • Ví dụ, nếu bạn biết rằng bạn sẽ có cảm giác sưng ba ngày trước chu kỳ kinh nguyệt, bạn có thể tránh tiêu thụ caffeine, muối hoặc đồ uống có cồn và uống nhiều nước trong giai đoạn này.
   • Nếu bạn biết rằng bạn trở nên cáu kỉnh khi có kinh nguyệt, hãy cố gắng ngủ ngon và thực hành một số kỹ thuật thư giãn để cơn giận của bạn không chi phối bạn.

2. 
   

   
   Biết phải làm gì khi bạn có kinh nguyệt không đều. Khoảng 14% phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt không đều. Nếu chu kỳ của bạn dài hơn hoặc ngắn hơn định mức, nếu bạn bị chảy máu bất thường (quan trọng hơn hoặc ít hơn), nếu bạn cảm thấy đau rất dữ dội, bạn có thể có chu kỳ kinh nguyệt không đều. Bạn sẽ có thể xác định nó dễ dàng hơn nếu bạn có thể theo dõi quá trình chu kỳ kinh nguyệt.
   • Chu kỳ của bạn có thể thất thường vì nhiều lý do, bao gồm các phương pháp tránh thai bạn sử dụng, hội chứng Stein-Leventhal, căng thẳng, rối loạn tuyến giáp, rối loạn ăn uống, tiểu đường không kiểm soát, u xơ tử cung hoặc lạc nội mạc tử cung.
   • Có nhiều phương pháp điều trị để khắc phục vấn đề bất thường này của các quy tắc.

3. 
   

   
   Biết khi nào đi khám bác sĩ. Rối loạn kinh nguyệt là phổ biến. Nếu bạn nhận thấy những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc nếu bạn lo lắng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Đừng quên đi kèm với tất cả các thông tin bạn đã thu thập. Điều này có thể giúp bác sĩ hiểu vấn đề của bạn. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia nếu:
   • quy tắc của bạn kéo dài hơn 7 ngày,
   • bạn có quy tắc giữa các chu kỳ kinh nguyệt,
   • chu kỳ của bạn kéo dài dưới 21 ngày hoặc hơn 35 ngày,
   • quy tắc của bạn trở thành từ ngày này sang ngày khác,
   • bạn chảy máu mỗi giờ hoặc hai giờ,
   • thời gian của bạn trở nên phong phú hoặc đau đớn.