Làm thế nào để giảm đau

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 3:
  Điều trị các cơ trong bài tập của bạn
• cảnh báo

Đồng tác giả của bài viết này là Jourdan Evans, TS. Jourdan Evans là một huấn luyện viên tư nhân được chứng nhận của ACE ở Los Angeles. Cô đã nhận bằng tiến sĩ vật lý trị liệu tại Đại học St. Ambrose năm 2012 và chứng nhận ACE năm 2013.

Có 28 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Đôi khi bạn có thể cảm thấy cong sau khi tập thể dục hoặc hoạt động thể chất vất vả. Mặc dù cơn đau cơ có thể trở nên tồi tệ hơn và khiến bạn không thể tập thể dục, nhưng bạn nên biết rằng bạn càng di chuyển nhiều và cơ bắp sẽ càng ít làm bạn đau trong những tuần tới. Sử dụng các mẹo trong bài viết này để làm giảm các đường cong của bạn!

giai đoạn

Phần 1 của 3:
Điều trị các cơ trong bài tập của bạn

1. 3 Hãy thử nước ép anh đào. Nước ép anh đào ngày càng được biết đến như một siêu thực phẩm nhờ các chất chống oxy hóa có trong nó và lợi ích sức khỏe của nó. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng nước ép anh đào có thể giúp làm giảm độ cong nhẹ đến trung bình.
   • Bạn có thể tìm thấy 100% nước ép anh đào ở hầu hết các siêu thị hoặc cửa hàng hữu cơ. Hãy tìm một thương hiệu không pha nước ép anh đào với một loại nước ép khác (như nước táo), vì những thương hiệu này có xu hướng cho rất ít nước ép anh đào vào nước ép của họ. Cũng đảm bảo nước ép không chứa đường hoặc các thành phần khác.
   • Cố gắng uống nước ép anh đào chua sau khi tập thể dục trong một ly sinh tố hoặc uống một mình. Bạn có thể uống lạnh ở dạng lỏng hoặc bạn có thể cho vào cốc trước khi cho vào tủ đá trong 45 phút để có được một miếng slushie ngon.
   quảng cáo

cảnh báo

• Hãy cẩn thận nếu bạn muốn ngâm hoàn toàn cánh tay của bạn vào nước đá như được chỉ định trong phương pháp xô. Điều này có thể dẫn đến mất nhiệt cơ thể nhanh chóng và ảnh hưởng đến lưu thông của bạn. Không thử phương pháp này nếu bạn có huyết áp hoặc các vấn đề về tim. Ngay cả khi bạn khỏe mạnh, hãy từ từ nhúng cánh tay xuống nước, từng centimet sau centimet, bắt đầu bằng đầu ngón tay, đặc biệt nếu trời nóng. Có thể tốt hơn cho bạn để đóng băng nước dưới dạng nước đá trước khi chà xát lên cánh tay của bạn (một lần nữa, bắt đầu bằng ngón tay của bạn), trước khi lau khô và xoa bóp (bắt đầu bằng tay của bạn). và trở lại cơ thể). Đi chậm để tránh đau và tổn thương cơ bắp.
• Áp dụng kéo dài băng trên các khúc cua không hiệu quả. Thông thường nên băng trong 15 đến 20 phút, loại bỏ nó trong 15 đến 20 phút và bắt đầu lại nếu cần thiết. Phương pháp này không còn hiệu quả sau 15 đến 20 phút, vì nước đá sẽ không làm giảm nhiệt độ của cơ nhiều hơn so với thời gian này.Ngoài ra, nếu bạn chườm đá quá lâu, bạn có thể gây tê hoặc làm hỏng da và mô.
• Đau khớp là một vấn đề nghiêm trọng và có thể gây thương tích vĩnh viễn. Cố gắng phân biệt giữa đau cơ và đau khớp. Nếu cơn đau không biến mất sau vài ngày nghỉ ngơi hoặc sau khi sử dụng một trong các phương pháp trên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

quảng cáo