Làm thế nào để điều trị kéo dài gân kheo

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Hỗ trợ ngay lập tức
• Phần 2 Tiếp tục điều trị
• Phần 3 Tìm kiếm một chức năng tối ưu

Ngay cả một sự kéo dài nhỏ của cơ gân kheo cũng cần được điều trị ngay lập tức để giảm sưng và thúc đẩy quá trình chữa bệnh càng nhanh càng tốt. Đối với một vận động viên, có thể khó đồng ý nghỉ ngơi và tiếp tục tập luyện dần dần. Cần biết rằng quá nhiều bài tập làm tăng đáng kể nguy cơ bị tổn thương trở lại. Trong hầu hết các trường hợp, người bị thương sẽ lấy lại quyền sở hữu hoàn toàn trong vòng một vài tuần, nhưng trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật có thể là cần thiết.

giai đoạn

Phần 1 Hỗ trợ ngay lập tức

1. 
   

   
   Gọi bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có một chấn thương nghiêm trọng. Một chấn thương nghiêm trọng có thể yêu cầu phẫu thuật bổ trợ và càng sớm càng tốt phải được tư vấn y tế. Nếu bạn nhận ra bất kỳ triệu chứng nào sau đây, cơ gân kheo của bạn có thể bị rách hoàn toàn hoặc không có xương:
   • một âm thanh đổ vỡ tại thời điểm chấn thương
   • một chấn thương rất gần với mông hoặc đầu gối
   • nhiều vết bầm tím
   • đi lại khó khăn
   • đau cấp tính hoặc yếu ở chân bị thương
   • xem các cảnh báo dưới đây để biết các triệu chứng cần được chăm sóc y tế bất cứ lúc nào trong quá trình chữa bệnh.

2. 
   

   
   
   
   Đánh giá chấn thương. Nếu vị trí của chấn thương không rõ ràng, áp dụng áp lực nhẹ dọc theo toàn bộ chiều dài và chu vi của đùi của bạn để xác định vị trí của nó. Chấn thương kéo dài có xu hướng xảy ra ở đùi trên, trong khi vết thương xảy ra trong một giây rất có thể sẽ làm rách cơ gần đầu gối.
   • Nếu vị trí của chấn thương không rõ ràng và căng gân kheo của bạn không phải do tác động hoặc ngã, cơn đau có thể là do vấn đề về xương chậu hoặc lưng. Liên hệ với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng đây là trường hợp.

3. 
   

   
   Thư giãn. Sau khi bị thương, hãy nhấc chân càng sớm càng tốt, ngay cả khi bạn chỉ cảm thấy nhẹ nhàng. Trong một số gân kheo rách, đặc biệt là ở phần trên của đùi, gân bị tổn thương. Nó ít đau hơn một chấn thương cơ, nhưng chữa lành mất nhiều thời gian hơn và vẫn cần nghỉ ngơi. Đi bộ ít nhất có thể trong vài ngày đầu, và tuyệt đối tránh chạy hoặc tập thể dục bằng chân. Nếu đi bộ không gây đau đớn cho bạn, bạn nên đảm bảo rằng bạn luôn có khoảng cách ngắn để tránh đau. Nếu thậm chí một khoảng cách ngắn là một vấn đề, sử dụng nạng và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

4. 
   

   
   
   
   Áp dụng một túi nước đá mỗi giờ. Sử dụng một gói lạnh, hoặc bọc đá trong một chiếc khăn ẩm và đặt nó trên khu vực bị thương. Để băng trong 10 đến 15 phút, sau đó loại bỏ nó. Lặp lại mỗi giờ trong ngày sau chấn thương. Tiếp tục chườm đá mỗi hai hoặc ba giờ trong hai ngày tiếp theo.
   • Để tránh thiệt hại, không được chườm đá trực tiếp lên da, và không để nó quá 15 phút.
   • Không sử dụng phương pháp điều trị này nếu bạn mắc bệnh Raynaud hoặc các vấn đề về tuần hoàn khác.

5. 
   

   
   Nén chân của bạn. Quấn một dải nén đàn hồi quanh đùi của bạn, bắt đầu trên đầu gối và hoàn thành khoảng 8 cm dưới háng. Khi quấn băng xung quanh đùi của bạn, đảm bảo mỗi vòng lặp mới chồng lấp khoảng 50% của vòng trước đó. Kết quả cuối cùng phải thoải mái, không quá chặt hoặc cắt đứt dòng máu.
   • Bạn có thể mua một giá đỡ chân được thiết kế đặc biệt cho mục đích này trong một cửa hàng thể thao.

6. 
   

   
   Nâng cao chân của bạn. Để giảm sưng, hãy ngồi xuống hoặc nằm xuống và ấn chân của bạn lên một vật cao, sao cho diện tích của vết thương cao hơn trái tim của bạn. Làm càng nhiều càng tốt trong 24 giờ đầu sau chấn thương.

7. 
   

   
   Chỉ uống thuốc giảm đau nếu cần thiết. Để kiểm soát cơn đau và có khả năng giảm sưng, hãy dùng thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen, naproxen hoặc acetaminophen. Điều này chỉ nên được sử dụng để kiểm soát cơn đau ngắn hạn để giảm tác dụng phụ, trừ khi bác sĩ của bạn khuyến nghị khác. Một số bác sĩ không khuyến khích sử dụng trong thời gian này, vì chúng có thể làm chậm lành vết thương.
   • Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước nếu bạn bị huyết áp cao, bệnh tim, bệnh thận, loét dạ dày hoặc các vấn đề chảy máu trong quá khứ.

8. 
   

   
   Tránh làm cho tình hình tồi tệ hơn. Ngoài việc tránh chạy và các hoạt động thể thao khác, tránh làm những việc sau trong vài ngày đầu, cho đến khi bạn có thể đi bộ mà không bị đau:
   • tránh nóng (tắm hoặc tắm trong nước ấm)
   • tránh rượu
   • tránh mát xa

9. 
   

   
   Tiếp tục cho đến khi bạn không còn cảm thấy đau trong các hoạt động hàng ngày của bạn. Chườm đá vào vết thương của bạn cứ sau 2 hoặc 3 giờ trong 10 đến 15 phút cho đến khi bạn có thể đi lại mà không bị đau hay đau, và giảm thiểu các hoạt động liên quan đến chân của bạn. Tình trạng này thường kéo dài trong 3 đến 4 ngày sau chấn thương.

Phần 2 Tiếp tục điều trị

1. 
   

   
   Thay thế phương pháp điều trị nóng / lạnh. Tại thời điểm này trong quá trình, thay vì chỉ chườm đá vào vết thương, bạn có thể áp dụng túi ấm trong 3 phút, sau đó một túi lạnh trong 1 phút. Lặp lại 6 lần, tổng cộng 24 phút. Thực hiện điều trị này hai lần một ngày cho đến khi chân của bạn được phục hồi đủ để bạn có thể chạy bộ trong 5 phút mà không cảm thấy đau. Bạn nên biết rằng phương pháp điều trị này không hoàn toàn được hiểu và một số bác sĩ thích đề nghị điều trị chỉ nóng.
   • Nói chung, phương pháp điều trị lạnh làm giảm lưu lượng máu, trong khi nhiệt làm tăng nó. Tăng lưu thông máu thúc đẩy quá trình chữa lành, nhưng cũng bị sưng, do đó không nên sử dụng nhiệt miễn là vết thương vẫn còn đau và sưng đáng kể.

2. 
   

   
   Bắt đầu từ từ kéo dài. Bắt đầu cẩn thận bằng cách sử dụng một hoặc cả hai cách kéo dài sau đây, nhưng dừng ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau tại một số điểm. Mục đích là để từ từ kéo dài vùng bị thương, không làm tăng tính linh hoạt của bạn, do đó hãy thực hiện ít lần kéo dài hơn bạn thường làm. Để bắt đầu, không giữ quá 10 giây mỗi lần kéo dài, sau đó thả ra và lặp lại theo chuỗi từ 3 đến 6 lần kéo dài, tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn. Làm điều này nhiều lần trong ngày.
   • Đặt bàn chân của bạn trên bàn hoặc ghế cà phê, và nghiêng về phía trước từ xương chậu trong tư thế thoải mái, thư giãn, duỗi nhẹ sau lưng chân.
   • Nằm ngửa và nâng chân của bạn theo chiều dọc, hoặc cao nhất có thể mà không làm tổn thương. Đưa tay lên đùi nhẹ nhàng, đầu gối hơi cong.

3. 
   

   
   Thực hiện các bài tập xây dựng cơ bắp. Nếu bạn có thể kéo dài mà không đau, hãy bắt đầu duỗi lại để cơ bắp của bạn trở lại đầy đủ sức mạnh. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm hiểu những bài tập nào có thể làm việc cho cơ bị tổn thương với nguy cơ gây hại tối thiểu. Nếu bạn không thể tham khảo ý kiến, hãy thử những điều sau một hoặc hai lần một ngày, nhưng hãy dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau.
   • Nằm ngửa và đưa đầu gối xuống ở một góc thấp. Co thắt cơ đùi của bạn với khoảng 50% sức mạnh tối đa của nó, giữ trong 30 giây, sau đó thả ra và lặp lại nhiều lần. Nếu bạn không bị đau, hãy bắt đầu lại với góc đầu gối thậm chí hẹp hơn, đưa chân trở lại xương chậu.
   • Ngồi trên ghế có bánh xe hoặc ghế đẩu và đặt cả hai gót chân xuống sàn, uốn cong gân guốc để duỗi thẳng về phía trước. Sau một vài ngày của bài tập này, hãy thử chỉ sử dụng gót chân bị thương của bạn.

4. 
   

   
   Tiếp tục một khi bạn đã gần như trở lại chức năng bình thường. Khi bước này kết thúc, bạn sẽ có thể chạy bộ không đau trong vài phút và có phạm vi chuyển động gần như bình thường. Một gân kheo hơi căng có thể mất từ ​​1 đến 10 ngày ở giai đoạn này, trong khi chấn thương nghiêm trọng hơn có thể kéo dài từ 2 đến 3 tuần. Một chấn thương liên quan đến một vết rách lớn và một cơn đau lớn có thể mất vài tuần để chữa lành, hoặc thậm chí cần phải phẫu thuật.

Phần 3 Tìm kiếm một chức năng tối ưu

1. 
   

   
   Kéo dài linh hoạt và với một loạt các chuyển động. Một khi vết thương về cơ bản đã được chữa lành và bạn cố gắng lấy lại sự linh hoạt cũ, các động tác kéo dài của bạn phải bao gồm các động tác được thực hiện mỗi ngày và chân của bạn sẽ lắc lư trong quá trình duỗi. Nếu bạn cảm thấy đau, dừng lại và trở lại kéo dài nhẹ hơn. Dưới đây là một số ví dụ, nhưng vẫn nghĩ nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ thể thao để thu thập lời khuyên phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn:
   • đứng trên chân không bị thương và nhẹ nhàng xoay chân bị thương về phía trước. Chân nên giữ thư giãn, nhưng cố gắng xoay nó xa như nó là thoải mái cho bạn. Làm ba bộ 10 lần lặp lại.
   • nằm ngửa và nâng xương chậu, dựa vào tay. Thực hiện động tác đạp lộn ngược với chân của bạn.

2. 
   

   
   Sử dụng các bài tập xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn. Có nhiều cách để tăng cường sức mạnh của bạn, và bác sĩ hoặc huấn luyện viên có thể cho bạn biết phương pháp nào là tốt nhất cho mục đích của bạn. Cố gắng thực hiện các lọn tóc chân gân kheo bằng cách nằm ngửa và nâng mắt cá chân của bạn (có thể mang trọng lượng), và cuối cùng đi đến các lọn tóc chân ngồi và sau đó để các lọn tóc đứng lên.
   • Nếu bạn tập tứ giác, hãy thêm các bài tập tăng cường gân kheo này vào thói quen của bạn. Nguy cơ bị rách hoặc kéo dài khác tăng lên khi cơ tứ đầu khỏe hơn gân kheo.

3. 
   

   
   Dần dần tiếp tục thói quen thông thường của bạn. Để giảm thiểu cơ hội làm tổn thương bản thân một lần nữa, hãy cố gắng không tăng cường độ hoặc thời gian tập luyện hơn 10% mỗi tuần.