Làm thế nào để cảm thấy tốt hơn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Cảm thấy tốt hơn ngay lập tức
• Phần 2 Thay đổi lối sống
• Phần 3 Nhận thức được thực tế

Cho dù bạn cảm thấy thất vọng trong một sự kiện gần đây hoặc đối phó với trầm cảm hoặc tuyệt vọng trong một thời gian dài, có nhiều cách để chịu trách nhiệm và cảm thấy tốt hơn mà không cần sử dụng thuốc hoặc trị liệu chuyên nghiệp.

giai đoạn

Phần 1 Cảm thấy tốt hơn ngay lập tức

1. 
   

   
   Xác định nguyên nhân suy giảm tinh thần của bạn. Trong một số trường hợp, lý do cho nỗi buồn của bạn sẽ cụ thể và dễ nhận biết, chẳng hạn như một cuộc chia tay, cái chết của người thân hoặc mất việc. Trong các trường hợp khác, nguyên nhân gây ra bệnh tật của bạn sẽ trừu tượng hơn và ít dễ nắm bắt hơn, chẳng hạn như sự thiếu tự tin hoặc cảm giác cô đơn và cô lập. Nếu bạn không thể xác định được vấn đề, hãy tự hỏi những gì bạn cần để khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
   • Một khi bạn đã xác định được những gì bạn cần, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau: Có cách nào hữu hình để giải quyết vấn đề này không? Bạn sẽ cần làm gì để giải quyết vấn đề và đạt được điều bạn muốn? Các hoạt động hàng ngày của bạn có cho phép bạn đến gần hơn với những gì bạn muốn hoặc ngăn bạn đạt được mong muốn của mình không? Những loại câu hỏi này sẽ giúp bạn hướng cảm xúc tiêu cực của mình và cho phép bạn tìm giải pháp mang tính xây dựng. Và quan trọng nhất, những câu hỏi này sẽ buộc bạn phải chịu trách nhiệm về cảm giác của bạn
   • Nếu mong muốn của bạn là trừu tượng hoặc không thể, như sự xuất hiện lại của một người thân yêu đã qua đời, thì hãy nhận ra rằng điều đó sẽ không thành hiện thực. Hãy nhớ rằng tình hình sẽ vẫn như vậy, cho dù bạn dành cả ngày để than vãn hay cố gắng hết sức.

2. 
   

   
   
   
   Trở nên nhận biết về sự may mắn của bạn. Nếu bạn không có tinh thần, có lẽ bởi vì bạn nghĩ rằng một số thứ, vật chất hoặc không, bị thiếu trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn vô cùng không vui, bạn chắc chắn có nhiều lý do để coi mình là người may mắn. Liệt kê tất cả những điều này.
   • Hãy nghĩ về những người bạn hạnh phúc có được trong cuộc sống của bạn, có thể là cha mẹ, anh chị em, bạn bè hoặc giáo viên của bạn. Dành thời gian để ghi nhớ và đánh giá cao tất cả những trải nghiệm tích cực bạn đã có trong quá khứ. Nếu bạn không sống trong nghèo khổ, hãy lưu ý đến cơ hội của bạn để có đủ ăn.
   • Nếu gần đây bạn đã trải qua một sự kiện đau thương, chẳng hạn như một tai nạn hoặc ly hôn, nhận ra rằng mọi thứ có thể đã kết thúc thậm chí còn tồi tệ hơn. Nó có thể không phải là ấn tượng bạn có, nhưng tình hình có thể tồi tệ hơn nhiều. Ngoài ra, hãy vui mừng vì sự kiện bi thảm này giờ đã là quá khứ.

3. 
   

   
   
   
   Gọi một người thân yêu. Nói về cảm giác của bạn về một người bạn hoặc thành viên gia đình sẽ là liệu pháp cho bạn. Ngoài ra, bày tỏ cảm xúc của bạn sẽ cho phép bạn đặt suy nghĩ của mình vào quan điểm. Quan điểm khách quan về bạn của bạn có thể đủ để khiến bạn nhận ra rằng sự hiểu biết của bạn về thực tế có thể sai lệch và không thực tế. Tất cả chúng ta đều có xu hướng kịch tính hóa hoặc phóng đại những vấn đề của chính mình và đây là cách chúng ta thấy mình bị cuốn vào vòng xoáy của nỗi buồn.
   • Bạn có thể khám phá ra rằng một số người thân yêu của bạn đã trải qua những khó khăn tương tự mà bạn hiện đang trải qua, và điều này sẽ giúp bạn hiểu rằng bạn không cô đơn. Những người này thậm chí có thể mang đến cho bạn giải pháp hoặc lời khuyên mà bạn sẽ không bao giờ tự mình tìm thấy.
   • Nếu bài kiểm tra bạn đang trải qua quá cá nhân hoặc nếu không có ai bạn đủ tin tưởng để chia sẻ vấn đề này, hãy viết cảm xúc của bạn lên một tạp chí. Bạn sẽ không phải giữ cuốn nhật ký này mãi mãi, nhưng ghi lại cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của mình và thậm chí có thể tìm ra giải pháp.

4. 
   

   
   Làm cho lưu trữ. Một môi trường sạch sẽ và gọn gàng sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn ngay lập tức. Gấp và lưu trữ quần áo, hút bụi hoặc lau dọn và loại bỏ những mớ hỗn độn không cần thiết. Đặt nhà, văn phòng của bạn và bất kỳ nơi nào khác mà bạn dành nhiều thời gian.

5. 
   

   
   Nhảy. Bật bài hát yêu thích của bạn (đảm bảo đó là một nhịp điệu lôi cuốn), đóng cửa phòng và nhảy! Khiêu vũ có thể là điều cuối cùng bạn muốn vào lúc này, nhưng chỉ cần nghe bài hát yêu thích và di chuyển cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.

Phần 2 Thay đổi lối sống

1. 
   

   
   Dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động bạn yêu thích. Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để làm những việc bạn không thích và điều đó không mang lại cho bạn bất cứ điều gì, không có gì lạ khi bạn cảm thấy tồi tệ! Dành thời gian, cho dù vào cuối tuần hoặc ngày lễ của bạn, để đắm mình trong những đam mê của bạn.
   • Nó nên là những sở thích tích cực và đòi hỏi bạn phải nỗ lực (nhưng không nhất thiết phải hoạt động thể chất!). Các hoạt động thụ động như xem TV hoặc lướt Internet không thành vấn đề. Bí quyết là đắm mình vào một hoạt động chiếm 100% sự chú ý của bạn và buộc bạn phải sống trong thời điểm hiện tại thay vì để tâm trí trôi dạt vào những suy nghĩ tiêu cực.
   • Nếu bạn không có niềm đam mê hoặc sở thích đặc biệt, hãy tìm những người mới! Đó có thể là một hoạt động ngoài trời, như chơi gôn, bơi lội hoặc đi bộ đường dài, một hoạt động nghệ thuật như âm nhạc, hội họa hoặc nhiếp ảnh hoặc một hoạt động tình nguyện, chẳng hạn như tình nguyện tại một nơi trú ẩn động vật.

2. 
   

   
   Đặt mục tiêu. Bằng cách có những mục tiêu hữu hình để hướng tới, bạn sẽ tiếp cận cuộc sống với sự nhiệt tình. Những mục tiêu này sẽ mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Nó có thể là cá nhân, chuyên nghiệp, liên quan đến các mối quan hệ của bạn hoặc nghiên cứu của bạn. Những mục tiêu này cũng có thể là vị tha, như cố gắng hết sức để tạo ra tác động tích cực đến cộng đồng của bạn.
   • Đặt cả mục tiêu ngắn hạn và mục tiêu dài hạn. Ví dụ, liệt kê tất cả mọi thứ bạn cần làm hôm nay, chẳng hạn như hoàn thành bài tập về nhà, mua sắm hoặc dắt chó đi dạo và bỏ qua các hoạt động này khi bạn điều hành chúng. Bạn sẽ có ấn tượng về phía trước và bạn sẽ có thêm động lực để rời khỏi nhà của bạn.
   • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thiết lập các mục tiêu dài hạn vì bạn không biết phải làm gì với cuộc sống của mình, hãy bắt đầu bằng cách tự hỏi bạn muốn giữ lại gì cho bạn vào cuối đời. Ký ức nào bạn muốn để lại cho người khác? Bạn muốn có tác động gì đến thế giới?
   • Bất kể mục tiêu dài hạn của bạn là gì, hãy chắc chắn rằng đây là những điều thực sự quan trọng với bạn và không phải là những gì cha mẹ hoặc người thân mong đợi ở bạn.
   • Nếu mục tiêu của bạn là thực tế, chúng không phải dễ dàng đạt được. Những mục tiêu dễ dàng sẽ không đưa bạn ra khỏi vùng thoải mái của bạn và cảm thấy phấn khích và tự hào. Đừng đánh giá thấp khả năng của bạn bằng cách đặt mục tiêu thấp.

3. 
   

   
   Loại bỏ những ảnh hưởng xấu. Nếu một số khía cạnh nhất định trong cuộc sống của bạn hoặc những người xung quanh đang làm suy yếu tinh thần của bạn, điều quan trọng là phải thoát khỏi nó càng nhanh càng tốt. Nếu công việc của bạn làm bạn buồn, hãy bỏ nó. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ không hạnh phúc hoặc lạm dụng, hãy dừng nó ngay lập tức.
   • Bạn có thể sẽ không bao giờ hài lòng với mọi khía cạnh của cuộc sống, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên hành động quyết liệt trong mọi trường hợp và loại bỏ bất cứ điều gì không làm bạn hài lòng 100%. Bạn sẽ cần xác định xem lợi ích của sự hiện diện của một người hay điều gì đó trong cuộc sống của bạn có vượt trội hơn những nhược điểm hay không. Ví dụ, giáo dục hoặc công việc của bạn có thể mệt mỏi, nhưng đó là cách bạn có thể đào tạo và độc lập về tài chính. Theo cách tương tự, sự ủng hộ và tình yêu vô điều kiện của gia đình bạn quan trọng hơn những cuộc cãi vã và thỉnh thoảng xảy ra.

4. 
   

   
   Học cách kiểm soát suy nghĩ tiêu cực của bạn. Nếu bạn liên tục vỡ vụn, bạn sẽ không thể nhận ra cuộc sống của bạn tuyệt vời như thế nào. Suy nghĩ của chúng ta có sức mạnh để biến đổi thế giới xung quanh chúng ta, tốt hơn hay tồi tệ hơn. Những người hạnh phúc không nhất thiết phải may mắn hơn, họ chỉ đơn giản là có cách tiếp cận tích cực hơn với cuộc sống.
   • Học cách chú ý hơn đến suy nghĩ của bạn là bước đầu tiên để trở thành một người tích cực. Khi bạn có những suy nghĩ quá tiêu cực hoặc bi quan, hãy nhận ra điều đó và nói: "Tôi thực sự tiêu cực! Cuối cùng bạn sẽ có thể giáo dục lại cách suy nghĩ của bạn và cuối cùng sẽ có thể nhìn thấy cuộc sống trong màu hồng!

5. 
   

   
   Tập thể dục. Một lối sống ít vận động sẽ gây bất lợi không chỉ cho sức khỏe thể chất của bạn, khiến bạn tăng nguy cơ béo phì và ung thư, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc, khiến bạn trở thành một người thờ ơ, buồn chán và thờ ơ. Thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Bạn hoàn toàn không phải đăng ký phòng tập thể dục hay câu lạc bộ - chỉ cần đi bộ đến trung tâm thương mại hoặc công viên trong một giờ là đủ để bạn có được liều tập thể dục.
   • Điều đặc biệt quan trọng là buộc bản thân phải tập thể dục nếu bạn làm việc tại bàn hoặc là học sinh và dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi.
   • Mua một máy đếm bước để đếm số bước bạn thực hiện mỗi ngày. Nếu bạn đi bộ đủ, bạn sẽ không cần phải tập thể dục chính thức mỗi ngày.
   • Tập thói quen mới để năng động hơn trong ngày. Công viên cách xa điểm đến của bạn, đi cầu thang bộ thay vì thang máy và làm nhiều việc nhà hơn!

Phần 3 Nhận thức được thực tế

1. 
   

   
   Hiểu rằng cắt giảm tinh thần là một phần của cuộc sống. Tất cả chúng ta đều cảm thấy buồn hoặc thất vọng tại một số điểm trong cuộc sống của chúng ta. Nếu bạn chưa bao giờ buồn, bạn thậm chí sẽ không nhận thức được hạnh phúc của mình khi bạn hạnh phúc. Điều quan trọng là tìm thấy sự cân bằng giữa giai đoạn hạnh phúc và ít hạnh phúc của cuộc sống và không để vòng xoáy bất hạnh trở nên không thể kiểm soát.

2. 
   

   
   Ngừng so sánh cuộc sống của bạn với người khác. Một trong những lý do chính khiến mọi người không cảm thấy hài lòng với cuộc sống của chính họ là họ liên tục so sánh cuộc sống của họ với những người dường như may mắn hơn. Ngoài ra, chúng ta có xu hướng so sánh các khía cạnh ít mong muốn trong cuộc sống của chúng ta với các khía cạnh có lợi hơn trong cuộc sống của người khác, mà không nhận ra rằng ngay cả những người "may mắn" nhất cũng đang trải qua thời kỳ khó khăn.
   • Thay vì ghen tị với cuộc sống của những người có vẻ may mắn hơn bạn, hãy dành thời gian để so sánh cuộc sống của bạn với những người bị nghèo đói hoặc bệnh tật. Điều này sẽ giúp bạn hiểu được vận may của mình và nhận ra rằng cái gọi là "tai ương" của bạn thực sự rất vô lý.