Làm thế nào để tránh xa cha mẹ độc hại

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Xem phúc lợi của bạn
• Phần 2 Đặt giới hạn với cha mẹ độc hại
• Phần 3 Xây dựng mối quan hệ lành mạnh

Nếu bạn có cha mẹ độc hại, hành vi của anh ta có thể tiếp tục làm tổn thương bạn đến tuổi trưởng thành. Khi người được cho là chăm sóc bạn và dành cho bạn tình yêu bỏ bê bạn và lạm dụng bạn về mặt tâm lý, điều đó sẽ để lại cho bạn những hậu quả lâu dài. Hầu hết những người có cha mẹ độc hại không bao giờ quản lý để thoát khỏi sự năng động của gia đình rối loạn này. Điều đó nói rằng, bạn không cần phải cho phép cha mẹ của bạn làm tổn hại đến hạnh phúc và sức khỏe của bạn khi bạn trở thành người lớn. Đi trước bằng cách học cách đáp ứng nhu cầu về thể chất và tinh thần của bạn, xây dựng mối quan hệ tốt với những người khác và thiết lập ranh giới để giảm tác động của cha mẹ bạn lên cuộc sống của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Xem phúc lợi của bạn

1. 
   

   
   Tránh xa cha mẹ độc hại của bạn. Bằng cách di chuyển xa cha mẹ một chút, bạn sẽ tự tin khẳng định mình là người lớn. Ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng để phá vỡ nó, hãy cố gắng tạm thời giảm giao dịch và lượt truy cập của bạn. Tự hỏi bản thân bạn cảm thấy thế nào khi anh ấy chiếm một vị trí ít quan trọng hơn trong cuộc sống của bạn.
   • Hầu hết thời gian, những người sống trong môi trường độc hại không nhận ra sự rối loạn chức năng của những người xung quanh. Nếu bạn đã ở với bố mẹ trong một thời gian dài, việc tránh xa họ sẽ giúp bạn có cái nhìn tốt hơn về tình huống của mình, một điều bạn thực sự cần. Cố gắng xây dựng mối quan hệ với các nhân vật phụ huynh khác, bao gồm chú, ông bà, dì và bạn bè gia đình của bạn.
   • Ví dụ, khi bạn tránh xa mẹ một lúc và tìm các nguồn hỗ trợ khác, việc so sánh có thể cho bạn biết bà không hỗ trợ bạn đủ. Thậm chí tốt hơn, bạn có thể nhận ra rằng không chỉ cô ấy không hỗ trợ bạn, mà còn yêu cầu điều đó từ bạn.

2. 
   

   
   
   
   Có sức khỏe tinh thần của riêng bạn trong tay. Nếu một hoặc cả hai cha mẹ của bạn có vẻ độc hại, bạn sẽ cần phải tự chăm sóc bản thân và cung cấp sự hỗ trợ mà họ nên cung cấp. Tình huống này không lý tưởng cũng không đúng, nhưng bạn phải chấp nhận nó đủ sớm để giải thoát bản thân khỏi chúng và chữa lành những trải nghiệm đau thương trong thời thơ ấu của bạn.
   • Ngừng nuôi dưỡng hy vọng rằng cha mẹ của bạn sẽ nhận thức được những sai lầm của anh ấy và giúp bạn sửa chữa mối quan hệ. Nếu anh ấy muốn thay đổi, anh ấy đã làm điều đó từ lâu rồi.
   • Ví dụ, đừng nghĩ rằng việc rời xa anh ấy sẽ thay đổi anh ấy một cách kỳ diệu. Bạn phải sẵn sàng dành cho mình thời gian và không gian cần thiết cho hạnh phúc tình cảm của bạn, thay vì cố gắng ép buộc nó thay đổi.

3. 
   

   
   
   
   Củng cố lòng tự trọng của bạn. Đối mặt với tiếng nói tiêu cực bên trong của chính bạn là một cách hiệu quả để giải phóng bản thân khỏi môi trường độc hại này. Nếu cha của bạn thường làm bạn vui hoặc hạ thấp bạn, bạn có thể quen với việc cay đắng chỉ trích bản thân, thậm chí có thể lấy giọng nói của anh ta. Bạn phải nhớ rằng bạn không chịu trách nhiệm cho hành vi của anh ấy. Học cách im lặng những tiếng nói bên trong và suy nghĩ về những điểm mạnh của bạn.
   • Giả sử bạn thấy mình nói: "Tôi chỉ là một gánh nặng." Im lặng suy nghĩ này và thừa nhận nguồn gốc của nó bằng cách nói, "Đó là suy nghĩ của mẹ tôi, không phải của tôi. Sau đó thay thế bằng: "Tôi giúp đỡ bạn bè khi họ cần và tôi làm việc hiệu quả. "
   • Lập một danh sách tất cả các phẩm chất tốt của bạn và đặt nó vào ví của bạn hoặc dán nó trên gương của phòng tắm của bạn. Đọc lại nó ngay khi bạn thấy mình nghi ngờ về khả năng của mình.

4. 
   

   
   Hãy tự chủ. Khi trưởng thành, bạn không còn phải phụ thuộc vào cha mẹ để chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhận ra và đáp ứng nhu cầu của riêng bạn bằng cách chọn một lối sống lành mạnh và dành thời gian để thư giãn.
   • Bạn có thể áp dụng các hành vi lành mạnh có thể cải thiện đáng kể cảm xúc của bạn, bao gồm tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ tám tiếng mỗi đêm và tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần.
   • Bạn có thể chăm sóc sức khỏe cảm xúc của mình bằng cách thực hành thiền định, viết nhật ký hoặc thực hành sở thích sáng tạo.
   • Hãy chắc chắn rằng bạn dành nhiều thời gian với những người tích cực nhận ra giá trị của bạn như bạn.

5. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu tâm lý. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc của bạn về một phụ huynh độc hại. Nó có thể giúp bạn học cách tôn trọng bản thân, quản lý nỗi đau do cha mẹ gây ra và tiếp tục sống khi bạn thấy phù hợp.
   • Gặp bác sĩ gia đình của bạn để được giới thiệu đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn đối phó với tình huống của bạn.

Phần 2 Đặt giới hạn với cha mẹ độc hại

1. 
   

   
   Tự hỏi nếu bạn muốn cắt bất kỳ liên lạc với anh ta. Có thể khó quyết định phá vỡ bất kỳ liên kết với cha mẹ độc hại. Trong một số trường hợp, điều này có thể góp phần vào hạnh phúc và cân bằng tinh thần của bạn. Ở những người khác, bạn có thể duy trì mối quan hệ bằng cách đặt ranh giới với nó. Đưa ra quyết định này với tâm trí hạnh phúc lâu dài của bạn.
   • Nó có thể hữu ích để liệt kê những lợi thế và bất lợi. Viết ra tất cả những lợi ích của việc di chuyển khỏi cha mẹ của bạn, cũng như tất cả những bất tiện xuất hiện trong tâm trí của bạn. Vì lợi thế, bạn có thể lưu ý "sự an tâm" và như một bất lợi, "Tôi nhớ sự hiện diện của cô ấy".

2. 
   

   
   Tránh ở sự thương xót của anh ấy. Nếu bạn quyết định duy trì mối quan hệ của mình với anh ấy, hãy cho rằng bạn bây giờ là một người trưởng thành độc lập. Đừng đặt mình vào tình huống mà bạn sẽ gặp khó khăn khi ra ngoài bất cứ khi nào bạn muốn. Thay vào đó, bạn nên đặt giới hạn về nơi và tần suất bạn gặp cha mẹ.
   • Ví dụ: không qua đêm ở nhà và không để anh ấy chở bạn đến nơi. Hãy nghĩ đến việc gặp anh ấy ở thị trấn hơn là ở nhà, vì vậy anh ấy ít có khả năng làm cho bạn hoặc nói điều gì đó tổn thương.

3. 
   

   
   Kiểm soát các cuộc hội thoại. Nếu cha của bạn có xu hướng độc quyền lời nói bằng cách coi thường bạn hoặc hách dịch, hãy thay đổi chủ đề thay vì để nó tiếp tục. Nếu điều đó không hiệu quả, hãy nói với anh ấy rằng bạn phải rút tiền và dừng cuộc trò chuyện.
   • Ví dụ: nếu mẹ bạn chỉ trích cách bạn trang trí phòng của bạn, bạn có thể chuyển hướng cuộc trò chuyện bằng cách nhận thấy: "Tôi thích trang trí phòng khách mới. Bạn đã làm gì tuần trước? Hãy chắc chắn rằng bạn luôn có một bản sao hoặc chiến lược thoát trong những tình huống không thoải mái này.

4. 
   

   
   Nói với họ những hành vi mà bạn không còn sẵn sàng chấp nhận. Đặt giới hạn cho những thứ bạn sẽ không chịu đựng được nữa. Nói với anh ấy những gì bạn mong đợi từ anh ấy và những bước bạn sẽ làm nếu anh ấy không tôn trọng giới hạn của bạn.
   • Bạn có thể nói điều gì đó như: "Bố ơi, con không đồng ý rằng bố xúc phạm chồng con. Nếu bạn tiếp tục, tôi sẽ phải rời đi. "
   • Chỉ nêu các biện pháp mà bạn có thể áp dụng. Ví dụ, tránh đe dọa rời đi nếu bạn chưa sẵn sàng làm điều đó.

5. 
   

   
   Tránh xa nếu nó vi phạm giới hạn của bạn. Nếu cha mẹ độc hại của bạn không coi trọng các truy vấn của bạn, hãy thực hiện kế hoạch của bạn. Khẳng định bản thân bằng cách rời đi, cúp điện thoại hoặc áp dụng một biện pháp khác.
   • Anh ấy có thể thử thách thức giới hạn của bạn để xem bạn có thực sự nghĩ những điều bạn nói không.
   • Nếu anh ta tiếp tục không tôn trọng giới hạn của bạn và dường như không nỗ lực hợp tác, hãy xem xét giảm hoặc cắt liên lạc với anh ta.
6. Chấp nhận tính cách của anh ấy và tránh tìm cách thay đổi anh ấy. Thay đổi suy nghĩ của bạn bằng cách nhận ra và chấp nhận tính cách của cha mẹ bạn. Bạn cũng phải từ bỏ ý tưởng muốn thay đổi nó. Anh ta có khả năng không bao giờ chấp nhận những gì anh ta là. Để bảo vệ chính bạn, bạn phải giảm bớt sự mong đợi của bạn.

Phần 3 Xây dựng mối quan hệ lành mạnh

1. 
   

   
   Phát triển mối quan hệ bên ngoài môi trường nhà bạn. Thường xuyên dành thời gian với bạn bè hoặc kết bạn mới bằng cách trò chuyện với bạn cùng lớp, đồng nghiệp và những người khác mà bạn thường thấy. Hỗ trợ xã hội là một phần quan trọng của sức khỏe tâm thần và có thể hữu ích khi có một số người bạn tốt dựa vào để khắc phục tình trạng này.
   • Hãy chủ động tham gia các hoạt động, tham gia các lớp học hoặc tham gia các nhóm người có cùng sở thích với bạn. Giới thiệu bản thân và tìm hiểu thêm về họ. Quyết định ở bên cạnh những người mà sự hiện diện của bạn quan trọng và người khiến bạn cảm thấy tốt như bạn.

2. 
   

   
   Chọn bạn bè cân bằng hoàn hảo. Những người đã lớn lên với cha mẹ độc hại được thúc đẩy bởi tiềm thức của họ để chọn bạn bè hoặc đối tác sinh sản cùng hoàn cảnh. Kiểm tra vòng tròn xã hội của bạn và xác định xem các mối quan hệ của bạn có dựa trên sự thông cảm, tiện ích và tin tưởng lẫn nhau hay không.
   • Nếu bạn nhận ra rằng bạn có những người bạn độc hại, tốt hơn hết là tránh xa họ.
   • Theo bản năng của bạn bằng cách chọn bạn mới. Bạn có thường xuyên cảm thấy bị áp lực, không thoải mái hoặc sợ hãi khi ở bên họ không? Họ có làm bạn xấu hổ bằng cách thúc giục bạn làm điều gì đó trái với ý muốn của bạn không? Tránh xa những người bạn như vậy.

3. 
   

   
   Lưu ý bất kỳ hành vi độc hại nào bạn có thể đã thừa hưởng. Suy nghĩ này có thể không làm bạn hài lòng, nhưng rất có thể bạn đã thừa hưởng một số thói quen độc hại của cha mẹ bạn. Độc tính và lạm dụng thường là do di truyền, vì trẻ em học hỏi từ những người già xung quanh chúng. Hãy nhận thức về hành vi của chính bạn và thực hiện các bước để sửa chữa bất kỳ thói quen tiêu cực nào bạn có thể nhận thấy.
   • Học được một số thói quen độc hại không có nghĩa là bạn là một người độc hại, đặc biệt nếu bạn sẵn sàng làm việc để thay đổi mọi thứ.