Cách dễ dàng giảm mỡ quanh bụng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Giảm cân tạm thời
• Phương pháp 2 Thay đổi cách sống
• Phương pháp 3 Thay đổi thói quen ăn uống của bạn

Giảm cân là một mục tiêu thể thao rất phổ biến: gần một trong hai người Pháp coi đó là một mục tiêu quan trọng. Nhiều người cho rằng khu vực có vấn đề nhất trên cơ thể họ là dạ dày và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo nội tạng (xung quanh các cơ quan nội tạng) là nguy hiểm nhất đối với sức khỏe của chúng ta. Mặc dù bạn sẽ không nhận thấy những thay đổi mạnh mẽ mà không chơi thể thao hay ăn kiêng, nhưng có một số lời khuyên bạn có thể làm theo để tinh chỉnh bụng mà không cần đăng ký vào phòng tập thể dục hoặc bỏ đói bản thân.

giai đoạn

Phương pháp 1 Giảm cân tạm thời

1. 
   

   
   Mặc quần áo làm sắc nét bụng của bạn. Có rất nhiều lựa chọn đồ lót ngày nay có thể tinh chỉnh và định hình bụng của bạn. Những đồng tiền này thường có sẵn cho mọi người ở mọi quy mô.
   • Đối với phụ nữ, các lựa chọn có sẵn bao gồm quần bó sát, quần lót, quần short cạp cao, áo body, áo yếm và áo lycra, áo thun hoặc quần yếm. Hầu hết các thương hiệu đồ lót truyền thống cho phụ nữ cung cấp đồ lót để kiểm soát kích thước bụng của bạn. Mua chúng ở kích thước bình thường của bạn và hy vọng chúng quá nhỏ.
   • Ngoài ra còn có nhiều lựa chọn cho nam giới và một số nhãn hiệu bán ví dụ như những người chạy dài nhắm vào các bụng. Đây thực chất là những chiếc áo nén làm giảm kích thước bụng. Mặc dù kết quả khác nhau, những thương hiệu này tuyên bố rằng các sản phẩm của họ có thể làm giảm kích thước bụng của bạn từ 7,6 xuống còn 12,7 cm.

2. 
   

   
   
   
   Tận hưởng những xu hướng mới nhất. Thời trang ngày nay là trong corset và các mảnh cấu trúc kích thước. Những xu hướng này bao gồm mặc một mảnh rất chặt ở cấp độ của bụng. Nếu bạn áp dụng nó trong chừng mực, thời trang của corset có thể tinh chỉnh hình bóng của bạn mà không cần phải thay đổi thói quen của bạn.
   • Một số người nổi tiếng mặc áo nịt để trông mỏng hơn, và mặc dù các bác sĩ nói rằng những phương pháp này không cho phép bạn giảm tế bào mỡ, nhưng họ vẫn có thể giúp bạn giảm cân bằng cách uốn bụng khi bạn ăn để bạn giảm cân. không gian để lưu trữ thực phẩm của bạn. Ngoài ra, các tế bào mỡ có thể mở rộng hoặc thu nhỏ tùy thuộc vào lượng mỡ bạn lưu trữ.
   • Tránh mặc những bộ phận này quá chặt hoặc thường xuyên. Chúng thực sự làm giảm khả năng lưu trữ của dạ dày của bạn, và có thể khiến bạn muốn nôn sau khi ăn một bữa ăn bình thường. Chúng cũng có thể gây ợ nóng và nén các cơ quan của bạn.
   • Mua corset của bạn tại một cửa hàng với nhân viên bán hàng có trình độ, những người có thể giúp bạn chọn một mẫu phù hợp và đặt nó đúng cách để nó không quá chật.

3. 
   

   
   
   
   Hãy xem xét bộ phim điêu khắc. Đây là một điều trị spa tuyên bố để giải độc và tinh chỉnh bụng. Với một chút luyện tập, bạn cũng có thể tái tạo nó ở nhà. Mặc dù các phương pháp khác nhau, nhiều phương pháp liên quan đến nhiều bước và áp dụng các sản phẩm cơ thể khác nhau.
   • Người đẹp sẽ bắt đầu bằng cách xoa bóp bụng của bạn và áp dụng một miếng chà, sau đó cô ấy sẽ đẩy lùi khi tắm. Cây chà thường chứa nhiều loại thảo mộc và khoáng chất giúp thanh lọc làn da của bạn và làm giảm sự xuất hiện của chất béo và cellulite.
   • Sau đó, nó sẽ áp dụng một loại kem dưỡng da hoặc dầu có chứa chất làm mềm và các đặc tính khác.
   • Sau đó, cô ấy sẽ quấn bụng của bạn trong một bộ phim nhựa hoặc giấy nhiệt, sau đó một chiếc khăn được sưởi ấm bằng điện sẽ làm nóng cơ thể bạn trong 30 phút, và khiến bạn đổ mồ hôi. Bước này được thiết kế để loại bỏ tạp chất và giảm rõ rệt chất béo.
   • Sau khi gỡ khăn và phim, cô ấy sẽ xoa bóp bụng của bạn để kích thích lưu thông máu của bạn.
   • Mặc dù phương pháp này không được cho là giảm cân, nhưng nhiều khách hàng cho rằng nó làm giảm sự xuất hiện của chất béo và cellulite trên dạ dày của bạn, đặc biệt là nếu lặp đi lặp lại. Đổ mồ hôi (và do đó mất nước), một phần giải thích rằng những người này mất một chút khối lượng cơ thể trong dạ dày, nhưng điều này chỉ là tạm thời.

4. 
   

   
   Giảm khối lượng nước của bạn. Cơ thể có thể giữ nước vì nhiều lý do, mang lại cho bạn vẻ ngoài bồng bềnh, đặc biệt là quanh eo. Giảm khối lượng nước của cơ thể bạn sẽ cho phép bạn tạm thời lọc bụng.
   • Ở ngậm nước. Trong nhiều trường hợp, giữ nước là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn để tránh mất nước khi bạn không uống đủ. Điều này đặc biệt đúng vào mùa hè. Hãy chắc chắn uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày chất lỏng giữ ẩm, điều này sẽ cho phép cơ thể bạn tự thanh lọc và giảm hiệu ứng đầy hơi và sưng.
   • Giảm lượng natri của bạn. Muối dư có thể gây giữ nước. Thực phẩm công nghiệp và các món ăn nhà hàng là nguồn natri quan trọng nhất. Những thực phẩm này chiếm 75% lượng natri của bạn (một nửa muỗng cà phê muối).
   • Giảm tiêu thụ rượu và cà phê của bạn. Những đồ uống này được biết là gây mất nước, có thể gây giữ nước (vì cơ thể bạn phải vật lộn để lưu trữ càng nhiều nước càng tốt.)

Phương pháp 2 Thay đổi cách sống

1. 
   

   
   Tránh hút trong không khí. Điều này có vẻ như là một lời khuyên hơi lạ, nhưng nuốt không khí là một trong những nguyên nhân chính gây đầy hơi, và do đó góp phần làm nặng bụng của bạn. Chỉ cần giảm lượng không khí bạn nuốt vào ban ngày, bạn có thể tinh chỉnh chiều cao của mình.
   • Tránh đồ uống có ga, thậm chí đồ uống nhẹ hơn như nước lấp lánh. Đồ uống chứa đầy không khí sẽ lấp đầy bụng của bạn và làm cho nó trông như bị đầy hơi.
   • Tránh hút thuốc. Những người hút thuốc hít khói thuốc lá cũng có xu hướng sưng lên vì họ lưu trữ không khí trong bụng.
   • Tránh nhai kẹo cao su và nói chuyện trong khi ăn, vì bạn sẽ hút nhiều không khí hơn.

2. 
   

   
   Thực hành xem tư thế của bạn. Thay đổi cách bạn đứng và ngồi sẽ không làm cho chất béo biến mất xung quanh dạ dày của bạn, nhưng sẽ cho bạn ảo tưởng về việc gầy hơn và phân phối chất béo khắp thân mình hơn là ở cấp độ cơ thể. hông. Giữ thân trên của bạn càng thẳng càng tốt, giữ cho vai của bạn trở lại và đầu của bạn đứng thẳng.
   • Khi ngồi, mông của bạn phải chạm vào lưng ghế và lưng của bạn sẽ tạo thành ba đường cong tự nhiên của nó (có nghĩa là một chiếc khăn nhỏ hoặc khăn cuộn phải vừa với hông của bạn.)
   • Khi đứng, giữ vai của bạn trở lại, ôm bụng và giữ cho bàn chân của bạn rộng bằng hông của bạn.
   • Nếu bạn đã sẵn sàng để thực hiện một số môn thể thao, các động tác để tăng cường thân và lưng của bạn sẽ cho phép bạn áp dụng một tư thế tốt hơn trong khi siết chặt các cơ xung quanh dạ dày của bạn. Thực hiện thêm một chút bụng và bài tập kích thích lưng để cải thiện tư thế.

3. 
   

   
   Ngủ đủ giấc. Ngủ một mình không đốt cháy chất béo, nhưng nó là một thành phần quan trọng của việc giảm cân. Thiếu ngủ khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn nhiều, bởi vì khi bạn không nghỉ ngơi đủ, việc thúc đẩy bản thân đứng dậy và vận động sẽ khó khăn hơn. Nó cũng khó khăn hơn để chống lại cảm giác thèm ăn và bạn sẽ bị cám dỗ nhiều hơn bởi đồ ăn vặt khi hết năng lượng.
   • Nhu cầu ngủ của chúng ta là khác nhau, nhưng hầu hết người lớn cần ngủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Trẻ em và người già cần ngủ nhiều hơn.

4. 
   

   
   Bao quanh bạn với những người hỗ trợ bạn. Quanh mình với những người cam kết sống lành mạnh có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn. Điều này sẽ giúp bạn có nhiều cơ hội hơn để tham gia các hoạt động giảm cân. Hãy nỗ lực dành thời gian với những người thích những sở thích thúc đẩy cuộc sống lành mạnh, như đi bộ, thể thao, đạp xe, nấu ăn gia đình và dinh dưỡng, v.v. Giới hạn thời gian của bạn với những người có sở thích không lành mạnh như thức ăn nhanh, uống quá nhiều hoặc xem TV hàng giờ.
   • Nếu không có ai trong vòng tròn bạn bè hoặc gia đình của bạn quan tâm đến sức khỏe hoặc giảm cân, đừng ngần ngại gặp gỡ những người mới. Tham gia một đội thể thao trong nhà hoặc tham gia một trò chơi nhóm trong công viên cộng đồng của bạn. Tham gia lớp học nấu ăn lành mạnh hoặc lớp học kéo sợi tại trung tâm cộng đồng của bạn. Có nhiều cách rất lành mạnh để gặp gỡ những người mới. Chọn một trong những phù hợp với bạn nhất.

5. 
   

   
   Cân chính mình thường xuyên. Một số chuyên gia dinh dưỡng đề nghị có một ý tưởng rõ ràng về trọng lượng của nó để khuyến khích một lối sống lành mạnh hơn. Cân nhắc bản thân thường xuyên cũng buộc bạn phải suy nghĩ về sức khỏe của mình: nếu cân nặng được biểu thị bằng thang đo của bạn quá cao, bạn chắc chắn sẽ xem xét lại thói quen của mình.
   • Cân nặng của một người có thể dao động tới 4,5 kg từ ngày này sang ngày khác. Để có được mức trung bình chính xác, hãy cân nhắc bản thân vào cùng một thời điểm mỗi ngày (ví dụ ngay sau khi bạn thức dậy). Vào cuối tuần, hãy cộng từng số đo và chia tổng số cho 7. Số bạn sẽ nhận được sẽ gần với trọng lượng trung bình của bạn.

Phương pháp 3 Thay đổi thói quen ăn uống của bạn

1. 
   

   
   Uống nhiều nước. Nếu bạn đã quen uống soda, đồ uống thể thao, cà phê thơm với đường hoặc kem và đồ uống có calo hàng ngày, đã đến lúc thay thế chúng bằng nước. Bạn sẽ ngậm nước nhiều và có cùng cảm giác no trong khi giảm lượng calo của bạn. Bằng cách tuân thủ những thói quen mới này, bạn có thể giảm cân một chút mà không cần nỗ lực nhiều hơn.
   • Những lợi ích của nước đối với sức khỏe của chúng ta đã được ghi nhận rộng rãi. Uống nước mang lại năng lượng cho cơ bắp, tái tạo làn da và cung cấp năng lượng cho bạn. Nước không chứa thêm calo, vì vậy bạn có thể uống bao nhiêu tùy thích. Kiểm tra lời khuyên của chúng tôi để dễ dàng uống nhiều nước hàng ngày và lấy cảm hứng từ những ý tưởng mới này.
   • Không thay thế soda của bạn bằng nước ép trái cây, cũng rất calo. Ngoài ra, chiết xuất nước ép của một loại trái cây giúp nó chứa tất cả các chất xơ lành mạnh nhất, chỉ để lại cho bạn đường. Chỉ uống nước hoặc nước thơm không có calo để giữ cho bạn ngậm nước trong khi nghĩ về dạ dày của bạn.

2. 
   

   
   Ăn những phần nhỏ thường xuyên hơn. Thay vì ăn ba bữa một ngày, hãy thử ăn bảy bữa nhỏ hơn không vượt quá vài trăm calo. Điều này sẽ cho phép bạn thay đổi cơn đói để tạo sự khác biệt giữa nó và thói quen ăn uống của bạn.
   • Một cách rất đơn giản để giảm phần bữa ăn của bạn là chỉ cần sử dụng các món ăn nhỏ hơn. Một phần nhỏ hơn sẽ xuất hiện với bạn tương tự như một bữa ăn quan trọng hơn: đây được gọi là ảo ảnh của Delboeuf. Điều này sẽ cho phép bạn bẫy dạ dày của bạn để được hài lòng với các phần nhỏ hơn.

3. 
   

   
   Cân phần của bạn. Đừng tin vào mắt bạn để xác định những phần bạn sẽ ăn, và thay vào đó hãy sử dụng bộ não của bạn. Với xu hướng hiện nay là những phần lớn, nhiều người không còn có một đại diện lành mạnh cho bữa ăn bình thường là gì. Sử dụng cốc để đo và đọc các đặc tính dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm của bạn để chỉ phục vụ một khẩu phần mỗi lần. Bạn thậm chí có thể đầu tư vào một quy mô thực phẩm nhỏ.
   • Nhiều loại thực phẩm có một lời nhắc nhở trực quan cho phép bạn xác định một khẩu phần bình thường. Dưới đây là những ví dụ nổi tiếng nhất (để biết thêm thông tin, xem trang web này).
     • Đối với rau và trái cây: tương đương với một tay cầm.
     • Đối với thịt, cá hoặc gia cầm: kích thước lòng bàn tay của bạn (không có ngón tay).
     • Pho mát hoặc phết: kích thước của ngón tay cái của bạn.
     • Carbonhydrate (gạo, mì ống, v.v.): tương đương với bao bì cupcake.

4. 
   

   
   Đừng bỏ bữa sáng. Nhiều người Pháp không ăn sáng và bù vào bằng cách ăn bữa trưa và bữa tối thịnh soạn.
   • Bữa sáng của bạn phải bao gồm ít nhất một loại thực phẩm từ ba nhóm thực phẩm: sữa, trái cây và nhiều loại hạt.
   • Nếu bạn theo chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrate, bạn có thể ăn trứng và phô mai. Điều quan trọng nhất là bạn ăn đủ để thực hiện quá trình trao đổi chất và không có cảm giác nhịn ăn.
   • Một bữa sáng lành mạnh cho người lớn sẽ là 300 đến 400 calo.

5. 
   

   
   Ăn uống lành mạnh hơn. Một chế độ ăn uống cân bằng hơn sẽ cho phép bạn kiểm soát dạ dày dễ dàng hơn chế độ ăn ít lành mạnh, ngay cả khi bạn tiêu thụ càng nhiều calo.
   • Ăn trái cây và rau quả tươi hơn là các bữa ăn làm sẵn. Chúng thường chứa chất bảo quản, thành phần nhân tạo và rất giàu carbohydrate, đường và chất béo. Thực phẩm tươi sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng trên mỗi calo hơn so với thực phẩm giàu carb như khoai tây chiên giòn hoặc bánh quy giòn. Những thứ này cũng chứa nhiều muối, giúp thúc đẩy giữ nước và có xu hướng sưng bụng của bạn.
   • Không bao giờ ăn trực tiếp từ gói. Một nghiên cứu cho thấy những người có một nồi bỏng ngô lớn ăn nhiều hơn 44% so với những người có nồi nhỏ hơn. Nó thực sự hấp dẫn hơn khi ăn quá nhiều khi bạn có một phần lớn phải đối mặt với bạn. Để tránh điều này, luôn luôn sử dụng một cái bát và lưu trữ thực phẩm của bạn.

6. 
   

   
   Kiểm soát các phần của bạn khi ăn ngoài. Kiểm soát khẩu phần của bạn ở nhà khi bạn chuẩn bị bữa ăn dễ dàng hơn nhiều so với ở nhà hàng, nơi các phần thường là một lượng calo bình thường cho cả ngày, nhưng cũng ở bạn bè của bạn, nơi bạn không thể kiểm soát những gì bạn ăn . May mắn thay, có một số mẹo để kiểm soát các phần của bạn khi bạn không chuẩn bị bữa ăn cho mình.
   • Lên kế hoạch những gì bạn sẽ ăn trước. Nhiều nhà hàng có một trang web sẽ cho phép bạn truy cập thông tin dinh dưỡng trên thực đơn để bạn có thể chọn bữa ăn của mình một cách thông minh trước khi rời khỏi nhà.
   • Khi dùng bữa ngoài trời, hãy yêu cầu người phục vụ mang đến cho bạn một món ăn cùng lúc với bữa ăn của bạn. Đo một phần bình thường, và đặt phần còn lại vào hộp của bạn. Bạn sẽ ít bị cám dỗ hơn để tiếp tục ăn trong khi nói chuyện với đối tác của bạn.
   • Khi ăn ở nhà một người bạn, đừng ngại yêu cầu một phần nhỏ hơn. Bằng cách này, bạn có thể hoàn thành đĩa của mình, không để lại thức ăn và có khả năng xúc phạm chủ nhà của bạn.
   • Nếu bạn mua bữa ăn của bạn từ một thương gia, hãy chọn một phần riêng lẻ thay vì chia sẻ. Ví dụ, thay vì mua toàn bộ nồi kem, hãy chọn bánh sandwich hình nón hoặc đá.

7. 
   

   
   Ăn thực phẩm mang lại cho bạn cảm giác no. Để giảm kích thước bụng của bạn, bạn phải kiểm soát số lượng bạn ăn, nhưng cũng những gì bạn ăn. Một số thực phẩm cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng và cảm giác hài lòng ngay lập tức, nhưng cũng khiến bạn đói cho đến bữa ăn tiếp theo. Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
   • Ví dụ, chuyển sang bánh mì, gạo và mì ống với toàn bộ lúa mì, vani, các loại hạt, nước, thịt và cá nạc, trứng, rau xanh, đậu và các loại đậu.
   • Tránh soda, bữa ăn làm sẵn, mì ống, bánh mì trắng và gạo, đồ ngọt và tinh bột.

8. 
   

   
   Ăn chậm. Khi bạn ăn quá nhanh, bạn có thể nuốt một lượng thức ăn đáng ngạc nhiên trước khi bạn bắt đầu cảm thấy no. Ngược lại, ăn chậm hơn sẽ cho bạn thời gian để thỏa mãn cảm giác đói và sẽ cho phép bạn dừng lại trước khi ăn nhiều calo hơn mức cần thiết. Nó cũng đã được chứng minh rằng ăn chậm hơn có thể giải phóng các hormone liên quan đến cảm giác no trong não của bạn.
   • Hãy dành thời gian để ăn. Tập trung vào nhai 10 đến 20 lần thức ăn của bạn và uống giữa mỗi lần cắn.Đặt nĩa hoặc muỗng giữa mỗi cái bị tắc và nếu có thể, hãy ăn với người khác để nghỉ giải lao.
   • Kích hoạt đồng hồ bấm giờ trong 20 đến 30 phút trước khi bắt đầu ăn. Và buộc mình phải cắn miếng cuối cùng khi âm báo thức vang lên.
   • Khi bạn đã ăn xong, hãy nghỉ ngơi ngay cả khi bạn vẫn đói. Hãy cho cơ thể bạn thời gian để hiểu rằng dạ dày của bạn đã đầy, đôi khi có thể mất một ít thời gian. Chỉ phục hồi nếu bạn vẫn đói sau 30 phút.

9. 
   

   
   Ăn trong một môi trường bình tĩnh và yên bình. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn trong một môi trường thư giãn cho phép bạn kiểm soát các phần của mình. Ngược lại, những nơi quá ồn ào hoặc náo nhiệt có thể đẩy bạn ăn quá nhiều. Nếu nguyên nhân của hiệu ứng này không được xác định, có thể sự kích động ngăn cản bạn nhận ra rằng bạn hài lòng bằng cách tạo ra một hình thức lo lắng.
   • Chúng ta thường ăn quá nhanh khi sợ đến trường muộn hoặc đi làm. Bạn có thể tránh điều này bằng cách điều chỉnh lịch trình của mình bằng cách dậy sớm hơn một chút để bạn có thể thưởng thức bữa sáng trước khi rời đi.

10. 
    

    
    Theo dõi những gì bạn ăn. Đó là một kinh nghiệm rất bổ ích để ghi lại những gì bạn ăn bởi vì bạn thường sẽ có một số bất ngờ về thói quen ăn uống của bạn. Cố gắng mô tả những gì bạn ăn trong bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn trong một cuốn sổ mà bạn sẽ giữ cho bạn cả ngày. Cũng lưu ý các phần và hàm lượng calo trên mỗi khẩu phần.
    • Nhiều ứng dụng miễn phí cho phép bạn theo dõi thói quen ăn uống hàng ngày. Myfitnesspal và Fatsecret.com đều rất phổ biến.