Cách thực hiện chế độ ăn kiêng với súp bắp cải

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chuẩn bị đề án
• Phần 2 Hãy thử chế độ ăn súp bắp cải
• Phần 3 Loại bỏ tất cả các lợi ích từ kế hoạch

Trong bài viết này: Chuẩn bị chế độ ăn kiêng Thử chế độ ăn kiêng với súp bắp cải Hãy tiết lộ tất cả những lợi ích của chế độ ăn uống16 Tài liệu tham khảo

Chế độ ăn súp bắp cải đòi hỏi một lượng lớn bắp cải trong một tuần. Trong tuần này, bạn cũng sẽ được ăn trái cây và rau, thịt gà, thịt bò và gạo nâu. Những người ủng hộ phương pháp này nói rằng đó là một cách tuyệt vời để giảm một vài cân nhanh chóng. Không có nghi ngờ rằng điều này sẽ làm giảm đáng kể lượng calo của bạn, nhưng bạn có thể mất nhiều nước và mô nạc hơn chất béo. Có thể rất khó để đốt cháy nhiều chất béo trong một khoảng thời gian ngắn như vậy. Nếu bạn quyết định thử chế độ ăn kiêng này, bạn không nên thực hiện nó trong hơn một tuần. Thiếu carbohydrate phức tạp, vitamin, khoáng chất và protein có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu. Hãy nhớ rằng giảm cân lâu dài đòi hỏi phải thay đổi chế độ ăn uống và thói quen thể thao mới.

giai đoạn

Phần 1 Chuẩn bị đề án

1. 
   

   
   Lấy nguyên liệu cho món súp. Nếu bạn muốn thử chế độ ăn súp bắp cải, bạn nên có thể chuẩn bị súp bắp cải. Mua tất cả các thành phần cần thiết. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng này trong một tuần, bạn sẽ cần một lượng lớn súp bắp cải. Thật dễ dàng để chuẩn bị và bạn có thể bắt đầu bằng cách làm một cái nồi lớn mà bạn có thể giữ trong tủ lạnh hoặc đông lạnh. Dưới đây là các thành phần bạn cần:
   • 6 củ hành xanh thái lát
   • 2 quả ớt xanh, thái hạt lựu
   • 2 hộp cà chua nguyên quả hoặc cắt
   • 250 g nấm thái lát
   • 1 bó cần tây xắt nhỏ
   • 1 nửa bắp cải xắt nhỏ
   • 3 củ cà rốt thái lát
   • 1 hoặc 2 khối nước dùng (tùy chọn) cũng như muối và hạt tiêu theo sở thích của bạn
   • để thêm hương vị: ớt cayenne, bột cà ri, các loại thảo mộc hoặc gia vị mà bạn lựa chọn

2. 
   

   
   
   
   Mua trái cây và rau quả khác. Trong súp súp bắp cải súp là bữa ăn chính của bạn trong ngày, nhưng bạn cũng có thể thêm các loại trái cây và rau quả khác cho những ngày nhất định. Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn phải đảm bảo có đủ rau xanh và trái cây tại nhà.
   • Bông cải xanh và rau bina là lựa chọn tốt vì chúng có chứa sắt.
   • Tránh các thực phẩm giàu tinh bột như đậu khô và ngô.

3. 
   

   
   Mua một ít thịt. Một số ngày bạn sẽ được phép thêm thịt, thường là thịt bò một ngày và gà vào một ngày khác. Mua một hoặc hai gói thịt bò xay 300 g và một gói ức gà. Bạn sẽ ăn thịt vào ngày thứ năm và thứ sáu của chế độ ăn kiêng của bạn, vì vậy bạn phải chắc chắn rằng chúng sẽ vẫn tốt vào thời điểm đó.
   • Kiểm tra ngày hết hạn trên gói và mua chúng sau trong tuần nếu cần thiết.
   • Luôn mua thịt nạc.

4. 
   

   
   
   
   Viết chế độ ăn uống của bạn. Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, có thể hữu ích để thiết lập một lịch trình và treo nó trên tủ lạnh hoặc một nơi nào đó trong nhà bếp. Bạn sẽ luôn ăn súp bắp cải với những cách khác nhau. Lưu ý việc sử dụng thời gian chi tiết dưới đây.

5. 
   

   
   Chuẩn bị súp. Các món súp dễ dàng để chuẩn bị. Đầu tiên, bạn phải cắt rau và chiên chúng nhanh chóng trong một ít dầu ô liu ở đáy nồi. Đặt hành tây trước và để chúng bắt đầu trở nên trong suốt trước khi thêm ớt xanh và bắp cải. Khuấy đều trong nồi để nó bắt đầu co lại. Sau đó thêm cà rốt thái lát, nấm và cần tây. Thêm gia vị và trộn đều.
   • Nếu bạn sử dụng cà chua đóng hộp, hãy đặt chúng vào nồi.
   • Thêm nước để phủ rau và đun sôi.
   • Xem xét thêm nước dùng hoặc khối nước dùng để cho nó hương vị.
   • Để nhỏ lửa ở nhiệt độ thấp trong hai giờ.
   • Hương vị và mùa khi súp đã đạt được sự thống nhất mong muốn.

Phần 2 Hãy thử chế độ ăn súp bắp cải

1. 
   

   
   Ăn ngon trong ngày đầu tiên. Điều quan trọng là bắt đầu chế độ ăn uống trên bàn chân phải. Ngày đầu tiên, bạn chỉ nên ăn súp bắp cải cả ngày. Thêm gia vị và gia vị để thêm hương vị. Bạn sẽ ăn rất nhiều và bạn không muốn chán quá nhanh.Vào ngày đầu tiên, bạn có thể thêm trái cây vào chế độ ăn uống của bạn.
   • Ăn trái cây cả ngày.
   • Đừng ăn chuối vào ngày đầu tiên.
   • Ăn táo, cam và các loại trái cây khác.

2. 
   

   
   Thêm rau lá xanh vào ngày thứ hai. Hy vọng rằng bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi khi ăn súp bắp cải sau ngày đầu tiên. Tiếp tục ăn trong tất cả các bữa ăn. Thay vì ăn trái cây, lần này bạn có thể thêm rau xanh hoặc sống.
   • Ví dụ, bạn có thể luộc hoặc hấp bông cải xanh hoặc rau bina.
   • Bạn có thể ăn một củ khoai tây nướng.
   • Không ăn trái cây.

3. 
   

   
   Ăn một loại trái cây và rau quả vào ngày thứ ba. Vào ngày thứ ba, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bị đẩy lùi bởi mùi và cảnh của súp bắp cải. Bạn có thể thêm trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn vào ngày thứ ba. Chúng chứa ít calo, vì vậy bạn có thể ăn nhiều để có khẩu vị khác nhau.
   • Đừng ăn khoai tây ngày hôm đó.
   • Bạn cũng phải tránh chuối.
   • Bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây và rau quả khác.

4. 
   

   
   Vào ngày thứ tư, ăn chuối và sữa tách kem. Bây giờ bạn đã đến một nửa chế độ ăn kiêng của bạn và kết thúc ngày càng gần hơn. Vào ngày thứ tư, bạn sẽ có thể thay đổi một chút và thêm chuối và sữa tách béo vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn phải tiếp tục ăn súp bắp cải trong mỗi bữa ăn, nhưng bạn cũng có thể ăn chuối và sữa tách kem.
   • Hãy chắc chắn rằng sữa được tách kem hoặc ít nhất là bán tách kem.
   • Bạn cũng có thể kết hợp chuối và sữa để tạo ra một loại sữa.

5. 
   

   
   Thêm thịt gà và cà chua vào ngày thứ năm. Một khi bạn đã đến vào ngày thứ năm, bạn có thể thêm một chút thống nhất vào chế độ ăn uống của bạn. Bây giờ bạn có thể ăn thịt và cà chua. Bạn có thể chọn giữa thịt gà và thịt bò nạc. Nếu bạn chọn gà, hãy luộc nó mà không có da để chuẩn bị nó theo cách lành mạnh nhất có thể. Ức gà không da và cà chua là sự kết hợp tuyệt vời.
   • Ăn tới sáu quả cà chua.
   • Bạn có thể ăn cà chua sống hoặc nướng chúng. Đừng nấu chúng trong chảo.
   • Bạn phải tiếp tục ăn súp ít nhất trong một bữa ăn.
   • Hãy chắc chắn để uống hai lít nước trong ngày này.

6. 
   

   
   Ăn thịt bò và rau vào ngày thứ sáu. Vào ngày thứ sáu, bạn sẽ ăn thịt một lần nữa. Nếu bạn ăn thịt gà vào ngày thứ năm, hãy ăn thịt bò nạc vào ngày thứ sáu. Ăn thịt bò với rau hoặc salad. Bạn có thể ăn rau lá xanh với thịt bò như cải xoăn hoặc rau bina.
   • Thịt bò và rau nên bổ sung và không thay thế súp.
   • Đừng ăn khoai tây ngày hôm đó.
   • Cố gắng không sử dụng quá nhiều dầu khi nấu thịt bò.

7. 
   

   
   Kết thúc với gạo lứt và rau vào ngày thứ bảy. Bây giờ bạn đã đạt đến ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng với súp bắp cải. Bạn có thể ăn mừng nó bằng cách ăn gạo nâu và rau ngoài súp bắp cải. Một bát cơm nhỏ với rau lá xanh là đủ cho món súp hàng ngày của bạn.
   • Bạn cũng có thể uống nước ép trái cây không đường trong ngày này.
   • Nếu bạn làm nước ép trái cây tại nhà, bạn chắc chắn rằng không còn đường nữa và bạn sẽ có được một loại nước ép trái cây tươi ngon.
   • Ngừng chế độ ăn kiêng sau bảy ngày.

Phần 3 Loại bỏ tất cả các lợi ích từ kế hoạch

1. 
   

   
   Thực hiện theo chế độ ăn kiêng. Để có được tất cả những lợi ích của chế độ ăn súp bắp cải, bạn phải có thể theo dõi nó trong cả tuần. Đó là tất cả về cam kết và cam kết, nhưng có những điều bạn có thể làm để tạo cho mình một cơ hội tốt hơn. Bằng cách có một kế hoạch rõ ràng trong tâm trí với các bữa ăn được tổ chức trước, bạn sẽ có thể theo dõi nó dễ dàng hơn. Tổ chức và chuẩn bị là những bước quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để giảm cân.
   • Bất kỳ khu vực tối tăm trong kế hoạch hoặc không chắc chắn về những gì bạn nên ăn sẽ dẫn bạn vượt qua các quy tắc của chế độ ăn uống dễ dàng hơn.
   • Một kế hoạch bữa ăn chi tiết sẽ giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống và theo dõi tiến trình của bạn.

2. 
   

   
   Đừng quên lượng calo lỏng. Nếu bạn đang ăn kiêng, bạn cần cẩn thận với những gì bạn ăn, nhưng đừng quên lượng calo trong những gì bạn ăn. Đồ uống có cồn đặc biệt có lượng calo cao và bạn sẽ làm suy yếu công việc của mình nếu bạn không ngừng uống trong chế độ ăn kiêng.
   • Điều này cũng áp dụng cho soda. Bạn có thể không liên kết trực tiếp những đồ uống này với cân nặng của mình, nhưng đó là một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng mà bạn không nên bỏ qua.
   • Uống nhiều nước trong chế độ ăn kiêng để giữ nước và kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

3. 
   

   
   Chăm sóc sức khỏe của bạn trong chế độ ăn kiêng. Bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ không tiêu thụ các chất dinh dưỡng cần thiết trong một tuần, đó là lý do tại sao bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và yếu. Điều quan trọng là phải nỗ lực để duy trì sức khỏe tổng thể tốt trong khi bạn đang theo chế độ ăn kiêng. Một trong những cách giúp bạn trong khi ăn kiêng là bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày. Đó là một cách nhanh chóng và dễ dàng để giúp bạn duy trì lượng dinh dưỡng hợp lý mà bạn cần để giữ cho cơ thể hoạt động tốt.
   • Vì chế độ ăn kiêng này khá khắc nghiệt, không chắc bạn có đủ sức để tập các bài tập quá mạnh mẽ, nhưng bạn phải tiếp tục tập các bài tập nhẹ nhàng.
   • Ví dụ, bạn có thể đi dạo vào buổi tối.
   • Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc thờ ơ, bạn nên suy nghĩ hai lần và thay thế chế độ ăn uống bằng một cách tiếp cận cân bằng hơn với chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn.

4. 
   

   
   Sống tích cực trong chế độ ăn kiêng. Thời gian ngắn của chế độ ăn kiêng là một trong những yếu tố giúp theo dõi nó dễ dàng hơn. Có thể dễ dàng thực hiện chế độ ăn kiêng trong một tuần hơn là chế độ ăn cân bằng hơn trong thời gian dài, ngay cả khi nó cũng mang lại nhiều kết quả hơn trong dài hạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong chế độ ăn kiêng và bạn không thích ăn thay vì ăn một bát súp bắp cải, hãy cố gắng giữ thái độ tích cực.
   • Hình dung cuối ngày đến gần và lấy mỗi đầu bữa ăn làm chiến thắng.
   • Cuối tuần là một thành công, vì vậy bạn phải tự hào về ý chí và cam kết của mình.
   • Nếu bạn muốn thấy kết quả trong thời gian dài, bạn phải áp dụng chế độ ăn uống và tập thể dục cân bằng.