Cách chữa trầm cảm sau sinh một cách tự nhiên.

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Nhận biết trầm cảm sau sinh
• Phần 2 Quản lý trầm cảm sau sinh
• Phần 3 Sử dụng các biện pháp tự nhiên
• Phần 4 Tìm hiểu nguyên nhân trầm cảm sau sinh

Trong bài viết này: Nhận biết trầm cảm sau sinh Quản lý trầm cảm sau sinh Sử dụng các biện pháp tự nhiên Hiểu nguyên nhân của trầm cảm sau sinh27 Tài liệu tham khảo

Sau khi sinh con, nhiều phụ nữ bị trầm cảm sau sinh. Nếu đây là trường hợp của bạn, điều quan trọng là hãy tự điều trị vì bạn xứng đáng được hạnh phúc và khỏe mạnh và con bạn xứng đáng có một người mẹ hạnh phúc và khỏe mạnh. Đôi khi cần một loại thuốc, nhưng trước khi bạn đến đó, và trừ khi trầm cảm của bạn đặc biệt nghiêm trọng, tốt nhất bạn nên thử nghiệm một số biện pháp tự nhiên trước tiên.

giai đoạn

Phần 1 Nhận biết trầm cảm sau sinh

1. 
   

   
   Hãy lưu ý rằng em bé xanh là một phần của thời kỳ hậu sản. Trong những tuần sau khi sinh con, bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh, lo lắng hoặc buồn bã. Đây là những cảm xúc đặc trưng của blues bé. Bạn có thể khóc dễ dàng hơn bình thường hoặc khó ngủ. Biết rằng những triệu chứng này là hoàn toàn bình thường. Sự căng thẳng và mệt mỏi được cảm nhận bởi các bà mẹ trẻ thường củng cố tình trạng này. Nếu các triệu chứng này giảm dần sau hai đến ba tuần, không có đề cập đến trầm cảm sau sinh.

2. 
   

   
   Theo dõi những cảm xúc tiêu cực tồn tại theo thời gian. Màu xanh của em bé bắt đầu mờ dần sau hai tuần. Nếu sau thời gian này, các triệu chứng của bạn không cải thiện, bạn có thể bị trầm cảm sau sinh.

3. 
   

   
   
   
   Xem sự mệt mỏi của bạn. Là một người mẹ trẻ, bạn có thể cảm thấy kiệt sức. Cơ thể bạn vẫn đang hồi phục sau khi mang thai và sinh con và có khả năng em bé của bạn không ngủ ngon vào ban đêm. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức đến mức nghỉ ngơi không đủ để làm dịu bạn, bạn có thể bị trầm cảm sau sinh.

4. 
   

   
   Hãy thay đổi tâm trạng một cách nghiêm túc. Sự thay đổi tâm trạng có thể trở nên trầm trọng hơn do mệt mỏi, thay đổi nội tiết tố và trách nhiệm mới. Tuy nhiên, nếu bạn trải qua những thay đổi tâm trạng đột ngột, đặc biệt nếu nó liên quan đến sự tức giận hoặc buồn bã dữ dội, bạn có thể bị trầm cảm sau sinh.

5. 
   

   
   
   
   Hãy cố gắng gắn kết với em bé của bạn. Nếu bạn không có ấn tượng liên kết với em bé sau một vài tuần, bạn có thể bị trầm cảm sau sinh, đặc biệt là nếu bạn cũng có các triệu chứng khác.

6. 
   

   
   Hãy lưu ý những thay đổi của sự thèm ăn của bạn. Phụ nữ bị trầm cảm sau sinh thường bị mất cảm giác ngon miệng. Trong trường hợp hiếm hơn, phụ nữ thấy sự thèm ăn của họ tăng lên. Sự thay đổi khẩu vị không nhất thiết liên quan đến trầm cảm sau sinh. Thật vậy, nó có thể liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố hoặc cho con bú. Tuy nhiên, nếu sự thay đổi khẩu vị của bạn có liên quan đến các triệu chứng khác, nó có thể chỉ ra một trường hợp trầm cảm sau sinh.

7. 
   

   
   Hãy cẩn thận nếu bạn mất hứng thú với những thứ bạn thích. Phụ nữ bị trầm cảm sau sinh thường mất hứng thú với các hoạt động hoặc những người họ thường thích. Trầm cảm sau sinh thường khiến phụ nữ ngã ngửa, tự cắt đứt những người thân yêu và ngừng thực hành những gì họ thường yêu
8. Nhận trợ giúp ngay lập tức nếu bạn có suy nghĩ bạo lực. Nếu bạn có ý nghĩ tự tử hoặc đang nghĩ đến việc làm hại con bạn, bắt buộc phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp. Các trường hợp trầm cảm nặng sau sinh đôi khi gây ra sự cám dỗ gây hại hoặc làm hại em bé. Những triệu chứng này cần sự trợ giúp y tế khẩn cấp.
   • Nếu đây là tình huống của bạn, sẽ không khôn ngoan khi cố gắng điều trị chứng trầm cảm sau sinh bằng các biện pháp tự nhiên. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về phương pháp điều trị có thể. Anh ta có thể kê toa thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp chống co giật (ECT), một phương pháp điều trị dựa trên điện giật.

Phần 2 Quản lý trầm cảm sau sinh

1. 
   

   
   Nói chuyện với một người mà bạn tin tưởng. Bạn không có lý do để giữ cho chính mình những gì bạn cảm thấy. Nếu bạn bị trầm cảm sau sinh, bạn cần tìm một người sẽ lắng nghe bạn mà không phán xét bạn. Đó có thể là chồng hoặc bạn đời của bạn, một người bạn đáng tin cậy, một người bạn gần đây cũng đã có một đứa con hoặc một thành viên gia đình mà bạn thân thiết. Hãy cho anh ấy cảm xúc và lo lắng của bạn. Thực tế chỉ đơn giản là tâm sự với ai đó là liệu pháp tự thân.

2. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều phụ nữ bị trầm cảm sau sinh đã thấy các triệu chứng của họ giảm dần thông qua trị liệu. Một nhà trị liệu có kinh nghiệm trong lĩnh vực trầm cảm sau sinh sẽ giúp bạn tránh thay đổi tâm trạng, xác định cảm xúc và thực hiện các bước để bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Bằng cách tuân theo một liệu pháp, phụ nữ bị trầm cảm sau sinh nhẹ đến trung bình có thể tránh được việc dùng thuốc.
   • Hãy hỏi bác sĩ đa khoa hoặc bác sĩ phụ khoa của bạn để được tư vấn về một nhà trị liệu có kinh nghiệm hoặc tìm hiểu về internet.
   • Bạn có thể tìm một chuyên gia y tế trên http://annuairesante.ameli.fr/. Công cụ tìm kiếm "chuyên gia sức khỏe" cho phép bạn tìm các chuyên gia gần nhà.
   • Ngoài ra còn có các nhóm hỗ trợ cho phụ nữ bị trầm cảm sau sinh. Hỏi trung tâm y tế, bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ phụ khoa sản khoa của bạn.
3. Đừng cố gắng làm mọi thứ một mình. Yêu cầu vợ / chồng hoặc các thành viên gia đình của bạn giúp bạn với em bé. Mặc dù bạn có thể có ấn tượng là có trách nhiệm với em bé của bạn, nhưng đây không phải là trường hợp. Yêu cầu sự giúp đỡ từ những người thân yêu của bạn. Nói với họ rằng bạn cảm thấy chán nản và choáng ngợp và rằng bạn cần hai.

4. 
   

   
   Nhận trợ giúp làm việc nhà. Yêu cầu giúp đỡ cụ thể cho điều này hoặc điều đó. Trong vài tháng sau khi sinh con, việc tập trung vào em bé và bản thân bạn là điều bình thường. Trầm cảm sau sinh là kiệt sức về thể chất và tinh thần. Hoàn toàn bình thường khi để người khác giúp bạn một chút. Nếu bạn đã kết hôn hoặc sống với ai đó, đối tác của bạn sẽ giúp bạn làm việc nhà và với em bé. Bạn cũng có thể yêu cầu sự giúp đỡ từ bạn bè, hàng xóm hoặc người thân. Họ có thể ví dụ:
   • mang đến cho bạn các món ăn đông lạnh hoặc chuẩn bị
   • giúp bạn làm việc nhà hoặc giặt ủi
   • tạo một cuộc đua cho bạn
   • chăm sóc con lớn
   • xem bé đi tắm hoặc ngủ trưa

5. 
   

   
   Miễn phí thời gian nghỉ ngơi. Tìm thời gian để nghỉ ngơi nói dễ hơn làm, với tất cả trách nhiệm mới mà bạn phải đối mặt! Thực sự rất dễ dàng để bị kéo vào một chu kỳ cho ăn, thay đổi và thay tã liên tục, không đề cập đến tất cả các trách nhiệm thông thường của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải cố gắng giữ gìn hạnh phúc của chính bạn. Hãy chắc chắn để có đủ nghỉ ngơi. Sử dụng các mẹo dưới đây để tìm thời gian nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy quá tải.
   • Trong khi đối tác của bạn hoặc ai đó trong gia đình bạn đang chăm sóc em bé và bạn muốn tận dụng nó để làm việc gì đó thay vì chỉ nghỉ ngơi, hãy tự hỏi làm thế nào để hoàn thành nhiệm vụ này tốt cho sức khỏe của bạn. Một số nhiệm vụ chắc chắn có thể chờ đợi. Nghỉ ngơi trong ưu tiên.
   • Tìm hiểu làm thế nào để ngủ trưa ngắn. Khi bạn có thời gian rảnh, hãy thử ngủ trưa trong một căn phòng tối. Cố gắng ngủ trong khoảng từ 10 đến 30 phút, không hơn. Những giấc ngủ ngắn được thực hiện vào buổi chiều thường là phục hồi nhất.
   • Thư giãn và làm trống đầu của bạn bằng cách chơi một trò chơi video mà không gặp khó khăn trên điện thoại của bạn. Chơi một trò chơi không đòi hỏi sự tập trung cao có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bạn thậm chí có thể chơi bằng cách để mắt đến em bé, cẩn thận. Nếu bạn không thể có thời gian một mình, hãy quan sát bé trong khi sử dụng điện thoại.

6. 
   

   
   Theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa nạc, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn đang cho con bú, điều quan trọng hơn là bạn phải tự cho con ăn đúng cách vì các chất dinh dưỡng truyền vào sữa mẹ.
   • Tránh chất caffeine, rượu và thực phẩm rất ngọt như soda. Những chất này có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm sau sinh bằng cách làm mất cân bằng tâm trạng của bạn. Caffeine có thể làm cho bạn lo lắng, trong khi rượu có thể làm bạn chán nản.

7. 
   

   
   Tập thể dục. Hoạt động thể chất có thể giúp bạn chống trầm cảm sau sinh, mặc dù mệt mỏi và làm việc quá sức. Bạn không cần phải luyện tập chuyên sâu, nó thậm chí hoàn toàn không thể thực hiện được trong những tuần đầu tiên sau khi sinh con. Để bắt đầu, chỉ cần đi dạo với em bé mỗi ngày.

8. 
   

   
   Hãy cố gắng sống tích cực. Không chắc là bạn sẽ có thể chữa trị trầm cảm sau sinh chỉ bằng cách sống tích cực, nhưng nó có thể giúp giảm bớt các triệu chứng. Hãy nhớ rằng trầm cảm sau sinh chỉ là một trạng thái tạm thời. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn rất sớm. Ngoài ra, hãy cố gắng tập trung vào những thứ bạn thích, ngay cả khi, một lần nữa, nói dễ hơn làm.
   • Phá hủy bộ lọc tinh thần tiêu cực của bạn. Thói quen xấu này được sinh ra khi thông tin tiêu cực được coi trọng hơn thông tin tích cực. Để chống lại điều này, hãy cố gắng xem xét tình huống của bạn như thể đó là của người khác: cố gắng trở nên khách quan nhất có thể. Bạn có thể khám phá những khía cạnh tích cực hơn cho tình huống của bạn hơn bạn nghĩ.
   • Tránh khái quát quá mức. Khi chúng ta khái quát quá nhiều, chúng ta coi rằng một yếu tố bị cô lập là sự phản ánh toàn bộ tình huống hoặc đó là một tình huống bất di bất dịch. Nếu, ví dụ, bạn đang thiếu ngủ những ngày này và nó làm cho chứng trầm cảm của bạn tồi tệ hơn, hãy nhớ rằng điều này sẽ không luôn luôn như vậy. Bạn sẽ có thể ngủ lại cả đêm dài!
   • Hãy cố gắng nhận ra sự tuyệt vời mang lại sự sống cho một con người mới. Đó thực sự là một điều tuyệt vời!

Phần 3 Sử dụng các biện pháp tự nhiên

1. 
   

   
   Lấy dầu cá. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 giúp chống trầm cảm. Nó được tìm thấy trong viên nang, được bán như một chất bổ sung chế độ ăn uống. Những thực phẩm bổ sung được bán mà không cần toa. Lấy viên nang chứa EPA và DHA.
   • Dầu cá không nên được tiêu thụ trong hai tuần trước khi phẫu thuật và trong hai tuần sau đó. Nếu bạn đã sinh mổ, hãy đợi ít nhất hai tuần sau khi sinh để tiêu thụ dầu cá.

2. 
   

   
   Tiêu thụ axit folic. Có thể bổ sung chế độ ăn uống có chứa axit folic một mình hoặc trong phức hợp vitamin nhóm B. Tiêu thụ đủ vitamin này, ngoài chế độ ăn uống cân bằng, sẽ khiến bạn bớt nhạy cảm với chứng trầm cảm sau sinh.

3. 
   

   
   Hãy thử 5-HTP. Thảo luận với bác sĩ về lợi ích của 5-HTP, một chất bổ sung chế độ ăn uống tự nhiên có thể tăng sản xuất serotonin. Các nghiên cứu cho thấy 5-HTP có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

4. 
   

   
   Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ánh sáng giúp cơ thể sản xuất serotonin. Nó là một chất dẫn truyền thần kinh thường bị thiếu ở những người bị trầm cảm. Đây là lý do tại sao một số người bị trầm cảm trong mùa đông, khi mặt trời khan hiếm. Nếu bạn sống ở khu vực nhiều nắng, hãy ra ngoài đi dạo. Nếu đây không phải là trường hợp, bạn có thể cần phải sử dụng liệu pháp ánh sáng. Đây là một kỹ thuật trong đó một chiếc đèn được thiết kế đặc biệt để bắt chước ánh sáng ban ngày được sử dụng. Những đèn này có sẵn trên internet.
   • Trước khi mua đèn trị liệu bằng ánh sáng, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc trên các trang web chuyên biệt.

5. 
   

   
   Hãy thử châm cứu. Châm cứu là một kỹ thuật liên quan đến việc lái những chiếc kim rất mảnh vào các điểm khác nhau của cơ thể cho mục đích trị liệu. Nó đã được sử dụng ở châu Á trong nhiều thiên niên kỷ. Các nghiên cứu dường như chứng minh hiệu quả của châm cứu trong điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình. Những nghiên cứu này, tuy nhiên, gây tranh cãi và không trực tiếp giải quyết điều trị trầm cảm sau sinh.
   • Do thiếu tài liệu khoa học về vấn đề này, hãy hỏi bác sĩ nếu anh ấy nghĩ rằng nó có thể được sử dụng một cách an toàn để điều trị trầm cảm sau sinh của bạn. Thảo luận với anh ấy về tác dụng của việc tiết sữa đối với việc cho con bú và đừng ngần ngại thảo luận về bất kỳ chủ đề nào có thể khiến bạn quan tâm.
   • Nếu bạn sử dụng châm cứu để điều trị trầm cảm khi mang thai, điều rất quan trọng là kim được đặt không ảnh hưởng đến sức khỏe của con bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn muốn sử dụng châm cứu trong hoặc ngay sau khi mang thai.

Phần 4 Tìm hiểu nguyên nhân trầm cảm sau sinh

1. 
   

   
   Tìm hiểu làm thế nào thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến bạn. Sau khi sinh con, nồng độ hormone thay đổi rất lớn. Để điều trị trầm cảm sau sinh của bạn một cách tự nhiên, hiểu được nguyên nhân có thể là một trợ giúp tuyệt vời. Nguyên nhân phổ biến nhất là giảm tỷ lệ phá hủy và progesterone. Đây là một hiện tượng bình thường trong thời kỳ hậu sản, nhưng nó có thể dẫn đến cảm giác chán nản và thay đổi tâm trạng

2. 
   

   
   Tìm hiểu để nhận ra những thay đổi sinh lý khác có thể xảy ra. Ngoài việc ảnh hưởng đến mức độ hormone của bạn, có con có thể ảnh hưởng đến huyết áp, hệ thống máu, hệ thống miễn dịch và sự trao đổi chất của bạn. Những thay đổi trong cơ thể của bạn có thể làm cho bạn cảm xúc, tâm trạng và mệt mỏi hơn.

3. 
   

   
   Hãy tính đến việc thiếu ngủ. Bạn có thể cảm thấy kiệt sức, xúc động hoặc choáng ngợp bởi tất cả những đêm bạn dành cho việc chăm sóc em bé với chi phí cho giấc ngủ của bạn. Đó là điều khiến bạn khó khăn hơn trong việc chăm sóc các nhiệm vụ thông thường. Kiệt sức này có thể đóng một vai trò trong trầm cảm sau sinh của bạn.

4. 
   

   
   Hãy xem xét mức độ căng thẳng của bạn. Thực tế đơn giản để có con là căng thẳng, ngay cả khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp. Bạn có thể lo lắng về khả năng làm mẹ của mình, về số tiền bạn đã lấy và bạn sợ không bao giờ mất, bạn có thể cảm thấy trống rỗng về thể chất, chưa kể tất cả mọi thứ có thể đã căng thẳng không bình thường, chẳng hạn như các vấn đề tài chính hoặc một mối quan hệ xung đột. Bạn cũng có thể gặp vấn đề khi cho con bú, lo lắng với những đứa trẻ khác hoặc cảm giác chung là không thể đối phó với tất cả những điều này. Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh hoặc đóng góp vào nó.