Làm thế nào để ngăn chặn khóc

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Ngăn nước mắt bằng hành động thể chất
• Phương pháp 2 Ngừng nước mắt bằng cách thay đổi trọng tâm
• Phương pháp 3 Thoát khỏi nó khi bạn khóc
• Phương pháp 4 Khóc và tiếp tục

Trong bài viết này: Ngừng nước mắt bằng hành động thể chất Ngừng nước mắt bằng sự thay đổi trọng tâm Hãy ra ngoài khi bạn khócPray và di chuyển trên 17 Tài liệu tham khảo

Khi bạn thấy mình rơi vào tình huống bạn có thể khóc, bạn có thể nhận ra rằng thật xấu hổ khi làm điều đó ở nơi công cộng và bạn không muốn khóc và mạnh mẽ. Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng khóc là lành mạnh và mọi người đều làm điều đó.

giai đoạn

Phương pháp 1 Ngăn nước mắt bằng hành động thể chất

1. 
   

   
   Tập trung vào hơi thở của bạn. Khóc là một phản ứng gây ra bởi trạng thái cảm xúc cao và các hiệu ứng thư giãn của hơi thở có thể giúp bạn ngừng khóc. Bạn có thể đã nhớ một sự kiện buồn, một cuộc chia tay hoặc một tình huống bi thảm trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ có thể ngừng khóc tốt hơn nếu bạn có thể bình tĩnh. Tập trung vào hơi thở của bạn, như thể thiền định, để kiểm soát cảm xúc của bạn và giúp bạn lấy lại sự bình an nội tâm.
   • Khi bạn cảm thấy nước mắt chảy vào, hít vào từ từ và sâu qua mũi, sau đó từ từ thở ra bằng miệng. Điều này giúp thư giãn các nút thắt hình thành trong cổ họng khi bạn sắp khóc trong khi ổn định suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
   • Cố gắng đếm đến 10. Thở qua mũi khi đếm số. Thở ra bằng miệng khi bạn ở giữa hai chữ số. Kỹ thuật này giúp bạn chỉ tập trung vào hơi thở và quên đi điều khiến bạn muốn khóc.
   • Ngay cả khi hít một hơi thật sâu, bạn có thể kìm nén nước mắt khi đối mặt với điều gì đó khiến bạn muốn khóc. Hít sâu, nín thở một lúc và thở ra. Trong thời gian này, chỉ tập trung vào không khí đi vào và đi ra khỏi phổi của bạn. Cảm hứng sâu sắc này cũng sẽ cho bạn một chút thời gian để tạm dừng trước khi quản lý nguyên nhân nỗi buồn của bạn.

2. 
   

   
   
   
   Di chuyển đôi mắt của bạn để kiểm soát nước mắt của bạn. Nếu bạn thấy mình rơi vào tình huống khiến bạn muốn khóc, nhưng bạn không muốn thể hiện cảm xúc của mình với người khác, bạn có thể kiềm chế nước mắt bằng cách di chuyển mắt nhanh chóng. Một số nghiên cứu đã thực sự chỉ ra rằng chớp mắt cũng có thể ngăn chặn sự xuất hiện của nước mắt. Nhấp vào mắt bạn nhiều lần để loại bỏ nước mắt khỏi mắt bạn.
   • Lick hoặc đảo mắt nhiều lần. Tất nhiên, bạn chỉ nên làm điều này khi bạn chắc chắn rằng không có ai đang theo dõi bạn. Ngoài việc đánh lạc hướng bản thân về mặt tinh thần (vì bạn phải tập trung vào việc nheo mắt), nó cũng giúp bạn về mặt thể chất bằng cách tránh sự hình thành của nước mắt.
   • Nhắm mắt lại. Bằng cách nhắm mắt lại, bạn cho mình một chút thời gian để điều trị những gì đang xảy ra. Bạn sẽ có thể bình tĩnh và tập trung vào việc không khóc trong khi nhắm mắt trong khi thở sâu.

3. 
   

   
   
   
   Đánh lạc hướng tâm trí của bạn với một chuyển động vật lý. Khi bạn sắp khóc, điều quan trọng là phải nghĩ đến điều gì khác. Bạn có thể tránh khóc bằng cách đánh lạc hướng tâm trí của bạn.
   • Chụm hai đầu đùi hoặc siết hai bàn tay vào nhau. Áp lực này đủ để khiến bạn quên đi lý do khiến bạn muốn khóc.
   • Tìm một cái gì đó khác để véo, có thể là một quả bóng căng thẳng, một cái gối, một mảnh áo sơ mi của bạn hoặc bàn tay của đối tác của bạn.
   • Ấn lưỡi vào vòm miệng hoặc trên răng hàm trên.

4. 
   

   
   Thư giãn biểu cảm khuôn mặt của bạn. Bạn sẽ có nhiều khả năng bắt đầu khóc khi cau mày vì nét mặt của bạn có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Để giúp bạn ngừng khóc, hãy thử áp dụng biểu cảm khuôn mặt trung tính trong mọi tình huống mà bạn cảm thấy mình sắp khóc. Thư giãn lông mày và cơ bắp quanh miệng để bạn không trông lo lắng hay đau khổ.
   • Nếu điều này là có thể hoặc nếu bạn có thể tự cô lập mình trong vài phút, hãy thử mỉm cười để ngừng khóc. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một nụ cười có thể thay đổi tâm trạng của bạn theo hướng tích cực ngay cả khi bạn không muốn cười.

5. 
   

   
   Loại bỏ các nút trong cổ họng của bạn. Một trong những điều khó nhất khi bạn muốn ngừng khóc là loại bỏ nút thắt trong cổ họng hình thành khi bạn muốn khóc. Khi cơ thể bạn hiểu rằng bạn đang ở trong một tình huống căng thẳng, một trong những phản ứng tự động của hệ thống thần kinh là mở glottis, cơ điều khiển mở ở phía sau cổ họng về phía dây thanh âm. Khi glottis mở, bạn có thể cảm thấy như một nút thắt trong cổ họng khi bạn cố gắng nuốt.
   • Uống một ngụm nước để thư giãn sự căng thẳng gây ra bằng cách mở glottis. Dòng nước sẽ làm thư giãn các cơ cổ họng (và làm dịu thần kinh của bạn).
   • Nếu bạn không có nước trên tay, hãy hít thở đều đặn và nuốt nhiều lần. Hít thở sẽ giúp bạn thư giãn và nuốt chậm giúp nói với cơ thể rằng nó không còn cần phải giữ cho glottis mở.
   • Ngáp. Ngáp giúp thư giãn các cơ cổ họng, điều đó có nghĩa là nó giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng mà bạn cảm thấy trong cổ họng khi glottis mở.

Phương pháp 2 Ngừng nước mắt bằng cách thay đổi trọng tâm

1. 
   

   
   Hãy nghĩ về một cái gì đó bạn có thể tập trung vào. Đôi khi bạn có thể ngừng khóc bằng cách chuyển hướng sự chú ý của bạn sang thứ khác. Ví dụ, bạn có thể thay đổi trọng tâm bằng cách giải các bài toán đơn giản trong đầu. Thêm số nhỏ hoặc lặp lại các bảng nhân trong đầu để đánh lạc hướng bản thân khỏi những gì đã khiến bạn tức giận và làm bạn bình tĩnh lại.
   • Nếu không, bạn có thể thử nghĩ lời bài hát yêu thích của bạn. Khi bạn cố gắng nhớ các từ của một bài hát và hát nó trong đầu, bạn sẽ tập trung tâm trí của bạn theo một hướng khác. Cố gắng nhớ những lời của một bài hát vui vẻ để cổ vũ bạn.

2. 
   

   
   Hãy nghĩ về một cái gì đó tốt chết tiệt. Mặc dù có vẻ khó thực hiện trong tình huống khiến bạn khóc, nhưng bạn có thể vượt qua những giọt nước mắt của mình bằng cách nghĩ ra điều gì đó buồn cười. Hãy nghĩ về điều gì đó khiến bạn cười rất nhiều trong quá khứ, một kỷ niệm, một cảnh trong phim hay thậm chí là một trò đùa mà bạn đã nghe.
   • Hãy cố gắng mỉm cười khi bạn nghĩ về một cái gì đó vui vẻ.

3. 
   

   
   Hãy nhớ rằng bạn là một người mạnh mẽ. Bằng cách thực hiện một bài phát biểu tinh thần khi bạn sắp khóc, bạn có thể vượt qua sự thôi thúc này. Hãy nói với bản thân rằng bạn có quyền cảm thấy buồn, nhưng không phải bây giờ. Hãy nhớ những lý do mà bây giờ bạn không thể khóc, bạn không muốn khóc trước mặt người khác hoặc bạn muốn mạnh mẽ vì người khác. Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ cho phép bản thân cảm thấy buồn sau đó, nhưng bạn phải nhớ ngay lúc này.
   • Hãy nhớ rằng bạn là một người tuyệt vời và bạn bè và gia đình yêu bạn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn đã đạt được trong cuộc sống của bạn và những gì bạn hy vọng sẽ đạt được trong tương lai.
   • Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng lời nói tinh thần mang lại nhiều lợi ích quan trọng hơn là giảm bớt đau khổ. Chúng cũng giúp bạn thư giãn cuộc sống, cải thiện hệ thống miễn dịch và làm cho nó mạnh hơn chống lại cảm lạnh, giảm khả năng trầm cảm, cải thiện khả năng xử lý các tình huống khó khăn và giảm nguy cơ tử vong do đau tim.

4. 
   

   
   Đánh lạc hướng tâm trí của bạn bằng cách làm một cái gì đó khác. Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm bây giờ là luyện lại thứ khiến bạn muốn khóc, đặc biệt nếu bạn muốn tránh khóc. Đánh lạc hướng tâm trí của bạn để tìm một cách tạm thời để ngừng khóc, nhưng lưu ý rằng đến một lúc nào đó bạn sẽ phải đối mặt với những gì khiến bạn tức giận.
   • Xem một bộ phim mà bạn muốn xem trong một thời gian dài (hoặc một bộ phim bạn thích rất nhiều). Nếu bạn không thích xem phim, hãy lấy cuốn sách yêu thích của bạn hoặc xem một tập của loạt phim truyền hình yêu thích của bạn.
   • Đi dạo để làm mới ý tưởng của bạn. Thông thường, tiếp xúc với thiên nhiên là một cách tuyệt vời để nghĩ về điều gì khác. Tham gia đầy đủ vào việc đánh giá cao vẻ đẹp xung quanh bạn và cố gắng tránh suy nghĩ về những gì làm bạn buồn.
   • Tập thể dục. Các bài tập thể chất giải phóng endorphin sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn cảm thấy buồn. Các bài tập cũng sẽ giúp bạn tập trung vào những gì bạn làm thay vì những gì bạn cảm thấy.

Phương pháp 3 Thoát khỏi nó khi bạn khóc

1. 
   

   
   Tìm một lý do khác cho nước mắt của bạn. Ngay cả khi những người xung quanh bạn có thể nhận ra rằng bạn đang nói dối, nó vẫn có thể giúp bạn bình tĩnh.
   • Nói với họ rằng bạn đã bị dị ứng nghiêm trọng. Đây là một cái cớ cổ điển cho nước mắt trong mắt bạn vì dị ứng có thể làm cho mắt bạn đỏ và đầy nước mắt.
   • Ngáp và nói rằng bạn luôn có đôi mắt tỏa sáng khi bạn ngáp.
   • Nói rằng bạn nghĩ rằng bạn đang bị bệnh. Thông thường, những người đang bị bệnh có đôi mắt sáng hơn. Ngoài ra, bằng cách nói rằng bạn cảm thấy không khỏe, bạn đã tìm thấy một lý do tốt để vắng mặt.

2. 
   

   
   Lau khô mắt kín đáo. Nếu bạn không thể cầm được một vài giọt nước mắt, hãy lau chúng nhẹ nhàng để tránh khóc.
   • Giả vờ muốn lấy thứ gì đó ra khỏi khóe mắt, sau đó lau mắt hết cỡ để đưa nước mắt trở lại khóe mắt. Bằng cách ấn nhẹ ngón trỏ vào góc trong của mắt, bạn cũng có thể khiến nước mắt biến mất.
   • Giả vờ giả vờ và đưa khuôn mặt của bạn vào khuỷu tay của khuỷu tay của bạn (để bạn có thể lau nước mắt bằng cánh tay của bạn). Nếu bạn không giả vờ bị lệch, chỉ cần ngẩng đầu lên và nói báo động sai.

3. 
   

   
   Thoát khỏi tình huống này. Nếu bạn thấy mình trong một tình huống tiêu cực khiến bạn muốn khóc, hãy ra ngoài. Điều này không nhất thiết có nghĩa là rời khỏi phòng bằng cách đóng sầm cửa lại. Nếu bất cứ điều gì làm bạn chán nản, hãy tìm một cái cớ để rời khỏi phòng một chút. Bằng cách di chuyển một chút khỏi những gì làm bạn buồn, bạn sẽ kiểm soát tốt hơn những giọt nước mắt của mình. Nó cũng giúp bạn tránh xa cả về thể chất và tinh thần khỏi vấn đề.
   • Khi bạn rời đi, hít một hơi thật sâu và thở ra thật sâu. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn ít có khuynh hướng khóc.

Phương pháp 4 Khóc và tiếp tục

1. 
   

   
   Cho phép mình khóc. Đôi khi bạn phải lấy nó ra và điều đó là hoàn toàn bình thường. Khóc là một điều tự nhiên mà tất cả mọi người, thực sự là tất cả mọi người, làm. Ngay cả khi bạn cố gắng ngừng khóc một lúc, bạn sẽ phải để mình khóc vào một lúc nào đó. Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể ở một mình và có một thời gian tốt.
   • Bạn thậm chí có thể có lợi về thể chất và tinh thần từ tiếng khóc của bạn. Khóc giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Sau khi khóc, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn và bớt căng thẳng hơn.

2. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn khóc hoặc muốn khóc. Điều quan trọng là dành thời gian để suy nghĩ về những gì làm cho bạn muốn khóc hoặc những gì làm cho bạn khóc. Một khi bạn đã tìm ra lý do cho những giọt nước mắt của mình, bạn sẽ có thể phân tích và tìm ra giải pháp hoặc cách để cảm thấy tốt hơn. Hãy suy nghĩ về những gì đang xảy ra và điều đó làm bạn muốn khóc. Có một tình huống nào đó hoặc một người nào đó khiến bạn cảm thấy như vậy không? Gần đây có điều gì làm bạn buồn không? Có điều gì khác đang đẩy bạn bây giờ để chiến đấu với nước mắt của bạn? .
   • Nếu bạn không thể xác định nguyên nhân của nước mắt một mình, hãy xem xét thảo luận với chuyên gia trị liệu. Nếu bạn khóc nhiều hoặc nếu bạn thường xuyên muốn khóc, bạn có thể bị trầm cảm và bạn có thể cần điều trị.

3. 
   

   
   Viết trên một tờ báo. Nó có thể hữu ích để mô tả suy nghĩ của bạn để tổ chức chúng và cảm thấy tốt hơn. Nhật ký của bạn cũng có thể giúp bạn quản lý căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.Để có kết quả tốt nhất, hãy dành vài phút mỗi ngày để viết ra suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Bạn có thể cấu trúc tạp chí của bạn theo cách bạn muốn và viết bất cứ điều gì bạn muốn.
   • Nếu một người nào đó làm bạn khóc, hãy thử viết cho anh ấy một lá thư. Nó thường dễ dàng hơn để mô tả những gì bạn cảm thấy hơn là bày tỏ suy nghĩ của bạn to. Ngay cả khi bạn không bao giờ đưa bức thư này cho người đang nghi vấn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi bày tỏ những gì bạn đã cảm nhận và nghĩ về.

4. 
   

   
   Nói chuyện với ai đó. Một khi bạn đã khóc, bạn nên nói chuyện với ai đó về cảm giác của bạn. Nói chuyện với một người bạn thân, thành viên gia đình hoặc nhà trị liệu về những điều khiến bạn muốn khóc. Hai ý kiến ​​tốt hơn một và người bạn đang nói chuyện có thể giúp bạn giải quyết thách thức mà bạn đang đối mặt.
   • Thảo luận với người khác cũng sẽ khiến bạn cảm thấy rằng bạn không cô đơn. Nếu bạn cảm thấy muốn mang gánh nặng của thế giới trên vai, hãy nói chuyện với ai đó và để họ giúp bạn sắp xếp những gì bạn cảm nhận và suy nghĩ.
   • Trị liệu có thể có lợi cho những người bị trầm cảm, loạn trương lực, mất mát, các vấn đề sức khỏe, các vấn đề về mối quan hệ, v.v. Cân nhắc nói chuyện với chuyên gia trị liệu nếu bạn tiếp tục khóc hoặc gặp vấn đề mà bạn muốn thảo luận với ai đó trong một môi trường an toàn và bí mật.

5. 
   

   
   Đánh lạc hướng tâm trí của bạn với những thứ bạn yêu thích. Thời gian bạn dành để thực hành những đam mê của mình cho phép bạn có được một quan điểm mới trong thời gian khó khăn này. Dành thời gian mỗi tuần để làm những việc bạn thích. Ngay cả khi bạn có ấn tượng rằng bạn sẽ không bao giờ có thể tham gia đầy đủ vào thế giới xung quanh vì bạn cảm thấy buồn, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng bạn đang vui vẻ và cười.
   • Bao quanh bạn với những người làm cho bạn hạnh phúc. Làm những điều thú vị mà bạn thích, chẳng hạn như đi bộ đường dài, vẽ tranh, v.v. Đi ra ngoài và gặp gỡ mọi người hoặc ăn mặc sành điệu với bạn bè và tổ chức các bữa tiệc của riêng bạn. Đắm chìm trong các hoạt động vì lấp đầy thời gian rảnh rỗi là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bản thân để tránh buồn.