Cách giảm đau cổ

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Giảm đau ở cổ
• Phần 2 Yêu cầu điều trị đau

Đau cổ là một rối loạn khá phổ biến có thể được gây ra bởi nhiều vấn đề, bao gồm căng cơ, căng dây chằng, rối loạn khớp cột sống, thoát vị đĩa đệm, dây thần kinh "mắc kẹt" và các bệnh như OA. Nguyên nhân phổ biến nhất của đau cổ là tư thế xấu, cho dù ở văn phòng, lái xe, tập thể dục hoặc ngủ trên giường của bạn. Tư thế xấu kết hợp với căng thẳng (gây căng cơ) chắc chắn dẫn đến đau ở cổ. Tuy nhiên, hầu hết trong số này có thể được điều trị tại nhà nếu bạn biết cách làm. Trên thực tế, chỉ những trường hợp nghiêm trọng nhất mới cần điều trị chuyên nghiệp.

giai đoạn

Phần 1 Giảm đau ở cổ

1. Hãy kiên nhẫn và nghỉ ngơi. Cổ là một tập hợp phức tạp của lưng, khớp, dây chằng, dây thần kinh, cơ và mạch máu. Như vậy, nó chứa nhiều cấu trúc có thể gây đau nếu bạn di chuyển cổ không đúng cách hoặc nếu bạn bị chấn thương, chẳng hạn như roi vọt. Đau đáng kể ở cổ có thể xảy ra nhanh chóng, nhưng đôi khi nó có thể biến mất nhanh chóng (không cần điều trị) vì cơ thể có khả năng tự chữa lành tuyệt vời. Đó là lý do tại sao đôi khi chỉ cần chờ đợi trong vài giờ khi bạn bị đau cổ và tránh các hoạt động mệt mỏi và khó chịu trong khi vẫn giữ thái độ tích cực.
   • Dưới đây là các triệu chứng chấn thương cổ cho bạn biết rằng bạn cần phải xem thuốc nhanh chóng: Đau cổ ngày càng nghiêm trọng, yếu cơ hoặc mất cảm giác ở cánh tay, đau đầu đập trong hộp sọ, mờ mắt, mất thăng bằng và buồn nôn.
   • Bạn có thể nghỉ ngơi chặt cổ hoặc đau, nhưng không nên vận động đầy đủ với nẹp cổ trong hầu hết các trường hợp chấn thương. Điều này khuếch đại yếu cơ và làm cho các khớp ít di động. Bạn cần thực hiện ít nhất một số động tác ở cổ để khuyến khích lưu thông máu và kích thích phục hồi.
   • Nếu đau cổ của bạn đã xuất hiện trong khi tập thể dục, bạn có thể đã thực hiện các bài tập quá khó hoặc bạn có thể không được khỏe, hãy nói chuyện với một huấn luyện viên thể thao.
2. Sử dụng liệu pháp lạnh cho đau cấp tính. Áp dụng lạnh là một liệu pháp hiệu quả cho các chấn thương cơ xương khớp cấp tính, chẳng hạn như đau cổ. Liệu pháp lạnh (cho dù bằng nước đá, gói gel đông lạnh hoặc túi rau quả đông lạnh) nên được áp dụng cho phần đau nhất của cổ để giảm viêm và đau. Lạnh gây ra hẹp các mạch máu, ngăn chặn sự sưng quá mức của các mô trong khi làm tê liệt các sợi thần kinh nhỏ. Sử dụng liệu pháp lạnh trong 15 phút mỗi giờ trong 3 đến 4 giờ đầu sau chấn thương trước khi giảm tần suất áp dụng vì đau và sưng giảm.
   • Bạn cũng có thể chống viêm bằng cách ấn túi nước đá lên cổ bằng cách sử dụng băng thun, nhưng cẩn thận không ngăn chặn hoàn toàn dòng máu.
   • Bọc đá hoặc rau đông lạnh trong một chiếc khăn tốt để tránh kích ứng hoặc đóng băng trên da.
   • Đau cấp tính thường kéo dài ít hơn một vài tuần, nhưng có thể phát triển thành đau mãn tính nếu nó kéo dài trong vài tháng.
   • Hãy nhớ rằng liệu pháp lạnh có thể không phù hợp với cơn đau mãn tính không liên quan đến viêm. Trong trường hợp này, việc áp dụng nhiệt ẩm có thể giúp bạn bình tĩnh lại.
3. Áp dụng nhiệt ẩm cho đau mãn tính. Nếu cơn đau cổ của bạn đã trở thành mãn tính (nghĩa là nó kéo dài trong vài tháng) và cổ của bạn cảm thấy cứng hơn và bị chuột rút hơn sưng và đau, bạn nên tránh liệu pháp lạnh và thay vào đó áp dụng. nhiệt ẩm. Túi trà lò vi sóng được làm cho đau cổ và có thể làm giảm căng thẳng ở cơ bắp một cách hiệu quả và giảm đau ở khớp cột sống, đặc biệt là nếu bạn chọn các sản phẩm được chuẩn bị cho liệu pháp trị liệu với hoa oải hương hoặc hương thảo). Không giống như chấn thương cổ, có thể làm giảm cứng khớp mãn tính bằng cách áp dụng nhiệt để lưu thông máu. Áp dụng một túi trà trong 20 phút và lặp lại tối đa ba lần một ngày.
   • Nếu không, bạn có thể ngâm cổ và vai trong bồn nước nóng với muối Epsom trong 20 phút. Nước ấm sẽ giúp cải thiện lưu thông máu trong khi muối giàu magiê làm giảm căng thẳng ở dây chằng và gân, cũng như cứng và đau ở khớp.
   • Trong hầu hết các trường hợp, nên áp dụng nhiệt ẩm ngay trước khi duỗi (xem bên dưới), vì điều này sẽ làm cho các cơ linh hoạt hơn và ít bị căng hơn.
4. Uống thuốc giảm đau trong thời gian ngắn. Cân nhắc dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như libuprofen, naproxen hoặc aspirin để điều trị đau cổ cấp tính, nhưng hãy nhớ rằng những thuốc này chỉ nên được sử dụng trong thời gian ngắn để giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm. và những cơn đau. Những loại thuốc này có thể làm tổn thương dạ dày và thận của bạn, vì vậy bạn nên cố gắng không sử dụng chúng trong hơn hai tuần. Luôn nhớ rằng không nên cho trẻ em uống aspirin và libuprofen.
   • Mặt khác, nếu cổ của bạn cứng hơn đầy đủ, bạn có thể thử dùng paracetamol sẽ ít gây hại cho dạ dày của bạn, nhưng lại có hại cho gan hơn.
   • Nếu cổ của bạn đang bị co thắt cơ trong khi bạn đang trải qua những cơn đau này (thường xảy ra sau khi bị roi da), hãy cân nhắc dùng thuốc giãn cơ như cyclobenzaprine, nhưng không bao giờ dùng cùng lúc với NSAID. Kiểm tra xem bạn có thể mua thuốc giãn cơ không kê đơn ở nơi bạn sống.
   • Nói chung, đau nhức cho thấy căng cơ hoặc co thắt, trong khi đau cấp tính sau khi vận động thường được gây ra bởi chấn thương khớp hoặc dây chằng.
5. Làm căng nhẹ. Dù kích hoạt cơn đau là gì, có khả năng các cơ xung quanh sẽ phản ứng bằng cách kéo dài và hạn chế cử động của chúng. Miễn là bạn không cảm thấy đau nhói như thể bạn chọc kim hoặc bị điện giật bằng cách di chuyển cổ của bạn (có thể chỉ ra thoát vị hoặc gãy xương), một số kéo dài ánh sáng có thể có lợi. Các cơ đau và căng thẳng phản ứng tốt với việc kéo dài, vì điều này giúp giảm căng cơ trong khi cải thiện tính linh hoạt. Sẽ rất hữu ích để kéo dài và di chuyển cổ của bạn sau khi tắm nước nóng, cho dù cơn đau bạn cảm thấy là cấp tính hay mãn tính.
   • Cố gắng bắt đầu duỗi bằng cách cuộn vai và thực hiện các chuyển động tròn của đầu. Sau đó xoay sang cổ (nhìn vào một bên và sau đó ở bên kia) trước khi uốn cong và kéo dài (nhìn lên và xuống). Dành vài phút để làm những bài tập này.
   • Một khi cơ cổ của bạn ấm lên, bắt đầu duỗi sang một bên bằng cách kéo dài cổ và đầu của bạn. Cố gắng nhai tai của bạn càng gần vai càng tốt. Lặp lại ở cả hai bên. Sau đó nghiêng cổ về phía trước (làm cằm chạm vào ngực) trước khi xoay sang một bên trong khi nhìn vào bàn chân của bạn. Làm điều tương tự ở phía bên kia.
   • Giữ vị trí của cổ kéo dài khoảng 30 giây mỗi bên trong khi thở sâu và lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần một ngày cho đến khi cơn đau dịu đi.
6. Đừng ngủ sấp. Đứng sấp khi ngủ là nguyên nhân phổ biến gây đau cổ và vai vì cổ bị xoắn sang một bên trong một thời gian dài để bạn có thể tiếp tục thở. Vị trí tốt nhất để ngủ cho cổ của bạn là ở lưng hoặc bên (tương tự như vị trí của thai nhi). Một số người khó ngủ trên bụng, nhưng lợi ích cho cổ và phần còn lại của bạn là giá trị của nỗ lực thay đổi tư thế.
   • Trong khi nằm ngửa, đừng ngẩng đầu bằng nhiều gối, vì cổ quá cong có thể gây đau.
   • Khi bạn ở bên cạnh, hãy chọn một chiếc đệm không dày hơn khoảng cách ngăn cách đỉnh vai với tai của bạn. Gối quá dày gây ra sự uốn cong dữ dội ở cổ.
   • Cân nhắc mua một chiếc gối chỉnh hình đặc biệt cho cổ. Những chiếc gối này được thiết kế để hỗ trợ các đường cong tự nhiên của cổ và để ngăn ngừa kích ứng và kéo dài trong khi bạn ngủ.

Phần 2 Yêu cầu điều trị đau

1. 
   

   
   
   
   Hãy mát xa ở cổ. Như đã lưu ý ở trên, hầu hết tất cả các chấn thương cổ bao gồm một cách hoặc một cơ bắp khác, vì vậy bạn có thể giảm đau cổ bằng cách sử dụng các cơ đau. Massage mô sâu có thể giúp bạn thoát khỏi cơn đau vừa phải, vì nó làm giảm co thắt cơ, chống viêm và cải thiện thư giãn. Bắt đầu với một massage 30 phút tập trung vào cổ, vai trên và nền sọ. Hãy để các nhà trị liệu lực lượng nhiều như bạn có thể chống lại.
   • Luôn uống nhiều nước sau khi mát xa sâu để loại bỏ các sản phẩm phụ gây viêm và axit lactic có trong cơ thể bạn. Nếu bạn không làm điều này, bạn có thể bị đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ.
   • Một massage duy nhất có thể giúp bạn giảm đau cấp tính ở cổ, tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của cơn đau, nhưng bạn thường sẽ cần vài buổi. Đối với đau mãn tính, bạn có thể cần mát xa lâu hơn (một giờ) hoặc thường xuyên hơn (ba lần một tuần) để tránh sự quay trở lại của những cơn đau này và kích hoạt sự chữa lành.
2. Tham khảo ý kiến ​​một chiropractor hoặc loãng xương. Chiropractors và loãng xương là các chuyên gia trong cột sống tập trung vào việc thiết lập chuyển động bình thường và chức năng của các khớp zygapophyseal kết nối các đốt sống với cột sống.Họ sẽ kiểm tra cổ của bạn và cố gắng xác định nguyên nhân cơn đau của bạn, xuất phát từ cơ bắp hoặc khớp của bạn. Một thao tác của khớp, còn được gọi là điều chỉnh đốt sống, có thể được sử dụng để định vị lại các khớp zygapophysial hơi lệch ở cổ, gây ra viêm và đau nhói (đặc biệt là khi bạn di chuyển cổ).
   • Chiropractors và nắn xương thường có X-quang cổ để hiểu rõ hơn vấn đề của bạn và để đảm bảo sự cần thiết phải điều chỉnh cột sống.
   • Ngay cả khi một điều chỉnh duy nhất đôi khi có thể làm giảm hoàn toàn cơn đau ở cổ, thường phải mất từ ​​3 đến 5 lần điều trị để bắt đầu thấy kết quả. Chương trình bảo hiểm sức khỏe của bạn có thể không chi trả cho dịch vụ chăm sóc của bác sĩ chỉnh xương, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến ​​họ trước.
   • Chiropractors và nắn xương sử dụng một loạt các phương pháp điều trị khác được thiết kế để kéo dài cơ cũng có thể phù hợp cho các vấn đề cổ của bạn.
3. Nhận một đề nghị vật lý trị liệu. Nếu cơn đau ở cổ là mãn tính và gây ra yếu cơ, tư thế xấu hoặc rối loạn thoái hóa như viêm xương khớp, bạn nên xem xét điều trị cho cột sống. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo dài cụ thể và thích nghi cũng như các bài tập tăng cường cơ bắp đặc biệt quan trọng để phục hồi sau những chấn thương nghiêm trọng như bị roi da xảy ra trong một tai nạn xe hơi. Theo nguyên tắc chung, vật lý trị liệu để điều chỉnh cột sống diễn ra hai đến ba lần một tuần trong 4 đến 8 tuần để có tác động tích cực đến đau mãn tính hoặc nghiêm trọng ở cổ.
   • Ngoài các bài tập tăng cường và kéo dài, nhà vật lý trị liệu cũng có thể sử dụng các thiết bị được thiết kế để điều trị đau cổ như kích thích cơ điện tử hoặc kích thích thần kinh bằng siêu âm hoặc dòng điện qua da.
   • Bơi, rửa và bụng là những bài tập tăng cường tốt, nhưng trước tiên bạn cần chắc chắn rằng bạn kiểm soát cơn đau.
4. Hãy xem xét băng chuyền. Châm cứu bao gồm chèn kim rất mỏng vào các điểm năng lượng cụ thể trên da để giảm đau và viêm. Châm cứu cho cổ có thể rất hiệu quả, đặc biệt nếu nó được thực hành khi các triệu chứng cấp tính đầu tiên xuất hiện. Dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc, châm cứu có thể kích hoạt sự giải phóng một số chất của cơ thể, bao gồm endorphin và serotonin, có thể làm giảm đau. Châm cứu là một thực hành rất an toàn và tương đối rẻ tiền, vì vậy bạn có thể thử cổ nếu các phương pháp điều trị khác không hiệu quả.
   • Có rất ít bằng chứng khoa học về hiệu quả của châm cứu trong việc làm giảm đau mãn tính ở cổ và lưng, nhưng nhiều bằng chứng giai thoại cho thấy đây là một lựa chọn khả thi để xem xét.
   • Hãy nhớ rằng các huyệt đạo được sử dụng để giảm đau ở cổ có thể không nằm ở cổ, một số điểm này thậm chí có thể ở những nơi xa hơn trên cơ thể bạn.
   • Ngày nay, nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe sử dụng sở thích như bác sĩ, bác sĩ chỉnh hình, vật lý trị liệu và vật lý trị liệu. Tuy nhiên, bất kể bạn đến thăm ai, hãy đảm bảo bạn có chứng chỉ từ các cơ quan thích hợp.
5. Thảo luận với bác sĩ của bạn nhiều lựa chọn xâm lấn hơn. Nếu đau cổ của bạn không đáp ứng với các biện pháp khắc phục tại nhà hoặc các phương pháp điều trị thay thế khác, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp điều trị xâm lấn hơn, chẳng hạn như tiêm corticosteroid hoặc phẫu thuật. Tiêm corticosteroid vào khớp bị sưng, cơ hoặc gân cổ có thể giúp bạn nhanh chóng giảm viêm và đau trong khi cho bạn khả năng vận động lớn hơn. Tuy nhiên, tiêm steroid không nên được thực hiện quá ba hoặc bốn lần một năm vì các tác dụng phụ mà chúng gây ra, chẳng hạn như suy yếu cơ và gân và hoạt động kém của hệ thống miễn dịch. Phẫu thuật cổ nên được coi là biện pháp cuối cùng, mặc dù rõ ràng là cần thiết cho gãy xương hoặc trật khớp do chấn thương hoặc loãng xương (xương trở nên giòn hơn do thiếu khoáng chất). Ngoài ra còn có các rối loạn cổ khác có thể cần phẫu thuật, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp nặng hoặc nhiễm trùng xương (hoặc viêm tủy xương).
   • Bác sĩ có thể cho bạn chụp X-quang, chụp CT, MRI hoặc siêu âm để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của chứng đau cổ.
   • Nếu phẫu thuật là cần thiết, bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến một bác sĩ phẫu thuật chuyên về rối loạn cột sống.