Làm thế nào để đào tạo cho một nửa marathon

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 3:
  Chuẩn bị cho việc đào tạo cho một nửa marathon
• lời khuyên

Đồng tác giả của bài viết này là Tyler Courville. Tyler Courville là đại sứ cho thương hiệu Salomon Running. Anh đã tham gia mười cuộc đua núi và dultrafond trên khắp Hoa Kỳ và Nepal, và giành chiến thắng trong cuộc đua Crystal Mountain Marathon năm 2018.

Chuẩn bị đúng cách cho một nửa chặng đua, một cuộc đua khó khăn 21 km, đòi hỏi nhiều sự tham gia hơn là đăng ký đơn giản và chạy bộ hàng ngày. Tốt nhất là tham gia một chương trình đào tạo và thực hiện những thay đổi cần thiết trong lối sống của bạn cho cuộc đua bạn muốn giành chiến thắng hoặc chỉ để đạt đến đích. Bài viết này trình bày thông tin để giúp bạn chuẩn bị tinh thần và thể chất cho ngày trọng đại.

giai đoạn

Phần 1 của 3:
Chuẩn bị cho việc đào tạo cho một nửa marathon

1. 4 Tận hưởng cuộc đua. Đặt đào tạo của bạn vào thực tế, đảm bảo điều chỉnh tốc độ của bạn để có thể đạt đến đích.
   • Nếu bạn phải dừng lại và đi bộ trong cuộc đua, điều đó không thành vấn đề. Chỉ cần tiếp tục cuộc đua khi bạn cảm thấy sẵn sàng.
   • Yêu cầu bạn bè và gia đình của bạn để cổ vũ bạn, nó sẽ cho bạn thêm một chút động lực để đạt đến đích.
   quảng cáo

lời khuyên

• Mua một đôi giày chạy bộ để tập luyện và một đôi khác cho cuộc đua marathon và chắc chắn rằng bạn đang ở kích cỡ của bạn. Bạn có thể cần mua thêm cặp để đào tạo nếu bạn đào tạo trong một thời gian dài. Những đôi giày nên được thay thế sau mỗi 500 đến 800 km.
• Làm việc dựa trên động lực của bạn cho D-Day từ ngày đầu tiên và nhớ tất cả các lý do tại sao bạn đang chạy một nửa chặng đua. Việc đào tạo của bạn sẽ không thành công nếu bạn không có động lực. Sẽ có những ngày bạn sẽ tự hỏi tại sao bạn lại đưa ra quyết định này: vì vậy hãy làm việc chăm chỉ về thể chất và giữ cho tâm trí của bạn tập trung vào mục tiêu của bạn.
• Giảm khả năng làm tổn thương bản thân bằng cách chườm đá lên những cơn đau trước khi chúng bị ướt và bằng cách lên kế hoạch cho những ngày phục hồi trong chương trình của bạn.

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966"