Làm thế nào để điều trị một cơ bắp kéo dài

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Nhận cứu trợ ngay lập tức
• Phần 2 Biết khi nào nên đi khám bác sĩ.
• Phần 3 Ngăn ngừa giãn dài

Cơ căng hoặc thon dài là một cơ đã bị quá tải trong quá trình hoạt động thể chất, dẫn đến đau và sưng. Độ giãn dài là chấn thương phổ biến thường có thể tự điều trị hiệu quả. Tìm hiểu làm thế nào để điều trị căng cơ của bạn và khi nào cần đi khám bác sĩ.

giai đoạn

Phần 1 Nhận cứu trợ ngay lập tức

1. 
   

   
   Nghỉ ngơi cơ bắp. Dừng hoạt động gây ra sự kéo dài. Một sự kéo dài cơ bắp có thể che giấu một sự cố đó là nói đến sự đứt gãy của các sợi cơ. Tiếp tục căng cơ có thể làm nặng thêm vết rách và làm hỏng cơ nghiêm trọng.
   • Dựa vào cường độ của cơn đau. Nếu độ giãn dài xảy ra trong khi bạn đang chạy hoặc chơi một môn thể thao và bạn phải dừng lại vì đau, tốt nhất nên ngồi và nghỉ ngơi cho đến khi kết thúc trò chơi.
   • Dành một vài ngày để phục hồi từ độ giãn dài của bạn trước khi tiếp tục hoạt động gây ra nó.

2. 
   

   
   
   
   Đặt đá lên cơ bắp. Đặt đá trên vùng bị thương làm giảm sưng và giảm đau. Đổ đầy một túi đông lạnh với đá viên. Bọc nó trong một miếng vải mỏng để bảo vệ làn da của bạn khỏi bị đóng băng. Giữ túi nước đá trên phần bị thương trong 20 phút, nhiều lần trong ngày, cho đến khi sưng giảm.
   • Một gói đậu Hà Lan hoặc một loại rau đông lạnh khác cũng sẽ làm như vậy.
   • Tránh sử dụng nhiệt vì nó sẽ không làm giảm viêm do kéo dài.

3. 
   

   
   Nén diện tích. Bao bọc khu vực có độ giãn dài có thể làm giảm viêm và cung cấp sự trợ giúp cần thiết để ngăn ngừa tổn thương nặng hơn. Sử dụng băng thun để quấn thô cánh tay hoặc chân của bạn.
   • Đừng thắt chặt quá mức khu vực mà bạn sẽ cản trở lưu thông máu.
   • Nếu bạn không có băng thun, hãy cắt một dải dài trong vỏ gối cũ và sử dụng nó để nén cơ.

4. 
   

   
   
   
   Nâng cao cơ bắp. Tăng phần bị viêm có thể làm giảm sưng. Nó cũng cung cấp phần còn lại cần thiết để chữa lành cơ bắp.
   • Nếu sự kéo dài đã xảy ra ở chân của bạn, hãy đặt nó trên pouf hoặc ghế trong khi ngồi.
   • Nếu sự kéo dài đã xảy ra trong cánh tay của bạn, bạn có thể nâng nó lên bằng cách sử dụng một cái móc.

5. 
   

   
   Uống thuốc giảm đau. Các thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như aspirin hoặc libuprofen có thể giảm đau và cho phép bạn di chuyển dễ dàng hơn mặc dù kéo dài. Chỉ cần cẩn thận không vượt quá liều chỉ định. Không bao giờ cho trẻ em uống aspirin.

Phần 2 Biết khi nào nên đi khám bác sĩ.

1. 
   

   
   Kiểm soát cơn đau của bạn. Nghỉ ngơi cơ bắp và chườm đá nên đủ để điều trị căng cơ trong vòng vài ngày. Nếu bạn vẫn dễ bị đau dữ dội sau một thời gian, hãy đi khám bác sĩ. Chấn thương của bạn có thể cần can thiệp y tế.
   • Nếu bác sĩ của bạn cho rằng chấn thương của bạn cần được chú ý đặc biệt, anh ta có thể kê đơn nạng hoặc đeo nịt để cơ có thể nghỉ ngơi. Ông cũng có thể kê toa thuốc giảm đau mạnh hơn.
   • Nó hiếm khi xảy ra rằng kéo dài đòi hỏi vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật.

2. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Điều quan trọng là phải làm điều này nếu các triệu chứng khác đi kèm với sự kéo dài. Đôi khi đau cơ không chỉ đơn giản là kết quả của nỗ lực quá mức. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đã có một sự kéo dài trong một hoạt động thể chất, nhưng nếu bạn có các triệu chứng sau đây, hãy hẹn gặp bác sĩ.
   • Sưng
   • Một màu xanh.
   • Dấu hiệu nhiễm trùng như ngứa hoặc đỏ da
   • Dấu vết tương tự như vết cắn ở vùng đau.
   • Lưu thông kém hoặc tê ở khu vực bị ảnh hưởng.

3. 
   

   
   Tìm kiếm sự trợ giúp y tế khẩn cấp nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng . Nếu cơn đau cơ của bạn đi kèm với bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào sau đây, hãy đến bác sĩ ngay hoặc đến khoa cấp cứu để xác định bản chất của cơn đau.
   • Bạn bị yếu cơ.
   • Bạn bị khó thở hoặc chóng mặt.
   • Bạn bị cứng cổ và sốt.

Phần 3 Ngăn ngừa giãn dài

1. 
   

   
   Ấm lên. Độ giãn dài xảy ra khi bạn ép quá nhiều vào cơ bắp. Điều này xảy ra thường xuyên nếu bạn hoạt động thể chất mà không khởi động đúng cách trước đó. Dành thời gian để kéo dài và làm nóng cơ bắp trước khi tham gia một hoạt động thể chất.
   • Nếu bạn thích chạy bộ, hãy chạy bộ ngắn trước khi đến s hoặc cuộc đua nhanh.
   • Nếu bạn đang chơi một môn thể thao đồng đội, hãy bắt đầu với một cuộc chạy bộ, thể dục nhẹ hoặc chơi với trái bóng trước khi bạn thực sự tham gia vào trò chơi.
   • Sử dụng một con lăn bọt để kéo căng các cơ lưng, chân và vai của bạn để làm ấm tốt hơn.

2. 
   

   
   Giữ nước. Bạn nên uống ít nhất 8 đến 11 ly nước mỗi ngày, mất nước làm tăng nguy cơ mỏi cơ. Uống nước cả ngày, ngay cả khi bạn tập luyện, không cảm thấy khát, vì điều đó có nghĩa là bạn đã bị mất nước.
   • Nếu bạn tập thể dục nhiều, hãy uống nhiều hơn. Có thể tiêu thụ đồ uống được thiết kế cho các vận động viên có chất điện giải, vì thiếu làm tăng nguy cơ kéo dài.

3. 
   

   
   Làm một số bài tập tạ. Nâng tạ và chèn các bài tập tạ khác vào loạt bài tập của bạn có thể làm giảm nguy cơ kéo dài trong khi hoạt động thể chất. Sử dụng tạ miễn phí tại nhà hoặc đến phòng tập tạ để tăng cường sức mạnh và giữ cho cơ bắp của bạn linh hoạt.

4. 
   

   
   Biết khi nào nên dừng lại. Rất dễ bị cuốn vào thời điểm nóng khi bạn tập thể dục và buộc bản thân phải tiếp tục ngay cả khi cơn đau nói với bạn rằng bạn nên dừng lại. Nhưng, hãy nhớ rằng bằng cách gây thêm áp lực lên một cơ bắp thon dài, bạn sẽ khiến tình hình tồi tệ hơn. Nếu bạn làm nặng thêm sự cố, bạn có thể cần phải bỏ lỡ cả một mùa thay vì chỉ bỏ lỡ một trò chơi.