Cách điều trị co thắt cơ bắp ở lưng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Giảm đau
• Phương pháp 2 Giải quyết các nguyên nhân gây co thắt
• Phương pháp 3 Tránh co thắt trong tương lai

Đau lưng là tất cả khó chịu. Tuy nhiên, những kết quả từ co thắt cơ lưng có thể đặc biệt bạo lực và vô hiệu hóa. Thật không may, nếu bạn đã bị co thắt cơ lưng, có lẽ bạn sẽ có nhiều hơn. Rất thường xuyên, chúng được gây ra bởi sự tích tụ của những căng thẳng nhỏ gây ra viêm cơ lưng. Nhạy cảm các dây thần kinh gần khu vực bị ảnh hưởng gây ra sự co thắt đau đớn và không tự nguyện của các cơ xung quanh. Sau một cơn co thắt, có lẽ bạn sẽ muốn giảm đau. Khi bạn bớt đau, hãy thực hiện các bước để loại bỏ nguyên nhân của những cơn co thắt này và ngăn chúng tái phát trong tương lai.

giai đoạn

Phương pháp 1 Giảm đau

1. 
   

   
   Áp dụng một túi nước đá trong khoảng 20 phút. Lấy một túi kem và bọc nó trong một chiếc khăn tốt. Sau đó, nằm ngửa và đặt túi tiếp xúc với khu vực đau nhức. Thư giãn trong khi thở sâu và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 phút.
   • Nằm nghiêng để giảm áp lực lên lưng. Nếu bạn bị co thắt ở lưng dưới, hãy nâng cao chân để giúp giảm đau hiệu quả hơn.
   • Trong 2 hoặc 3 ngày đầu tiên, lặp lại cứ sau hai giờ nếu cần. Không nằm tiếp xúc với túi nước đá trong hơn hai mươi phút và không ngủ trên đó. Thật vậy, tiếp xúc kéo dài có thể gây tổn thương thần kinh hoặc tê cóng.

2. 
   

   
   
   
   Uống thuốc giảm đau không kê đơn. Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) giúp giảm viêm và đau. các NSAIDs Các sản phẩm không kê đơn phổ biến nhất bao gồm naproxen (Aleve) và ibuprofen (Motrin, Advil).
   • Acetaminophen (Tylenol) cũng có thể làm giảm cơn đau của bạn, ngay cả khi nó không phải là thuốc chống viêm.
   • Bạn cũng có thể dùng thuốc giãn cơ (một loại thuốc giúp thư giãn cơ bắp). Dùng một liều nhỏ, vì chúng gây buồn ngủ và chú ý đến từ này!

3. 
   

   
   Cố gắng đi bộ. Sau khi trải qua cơn co thắt cơ bắp ở lưng, bản năng đầu tiên của bạn chắc chắn sẽ kéo dài cho đến khi cơn đau dịu dần. Tuy nhiên, đi bộ ngắn sẽ kích hoạt lưu thông máu của bạn, có thể giúp bắt đầu quá trình chữa bệnh. Ngay sau khi bị co thắt, hãy thử đi bộ ngắn khoảng mỗi giờ.
   • Trong thực tế, nằm quá lâu có thể làm cho vấn đề của bạn tồi tệ hơn. Trên thực tế, không hoạt động gây ra cứng cơ, có thể làm trầm trọng thêm cơn đau và thậm chí tạo ra các cơn co thắt khác.
   • Trong 2 tuần đầu tiên, đi bộ và các hoạt động thấp như bơi lội là tuyệt vời. Bắt đầu từ từ và tăng thời gian dần dần.

4. 
   

   
   
   
   Áp dụng nhiệt ẩm sau 72 giờ. Một khi thời gian này trôi qua, viêm và sưng sẽ giảm. Tại thời điểm này, bạn có thể sử dụng nhiệt để thư giãn cơ bắp và tăng lưu lượng máu. Đối với điều đó, tắm nước nóng hoặc sử dụng một miếng đệm nóng mà bạn có thể tìm thấy trên thị trường.
   • Tốt hơn là sử dụng nhiệt ẩm vì nó không làm khô mô cơ. Hydrat hóa tốt thúc đẩy việc ngăn ngừa co thắt cơ và điều trị của họ.

5. 
   

   
   Sử dụng cortisone. Bạn có thể yêu cầu bác sĩ cho bạn tiêm chất này. Nó là một loại thuốc chống viêm làm giảm viêm quanh dây thần kinh. Nó hoạt động theo cách tương tự như thuốc chống viêm không kê đơn, nhưng tác dụng của nó kéo dài trong vài tháng thay vì vài giờ.
   • Tiêm Cortisone chỉ làm giảm cơn đau liên quan đến co thắt cơ bắp. Họ không điều trị nguyên nhân của họ.

Phương pháp 2 Giải quyết các nguyên nhân gây co thắt

1. 
   

   
   Xác định các kích hoạt cho co thắt. Nó có thể là một chuyển động đột ngột sau một thời gian dài không hoạt động hoặc sử dụng quá nhiều cơ lưng, ví dụ như khi nâng vật nặng. Co thắt cũng có thể được gây ra bởi chấn thương lưng.
   • Có một số lượng lớn các phương pháp điều trị co thắt cơ bắp. Bằng cách hiểu những gì gây ra cho bạn, bạn sẽ có thể chọn phương pháp điều trị phù hợp với bạn nhất.
   • Nếu nguyên nhân co thắt của bạn quá chuyển động đột ngột sau một thời gian không hoạt động và bạn không có vấn đề gì về thể chất, chỉ cần sử dụng các phương pháp điều trị lạnh và nhiệt, kéo dài nhẹ và duy trì hoạt động .
   • Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nó sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân có thể gây ra cơn đau của bạn. Bạn cũng có thể thảo luận với bác sĩ vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên của bạn.

2. 
   

   
   Hãy thử mát xa để giảm căng thẳng và căng thẳng. Những liệu pháp mát xa trị liệu này, nếu được thực hiện bởi một chuyên gia được chứng nhận, có thể thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng co thắt của bạn là do căng thẳng, mát xa có thể có hiệu quả.
   • Bạn có thể nhận thấy sự cải thiện trong tình trạng của bạn chỉ sau một phiên. Tuy nhiên, theo nguyên tắc chung, bạn sẽ cần vài buổi trong khoảng thời gian vài tháng để kết quả mát xa trị liệu được bền vững.

3. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để chẩn đoán chính thức. Nếu các phương pháp điều trị bạn đang cố gắng không làm giảm cơn đau hoặc nếu bạn tiếp tục bị co thắt cơ ở cùng một chỗ, bác sĩ có thể chỉ định các xét nghiệm tiếp theo để xác định nguyên nhân gây ra bệnh.
   • Nói về co thắt lưng của bạn với bác sĩ của bạn và nói với anh ta về các phương pháp điều trị bạn đã thử.
   • Anh ta có thể yêu cầu bạn chụp X-quang, chụp MRI hoặc CT để phân tích kỹ lưỡng tình trạng của lưng.

4. 
   

   
   Hãy thử vật lý trị liệu hoặc vật lý trị liệu. Những phương pháp điều trị được sử dụng để chữa lành chấn thương cơ bắp. Nếu bạn bị rách hoặc chấn thương loại này, vật lý trị liệu sẽ giúp bạn chữa lành và phục hồi cơ bắp bị ảnh hưởng. Nó cũng giúp điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp có thể dẫn đến làm việc quá sức của một số cơ nhất định và cuối cùng là co thắt cơ bắp.
   • Chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể chỉ cho bạn các bài tập tùy chỉnh được thiết kế đặc biệt để điều trị các nguyên nhân gây co thắt cơ lưng.

5. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một chiropractor cho các vấn đề với cột sống. Nếu cô ấy không thẳng hoặc nếu cô ấy bị chấn thương, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, chăm sóc thần kinh cột sống có thể giúp điều trị các vấn đề tiềm ẩn gây ra co thắt cơ lưng của bạn.
   • Nói chung, chiropractors sử dụng phương pháp điều trị thủ công để sắp xếp lại các đốt sống của bạn. Họ cũng có thể thực hành mát xa, các bài tập trị liệu và các phương pháp điều trị khác để kích thích dây thần kinh và cơ bắp của bạn.

6. 
   

   
   Kiểm tra xem cơn đau của bạn không có nguyên nhân thần kinh. Các tình trạng thần kinh nghiêm trọng như bệnh Parkinson hoặc bệnh đa xơ cứng có thể gây co thắt cơ bắp. Nếu bạn bị co thắt thường xuyên mà không có kích hoạt nhận dạng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
   • Điều này sẽ phân tích các triệu chứng của bạn nói chung. Nếu cần thiết, anh ấy sẽ gửi bạn đến bác sĩ thần kinh để chẩn đoán kỹ lưỡng.
   • Nếu bạn bị tiểu không tự chủ (bạn không thể cầm nước tiểu), hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vì đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng.

Phương pháp 3 Tránh co thắt trong tương lai

1. 
   

   
   Uống nước thường xuyên để được ngậm nước. Mất nước có thể gây ra chuột rút và co thắt cơ bắp. Hydrat hóa đúng cách sẽ không nhất thiết ngăn ngừa co thắt lưng mới, nhưng nó sẽ giúp cơ bắp của bạn được thư giãn.
   • Để được ngậm nước tốt, hãy uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày. Tránh đồ uống có chứa caffeine và rượu, vì những chất này có tác dụng lợi tiểu và cản trở quá trình hydrat hóa tốt.

2. 
   

   
   Xem trọng lượng của bạn! Thiếu trọng lượng có hại cho lưng và hệ thống cơ bắp và xương của bạn, nó làm tăng khả năng gặp vấn đề về lưng. Hãy chắc chắn rằng trọng lượng của bạn có liên quan đến tầm vóc của bạn. Xác định chỉ số BMI của bạn (chỉ số khối cơ) và hỏi bác sĩ để đánh giá.
   • Trong trường hợp bạn cần giảm cân, hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch ăn kiêng phù hợp với tình trạng của bạn. Một khi lưng của bạn tốt hơn, dần dần thêm nhiều bài tập vào lịch trình hàng ngày của bạn.

3. 
   

   
   Thiếu khoáng chính xác trong chế độ ăn uống của bạn. Một chế độ ăn ít magiê, canxi hoặc kali có thể làm tăng tần suất co thắt cơ bắp. Ngay cả khi bạn được điều trị bởi bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ nắn khớp xương, co thắt của bạn có thể tiếp tục nếu bạn bỏ lỡ khoáng chất.
   • Tiêu thụ tốt nhất là thực phẩm giàu muối khoáng. Khoai tây hoặc chuối là một nguồn kali tốt, trong khi các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi.
   • Nếu bạn bị thiếu khoáng chất, hãy giảm hoặc ngừng tiêu thụ đường và cà phê chế biến. Thật vậy, hai sản phẩm này cản trở sự đồng hóa muối khoáng của cơ thể.

4. 
   

   
   Đi bộ để duy trì hoạt động. Hoạt động thể chất đóng một vai trò rất quan trọng trong việc ngăn ngừa co thắt lưng. Đi bộ là một hoạt động thể chất tác động thấp mà không làm phiền lưng của bạn. Bắt đầu với những cuộc đi bộ ngắn, sau đó tăng thời gian tập thể dục cho đến khi bạn đạt được hai mươi phút đi bộ mỗi ngày.
   • Bơi lội và đạp xe cũng là những bài tập có tác động thấp đặc biệt có lợi cho lưng của bạn.
   • Nếu bạn đi đến một phòng tập thể dục, bạn có thể đi xe huấn luyện hình elip hoặc thang cuốn trong mười lăm đến hai mươi phút.

5. 
   

   
   Bao gồm kéo dài trong các bài tập thể chất của bạn. các Pilates hoặc yoga có thể cải thiện tính linh hoạt của lưng và phạm vi chuyển động bạn có thể đạt được. Hãy thử một số động tác kéo dài cơ bản trước và sau bài tập của bạn để thư giãn các cơ ở lưng.
   • Đừng ép quá nhiều khi duỗi. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau đớn, hãy dừng lại ngay lập tức. Nếu không, bạn có thể gây tổn thương cơ khác.
   • Duỗi nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn giảm đau ngay sau khi co thắt cơ lưng.

6. 
   

   
   Sử dụng một hỗ trợ thắt lưng để ngồi xuống. Đặt một chiếc đệm giữa lưng ghế và lưng dưới để duy trì tư thế tốt khi ngồi. Làm điều đó khi bạn đang ở trong văn phòng hoặc lái xe trên những hành trình dài. Hãy thức dậy ít nhất một lần một giờ, đi bộ một chút và tránh ngồi lâu.
   • Đừng cúi người khi ngồi.
   • Nếu bạn phải ngồi trong một thời gian dài, hãy thay đổi vị trí của bạn thường xuyên.

7. 
   

   
   Bắt đầu xây dựng thân cây của bạn. Các cơ bắp tạo thành một vỏ bọc tự nhiên giữ cho cột sống cương cứng và lưng ở một vị trí tốt. Bằng cách tăng cường thân cây của bạn, bạn có thể tránh được co thắt lưng mới.
   • Bảng là một bài tập ốp cơ bản mà bạn có thể thực hành mà không cần thiết bị. Nằm sấp xuống, dựa vào khuỷu tay với cẳng tay phẳng trên sàn. Sau đó, nâng cơ thể của bạn để được hỗ trợ chỉ bằng cẳng tay và ngón chân của bạn. Siết chặt các cơ bắp và giữ vị trí này trong hai mươi giây để bắt đầu.
   • Thực hành bài tập này nhiều lần trong ngày, tăng dần thời gian bạn giữ cơ thể cao.
   • Hít thở thường xuyên và sâu trong khi giữ bảng. Nhiều người có xu hướng nín thở trong bài tập này.
   • Không thực hiện các chuyển động đột ngột khi nâng vật nặng hoặc vật nặng, điều này có thể làm hỏng lưng của bạn.