Cách giảm táo bón nhanh chóng và tự nhiên

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 hành động ngay lập tức
• Phương pháp 2 Thực hiện thay đổi lối sống lâu dài
• Phương pháp 3 Hãy thử các tùy chọn khác
• Phương pháp 4 Sử dụng điều trị nội khoa

Trong bài viết này: Hãy hành động ngay lập tức Thay đổi lối sống lâu dài Thực hiện các lựa chọn khác Nhận biết điều trị y tế64 Tài liệu tham khảo

Táo bón thường xảy ra ở những người không có đủ chất xơ hoặc nước trong chế độ ăn uống. Nó cũng có thể là kết quả của việc thiếu hoạt động thể chất hoặc là tác dụng phụ của việc dùng một số loại thuốc. Mọi người đều trải qua hiện tượng này theo thời gian, biết rằng có một số biện pháp tự nhiên và nhẹ để làm giảm và ngăn ngừa táo bón. Bằng cách thực hiện một vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn, bạn sẽ có thể đối phó với vấn đề này mà không phải chi tiêu bất cứ điều gì và còn lại trong sự riêng tư của nhà bạn. Các biện pháp tự nhiên và một số sửa đổi lối sống có thể giúp bạn đối phó với vấn đề táo bón của bạn bây giờ và ngăn chặn nó xảy ra một lần nữa trong tương lai. Tuy nhiên, nếu táo bón của bạn tái phát và không có phương pháp nào dưới đây có tác dụng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế.

giai đoạn

Phương pháp 1 hành động ngay lập tức

1. 
   

   
   Uống nhiều nước hơn. Phân khô, cứng thường là nguyên nhân gây táo bón, do đó bạn càng thêm nước, phân sẽ càng dễ di tản. Uống nhiều nước đặc biệt quan trọng nếu bạn tăng lượng chất xơ.
   • Đàn ông nên uống ít nhất 3 lít chất lỏng mỗi ngày (không, không có Pastis!) Và phụ nữ ít nhất 2,2 lít.
   • Tránh đồ uống có cồn hoặc cafein nếu bạn bị táo bón. Đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc soda, cũng như rượu, là thuốc lợi tiểu. Thuốc lợi tiểu làm mất nước cơ thể của bạn bằng cách gây mất nước qua nước tiểu, có thể làm cho táo bón tồi tệ hơn.
   • Các chất lỏng khác, chẳng hạn như nước trái cây, nước dùng và trà thảo dược, là nguồn chất lỏng tốt. Tránh các loại trà chứa caffein. Nước ép lê và táo là thuốc nhuận tràng tự nhiên vừa phải.
2. Tiêu thụ nhiều chất xơ. Chất xơ là thuốc nhuận tràng tự nhiên. Chúng giúp tăng hàm lượng nước trong phân của bạn và giúp củng cố chúng. Vì vậy, phân của bạn sẽ di chuyển nhanh hơn và trôi chảy hơn trong đại tràng của bạn. Nếu bạn thay đổi lượng chất xơ một cách đột ngột, bạn có thể bị đầy hơi và có khí, đó là lý do tại sao bạn nên tăng lượng chất xơ dần dần trong nhiều bữa ăn. Các chuyên gia khuyến nghị 20 đến 35 gram chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày.
   • Các chất xơ có khả năng làm giảm sự hấp thụ thuốc của cơ thể. Dùng những thứ này ít nhất một giờ trước khi tiêu thụ chất xơ hoặc ít nhất hai giờ sau đó.
   • Dưới đây là một số ý tưởng tốt để tăng lượng chất xơ của bạn.
     • Các loại quả mọng và các loại trái cây khác, đặc biệt là những loại có vỏ ăn được, chẳng hạn như táo và nho.
     • Các loại rau lá xanh như bắp cải xanh, mù tạt, ngọn củ cải, củ cải Thụy Sĩ.
     • Các loại rau khác như bông cải xanh, rau bina, cà rốt, súp lơ, mầm Brussels, atisô và đậu xanh.
     • Các loại đậu và các loại rau khác như đậu thận, đậu thận, đậu xanh, đậu pinto, đậu lima (yêu thích của Marc!), Cũng như đậu lăng và đậu mắt đen.
     • Ngũ cốc nguyên hạt chưa tinh chế. Một nguyên tắc nhỏ: nếu màu sáng hoặc trắng, có khả năng sản phẩm đã được tinh chế. Chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo nguyên chất, bỏng ngô, lavoine nghiền, lúa mạch. Nếu bạn ăn ngũ cốc, hãy đọc nhãn để đảm bảo lựa chọn của bạn có nhiều chất xơ. Chọn toàn bộ bánh mì làm từ bột chưa tinh chế và chưa tinh chế.
     • Hạt và các loại hạt như bí, vừng, hướng dương hoặc hạt lanh, cũng như hạnh nhân, quả óc chó và quả hồ đào.

3. 
   

   
   
   
   Ăn mận khô. Mận rất giàu chất sắt. Chúng cũng chứa sorbitol, một loại đường giúp làm mềm phân và do đó làm giảm táo bón. Sorbitol là một chất kích thích nhẹ của đại tràng giúp giảm thời gian vận chuyển phân và giảm nguy cơ táo bón.
   • Nếu bạn không thích trứng chín hoặc hương vị độc đáo của mận khô, bạn có thể thử nước ép mận. Nhưng đừng quên rằng cái sau chứa ít chất xơ hơn mận khô.
   • 100 gram mận chứa 14,7 g sorbitol, trong khi 100 g nước ép mận chứa 6 g sorbitol. Bạn sẽ phải uống nhiều nước ép mận để kiếm được nhiều lợi nhuận, nhưng bạn cũng sẽ hấp thụ nhiều đường hơn.
   • Đừng lạm dụng việc tiêu thụ mận khô. Chúng sẽ có hiệu lực trong một vài giờ. Điều quan trọng trước tiên là tiêu thụ một phần hoặc một ly nước trái cây và để nó đi vào ruột trước khi uống nhiều hơn, nếu không bạn có thể bị tiêu chảy.

4. 
   

   
   
   
   Tránh phô mai và các sản phẩm từ sữa. Phô mai và các sản phẩm từ sữa thường chứa đường sữa, mà nhiều người nhạy cảm. Đường sữa này có khả năng gây đầy hơi và táo bón ở một số người. Nếu bạn gặp vấn đề với táo bón, hãy dừng phô mai, sữa và hầu hết các sản phẩm từ sữa cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
   • Bạn có thể tạo một ngoại lệ cho sữa chua, đặc biệt nếu chúng có chứa men vi sinh sống. Thực tế đã chứng minh rằng sữa chua có chứa men vi sinh như Bifidobacterium longum hoặc Bifidobacterium động vật thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên hơn và ít đau hơn.

5. 
   

   
   Đại lý tiêu thụ. Có một số loại thảo mộc ngọt có tác dụng nhuận tràng và làm mềm phân. Đây là, ví dụ, psyllium, lanh và cây hồ đào. Bạn sẽ tìm thấy hầu hết các chất bổ sung trong viên nang, viên nén và bột, trong các cửa hàng hữu cơ và một số hiệu thuốc. Một số cũng có thể có sẵn như truyền dịch. Mang các tác nhân tải với nhiều nước.
   • Psyllium được tìm thấy ở một số dạng, ví dụ như dạng bột hoặc viên nén. Nó cũng là một thành phần hoạt động trong các chế phẩm thương mại như Metamucil. Psyllium có thể gây đầy hơi hoặc chuột rút ở một số người.
   • Hạt lanh được sử dụng chống táo bón và tiêu chảy. Chúng cung cấp chất xơ và axit béo omega 3. Bạn có thể trộn hạt lanh với sữa chua hoặc ngũ cốc.
   • Hạt lanh không được khuyến cáo cho những người có vấn đề về tuần hoàn, tắc ruột hoặc huyết áp cao. Không dùng hạt lanh nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.
   • Cỏ cà ri được sử dụng cho nhiều vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như đau dạ dày hoặc táo bón. Sẽ rất rủi ro khi sử dụng cây cỏ ba lá nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Ngoài ra, không cho fenugux cho trẻ nhỏ.

6. 
   

   
   Lấy dầu thầu dầu. Khi bạn bị táo bón, dầu thầu dầu (cascara) kích thích ruột của bạn. Nó cũng bôi trơn vỏ của bạn để phân trượt dễ dàng hơn.
   • Dầu thầu dầu thường được coi là an toàn. Tuy nhiên, bạn nên bám vào số lượng được đề nghị. Nếu bạn bị viêm ruột thừa hoặc tắc nghẽn đường ruột, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Không sử dụng dầu thầu dầu nếu bạn đang mang thai.
   • Dầu thầu dầu có thể gây ra một số tác dụng phụ hiếm gặp gây khó chịu nếu bạn dùng quá nhiều. Quá liều dầu thầu dầu có thể gây ra chuột rút bụng, chóng mặt, ngất xỉu, buồn nôn, tiêu chảy, phát ban, khó thở, đau ngực và cứng họng. Nếu bạn đã uống quá nhiều dầu thầu dầu, hãy liên hệ với các dịch vụ khẩn cấp.
   • Biết rằng dầu cá có thể nguyên nhân táo bón. Không dùng chất bổ sung dầu cá trừ khi bác sĩ hướng dẫn làm như vậy.

7. 
   

   
   Uống magiê. Magiê có thể rất hiệu quả trong việc làm giảm táo bón. Nó giúp đưa nước trở lại vào ruột và làm mềm phân để nó có thể lưu thông trong ruột. Kiểm tra với bác sĩ trước khi thêm magiê, vì nó có thể tương tác với các loại thuốc như kháng sinh, thuốc giãn cơ và thuốc tuần hoàn máu. Lượng magiê có thể đến từ các nguồn thực phẩm như bông cải xanh hoặc rau, nhưng cũng từ một số nguồn khác.
   • Bạn có thể tiêu thụ magiê bằng cách thêm một muỗng cà phê (hoặc 10 đến 30 gram) muối Espsom (magiê sunfat) trong 200 ml nước. Trộn đều và uống. Một số người không đánh giá cao hương vị của hỗn hợp này.
   • Magiê citrate có trong viên nén và hỗn dịch uống. Thực hiện theo liều lượng trên bao bì (hoặc theo chỉ định của bác sĩ hoặc dược sĩ). Uống một ly nước với mỗi liều.
   • Magiê hydroxide, còn được gọi là sữa magiê, cũng có hiệu quả trong điều trị táo bón.

Phương pháp 2 Thực hiện thay đổi lối sống lâu dài

1. 
   

   
   Kết hợp sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Sữa chua chứa vi khuẩn sống (men vi sinh) tạo ra một môi trường tốt cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và hoạt động thường xuyên. Hãy thử thêm một hũ sữa chua trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
   • Vi khuẩn sữa chua được cho là làm thay đổi hệ vi sinh đường ruột. Bởi vì điều này, tiêu hóa và thời gian cư trú của thực phẩm trong hệ thống tiêu hóa của bạn bị giảm.
   • Kiểm tra nhãn sản phẩm để đảm bảo sữa chua của bạn có chứa "nuôi cấy hoạt động" vi khuẩn sống. Không có văn hóa sống, sữa chua sẽ không có tác dụng tương tự.
   • Có những sản phẩm lên men và nuôi cấy khác có chứa vi khuẩn tiêu hóa có lợi có thể làm giảm táo bón, chẳng hạn như kombucha, kimchi và dưa cải bắp.

2. 
   

   
   Tránh thực phẩm công nghiệp. Thực phẩm công nghiệp và thức ăn nhanh có thể góp phần gây táo bón mãn tính. Chúng thường có nhiều chất béo, ít chất xơ và không có nhiều chất dinh dưỡng. Tốt nhất là tránh xa các thực phẩm được liệt kê dưới đây.
   • Các sản phẩm ngũ cốc tinh chế hoặc làm giàu. Bánh mì trắng, bánh ngọt, hầu hết các loại mì ống hoặc ngũ cốc ăn sáng thường chứa bột đã được làm sạch hầu hết các chất xơ và giá trị dinh dưỡng của nó. Hãy tìm ngũ cốc nguyên hạt thay thế.
   • Đồ ăn vặt Thực phẩm giàu chất béo và đường có thể gây táo bón. Cơ thể bạn trước tiên sẽ cố gắng kéo lượng calo ra khỏi chất béo và điều này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn.
   • Xúc xích, thịt đỏ và xúc xích rất giàu chất béo và muối. Thay vào đó, hãy ưu tiên các loại thịt nạc như cá, gà và gà tây.
   • Chip, chip và các sản phẩm tương tự không có nhiều chất dinh dưỡng và ít chất xơ. Thay vào đó, lựa chọn cho khoai tây chiên hoặc luộc khoai tây chiên hoặc bỏng ngô.

3. 
   

   
   Làm nhiều môn thể thao. Việc không tập thể dục thể chất có thể gây ra sự yếu kém của ruột, điều này sẽ gây khó khăn cho việc di tản chất thải một cách thường xuyên. Một lối sống ít vận động có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa và gây táo bón. Tập thể dục vừa phải ít nhất 3-4 lần một tuần.
   • Đi bộ, bơi lội, chạy bộ và yoga là những lựa chọn tuyệt vời. Thậm chí 10 đến 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp cơ thể bạn được thường xuyên.

4. 
   

   
   Đừng bỏ qua nhịp điệu tự nhiên của cơ thể bạn. Cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết khi nào nó sẵn sàng để đi tiêu. Một số tùy chọn có thể liên quan đến tần số phân được coi là "bình thường". Nhiều người đến đó trung bình 1 đến 2 lần một ngày, nhưng những người khác chỉ đi 3 lần một tuần. Miễn là cơ thể bạn cảm thấy tốt, bạn không phải lo lắng về tần số phân của mình.
   • Táo bón có thể xảy ra hoặc trở nên trầm trọng hơn do không thể đi vệ sinh khi bạn cảm thấy như vậy. Nếu bạn liên tục thúc đẩy ham muốn của mình, cơ thể bạn có thể ngừng gửi tín hiệu cho bạn. Đẩy lùi thời điểm này sẽ làm cho nó khó khăn hơn sau này.

5. 
   

   
   Tránh trở nên nghiện thuốc nhuận tràng. Sử dụng quá nhiều thuốc nhuận tràng, đặc biệt là thuốc nhuận tràng kích thích, có thể khiến cơ thể bạn phụ thuộc. Không sử dụng thuốc nhuận tràng mỗi ngày. Nếu bạn bị táo bón mãn tính, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị thay thế.
   • Về lâu dài, tốt hơn là sử dụng thuốc nhuận tràng có chứa polyethylen glycol hơn một loại thuốc nhuận tràng khác.

Phương pháp 3 Hãy thử các tùy chọn khác

1. 
   

   
   Chơi thể thao. Nếu bạn có thể, hãy cố gắng nghỉ giải lao 'đi bộ' thường xuyên cho xoa bóp ruột của bạn.
   • Bắt đầu bằng cách đi chậm trong khoảng 30 giây. Dần dần tăng tốc độ cho đến khi bạn có thể đi bộ nhanh nhất có thể.
   • Đi bộ nhanh trong khoảng 5 phút. Sau đó chậm lại trong 5 phút tiếp theo. Bạn nên đi bộ tổng cộng 10 phút mỗi giờ.
   • Nếu bạn không thể dành thời gian đó cho việc đi bộ vì những trách nhiệm khác của mình, đừng lo lắng. Chỉ cần cố gắng tăng số lần bạn đi bộ nhanh hơn bình thường.
   • Nếu táo bón của bạn nghiêm trọng, hãy cố gắng đừng nản lòng bởi tính chất khó chịu của tình huống này. Điều này tốt hơn một ngày thêm táo bón.

2. 
   

   
   Hãy thử một vị trí khác nhau. Người thổ dân có xu hướng đi vệ sinh trong tư thế ngồi xổm, điều này có thể hữu ích. Khi ở trong phòng tắm, hãy sử dụng ghế đẩu hoặc các cạnh của bát để nâng đỡ bàn chân của bạn.
   • Bạn phải đưa đầu gối của bạn càng gần ngực càng tốt. Điều này giúp tăng áp lực lên ruột của bạn và tạo điều kiện cho phân đi qua.

3. 
   

   
   Hãy thử tập yoga. Có một số tư thế yoga kích thích ruột của bạn và đặt cơ thể của bạn ở một vị trí thoải mái cho nhu động ruột. Những tư thế này có thể làm tăng áp lực bên trong ruột của bạn và làm cho việc di tản phân dễ dàng hơn. Dưới đây là một số ví dụ về tư thế.
   • Baddha Konasana : trong khi ngồi, gập đầu gối, đưa hai bàn chân lại với nhau sao cho lòng bàn chân của bạn tiếp xúc và bắt ngón chân bằng tay. Chiến đấu với đôi chân của bạn một cách nhanh chóng, sau đó nghiêng về phía trước cho đến khi trán chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở.
   • Pavanamuktasana : trong khi nằm xuống, duỗi chân trước mặt bạn. Đưa một đầu gối vào ngực và giữ nó bằng tay của bạn. Chọn một chân để kéo đầu gối của bạn vào ngực và uốn cong các ngón chân của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở, sau đó bắt đầu lại với chân kia.
   • Uttanasana : Bắt đầu từ tư thế đứng, hai chân thẳng và cúi xuống ở thắt lưng. Chạm vào thảm bằng tay hoặc bắt phía sau chân của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 nhịp thở.

4. 
   

   
   Lấy dầu khoáng. Dầu khoáng lỏng sẽ bao phủ phân của bạn bằng một lớp màng dầu và không thấm nước. Bằng cách này, phân của bạn sẽ giữ độ ẩm dễ dàng hơn và di chuyển tự do xung quanh đại tràng của bạn. Bạn sẽ tìm thấy dầu khoáng trong một hiệu thuốc. Để tiêu thụ nó, nó thường được kết hợp với một chất lỏng như sữa, nước trái cây hoặc nước.
   • Không dùng dầu khoáng mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào sau đây: dị ứng với thực phẩm hoặc thuốc, nếu bạn đang mang thai, nếu bạn có vấn đề về tim, viêm ruột thừa, khó nuốt, đau dạ dày, buồn nôn hoặc nôn, chảy máu trực tràng hoặc vấn đề về thận.
   • Không dùng thuốc nhuận tràng hoặc thuốc làm mềm phân khác cùng lúc với dầu khoáng trừ khi được bác sĩ khuyên dùng.
   • Không cho dầu khoáng cho trẻ dưới 6 tuổi.
   • Không dùng dầu khoáng thường xuyên. Sử dụng thường xuyên có thể dẫn đến nghiện hiệu ứng nhuận tràng. Nó cũng có thể ngăn cơ thể bạn hấp thụ đủ vitamin A, D, E và K.
   • Không dùng nhiều hơn liều lượng khuyến cáo của dầu khoáng. Quá liều có thể gây ra tác dụng phụ đáng kể, chẳng hạn như đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn và nôn. Nếu bạn đã dùng nhiều hơn liều khuyến cáo, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế khẩn cấp.

5. 
   

   
   Hãy thử các nhà máy có đặc tính khử. Trong trường hợp táo bón hiếm gặp hoặc nghiêm trọng, có những loại cây mạnh hơn có thể làm giảm vấn đề. Tiêu thụ kéo dài không được khuyến khích, chúng nên được coi là biện pháp cuối cùng nếu phần còn lại không hoạt động. Các cây thuốc dưới đây là ví dụ.
   • Sennosides là thuốc nhuận tràng kích thích. Chúng giữ ẩm cho ruột của bạn để giúp phân của bạn di chuyển trơn tru hơn. Thông thường phải mất 6 đến 12 giờ để thuốc nhuận tràng tự nhiên có hiệu lực. Chúng có sẵn trong hỗn dịch uống hoặc máy tính bảng.
   • Nếu bạn vừa mới phẫu thuật, đang dùng thuốc nhuận tràng hàng ngày hoặc đang gặp vấn đề với hệ thống tiêu hóa, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng senna.
   • Buckthorn thường được sử dụng để điều trị táo bón. Chỉ nên sử dụng ngắn hạn (dưới 8 đến 10 ngày). Nó có thể gây ra tác dụng phụ như chuột rút, tiêu chảy, yếu cơ và các vấn đề về tim. Không sử dụng nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc dưới 12 tuổi.
   • Không dùng buckthorn cathartic nếu bạn bị đau dạ dày hoặc các vấn đề về đường ruột, chẳng hạn như viêm ruột thừa, bệnh Crohn, hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc viêm loét đại tràng.

Phương pháp 4 Sử dụng điều trị nội khoa

1. Quan sát nếu bạn có máu trong phân. Nếu bạn bị đau bụng dữ dội và bạn thấy máu trong phân, gặp bác sĩ ngay lập tứcbởi vì nó có thể là một vấn đề lớn hơn táo bón đơn giản. Đừng lo lắng, tuy nhiên, một khi bác sĩ đã tìm ra nguyên nhân của các triệu chứng, anh ta có thể đề nghị phương pháp điều trị thích hợp. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy hẹn gặp bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu:
   • chảy máu
   • máu trong phân;
   • đau dạ dày vĩnh viễn
   • bụng sưng to;
   • Khó khăn trong việc trục xuất khí;
   • bạn nôn mửa;
   • đau lưng dưới;
   • sốt.

2. 
   

   
   Lưu ý các vấn đề về đường ruột. Nếu bạn bị đầy hơi trong hơn 3 ngày, hãy đến bác sĩ. Bạn có thể cần thuốc nhuận tràng mạnh mẽ chỉ được bán theo toa. Bác sĩ cũng có thể xác định nếu có một vấn đề tiềm ẩn khác.
   • Một bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc chỉ có sẵn theo toa.
   • Thuốc nhuận tràng thường chỉ hoạt động từ 2 ngày. Bạn thường không phải dùng chúng hơn một tuần.
3. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu táo bón không cải thiện. Nếu bạn bị táo bón vài ngày một tuần trong ít nhất 3 tuần, vấn đề sẽ trở thành mãn tính. Bác sĩ có thể xác định lý do và cung cấp cho bạn các lựa chọn điều trị khác nhau như thuốc nhuận tràng có thể thúc đẩy nhu động ruột.
   • Nếu bạn đã thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống, hãy nói với bác sĩ của bạn, anh ấy có thể đề nghị những thứ khác có thể cải thiện tình trạng của bạn.
4. Nói chuyện với các thành viên gia đình của bạn Xác định xem có thành viên nào trong gia đình bạn có vấn đề với đại tràng hay đã bị ung thư ruột kết. Táo bón là một vấn đề thường xảy ra khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống. Ngay cả khi nó không nghiêm trọng, tốt hơn là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, anh ta có thể nhận ra các dấu hiệu cho thấy một vấn đề nghiêm trọng và điều trị cho bạn càng sớm càng tốt.
   • Anh ấy chắc chắn sẽ yêu cầu bạn tiếp tục chăm sóc bản thân như bạn đã làm trước đây, nhưng tốt nhất là luôn chăm sóc sức khỏe của anh ấy.