Cách điều trị hội chứng ống cổ tay bằng massage trị liệu

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Massage trị liệu để chữa hội chứng ống cổ tay
• Phương pháp 2 Thực hiện các bài tập kéo dài để chữa hội chứng ống cổ tay

Trong bài viết này: Liệu pháp xoa bóp để chữa hội chứng ống cổ tay Thực hiện các bài tập kéo dài để chữa hội chứng ống cổ tay15 Tài liệu tham khảo

Hội chứng ống cổ tay là một tình trạng gây ra bởi sự chèn ép của dây thần kinh giữa nằm ở cổ tay. Người bị nó cảm thấy ngứa ran (dị cảm), tê (giảm âm) và đau liên tục ở cánh tay, ngón tay hoặc cổ tay. Nếu không được điều trị, hội chứng này có thể dẫn đến đau dữ dội và thiếu hụt vận động, có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc của một người hoặc thậm chí dẫn đến khuyết tật tạm thời. Liệu pháp xoa bóp có thể giúp ngăn ngừa và chữa hội chứng ống cổ tay bằng cách giảm viêm, cải thiện lưu thông máu, làm dịu các cơ và gân bị kích thích và giúp loại bỏ dư lượng trao đổi chất.

giai đoạn

Phương pháp 1 Massage trị liệu để chữa hội chứng ống cổ tay

1. 
   

   
   Gây áp lực nhẹ. Điều này nên được áp dụng cho các cơ cánh tay, vai, tay hoặc cổ tay của bạn. Bắt đầu thực hiện massage với các động tác nhẹ, đồng thời tránh tạo áp lực quá lớn (kỹ thuật gọi là effitonage). Bắt đầu từ vai của bạn và hạ xuống cánh tay và các cơ nhỏ ở ngang tầm ngón tay và cổ tay.
   • Thực hiện kỹ thuật tạo màng trong ít nhất 30 giây trên mỗi phần hoặc cơ giữa tay và vai của bạn. Điều này sẽ làm cho các cơ sẵn sàng cho một massage sâu hơn.
   • Sử dụng lòng bàn tay và đầu ngón tay cái của bạn để xoa bóp.
   • Bạn có thể tập trung vào gân và cơ ở cổ tay, nhưng vì hội chứng ống cổ tay hiếm khi là vấn đề chỉ giới hạn ở cổ tay, nên bạn cũng nên xoa bóp cơ vai. và cánh tay.
   • Bạn cũng có thể chọn sử dụng dầu massage để giảm ma sát.

2. 
   

   
   
   
   Làm một massage ma sát. Bạn phải tập áp lực mạnh khi chà xát cổ tay, vai và tay. Kỹ thuật ma sát làm tăng tốc độ dòng chảy trở lại của bạch huyết cũng như trở lại tĩnh mạch, ngoài ra làm giảm phù nề. Nó cũng có hiệu quả trong điều trị dính và mô sẹo.
   • Tập thể dục áp lực lớn hơn bằng cách thực hiện các động tác trượt dài bằng ngón tay cái của bạn.
   • Bắt đầu ở cấp độ của khu vực cổ tay của bạn bằng cách đẩy cơ ở giữa cổ tay trong khi trượt về phía vai đồng thời.
   • Quay trở lại cánh tay trên, vai, cẳng tay và cổ tay.
   • Bạn có thể sử dụng đốt ngón tay để tạo áp lực nhiều hơn mà không làm mỏi tay. Áp dụng đủ áp lực để cảm nhận các tác động trong mô sâu, nhưng không quá nhiều đến nỗi nó khiến bạn đau dữ dội.
   • Massage lòng bàn tay và ngón tay của bạn với áp lực nhẹ nhàng và kéo dài nhẹ nhàng.
   • Thực hiện massage ma sát trong ít nhất một phút trên mỗi cơ và phần, tập trung vào cổ tay, nhưng cũng làm việc trên các chất dính và nút của tay, cánh tay và vai.

3. 
   

   
   
   
   Áp dụng kỹ thuật massage nhào. Áp dụng phương pháp này trên các cơ tay, cổ tay, cánh tay và vai. Massage nhào, còn được gọi là kỹ thuật nhào, cho phép dư lượng trao đổi chất tích tụ dưới da và vào cơ bắp để trở về máu. Nhào bột cũng có thể cải thiện độ đàn hồi và trương lực của cơ bắp.
   • Sử dụng lòng bàn tay để thực hiện kỹ thuật nhào trên cánh tay và cơ vai. Để nhào nặn các cơ cổ tay và bàn tay của bạn, đúng hơn là ngón tay và ngón tay cái của bạn mà bạn sẽ phải phục vụ.
   • Quỳ trong ít nhất ba mươi giây mỗi cơ hoặc phần, tập trung vào khu vực của cổ tay của bạn.

4. 
   

   
   Thực hiện massage rung. Bạn phải làm điều này trong các cơ tay, cổ tay, cánh tay và vai. Kỹ thuật massage rung đã chứng minh rằng nó có thể làm giảm đau trong khi tăng cường cơ bắp. Mở rộng ngón tay của bạn và sử dụng một bên bàn tay của bạn để nhẹ nhàng vỗ các cơ.
   • Bạn cũng có thể sử dụng các đầu ngón tay hoặc gót bàn tay để áp dụng kỹ thuật này.
   • Thực hiện massage rung trong ít nhất ba mươi giây ở mỗi cơ và phần. Một lần nữa, bạn sẽ phải tập trung vào cổ tay.

5. 
   

   
   Kết thúc buổi mát xa với kỹ thuật tạo màng. Buổi tập nên bắt đầu và kết thúc bằng một động tác massage nhẹ, tức là kỹ thuật tạo màng. Nỗ lực giúp làm dịu các dây thần kinh và thư giãn các cơ bắp.
   • Thực hiện kỹ thuật tạo màng trong ít nhất ba mươi giây trên mỗi cơ hoặc phần để kết thúc buổi mát xa.
   • Sau khi kết thúc bằng một tay, làm lại tất cả các loạt mát xa trên bàn tay, cổ tay, cánh tay và vai đối diện.
   • Số lượng các buổi mát xa bạn sẽ cần sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của hội chứng ống cổ tay mà bạn có. Bạn có thể nhận thấy sự cải thiện vào cuối phiên, nhưng thường sẽ mất từ ​​5 đến 10 phiên để xem tiến trình.
   • Nếu các triệu chứng của bạn kéo dài hoặc xấu đi, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ.

6. 
   

   
   Tập thể dục bấm huyệt. Làm điều này trên các điểm kích hoạt của cơ bắp. Các điểm bấm huyệt, thường được gọi là các nút cơ hoặc vùng kích hoạt, có thể tái tạo cơn đau nhận thấy ở khu vực ống cổ tay. Những vị trí này cũng được tìm thấy ở vai và cổ. Để có được lợi ích cao nhất, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe chuyên điều trị bấm huyệt hoặc kích hoạt vùng điều trị.
   • Đặt cẳng tay lên bàn, với lòng bàn tay hướng lên trời. Tạo áp lực lên các cơ gần bên trong khuỷu tay. Nhấn và xem nếu nó tái tạo nỗi đau bạn cảm thấy trong đường hầm ống cổ tay. Nếu đây là trường hợp, nhấn nhẹ trong 30 giây và bạn sẽ nhận thấy cơn đau giảm dần.
   • Đi dọc theo chiều dài cánh tay của bạn để tìm vị trí tái tạo cơn đau trong đường hầm ống cổ tay. Ngay khi bạn tìm thấy một, nhấn nó trong ba mươi giây.
   • Xoay mặt của bạn xuống và đặt áp lực tương tự lên các khu vực nhạy cảm bạn tìm thấy giữa cổ tay và khuỷu tay của bạn.
   • Làm bài tập này mỗi ngày.

Phương pháp 2 Thực hiện các bài tập kéo dài để chữa hội chứng ống cổ tay

1. 
   

   
   Duỗi cẳng tay và uốn cong trên cổ tay của bạn. Đặt cánh tay phải của bạn trước mặt bạn, lòng bàn tay và nghiêng bàn tay xuống để ngón tay của bạn hướng xuống đất.
   • Mặt khác, bạn có thể làm điều này bằng cách quỳ trên mặt đất với lòng bàn tay trên mặt đất với những ngón tay chỉ về phía bạn. Cuộn lại cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy căng.
   • Giữ căng trong tối thiểu ba mươi giây.
   • Lặp lại động tác tương tự với kim giây.

2. 
   

   
   Duỗi cẳng tay và duỗi trên cổ tay của bạn. Bài tập này tương tự như bài trước, ngoại trừ lần này bạn sẽ phải mở rộng cánh tay, lòng bàn tay quay xuống đất. Nghiêng tay xuống để các ngón tay của bạn hướng xuống đất.
   • Giữ căng trong ít nhất ba mươi giây.
   • Lặp lại động tác tương tự ở cấp độ của kim giây.

3. 
   

   
   Làm một số kéo dài để trượt các gân trên cổ tay của bạn. Đây là một loạt các chuyển động trong đó ngón tay của bạn sẽ áp dụng 5 vị trí khác nhau: nắm tay phải, móc, tấm, nắm tay và vị trí đúng.
   • Bắt đầu với đúng vị trí bằng cách giữ các ngón tay của bạn với nhau và thẳng.
   • Sau đó nghiêng đầu ngón tay của bạn để bạn cảm thấy nhẹ trên lòng bàn tay (nếu có thể).
   • Di chuyển ngón tay của bạn để tạo thành một nắm tay đóng một phần.
   • Nghiêng ngón tay của bạn hoàn toàn về phía trước, với ngón tay cái của bạn dưới những người khác, để tạo thành đầu của một con chim.
   • Cuối cùng, tạo thành một nắm tay hoàn toàn khép kín, với ngón tay cái của bạn nằm nghiêng.
   • Lặp lại chuỗi động tác này một số lần bằng cả hai tay của bạn.