Làm thế nào để tăng khả năng sinh sản ở tuổi ba mươi

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Áp dụng chế độ ăn kiêng và lối sống lành mạnh
• Phương pháp 2 Dùng thực phẩm bổ sung
• Phương pháp 3 Có chu kỳ kinh nguyệt và đời sống tình dục đều đặn
• Phương pháp 4 Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa của bạn

Trong bài viết này: Áp dụng chế độ ăn kiêng và lối sống lành mạnh Thực hiện các chất bổ sung dinh dưỡng Có chu kỳ kinh nguyệt và đời sống tình dục đều đặn. Hãy khám bác sĩ phụ khoa của anh ấy 16 Tài liệu tham khảo

Sau tuổi 30, nhiều phụ nữ bắt đầu nghi ngờ và không chắc chắn về khả năng sinh sản của mình. Mặc dù thực tế là khả năng sinh sản bắt đầu suy giảm trong độ tuổi từ 30 đến 40, nhưng điều quan trọng cần nhớ là mỗi cơ thể đều khác nhau và sau 30 năm, nhiều yếu tố đã xuất hiện. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, áp dụng lối sống lành mạnh và uống bổ sung chế độ ăn uống là chiến lược hiệu quả để tối ưu hóa khả năng sinh sản của bạn. Bạn cũng phải theo dõi ngày rụng trứng của mình và có đời sống tình dục tích cực để tăng cơ hội thụ thai. Nếu bạn có vấn đề về khả năng sinh sản do vấn đề sức khỏe hoặc di truyền, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia để tìm hiểu thêm về những việc cần làm.

giai đoạn

Phương pháp 1 Áp dụng chế độ ăn kiêng và lối sống lành mạnh

1. 
   

   
   Thực hiện theo chế độ ăn uống cân bằng để giữ cân nặng khỏe mạnh. Thừa cân hoặc thiếu cân có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. Biến động cân nặng có thể làm cho chu kỳ không đều và làm giảm cơ hội mang thai. Thực hiện theo chế độ ăn giàu protein lành mạnh, chẳng hạn như cá, thịt gà, các loại đậu và đậu phụ, nhưng cũng có trái cây, rau quả tươi và ngũ cốc.
   • Tránh các sản phẩm có nhiều chất béo chuyển hóa, đường tinh chế và hương vị nhân tạo.

2. 
   

   
   Ăn cá hồi và trứng thường xuyên. Cố gắng ăn cá hồi 1 đến 2 lần một tuần và thích trứng được làm giàu với DHA, một loại axit béo. Ăn nhiều omega-3 giúp tối ưu hóa khả năng sinh sản, nhưng cũng để tận hưởng sức khỏe tốt nói chung.

3. 
   

   
   
   
   Hạn chế uống rượu. Giảm tiêu thụ rượu bằng cách tránh uống nhiều hơn một hoặc hai ly mỗi tuần. Bằng cách này, bạn sẽ có thể tăng khả năng sinh sản của bạn.
   • Đối tác của bạn cũng nên giảm tiêu thụ rượu của mình. Nó không được vượt quá 14 đơn vị rượu mỗi tuần, mà phải được trải ra trong ít nhất 3 ngày. Tiêu thụ quá mức có thể làm giảm chất lượng tinh trùng.

4. 
   

   
   Tránh hút thuốc và tiếp xúc với người hút thuốc. Hút thuốc có hại cho sức khỏe và khả năng sinh sản. Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng dừng lại hoặc làm điều đó ít thường xuyên hơn. Tránh những nơi bạn hút thuốc, chẳng hạn như nhà hoặc xe của người hút thuốc.
   • Cũng phải tính đến việc tinh trùng của người hút thuốc hoặc nam giới bị hút thuốc thụ động có thể thấp hơn.

5. 
   

   
   
   
   Tập thể dục thường xuyên. Giữ dáng và khỏe mạnh bằng cách tập thể dục thường xuyên giúp tăng khả năng sinh sản. Hãy thử các hoạt động tim mạch, chẳng hạn như chạy, bơi hoặc đạp xe, vài lần một tuần. Tham gia một lớp thể dục hoặc tập thể dục tại nhà ít nhất ba lần một tuần.

6. 
   

   
   Làm một số yoga hoặc tập thở để chống lại căng thẳng. Đỉnh điểm căng thẳng đã được chứng minh là ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản từ tuổi 30. Cố gắng giữ bình tĩnh và thư giãn bằng cách thường xuyên tập yoga tại nhà hoặc ở trung tâm. Tập thở tại nhà vào buổi sáng trước khi bắt đầu ngày mới hoặc buổi tối trước khi đi ngủ, để cảm thấy bình tĩnh và tập trung.

Phương pháp 2 Dùng thực phẩm bổ sung

1. 
   

   
   Uống bổ sung axit folic để kích thích rụng trứng. Chúng có sẵn trong hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và trên Internet. Hãy chắc chắn rằng chúng chứa chủ yếu là axit folic, không có chất phụ gia hoặc chất bảo quản. Thực hiện theo các hướng dẫn liều lượng trên nhãn và không vượt quá liều khuyến cáo.
   • Vợ / chồng của bạn cũng nên bổ sung axit folic để giữ cho tinh trùng của bạn khỏe mạnh.

2. 
   

   
   Hãy bổ sung dầu cá và magiê. Dầu cá chứa axit béo omega-3, rất tuyệt vời để cải thiện khả năng sinh sản. Magiê giúp giữ cho ống dẫn trứng khỏe mạnh và tăng cơ hội thụ thai. Tìm kiếm các chất bổ sung trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe hoặc trên Internet.
   • Kiểm tra nhãn để chắc chắn rằng các chất bổ sung này chứa chủ yếu là khoáng chất, không có chất bảo quản hoặc phụ gia.

3. 
   

   
   Tìm hiểu về vitamin trước khi sinh. Uống các vitamin liều thấp này giúp chuẩn bị cho cơ thể mang thai và tối ưu hóa khả năng sinh sản. Vitamin trước khi sinh có sẵn tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe hoặc trên Internet.

Phương pháp 3 Có chu kỳ kinh nguyệt và đời sống tình dục đều đặn

1. 
   

   
   Thực hiện theo chu kỳ kinh nguyệt của bạn để xác nhận nếu nó là thường xuyên. Có một chu kỳ đều đặn là một dấu hiệu tốt, vì nó cho thấy khả năng sinh sản cao. Hầu hết các chu kỳ kéo dài từ 21 đến 35 ngày là đều đặn. Trong trường hợp này, sự rụng trứng diễn ra trong khoảng từ ngày thứ sáu đến ngày thứ mười bốn. Viết những ngày rụng trứng trên lịch hoặc sử dụng ứng dụng điện thoại thông minh để đảm bảo bạn có các quy tắc thường xuyên hàng tháng.
   • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa của bạn nếu bạn có một chu kỳ không đều hoặc kéo dài hơn 35 ngày. Trong những trường hợp này, có thể bạn đang rụng trứng ít hơn và bạn phải trải qua một bài kiểm tra khả năng sinh sản.

2. 
   

   
   Ngừng uống thuốc ngay khi bạn quyết định thụ thai. Tiếp tục dùng thuốc tránh thai cho đến khi bạn sẵn sàng thử thai. Sau đó, bạn có thể ngừng uống thuốc, nhưng luôn luôn làm điều đó dưới sự giám sát của bác sĩ phụ khoa. Trước khi cố gắng thụ thai, bạn phải đợi vài tháng cho đến khi cơ thể bạn hoàn toàn thoát khỏi tác dụng của thuốc.
   • Uống thuốc thường xuyên nếu bạn không muốn có thai ngay lập tức, nhưng muốn cải thiện khả năng sinh sản của bạn để bạn có thể thụ thai trong tương lai. Điều này có nghĩa là tránh thai giúp duy trì chu kỳ thường xuyên.Uống thuốc mỗi ngày cùng một lúc và cố gắng không quên liều để tránh làm gián đoạn chu kỳ.

3. 
   

   
   Quan hệ tình dục ít nhất một lần một tuần. Quan hệ tình dục thường xuyên (ít nhất một lần một tuần) giúp có chu kỳ đều đặn và đảm bảo rụng trứng chính xác. Một đời sống tình dục lành mạnh thúc đẩy sản xuất phá hoại, tối ưu hóa khả năng sinh sản.
   • Bạn có thể cố gắng quan hệ tình dục một lần một tuần hoặc ít nhất 3 lần một tháng để duy trì khả năng sinh sản cao. Có thể dễ dàng hơn để thiết kế một khi bạn đã đưa ra quyết định của mình.

4. 
   

   
   Sử dụng chất bôi trơn không chứa chất diệt tinh trùng. Khi bạn quan hệ tình dục, hãy đảm bảo sử dụng chất bôi trơn tự nhiên như dầu đậu phộng, cải dầu, dầu thực vật, dầu khoáng hoặc cho trẻ em. Những loại dầu này cho phép tinh trùng thụ tinh với noãn dễ dàng hơn trong quá trình giao hợp. Bạn cũng có thể mua chất bôi trơn không chứa tinh trùng không cần kê đơn từ các hiệu thuốc hoặc Internet.
   • Không sử dụng chất bôi trơn như dầu ô liu và nước bọt, mà cả chất bôi trơn diệt tinh trùng có sẵn trên thị trường vì chúng có thể làm suy yếu tinh trùng.

5. 
   

   
   Tránh thụt rửa. Thụt rửa âm đạo bao gồm sử dụng khăn lau có mùi thơm hoặc chất tẩy rửa để rửa âm đạo. Thực hành này thực sự có thể phá vỡ hệ thực vật vi khuẩn âm đạo, được sử dụng để bảo vệ các bộ phận tư nhân và khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng. Một số bệnh nhiễm khuẩn âm đạo có thể gây ra vấn đề sinh sản.

Phương pháp 4 Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa của bạn

1. 
   

   
   Đi đến bác sĩ phụ khoa của bạn trong trường hợp vô sinh di truyền. Vô sinh có thể do nhiều yếu tố, bao gồm di truyền. Thảo luận về khả năng này với bác sĩ và tiến hành các xét nghiệm có mục tiêu để tìm hiểu xem bạn có vấn đề gì không. Hành động càng sớm càng tốt có thể giúp bạn tăng cơ hội thụ thai.

2. 
   

   
   Liên lạc với anh ta nếu không có gì làm việc mặc dù có quan hệ tình dục. Khi bạn ngừng uống thuốc và bạn không sử dụng bất kỳ phương pháp tránh thai nào, cơ hội thụ thai của bạn tăng lên đáng kể. Làm xét nghiệm sinh sản nếu bạn không thể mang thai mặc dù quan hệ tình dục thường xuyên, vì điều này có thể là do vấn đề sinh sản.

3. 
   

   
   Xem xét đóng băng tế bào trứng của bạn. Đông lạnh noãn bào sau 30 năm có thể cho phép bạn mang thai thông qua việc sinh sản được hỗ trợ y tế. Tế bào trứng đông lạnh sẽ được lưu trữ trong ngân hàng và bạn có thể truy cập chúng khi hoặc nếu bạn đưa ra quyết định thụ thai. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một ngân hàng nơi bạn có thể thực hiện thủ tục một cách an toàn.
   • Hãy nhớ rằng thủ tục này không đảm bảo việc thụ thai, nhưng có thể làm tăng cơ hội mang thai sau này trong cuộc sống.