Làm thế nào để nhớ tầm quan trọng của nó

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Cảm thấy tốt về bản thân
• Phương pháp 2 Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực
• Phương pháp 3 Cất cánh và chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực

Trong bài viết này: Cảm thấy tốt về bản thân Đặt lại những suy nghĩ tiêu cực với những suy nghĩ tích cực Tự tách ra và chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực21 Tài liệu tham khảo

Có thể dễ dàng quá khó khăn với chính mình, không cho bản thân đủ sự đánh giá cao, sự quan tâm hoặc công đức cho những thành công của một người. Điều này có thể dẫn đến cảm giác tiêu cực về bạn và bạn có thể quên rằng bạn là người quan trọng. Bằng cách cải thiện lòng tự trọng và lòng tự trọng của bạn, bạn sẽ nhớ được tầm quan trọng của mình và khôi phục giá trị mà bạn dành cho mình.

giai đoạn

Phương pháp 1 Cảm thấy tốt về bản thân

1. 
   

   
   Viết ra những điểm mạnh, thành công của bạn và những điều bạn yêu thích ở bản thân. Lấy bút và giấy và bắt đầu vẽ ba danh sách chi tiết về bản thân bạn. Lập một danh sách cho những điểm mạnh của bạn, một cho những thành công của bạn và một cho những điều bạn yêu thích ở bản thân. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào các khía cạnh tích cực trong tính cách của bạn. Bạn cũng có thể đọc lại những danh sách này bất cứ lúc nào để nhanh chóng kích thích lòng tự trọng của bạn.
   • Nhờ một người bạn hoặc thành viên gia đình giúp đỡ.
   • Xem lại những danh sách này thường xuyên để giúp bạn nhớ tầm quan trọng của bạn.

2. 
   

   
   
   
   Chăm sóc bản thân tốt. Hãy nhớ giá trị và tầm quan trọng của bạn bằng cách chăm sóc bản thân tốt. Bằng cách chăm sóc sức khỏe và nhu cầu cá nhân của bạn, bạn giúp bản thân phát triển một lượng lớn lòng tự trọng và lòng tự trọng.
   • Ngủ đủ giấc vào ban đêm.
   • Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách ăn nhiều trái cây và rau quả trong khi tránh thực phẩm giàu chất béo và đường.
   • Tập thể dục thường xuyên để giúp bạn cảm thấy tốt hơn và luôn mạnh mẽ và khỏe mạnh.

3. 
   

   
   Làm điều gì đó bạn muốn làm. Ít nhất một lần một ngày, dành thời gian để thực hiện một hoạt động bạn muốn làm. Dù bạn làm gì, bạn có thể cho thấy rằng bạn quan trọng và bạn xứng đáng được tự do bằng cách làm những việc mà bạn quan tâm.

4. 
   

   
   
   
   Đặt mục tiêu và thách thức. Chọn một sở thích mới hoặc hoạt động mới luôn khiến bạn quan tâm và bắt đầu. Đặt mục tiêu để cải thiện kỹ năng của bạn trong sở thích mới này và làm việc với nó. Điều này sẽ cho phép bạn nhớ rằng bạn có khả năng và chắc chắn về bản thân khi đối mặt với thử thách.
   • Cố gắng học chơi một nhạc cụ.
   • Học một ngôn ngữ mới mà bạn thấy thú vị.
   • Cố gắng luyện tập một môn thể thao mới hoặc thiết lập một chương trình tập thể dục mới.

5. 
   

   
   Dành thời gian với những người giúp bạn cảm thấy tốt về bản thân. Phần lớn tình yêu bạn nhận được từ những người xung quanh bạn. Trước sự chứng kiến ​​của những người tiêu cực hoặc quan trọng, bạn có thể bắt đầu nghi ngờ chính mình. Tuy nhiên, bằng cách bao quanh bản thân với những người tích cực và tràn đầy năng lượng, bạn sẽ cảm thấy quan trọng và được đánh giá cao.

6. 
   

   
   Hãy nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy biết ơn. Sự công nhận có thể giúp bạn nhớ những gì quan trọng đối với bạn và những người quan trọng trong cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ về tất cả mọi người, cho dù là bạn bè hay gia đình, những người cho bạn tầm quan trọng. Bằng cách nhớ lòng biết ơn của bạn, bạn sẽ nhớ rằng bạn là quan trọng.

7. 
   

   
   Học cách cảm thấy quan trọng với chính mình. Làm việc để xây dựng lòng tự trọng của bạn để nhận ra bạn quan trọng như thế nào.
   • Cố gắng làm một đánh giá về tài năng của bạn. Viết ra tất cả những điều bạn nổi trội và cách bạn sử dụng tài năng của mình trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể biết cách lắng nghe người khác và sử dụng tài năng đó để trở thành một người bạn tốt và giúp mọi người trong công việc giải quyết vấn đề của họ.
   • Viết làm thế nào bạn có thể sử dụng tài năng của bạn để theo đuổi giấc mơ của bạn. Ví dụ, bạn có thể luôn mơ ước được giúp đỡ mọi người và đóng góp thực sự cho cuộc sống của họ. Bạn có thể sử dụng kỹ năng này để trở lại trường học và trở thành một nhà tâm lý học. Điều này sẽ cho phép bạn sử dụng món quà tự nhiên là lắng nghe người khác và niềm đam mê của bạn để giúp đỡ họ.

Phương pháp 2 Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực

1. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về một tình huống căng thẳng hoặc khó khăn. Kiểm tra cuộc sống của bạn và tưởng tượng một tình huống đau đớn. Bạn sẽ sử dụng nó như một công cụ cho phép bạn khám phá cách bạn làm việc, cách bạn nhìn nhận bản thân và thay đổi tốt hơn.
   • Để làm ví dụ cho tình huống này, bạn có thể có một cuộc tranh luận, một bài thuyết trình quan trọng hoặc một thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn.

2. 
   

   
   Hãy chú ý đến suy nghĩ và niềm tin của bạn. Khi bạn nghĩ về tình huống căng thẳng hoặc khó khăn bạn đã chọn, bạn phải cẩn thận với những suy nghĩ bạn có. Bằng cách biết bạn cảm thấy thế nào và bạn cảm thấy thế nào, sau này bạn có thể đánh giá các xu hướng này và thực hiện các thay đổi bạn muốn.
   • Bạn có thể nhận ra rằng những suy nghĩ này là hợp lý và dựa trên sự thật và logic.
   • Suy nghĩ của bạn có thể không hợp lý hoặc dựa trên thông tin không chính xác.
   • Suy nghĩ của bạn có thể là tích cực, tiêu cực hoặc trung tính. Để bây giờ, chọn làm việc trên những suy nghĩ tiêu cực.

3. 
   

   
   Hãy tìm những suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn kiểm tra suy nghĩ của mình, hãy chú ý đến bất kỳ suy nghĩ tiêu cực hoặc khác có thể dựa trên sự hiểu lầm hoặc thông tin không chính xác. Cố gắng hiểu rằng những suy nghĩ này có thể không phải là cách duy nhất để nhìn thấy tình huống của bạn. Quan sát các ví dụ sau đây về những suy nghĩ tiêu cực về bản thân.
   • Đặt cảm xúc và sự thật của bạn trên cùng một bước. Bạn có thể có ấn tượng rằng ai đó không thích bạn, nhưng thực tế, bạn không biết người này thực sự nghĩ gì.
   • Rút ra kết luận tiêu cực mặc dù thiếu lý do hoặc bằng chứng để làm như vậy. Bạn có thể cho rằng sếp của bạn sẽ từ chối bạn một chương trình khuyến mãi mặc dù điều đó đã không xảy ra trong quá khứ.
   • Chỉ tập trung vào những điều tiêu cực. Sau khi đánh giá hiệu suất của bạn, bạn có thể muốn tập trung vào một bình luận quan trọng và quên đi tất cả các bình luận tích cực bạn đã nhận được.
   • Nói với chính mình hoặc nói về bản thân một cách tiêu cực. Bạn có thể nói với bản thân rằng bạn đã thất bại sau khi có một cuộc trò chuyện căng thẳng với ai đó.
   • Thay đổi suy nghĩ tích cực thành suy nghĩ tiêu cực, coi thường thành công hoặc thành tích của bạn. Bạn có thể có xu hướng coi thường bản thân ngay cả khi bạn có lý do để ăn mừng thành công.

4. 
   

   
   Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Một khi bạn đã xác định thành công những suy nghĩ tiêu cực hoặc không chính xác mà bạn có thể có, bạn có thể bắt đầu thay thế chúng bằng những suy nghĩ lành mạnh để cải thiện lòng tự trọng và giá trị bạn tự cho mình. Cố gắng thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực.
   • Tha thứ và yêu chính mình. Có một cơ hội tốt mà bạn sẽ không coi thường người khác vì họ đã phạm sai lầm hoặc vì họ đã thất bại, đó là lý do tại sao bạn phải làm điều tương tự cho chính mình. Nếu bạn mắc lỗi, hãy nói với bản thân rằng bạn có thể học hỏi từ nó.
   • Giữ hy vọng và sống tích cực. Hãy nói với bản thân rằng ngay cả khi điều gì đó khó khăn, bạn có thể và sẵn sàng làm hết sức mình.
   • Bạn có thể chọn cách bạn phản ứng với những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nghĩ ra những cách cụ thể để làm cho tình huống căng thẳng trở nên dễ dàng hơn.
   • Tập trung vào những điều tốt và bạn thành công.

5. 
   

   
   Liên lạc với một nhà trị liệu và đặt câu hỏi về liệu pháp nhận thức hành vi. Để có kết quả tốt nhất, liên hệ với một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học và đặt một cuộc hẹn. Nó có thể giúp bạn xây dựng những thói quen tinh thần mới, lành mạnh hơn bằng cách tập trung vào những suy nghĩ tích cực thúc đẩy lòng tự trọng hơn là những suy nghĩ tiêu cực.
   • Hỏi nhà trị liệu nếu liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn.
   • Việc sử dụng liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp bạn quản lý những suy nghĩ tiêu cực và cho phép bạn nhớ rằng bạn là người quan trọng.
   • Ngay cả khi bạn có thể bắt đầu với các kỹ thuật cơ bản của liệu pháp nhận thức hành vi, bạn sẽ có kết quả tốt hơn nếu bạn làm việc với một nhà trị liệu.

Phương pháp 3 Cất cánh và chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực

1. 
   

   
   Hãy nghĩ về một tình huống căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Hãy cố gắng tìm một tình huống khó khăn mà bạn đã phải đối mặt. Bạn sẽ sử dụng ví dụ này để học tốt hơn cách đối phó với các tình huống căng thẳng, suy nghĩ về chúng trước khi thay đổi cách tiếp cận để cải thiện lòng tự trọng của bạn.
   • Hãy chú ý đến suy nghĩ của bạn về tình huống này.
   • Hãy lưu ý những suy nghĩ tiêu cực trong khi thực hiện bài tập này.

2. 
   

   
   Tự tách mình khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Một khi bạn đã xác định được những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến tình huống căng thẳng mà bạn đã chọn, bạn có thể bắt đầu tách mình ra khỏi nó. Mục tiêu chính của bạn là nhận ra rằng cuối cùng, đây chỉ là những từ ngữ và bạn có thể lùi lại và quan sát chúng mà không cần xác định chính mình với chúng.
   • Cố gắng mô tả những suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng tay đối diện của bạn hoặc tưởng tượng chúng được viết trên một đối tượng khác. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra đâu là thứ mà bạn có thể nhìn vào và rút ra khỏi đầu.
   • Xem những suy nghĩ tiêu cực của bạn như một cái gì đó bạn có thể tách ra.
   • Bạn có thể ngăn chặn sức mạnh mà những suy nghĩ tiêu cực của bạn mang lại cho bạn khi bạn nhận thức được những gì xuất hiện trong đầu mình chỉ bằng cách nói "không" cho đến khi chúng dừng lại. Hãy nhớ rằng bạn đã học được nhiều cách suy nghĩ trong quá khứ có hại cho bạn và bạn sẽ học những cách mới. Thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực.

3. 
   

   
   Chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực này. Nếu bạn có thể tách mình ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể lùi lại và để chúng xảy ra mà không để bạn rơi vào đó. Nhận ra rằng bạn có thể kiểm soát những gì bạn nghĩ và giải quyết những suy nghĩ tiêu cực này mà không cần phải kiểm soát hoặc chống lại chúng.
   • Khi buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực này mà không tham gia, họ sẽ mất đi sức mạnh mà họ có đối với bạn.
   • Bằng cách nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực của bạn, bạn sẽ quản lý để cho họ đi và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực.
   • Bạn luôn có những suy nghĩ tiêu cực, nhưng những điều này không có bạn.

4. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu. Mặc dù bạn có thể tự mình thực hành các kỹ thuật chấp nhận và cam kết cơ bản, nhưng sử dụng một nhà trị liệu sẽ giúp bạn tận dụng tối đa những nỗ lực của mình. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ làm việc với bạn và tùy chỉnh quá trình chấp nhận trị liệu và cam kết với nhu cầu của chính bạn.
   • Nhà trị liệu có thể giúp bạn sử dụng đúng liệu pháp chấp nhận và cam kết để kích thích lòng tự trọng của bạn.