Làm thế nào để chăm sóc cha mẹ bị trầm cảm

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Giúp đỡ cha mẹ của bạn
• Phần 2 Bắt đầu chăm sóc bản thân

Bạn sẽ gặp khó khăn khi biết vai trò của bạn là gì khi cha mẹ bạn bị trầm cảm. Với độ tuổi của bạn, có rất ít bạn có thể làm để giúp đỡ, nhưng có một số điều có thể giúp bạn an ủi một phụ huynh bị trầm cảm. Khi còn nhỏ, bạn không phải đảm nhận vai trò làm cha mẹ. Nếu bạn có thời gian, sức lực và năng lực, bạn có thể giúp đỡ hoặc hỗ trợ cha mẹ. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải nhận thức được các rào cản về sức khỏe cũng như những hạn chế của chính bạn.

giai đoạn

Phần 1 Giúp đỡ cha mẹ của bạn

1. 
   

   
   Tìm hiểu về các triệu chứng trầm cảm. Bạn có thể nhận thấy rằng cha mẹ của bạn không còn tìm thấy niềm vui khi làm những việc họ yêu thích. Anh ta có thể trông tuyệt vọng, buồn bã hoặc dường như bất lực để hành động. Bạn có thể nhận thấy những thay đổi về cân nặng của mình (tăng hoặc giảm cân) hoặc trong kiểu ngủ của bạn (ngủ rất thường xuyên hoặc bị mất ngủ mọi lúc).
   • Cha mẹ của bạn có thể có nhiều hành vi khác nhau như cảm thấy cáu kỉnh, hung hăng hoặc tức giận hơn bình thường.
   • Hầu hết thời gian, cha mẹ của bạn có thể thiếu năng lượng và trông mệt mỏi.
   • Theo dõi sử dụng rượu nặng hoặc ma túy. Nếu cha mẹ của bạn bắt đầu dùng thuốc hoặc rượu (bao gồm cả thuốc theo toa hoặc thuốc ngủ), nó có thể liên quan đến trầm cảm.
   • Trầm cảm không phải là bệnh truyền nhiễm và không thể ký hợp đồng.

2. 
   

   
   
   
   Nói chuyện với cha mẹ của bạn. Giải quyết vấn đề trầm cảm có thể gây khó chịu, đặc biệt là khi nói đến việc nuôi dạy con cái. Nếu bạn có ấn tượng và lo lắng rằng mọi thứ sẽ không thành công, bạn nên bắt đầu thảo luận về trầm cảm. Tiếp cận cha mẹ của bạn trong một tinh thần chăm sóc và chú ý. Nhắc nhở cha mẹ bạn quan tâm đến anh ấy như thế nào và muốn thấy anh ấy hạnh phúc.
   • Nói với anh ấy "Tôi lo lắng cho bạn và sức khỏe của bạn, có gì thay đổi không? Bạn cảm thấy thế nào "
   • Bạn cũng có thể nói: "Tôi đã nhận thấy rằng mọi thứ đã thay đổi và bạn trông buồn hơn bình thường. Mọi thứ ổn chứ "
   • Nếu cha mẹ bạn nói điều gì đó như: "Tôi không muốn ở đây nữa", bạn sẽ cần được giúp đỡ ngay lập tức.

3. 
   

   
   
   
   Khuyến khích cha mẹ của bạn dùng liệu pháp. Sau khi có một cuộc thảo luận chân thành với cha mẹ của bạn, khuyến khích anh ấy đi gặp một nhà tâm lý học. Điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng bạn không chịu trách nhiệm cho hành vi, cảm xúc và suy nghĩ của cha mẹ bạn, đặc biệt là khi chúng bị gây ra bởi trầm cảm. Khuyến khích anh ta đến gặp một chuyên gia y tế. Trị liệu có thể giúp thay đổi ý tưởng tiêu cực, xác định các yếu tố kích hoạt, rèn luyện kỹ năng đối phó và thực hiện các biện pháp phòng ngừa để giảm các tác động tiềm ẩn của trầm cảm trong tương lai.
   • Nói với anh ấy "Tôi muốn nhìn thấy bạn có sức khỏe tốt và hạnh phúc, và tôi nghĩ rằng một nhà tâm lý học có thể giúp bạn làm điều đó. Bạn có muốn chúng tôi đi gặp anh ấy? "

4. 
   

   
   Thưởng thức trị liệu gia đình. Mặc dù liệu pháp cá nhân có thể giúp các cá nhân phát triển các kỹ năng, thực hành liệu pháp gia đình là hữu ích cho mọi người. Khi cha mẹ bị trầm cảm, cả gia đình cũng có thể đau khổ. Liệu pháp gia đình đều có thể giúp bạn giao tiếp và giải quyết các vấn đề có thể phát sinh.
   • Nếu bạn cảm thấy như bạn đang vật lộn để mang gánh nặng của hoạt động gia đình, liệu pháp nhóm là một lựa chọn tuyệt vời bạn có thể chọn để tìm sự thỏa hiệp.

5. 
   

   
   Dành thời gian với cha mẹ của bạn. Ngay cả khi nó không cho bạn thấy rõ ràng, hãy biết rằng cha mẹ bạn yêu bạn. Làm chứng tình yêu của bạn để đáp lại bằng cách làm bổn phận dành thời gian cho anh ấy. Anh ấy có thể muốn dành thời gian với bạn, nhưng anh ấy không thể làm điều đó vì thiếu năng lượng. Bạn có thể chủ động và mời anh ấy thực hiện một hoạt động với bạn. Làm những hoạt động mà cả hai bạn đều yêu thích.
   • Chuẩn bị bữa tối.
   • Làm một bản vẽ.
   • Dắt chó đi dạo

6. 
   

   
   Đi chơi với bố mẹ. Không khí trong lành, mặt trời và thiên nhiên có thể thư giãn cho cha mẹ của bạn và làm cho họ cảm thấy tốt hơn. Đi ra ngoài đi dạo có thể làm giảm tỷ lệ căng thẳng và trầm cảm. Chiêm ngưỡng động vật và cây cối và tận hưởng trong thiên nhiên.
   • Đi đến một công viên hoặc một khu bảo tồn thiên nhiên và đi dạo.
   • Ngay cả việc đi dạo quanh khu phố với con chó cũng có thể hữu ích.

7. 
   

   
   Cho cha mẹ của bạn rằng bạn yêu anh ấy. Những người bị trầm cảm đôi khi cảm thấy bị bỏ rơi và bị bỏ qua, và một lời nhắc nhở có thể mang lại cảm giác tích cực cho họ. Bạn có thể viết thư, gửi thiệp hoặc vẽ tranh. Bất kể bạn làm gì, nó thể hiện rõ ràng tình yêu bạn dành cho cha mẹ.
   • Nếu bạn không sống cùng bố mẹ, bạn có tùy chọn gửi cho anh ấy một tấm thiệp hoặc email để cho anh ấy thấy rằng bạn nghĩ về anh ấy và yêu anh ấy.

8. 
   

   
   Khai thác sức mạnh của sự tiếp xúc của con người. Hãy cho cha mẹ của bạn một cái ôm lớn. Những người cần tình cảm có xu hướng chịu đựng nhiều hơn từ trầm cảm và cô đơn. Mặt khác, những người đã trải qua tình cảm thực sự thường hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.
   • Hãy cho cha mẹ của bạn ôm càng nhiều càng tốt.
   • Chạm nhẹ vào vai hoặc tay để thể hiện sự hỗ trợ của bạn.

9. 
   

   
   Thông báo cho anh chị em của bạn về tình hình. Nếu bạn có anh chị em, họ có thể thấy rằng có điều gì đó không ổn với cha mẹ bạn, nhưng họ không biết đó là gì. Giải thích tốt nhất có thể, theo cách đơn giản nhất có thể.
   • Nói: "Bố đang bị trầm cảm và đôi khi bố phản ứng gắt gỏng và dành nhiều thời gian trên giường. Đó không phải là lỗi của anh ấy, nhưng hãy biết rằng anh ấy yêu chúng tôi rất nhiều. "

10. 
    

    
    Biết phải làm gì nếu cha mẹ bạn không còn có thể tự chăm sóc bản thân. Vào những thời điểm nhất định, khi ai đó bị trầm cảm, họ ngừng chăm sóc bản thân. Anh ta có thể ngừng tắm, đi làm hoặc làm những việc như chuẩn bị bữa tối, dọn dẹp nhà cửa, giặt giũ, vân vân. Việc cha mẹ bạn đang bỏ bê có thể ám chỉ rằng anh ta cũng đang bỏ bê nhu cầu của mình.
    • Nếu nhu cầu của bạn bị bỏ qua, bạn sẽ phải tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu bố bạn đang bị trầm cảm và mẹ hoặc mẹ chồng của bạn có mặt, hãy cố gắng thông báo cho cô ấy về tình hình và nói với cô ấy rằng cha bạn cần giúp đỡ. Bạn cũng có thể gọi ông bà, dì hoặc chú, hoặc thậm chí là bạn của cha mẹ hoặc giáo viên. Bạn cũng có thể giúp đỡ một cách khiêm tốn bằng cách dọn dẹp phòng của bạn hoặc làm những công việc nhỏ như dọn rác, nhưng đó là nhiệm vụ của cha mẹ bạn là chăm sóc bạn.
    • Nếu bạn lớn hơn một chút khi còn là thiếu niên, bạn có thể đảm nhận, thời gian cha mẹ bạn chữa lành. Cố gắng sắp xếp nhà cửa, tình nguyện mang hoặc nấu bữa tối, đưa anh chị em đến các hoạt động khác nhau của họ, v.v. Tuy nhiên, bạn sẽ không phải đảm nhận mọi trách nhiệm của ngôi nhà hoặc trở thành người duy nhất chăm sóc cha mẹ bạn.
    • Nếu bạn là người lớn, hãy nói chuyện với cha mẹ của bạn về việc tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu anh ấy miễn cưỡng gặp bác sĩ tâm lý, bạn có thể thuyết phục anh ấy đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe hoàn chỉnh. Đặt giới hạn cho những gì bạn sẵn sàng làm cho cha mẹ của bạn, trong khi nhớ rằng cha mẹ của bạn cần sẵn sàng giúp đỡ trước khi cảm thấy tốt hơn. Bạn không thể buộc anh ta tìm cách điều trị.

11. 
    

    
    Nhận biết hành vi tự sát. Thật kinh khủng khi nghĩ về điều này, nhưng xác định các hành vi là rất quan trọng nếu cha mẹ bạn đang bị trầm cảm. Những người thường có ý nghĩ tự tử có dấu hiệu và biết trước những suy nghĩ này cho phép bạn sẵn sàng hành động. Một người gặp nguy hiểm hoặc có ý nghĩ tự tử trình bày các dấu hiệu sau:
    • cung cấp hàng hóa
    • nói về việc di chuyển đi hoặc cất giữ đồ đạc
    • nói về cái chết hoặc tự tử và nếu có thể nói về việc bị tổn thương
    • nói về cảm giác tuyệt vọng
    • một sự thay đổi đột ngột của hành vi như sự yên tĩnh sau một khoảnh khắc lo lắng
    • tham gia vào các hành vi tự hủy hoại như sử dụng ma túy hoặc rượu nặng
    • để nói rằng bạn sẽ tốt hơn nếu không có anh ấy và anh ấy không muốn ở bên bạn nữa, rằng tất cả những điều này sẽ kết thúc sớm, hoặc một cái gì đó như

12. 
    

    
    Chuẩn bị hành động nếu bạn nghĩ rằng cha mẹ của bạn đang gặp nguy hiểm. Nếu bạn cảm thấy rằng cha mẹ của bạn có ý nghĩ tự tử, hãy gọi cho Hữu nghị SOS theo số +33 1 42 96 26 26 hoặc 112. Nếu cha mẹ bạn tự hủy hoại hoặc tự tử, có vũ khí hoặc phương tiện gây chết người (chẳng hạn như thuốc), nói về tự tử và hành động kích động và lo lắng hoặc cố gắng thực hiện các hành vi đó, gọi ngay cho các dịch vụ khẩn cấp (như 112).

Phần 2 Bắt đầu chăm sóc bản thân

1. 
   

   
   Tránh tự trách mình. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi hoặc cảm thấy rằng bạn đã làm một cái gì đó xấu để làm phiền cha mẹ của bạn, nhưng đây không phải là trường hợp. Thường có nhiều lý do tại sao một người bị trầm cảm, điều này làm cho cảm giác này phức tạp hơn một hoặc hai lý do. Hầu hết mọi người bị trầm cảm vì có những yếu tố trong môi trường của họ khiến họ dễ bị trầm cảm hơn.
   • Bạn đã không làm gì sai có thể khiến cha mẹ bạn bị trầm cảm. Hãy từ bỏ cảm giác tội lỗi và lời buộc tội vì bạn sẽ chỉ làm tổn thương chính mình và điều đó không tốt cho sức khỏe của bạn.

2. 
   

   
   Tránh làm cho tình huống trở thành một vấn đề cá nhân. Nói chung, phụ nữ có xu hướng rơi nước mắt và hay thay đổi trong khi đàn ông thường tức giận. Dù sao, một phụ huynh chán nản có thể nói những điều anh ta thực sự không nghĩ đến. Bạn có thể nghĩ rằng bạn là nguyên nhân gây ra căng thẳng trong cuộc sống của cha mẹ bạn. Biết rằng bạn có những cảm xúc khác nhau (có thể dẫn đến thay đổi hành vi) có thể giúp bạn biết rằng bạn không phải là nguyên nhân gây ra căng thẳng của bạn.
   • Nếu cha mẹ của bạn làm tổn thương bạn về mặt cảm xúc, hãy giữ điều này trong quan điểm. Hãy cố gắng tha thứ cho anh ấy và chấp nhận sự thật rằng anh ấy có thể ở trong một trạng thái khác của tâm trí. Mặc dù điều này không làm cho hành vi này bớt đau đớn, nhưng nó sẽ cho bạn biết rằng những gì đang xảy ra không phải là lỗi của bạn.

3. 
   

   
   Dành thời gian với những người làm cho bạn hạnh phúc. Đi chơi với bạn bè, dành thời gian với những người khỏe mạnh và vui chơi. Đừng ngại rời khỏi nhà và làm một cái gì đó khác. Chuyến đi chơi thú vị có thể cung cấp sự cân bằng tâm lý bạn cần ở nhà.
   • Đừng dành tất cả thời gian của bạn để chăm sóc cha mẹ và làm việc nhà. Đó không phải là công việc của bạn để chơi người gác cổng. Cung cấp sự giúp đỡ của bạn, nhưng điều đó không mất.
   • Điều cần thiết là bạn thiết lập ranh giới với cha mẹ của bạn. Nếu cha mẹ của bạn đang trông cậy vào bạn để cảm thấy tốt, thì đây là một ổ đĩa không lành mạnh có thể có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe tâm lý của bạn.
   • Cố gắng đặt giới hạn nhỏ trước, và tôn trọng chúng mà không phán xét hay tức giận. Ví dụ, nếu cha mẹ của bạn thích trò chuyện quá nhiều với bạn, nói cho bạn biết nhiều hơn về vấn đề của anh ấy hơn bạn cần, bạn có thể nói với anh ấy một câu như: "Bố ơi, con thích nói chuyện với con, nhưng nó vượt xa con. ít. Tôi nghĩ dì Suzanne thực sự có thể giúp bạn xử lý vấn đề này. "

4. 
   

   
   Nói về cảm xúc của bạn. Cảm xúc của bạn rất quan trọng và thật không tốt khi che giấu chúng. Tìm ai đó có kỹ năng lắng nghe tốt và tin tưởng anh ta.
   • Cha mẹ của bạn có thể quá ốm để đóng vai trò của anh ấy, và trong trường hợp này bạn phải tìm kiếm những người lớn khác có thể hướng dẫn bạn. Hãy nghĩ về người cao niên, ông bà, cô dì chú bác, lãnh đạo tinh thần và bạn bè gia đình.

5. 
   

   
   Tìm cách bày tỏ cảm xúc của bạn. Đó là bình thường để cảm thấy căng thẳng, lo lắng và buồn khi cha mẹ của bạn bị trầm cảm. Điều quan trọng là bạn quản lý cảm xúc của mình bằng cách thực hiện các bước lành mạnh để thư giãn và trẻ hóa bản thân. Cố gắng giữ một cuốn nhật ký, làm một số bản vẽ, nghe nhạc hoặc viết một số.
   • Tìm các hoạt động có thể giúp bạn thư giãn hoặc cảm thấy tốt. Nó có thể là thể thao, chạy hoặc chơi với thú cưng của bạn.

6. 
   

   
   Hãy nhớ rằng đó là bình thường để bạn khóc. Thật khó để có một phụ huynh đang bị trầm cảm. Cảm xúc của bạn trong hoàn cảnh này là hợp lệ và tự nhiên. Khóc là một cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn vì nước mắt giải phóng độc tố và hormone gây căng thẳng.
   • Đừng xấu hổ khi khóc. Không có gì sai khi khóc hoặc thể hiện cảm xúc của bạn, dù ở một mình hay ở nơi công cộng.
   • Mất tất cả thời gian để khóc. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể yêu cầu đến một nơi riêng tư để khóc như trong phòng ngủ hoặc trong phòng tắm.

7. 
   

   
   Biết rằng cha mẹ vẫn còn yêu bạn. Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến tâm trí và hành vi của cha mẹ bạn theo những cách kỳ quặc, chẳng hạn như thay đổi cảm xúc của họ, làm họ kiệt sức và khiến họ nói những điều họ thực sự không nghĩ tới. Anh ấy đang trải qua một thời gian khó khăn. Anh ấy yêu bạn rất nhiều.