Cách duỗi chân

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trên 2:
  Bài tập kéo dài mặt đất
• lời khuyên
• cảnh báo
• Yếu tố cần thiết

là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 34 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải thiện theo thời gian.

Có 8 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở cuối trang.

Các cơ gân kheo, cơ tứ đầu và bắp chân là cơ bắp cho phép chuyển động của chân. Điều quan trọng là phải biết cách kéo dài chúng để ngăn ngừa chấn thương hoặc đau cơ có thể sau khi đi bộ, chạy hoặc đi xe đạp.

giai đoạn

Phương pháp 1 trên 2:
Bài tập kéo dài mặt đất

1. 9 Làm tư thế con bướm. Bài tập này sẽ kéo dài bên trong đùi của bạn. Mở đầu gối của bạn và tham gia bàn chân của bạn và sau đó nghiêng về phía trước. quảng cáo

lời khuyên

• Căng khi cơ bắp của bạn đã ấm và linh hoạt. Nếu bạn kéo dài trước khi chạy bộ, hãy đi bộ trong 2 phút trước khi thực hiện các động tác kéo dài để tăng lưu thông máu trong cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra.
• Duỗi chân giúp bạn thực hiện các động tác của mình đúng cách, thúc đẩy lưu thông máu và chữa lành sau chấn thương và ngăn ngừa đau cơ.
• Những bài tập này cũng có hiệu quả để kéo dài chân của bạn trước một lớp học múa ba lê chẳng hạn.
• Tập các bài tập kéo dài trước và sau buổi tập.

quảng cáo

cảnh báo

• Khi thực hiện động tác kéo dài, không di chuyển qua lại. Chúng ta thường bị cám dỗ đẩy mình đến ngón chân khi duỗi chân, nhưng điều rất quan trọng là duy trì vị trí ổn định và cho phép các cơ duỗi mà không bị nảy mỗi lần. Điều này sẽ ngăn bạn khỏi tổn thương chính mình.

quảng cáo

Yếu tố cần thiết

• Một quả bóng tập thể dục
• Một cái ghế
• Một tấm thảm yoga
• Một đai yoga (tùy chọn)
• Một khối yoga bọt (tùy chọn)

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 kéo dài-the-jambs & oldid = 193939"