Cách giảm đau lưng tự nhiên.

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Sử dụng các phương pháp điều trị tự nhiên để giảm đau
• Phần 2 Duỗi lưng
• Phần 3 Xử lý chứng đau lưng bằng các phương pháp tiêu chuẩn
• Phần 4 Hiểu về đau lưng
• Phần 5 Bảo vệ lưng

Trong bài viết này: Sử dụng các phương pháp điều trị tự nhiên để giảm đau Giảm đau lưng cho một người Điều trị đau ở lưng bằng các phương pháp tiêu chuẩn Sử dụng giảm đau lưng Bảo vệ lưng của một người

Đau lưng là một trong những lý do phổ biến nhất để nghỉ làm, đến trường hoặc đi khám bác sĩ. Cơn đau lan rộng này được gây ra bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như áp lực lên cơ lưng, đĩa đệm, viêm khớp, bất thường của cột sống và loãng xương. Trong nhiều trường hợp có thể giảm đau lưng một cách tự nhiên mà không cần dùng thuốc và không cần phẫu thuật.

giai đoạn

Phần 1 Sử dụng các phương pháp điều trị tự nhiên để giảm đau

1. Tham khảo ý kiến ​​một chiropractor. Một chiropractor là một chuyên gia xử lý các vấn đề về thần kinh cơ, đặc biệt là sau một cú sốc ở lưng, cổ và khớp. Chiropractor sẽ đánh giá tình trạng của bạn và sẽ giúp bạn căn chỉnh cột sống một cách tự nhiên bằng cách thực hiện một số điều chỉnh. Chúng thường không gây đau và cần ít hoặc không dùng thuốc. Bạn sẽ cần tham khảo chiropractor một hoặc hai lần một tuần trong 2 đến 4 tuần.
   • Chiropractors có bằng tiến sĩ, họ mất 4 năm học và phải có giấy phép trước khi hành nghề. Bệnh nhân có vấn đề về lưng trải qua các thủ tục phẫu thuật ít hơn 28 lần bằng cách tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chỉnh hình thay vì bác sĩ phẫu thuật.

2. 
   

   
   
   
   Hãy thử châm cứu. Kim cực kỳ tốt được đặt tại những nơi cụ thể trong cơ thể được cho là mở hoặc kiểm soát dòng năng lượng. Châm cứu được sử dụng để điều trị đau, buồn nôn, đau cơ xơ và các vấn đề khác. Nó đã được chứng minh là một điều trị hiệu quả cho đau lưng mãn tính.
   • Châm cứu có ít rủi ro, ví dụ đau tại vị trí chèn kim. Các nhà châm cứu được chứng nhận sử dụng kim tiêm vô trùng, dùng một lần, đó là lý do tại sao nguy cơ nhiễm trùng là rất thấp. Nếu bạn bị rối loạn đông máu, hãy dùng thuốc chống đông máu, hoặc đeo máy tạo nhịp tim, hãy chắc chắn để cho máy tạo nhịp tim biết.

3. 
   

   
   Nhận một massage chuyên nghiệp. Đừng cố gắng làm cho mình một massage. Bạn có thể làm nặng thêm các vết thương. Thay vào đó, tìm một nhân viên mát xa được chứng nhận. Trong quá trình mát xa, nhà trị liệu sẽ sử dụng các mức độ áp lực khác nhau lên các khu vực mà cơ bắp bị đau hoặc co thắt. Áp lực này được áp dụng thông qua ngón tay, bàn tay, khớp ngón tay và khuỷu tay của anh ấy sẽ báo hiệu cho cơ bắp của bạn rằng đã đến lúc thư giãn.
   • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhà trị liệu xoa bóp có thể giảm đau lưng và tăng khả năng vận động và linh hoạt. Nó cũng làm giảm đau bằng cách cải thiện lưu thông máu, thư giãn cơ bắp và tăng hiệu quả của thuốc giảm đau tự nhiên.

4. 
   

   
   
   
   Hãy thử các nhà trị liệu vật lý. Điều này giúp giảm đau ở lưng dưới trong khi tăng khả năng vận động. Các nhà trị liệu vật lý chuyên nghiệp thao túng lưng của bạn, cung cấp cho bạn các bài tập cụ thể để củng cố lưng và các mẹo để tránh đau lưng, cũng như tập luyện cụ thể để tránh đau lưng.
   • Vật lý trị liệu hoạt động mà không cần dùng thuốc và không cần phẫu thuật.

5. 
   

   
   Sử dụng thực vật. Nhiều loại cây có đặc tính chống viêm. Sử dụng các loại thảo mộc sau đây để nấu ăn, để chuẩn bị truyền hoặc như một chất bổ sung chế độ ăn uống. Nếu bạn lấy nó ở dạng sau, hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Hãy thử các loại thảo mộc sau:
   • vỏ cây liễu
   • húng quế
   • sự lo lắng
   • thảo quả
   • quế
   • củ nghệ (từ 400 đến 600 mg ba lần một ngày)
   • đinh hương
   • gừng (từ 500 đến 600 mg ba lần một ngày)

6. 
   

   
   Chuẩn bị thuốc đắp để giảm đau. Khuấy từ từ 10 muỗng cà phê. để s. của bentonit trong 20 c. để s. nước cất ở nhiệt độ phòng. Thêm 2 giọt tinh dầu hoặc 1 muỗng cà phê. để c. của cây chống viêm. Hỗn hợp nên có độ đặc cao. Trải nó trên một chiếc khăn bông sạch cho đến khi bạn có được một lớp dày 6 mm.
   • Hãy chắc chắn rời khỏi phòng ở các cạnh của khăn ăn để áp dụng dễ dàng hơn.

7. 
   

   
   Áp dụng thuốc đắp. Hãy thử áp dụng phương pháp đắp lạnh hoặc nhiệt độ phòng để xem bạn thích giải pháp nào trong hai giải pháp này. Đậy nắp bằng khăn để giữ đúng vị trí. Giữ thuốc đắp tại chỗ trong tối đa 30 phút, thỉnh thoảng kiểm tra xem bentonite chưa khô. Tháo miếng dán trước khi khô để tránh làm rách da. Bạn có thể lặp lại quá trình và áp dụng lại thuốc đắp trong khoảng thời gian hai giờ.
   • Trước khi thử phương pháp này trên lưng, hãy thử thuốc đắp trên một vùng da nhỏ. Đợi 10 phút và rửa sạch thuốc đắp. Kiểm tra đỏ hoặc kích ứng. Nếu không có, bạn có thể áp dụng thuốc đắp. Nếu bạn nhận thấy màu đỏ, hãy thử một cây khác.

Phần 2 Duỗi lưng

1. 
   

   
   Mặc quần áo thoải mái. Khi bạn đã sẵn sàng duỗi lưng, hãy nhớ mặc quần áo thoải mái mà bạn có thể di chuyển dễ dàng. Điều này sẽ giúp bạn kéo dài và tập trung vào sự kéo dài của bạn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào để giảm đau ở lưng.
   • Kéo dài có thể chuẩn bị cho lưng của bạn trong thời gian khởi động hoặc một hoạt động cụ thể. Kéo dài cũng có thể làm giảm căng thẳng khiến bạn đau ở lưng.

2. 
   

   
   Kéo căng lưng trên. Thư giãn các cơ ở lưng của bạn. Các cơ có thể có co thắt gây đau. Bạn có thể ngăn chặn chúng bằng cách thư giãn và kéo dài chúng một cách nhẹ nhàng. Lặp lại tối đa 3 lần một ngày. Hãy thử các bước kéo dài sau đây được thiết kế cho phần trên của lưng bạn.
   • Đứng thẳng, ngồi hoặc đứng lên. Đưa hai vai về phía nhau càng gần càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 giây và thả ra.
   • Đứng thẳng, ngồi hoặc đứng lên. Đưa hai tay ra sau cổ và nhẹ nhàng uốn cong lưng trong khi nhìn lên trần nhà.
   • Ngồi thẳng trên ghế. Khoanh tay trước ngực và xoay nó sang một bên, rồi sang bên kia, từ từ.

3. 
   

   
   Duỗi lưng dưới của bạn. Nằm ngửa và đưa đầu gối lên ngực. Cúi đầu xuống đầu gối của bạn. Giữ vị trí này trong ít nhất 10 giây và thả ra. Lặp lại nếu cần thiết cho đến khi điện áp bắt đầu biến mất. Bạn cũng có thể cố gắng nghiêng sang một bên hoặc bên kia hoặc trở lại. Đừng quên đi chậm. Hãy thử những trải dài sau đây để giải tỏa bản thân nhiều hơn.
   • Tư thế của trẻ: Quỳ xuống và ngồi trên gót chân của bạn. Hạ thân trên xuống đất, dang hai tay thẳng trước mặt. Kéo dài phần dưới của lưng.
   • Nút thắt ở cả hai đầu gối: Nằm ngửa. Đưa cả hai đầu gối lên ngực của bạn trước khi để chúng rơi sang một bên của cơ thể bạn. Duỗi hai cánh tay thẳng trước mặt bạn. Phát hành và bắt đầu lại ở phía bên kia.

4. 
   

   
   Duỗi hai bên lưng. Nằm ngửa, hai tay vươn ra hai bên. Uốn cong một trong hai đầu gối và lăn nhẹ nhàng ở phía đối diện với đầu gối cong.Đi xe càng xa càng tốt trong khi giữ cho vai phẳng trên mặt đất. Giữ vị trí này trong ít nhất 10 giây, sau đó đổi bên. Lặp lại sự kéo dài này bằng cách thay đổi bên sau 10 lần lặp lại.

5. 
   

   
   Kéo dài cổ. Đứng thẳng, ngồi hoặc đứng, giữ một vị trí tốt. Gấp đầu về phía trước để cảm thấy rằng cổ của bạn đang kéo dài. Sau đó, bắt đầu quay đầu thành một vòng tròn, trước hết bằng cách đưa đề cập của bạn trở lại ngực, tai trái của bạn đến vai trái của bạn và quay đầu để đưa tai phải lên vai phải của bạn. Lặp lại.

Phần 3 Xử lý chứng đau lưng bằng các phương pháp tiêu chuẩn

1. 
   

   
   Sử dụng một nén nóng hoặc lạnh. Điều này có thể giúp giảm đau và viêm, mặc dù các nghiên cứu vẫn cần thiết để chứng minh điều đó. Những cơn đau cấp tính dễ dàng thuyên giảm hơn bằng những miếng gạc lạnh trong khi những cơn đau mãn tính thường dễ dàng hơn khi dùng những miếng gạc nóng.
   • Để chuẩn bị một miếng gạc lạnh, hãy bọc một túi nước đá trong một chiếc khăn và đặt nó lên vùng lưng bị đau trong vòng 10 đến 15 phút. Lặp lại 4 đến 5 lần một ngày. Để sử dụng nén nóng, chỉ cần đặt nó lên lưng và giữ trong 20 đến 30 phút, hãy cẩn thận rằng nó không quá nóng.

2. 
   

   
   Nghỉ ngơi ngắn trên giường. Điều này có nghĩa là bạn phải nghỉ ngơi ít nhất có thể trước khi di chuyển càng nhanh càng tốt. Nghỉ ngơi trên giường kéo dài thực sự có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn, có thể làm tăng nguy cơ đông máu, trầm cảm và mất trương lực cơ.

3. 
   

   
   Sử dụng thuốc giảm đau. Hầu hết thời gian, thuốc giảm đau không kê đơn là đủ để giảm đau ở lưng. Bạn phải dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như libuprofen. Trong trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc opioids. Những loại thuốc này nên được sử dụng trong một thời gian ngắn và chỉ dưới sự giám sát của bác sĩ.
   • Tránh sử dụng NSAID trong một thời gian dài, vì chúng có thể gây đau dạ dày và trào ngược dạ dày, ợ nóng, tiêu chảy, giữ nước, và trong một số trường hợp hiếm gặp, rối loạn chức năng thận và bệnh tim mạch. Kiểm tra các tương tác có thể xảy ra với các loại thuốc khác của bạn trước khi dùng NSAID.

4. 
   

   
   Hãy xem xét một hoạt động phẫu thuật. Phẫu thuật có thể được sử dụng như một "phương pháp điều trị cơ hội cuối cùng" cho cơn đau dữ dội. Những can thiệp này không phải lúc nào cũng giúp điều trị đau lưng, chúng có thể cần một thời gian dài thuyên giảm và bạn cũng có thể bị khuyết tật vĩnh viễn. Tuy nhiên, các thủ thuật nhỏ, xâm lấn tối thiểu có thể khắc phục các vấn đề về thể chất ở cột sống.
   • Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra những lựa chọn có sẵn cho bạn.

Phần 4 Hiểu về đau lưng

1. 
   

   
   Học cách nhận biết các triệu chứng. Cơn đau có thể âm ỉ và liên tục hoặc đột ngột và cấp tính. Cơn đau ở lưng có thể là mãn tính (nghĩa là kéo dài hơn 12 tuần), cấp tính (kéo dài từ vài ngày đến vài tuần) hoặc dưới cấp tính (từ 4 đến 12 tuần). Hầu hết đau lưng là cơ học trong tự nhiên, có nghĩa là cơ bắp, đốt sống, khớp, dây thần kinh và đĩa đệm không còn hoạt động như một đơn vị.

2. 
   

   
   Hiểu các yếu tố rủi ro là gì. Cả nam giới và phụ nữ đều có nguy cơ bị đau lưng. Một số yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng xuất hiện đau ở lưng. Dưới đây là một số trong số họ:
   • tuổi: đau lưng có nhiều khả năng phát triển khi bạn già đi
   • mức độ thể dục: hoạt động thể chất cường độ cao có thể làm hỏng lưng của bạn
   • cân nặng: thừa cân có thể làm tăng nguy cơ đau ở lưng
   • Mang thai: trọng lượng của em bé đang phát triển và thay đổi cấu trúc xương chậu thường gây đau lưng ở phụ nữ mang thai
   • Di truyền: một số rối loạn (như viêm cột sống dính khớp) có thể là do di truyền
   • thương mại: những công việc đòi hỏi phải nâng vật nặng hoặc lao động chân tay có nguy cơ cao hơn
   • Nghề văn phòng: một tư thế ngồi mà không di chuyển có thể gây đau lưng
   • Các vấn đề tâm thần đã có từ trước: trầm cảm, căng thẳng và lo lắng có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn
   • Ba lô trẻ em: khi chúng quá nặng hoặc khi trọng lượng không được phân phối, ba lô có thể làm tổn thương lưng của trẻ em

3. 
   

   
   Biết khi nào đi khám bác sĩ. Hầu hết thời gian, bạn có thể điều trị một cơn đau ở lưng bằng nghỉ ngơi, chăm sóc tại nhà và thời gian. Tuy nhiên, hãy chắc chắn để tìm cách điều trị nếu bạn bị trầm cảm. Đau lưng mãn tính thường đi kèm với trầm cảm và trầm cảm có thể làm cho cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn bị đau lưng kèm theo các triệu chứng sau:
   • thay đổi thói quen đi tiểu hoặc ruột của bạn
   • sốt
   • đau nhói ở bụng
   • cơn đau ở lưng là do ngã hoặc chấn thương khác
   • đau lưng dữ dội, nghiêm trọng và liên tục (đặc biệt là vào ban đêm hoặc khi nằm)
   • đau lưng kéo dài vào chân và dưới đầu gối của bạn
   • tê, yếu hoặc ngứa ran ở chân
   • giảm cân không giải thích được
   • sưng hoặc đỏ ở lưng
   • nếu bạn trên 50 tuổi và đây là lần đầu tiên bạn bị đau lưng dữ dội
   • nếu bạn bị ung thư, bị loãng xương hoặc nghiện rượu hoặc ma túy

4. 
   

   
   Hỏi về chẩn đoán đau lưng. Nói chung, chẩn đoán dựa trên các triệu chứng, tiền sử bệnh và khám thực thể. Bạn cũng có thể được kiểm tra hình ảnh, chẳng hạn như X-quang, MRI, CT scan hoặc siêu âm. Các xét nghiệm khác có thể xâm lấn hơn một chút. Một số người trong số họ dựa vào việc tiêm thuốc nhuộm tương phản trong ống sống để xem các vấn đề về cấu trúc như thoát vị đĩa đệm, gãy xương và thoái hóa cột sống.
   • Không cần thiết phải làm xét nghiệm máu trong trường hợp đau ở lưng.

Phần 5 Bảo vệ lưng

1. 
   

   
   Thông minh nâng vật nặng. Tránh nâng vật và hạ thấp bản thân càng nhiều càng tốt. Nếu bạn cần nâng một vật nặng, trước tiên hãy kiểm tra trọng lượng bằng cách cố gắng đẩy nó. Nếu bạn có không khí nặng, hãy nhờ trợ giúp, chẳng hạn như sử dụng xe kéo, xe đẩy, dây đai, tay cầm hoặc người khác trước khi cố gắng nâng nó lên.
   • Hiệu quả của đai lưng để ngăn ngừa chấn thương chưa thực sự được chứng minh, vì vậy bạn không nên chỉ dựa vào phương pháp này để bảo vệ lưng.

2. 
   

   
   Làm một số kéo dài trước khi nâng một đối tượng. Sự kéo dài đơn giản nhất là giả vờ cố gắng đạt được một cái gì đó quá xa. Xen kẽ giữa hai cánh tay. Làm điều đó 10 lần (5 lần cho mỗi bên). Sau đó, nghiêng từ từ qua lại, mỗi lần 5 lần.
   • Hãy chắc chắn rằng các cơ gân kheo của bạn (các cơ phía sau đùi của bạn) cũng được kéo dài. Nằm ngửa và nâng một chân của bạn bằng cách đỡ đầu gối bằng tay hoặc bằng cách đưa khăn qua mặt sau đầu gối. Nhẹ nhàng kéo chân về phía bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ trong 10 đến 30 giây. Lặp lại với chân kia.

3. 
   

   
   Nâng bằng đầu gối của bạn. Trải rộng đầu gối của bạn một chút. Ngồi xổm xuống gần vật bạn muốn nâng và nắm lấy nó từ một nắm an toàn. Giữ lưng thẳng và đứng dậy từ từ bằng cách sử dụng các cơ bắp chân, bụng và mông. Hãy chắc chắn để giữ đối tượng giữa vai và cơ thể của bạn. Đừng xoắn kích thước của bạn.
   • Theo cách này, bạn không sử dụng lưng để tận dụng. Bạn sử dụng nó giống như một con hạc, để cho đôi chân của bạn làm hầu hết công việc. Khi bạn nâng một cái gì đó, hãy làm điều đó bằng cách uốn cong đầu gối của bạn, đừng cố gắng nâng nó bằng lưng của bạn.

4. 
   

   
   Giữ thể trạng tốt Tập thể dục thường xuyên và tăng cường cơ bụng. Cơ bụng là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ bụng của bạn ở trạng thái tốt. Bất cứ bài tập nào bạn chọn, hãy đi theo tốc độ của riêng bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn nghỉ nhiều giữa mỗi bài tập.

5. 
   

   
   Bảo vệ lưng của bạn trong khi bạn làm việc. Giữ một tư thế tốt. Ngồi thẳng lưng và tránh trượt người xuống, thả vai xuống. Sử dụng một chiếc ghế làm việc trong khi bạn làm việc. Điều này sẽ cho phép bạn hỗ trợ tư thế chung của cơ thể. Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi dậy, hãy đứng dậy và đi bộ theo thời gian.
   • Sử dụng đệm thắt lưng phù hợp với đường cong tự nhiên của lưng khi ngồi trên ghế. Điều này giúp bạn giữ cho cột sống thẳng hàng. Nếu bạn dành nhiều thời gian lái xe, bạn nên mua đệm thắt lưng.

6. 
   

   
   Ngủ về phía bạn. Điều này làm giảm áp lực áp dụng ở mặt sau. Hãy thử các loại nệm khác nhau trong ít nhất 10 đến 15 phút để tìm ra loại hỗ trợ tốt nhất cho lưng và cột sống của bạn dọc theo đường cong tự nhiên của chúng. Một số người thích nệm cứng hoặc điều chỉnh. Bạn thậm chí có thể cố gắng ngủ trên bụng để giảm đau lưng.
   • Đặt một chiếc gối giữa đầu gối của bạn trong khi bạn ngồi về phía bạn. Điều này giúp giảm áp lực lên lưng và hỗ trợ hông của bạn.

lời khuyên

• Sử dụng sức mạnh của đôi chân để nâng vật nặng bằng cách uốn cong chân khi bạn nâng. Điều này giúp chuyển áp lực trọng lượng ra khỏi lưng của bạn. Di chuyển chậm mà không chuyển động đột ngột, vì những chuyển động quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
• Giữ nước. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương và đau ở lưng.
• Tìm một chuyên gia châm cứu được chứng nhận bằng cách truy cập một trang web chính thức trên Internet. Các cơn đau lưng thường là hàng tuần, nhưng có thể được thực hiện hai lần một tuần khi bắt đầu. Tất cả phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng và nguyên nhân gây đau lưng của bạn.

cảnh báo

• Không chỉ dựa vào đai bảo vệ lưng khi nâng vật nặng, vì có rất ít bằng chứng khoa học cho thấy những chiếc đai này hoạt động và ngăn ngừa thương tích.