Làm thế nào để giải phóng cảm xúc

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Hiểu được sự kháng cự và cảm xúc
• Phương pháp 2 Tạo một hình dạng mới cho thói quen tinh thần của anh ấy
• Phương pháp 3 Tạo một hình dạng mới cho thói quen thể chất của anh ấy

Trong bài viết này: Tìm hiểu sự kháng cự và cảm xúc của nó Tạo ra một hình dạng mới cho thói quen tinh thần của một người Tạo ra một hình thức mới cho thói quen thể chất của một người24 Tài liệu tham khảo

Đó là bình thường để cảm thấy tình cảm. Kinh nghiệm của nỗi đau là một phần của bản chất con người. Nếu bạn là một người nhạy cảm, cảm thấy dễ bị tổn thương hoặc gặp khó khăn khi vượt qua một số sự kiện khó khăn về mặt cảm xúc, bạn không phải là người duy nhất. Điều cần thiết là học cách trở lại trên đôi chân của bạn và mạnh mẽ khi đối mặt với nghịch cảnh. Bạn có thể học các mẹo để phát triển khả năng phục hồi cảm xúc để giúp bạn trong những lúc khó khăn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Hiểu được sự kháng cự và cảm xúc

1. 
   

   
   Hiểu được sự kháng cự. Sức đề kháng là khả năng lấy lại trên đôi chân của bạn sau khó khăn, thất vọng hoặc căng thẳng đáng kể. Kháng cự không có nghĩa là bạn tự làm cứng mình đến mức bạn không còn cảm thấy những sự kiện tiêu cực, chỉ là bạn có thể tiếp tục.
   • Thích ứng với các tình huống mới là một trong những tính năng chính của kháng chiến.
   • Có những yếu tố cần thiết để phát triển khả năng phục hồi của bạn, chẳng hạn như thiết lập mạng lưới hỗ trợ cảm xúc, đảm bảo bản thân và khả năng của bạn và sử dụng các kỹ năng giải quyết vấn đề.

2. 
   

   
   
   
   Trở nên nhận thức về cảm giác của bạn. Bằng cách hiểu nguồn gốc cụ thể của nỗi đau của bạn, bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn để đối phó với vấn đề.
   • Viết ra những gì bạn cảm thấy trong một tạp chí, đó là một cách tuyệt vời để xem bao nhiêu lần, và quan trọng hơn, tại sao bạn cảm thấy thất vọng hoặc tức giận. Một khi bạn đã quan sát một mô hình, bạn có thể quyết định nơi tập trung năng lượng của bạn.

3. 
   

   
   Chấp nhận rằng cảm xúc là một phần bình thường của cuộc sống. Thay vì cố gắng từ chối hoặc loại bỏ những gì bạn cảm thấy, hãy nhận ra rằng chấp nhận sự đau khổ về cảm xúc của bạn là một cách tự nó quản lý những điều mơ hồ trong cuộc sống.
   • Không cần phải là Siêu nhân. Bằng cách tránh cảm xúc của bạn, bạn có thể làm tổn thương chính mình, bởi vì nó cho phép sự tích tụ căng thẳng dưới bề mặt. Loại bỏ nỗi đau của bạn có thể gây tác dụng ngược và làm giảm cảm giác hạnh phúc của bạn.
   • Cho phép bản thân có đủ thời gian để quan sát cảm xúc của bạn, nhận ra chúng và cảm nhận chúng trước khi tiếp tục. Đôi khi bước cần thiết đầu tiên là ngồi xuống để khóc hoặc luyện tập sự tức giận.

Phương pháp 2 Tạo một hình dạng mới cho thói quen tinh thần của anh ấy

1. 
   

   
   
   
   Hãy nỗ lực để giảm mức độ căng thẳng của bạn. Không ai có thể thoát khỏi căng thẳng, nhưng điều quan trọng nhất là sống thoải mái với sự căng thẳng của bạn mà không để nó lấn át bạn.
   • Nếu bạn không lo lắng về những điều nhỏ nhặt, nếu bạn thực tập chánh niệm và giữ sức khỏe, bạn sẽ mạnh mẽ hơn để xử lý những ngày tồi tệ.

2. 
   

   
   Sử dụng các ý kiến ​​như cơ hội để tìm hiểu. Hãy nhìn những gì bạn có thể cải thiện. Những người phản ứng tích cực với các bình luận mang tính xây dựng có xu hướng học hỏi, phát triển và gặp thành công thường xuyên hơn.
   • Thực hành yêu cầu phản hồi mang tính xây dựng từ bạn bè hoặc đồng nghiệp mà bạn tin tưởng. Cung cấp cho họ một khía cạnh của cuộc sống của bạn mà bạn có thể chia sẻ một cách an toàn và yêu cầu họ phê bình mang tính xây dựng để bạn có thể quen với việc nhận và sử dụng nhận xét để lợi thế của bạn.
   • Ví dụ: yêu cầu đồng nghiệp kiểm tra bảng tính mà bạn đã tạo tại nơi làm việc và yêu cầu cô ấy phản hồi để cải thiện và làm cho công việc của bạn hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể nấu món ăn yêu thích của mình cho một người bạn và hỏi anh ấy nghĩ gì về cách trình bày và sắp xếp món ăn.

3. 
   

   
   Kiểm soát cuộc sống của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn không tìm thấy lời bào chữa cho những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn. Thay vào đó, bạn phải thích nghi, tin tưởng bản thân và ngừng tìm kiếm lời bào chữa.
   • Phát triển khả năng giải quyết vấn đề. Viết ra những gì làm phiền bạn, nghĩ ra những cách khác nhau để giải quyết vấn đề, cân nhắc ưu và nhược điểm của từng phương pháp, đặt một vị trí và ước tính kết quả.

4. 
   

   
   Sắp xếp nó. Giữ lại những bài học hữu ích và quên đi các sự kiện và tình huống tiêu cực mà không tập trung vào các vấn đề. Bỏ qua thông tin bổ sung không cần thiết.
   • Ví dụ, nếu bạn đi làm muộn vào một buổi sáng và sếp của bạn đưa ra một nhận xét mỉa mai, hãy tập trung vào những việc bạn có thể làm, chẳng hạn như đúng giờ và bỏ qua những lời nhận xét xúc phạm.

5. 
   

   
   Thực tập chánh niệm. Chánh niệm cho phép bạn nhận thức được khoảnh khắc hiện tại và tránh xa bản thân khỏi cảm xúc. Chánh niệm cho phép bạn đánh giá tốt hơn khoảnh khắc hiện tại và giảm bớt cảm giác đau đớn và tổn thương từ quá khứ.
   • Một cách tuyệt vời để thực tập chánh niệm là ngồi im lặng với một chiếc nho khô trong lòng bàn tay của bạn. Cảm thấy trọng lượng của nho. Cuộn nó giữa các ngón tay của bạn để cảm nhận ure và nếp gấp. Cảm nhận nho khô. Bằng cách tập trung vào trái cây, bạn trở nên nhận thức đầy đủ về hiện tại. Áp dụng đào tạo này cho tất cả các tình huống của cuộc sống. Nếu bạn không có nho khô, hãy tập trung vào những gì xung quanh bạn, hơi thở của bạn hoặc cách bạn cảm nhận về thể chất.

6. 
   

   
   Hãy nhớ rằng thế giới không ở đây để làm tổn thương bạn. Di chuyển quan điểm của bạn để trở nên cởi mở hơn với các khả năng và giảm suy nghĩ tiêu cực tự động.
   • Nếu bạn có thể thay đổi suy nghĩ và nếu bạn thấy mọi thứ như hiện tại, bạn có thể nhận ra rằng ai đó đã bỏ lỡ một buổi đi chơi cà phê không cố gắng làm tổn thương bạn, nhưng có lẽ cô ấy đã thiếu một trường hợp khẩn cấp và cô ấy quên gọi cho bạn.

7. 
   

   
   Thực tập lòng biết ơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều quan trọng nhất để hạnh phúc là lòng biết ơn hoặc lòng biết ơn. Lòng biết ơn giúp tăng sức đề kháng và cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn để bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn khi cuộc sống trở nên khó khăn hơn.
   • Giữ một tạp chí của lòng biết ơn. Mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy viết ba điều khiến bạn biết ơn. Xem lại danh sách này mỗi khi bạn trải qua một thời gian khó khăn.

8. 
   

   
   Phấn đấu để tha thứ (cho chính mình và những người khác). Hãy suy nghĩ về mối hận thù hay nỗi buồn của bạn có ích gì trong cuộc sống hiện tại của bạn không. Nếu đây không phải là trường hợp, hãy bỏ quá khứ và sống trong thời điểm hiện tại.
   • Lập danh sách các lý do có thể khiến bạn tức giận với chính mình, sau đó đọc nó như thể bạn là người khác và để cảm xúc đến và đi. Hãy tốt với chính mình.
   • Phát triển sự đồng cảm với người khác. Nếu bạn cảm thấy bị tổn thương vì những gì ai đó nói hoặc làm, hãy cố gắng đặt mình vào vị trí của anh ấy. Có thể khó thể hiện sự đồng cảm với một người vừa làm tổn thương bạn, nhưng hãy tính đến quan điểm của họ và những gì trải qua để trở nên bình tĩnh và hợp lý hơn.

9. 
   

   
   Dạy sức đề kháng cho con của bạn. Ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể học cách xử lý những khoảnh khắc khó khăn trong cuộc sống. Cung cấp cho họ cơ hội để giải quyết vấn đề. Dạy chúng rằng việc phạm sai lầm là bình thường và đó là những cơ hội để học hỏi.
   • Dạy sự đồng cảm với con cái của bạn. Sự gia tăng sự đồng cảm đối với người khác giúp giảm suy nghĩ tiêu cực tự động và tăng sức đề kháng.

Phương pháp 3 Tạo một hình dạng mới cho thói quen thể chất của anh ấy

1. 
   

   
   Cười. Tiếng cười giúp giảm bớt một tình huống căng thẳng, giải phóng endorphin tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và tâm trí và cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn.
   • Tiếng cười thực sự là phương thuốc tốt nhất. Hãy thử một liệu pháp cười cho mình. Xem "Doctor Patch" hoặc một bộ phim khiến bạn cười hoặc đi xem kịch cùng bạn bè.
   • Hãy thử yoga cười. Nhiều người trên khắp thế giới được đào tạo về yoga cười để chữa lành cơ thể và tâm trí.

2. 
   

   
   Viết. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách đặt từ ngữ vào cảm xúc của bạn, bạn sẽ quản lý chúng tốt hơn và chấm dứt cảm xúc tiêu cực. Bằng cách đặt suy nghĩ của bạn lên giấy, bạn sẽ tìm thấy một lối thoát cảm xúc và làm cho nỗi đau của bạn bớt dữ dội hơn.
   • Giữ một tạp chí, viết thư bạn không bao giờ gửi, hoặc giữ một blog trong thời gian khó khăn.

3. 
   

   
   Giữ kết nối. Giữ liên lạc với gia đình và bạn bè của bạn, những người có mặt trong thời điểm khó khăn. Vì thường phải can đảm thừa nhận vấn đề của chính mình, một phần của sự kháng cự là yêu cầu giúp đỡ và chấp nhận nó.
   • Tham gia vào các hoạt động xã hội để duy trì kết nối. Tìm các cuộc họp nhóm hoặc các nhóm trò chuyện.

4. 
   

   
   Cải thiện chế độ ăn uống của bạn. Kết hợp thực phẩm sẽ cải thiện tâm trạng của bạn trong chế độ ăn uống của bạn. Khoa học đã chỉ ra rằng một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến não và tâm trạng của bạn. Từ sô cô la omega-3 có trong cá, chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, đó là lý do tại sao bạn cần đảm bảo ăn uống tốt để chuẩn bị cho bản thân vượt qua những thách thức của cuộc sống.
   • Một trong những chế độ ăn kiêng được khuyên dùng thường xuyên nhất là chế độ ăn DASH. Chế độ ăn DASH hoặc phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp có thể kiểm soát lượng muối và giữ huyết áp ở mức khỏe mạnh, điều này rất quan trọng trong trường hợp tăng huyết áp. Bằng cách tự nhiên giữ cho huyết áp của bạn trong tầm kiểm soát, bạn sẽ có sức khỏe tốt hơn để đối phó với những điều mơ hồ trong cuộc sống.

5. 
   

   
   Tập thể dục thường xuyên. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường tâm trạng, tăng mức năng lượng và khỏe mạnh. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn giảm lo lắng, căng thẳng và khó chịu.
   • Các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng tốc độ nhịp tim, nhưng bạn cũng có thể chia chúng thành các buổi 10 phút. Thực hiện một chuyến đi ngắn, leo cầu thang, chơi tennis hoặc đi xe đạp với trẻ em. Trái tim và tâm trạng của bạn sẽ biết ơn bạn.