Làm thế nào để cảm thấy thoải mái khi khỏa thân

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Điều chỉnh trạng thái tâm trí của bạn
• Phần 2 Chấp nhận cơ thể của anh ấy
• Phần 3 Thay đổi ngoại hình

Có những người cảm thấy thoải mái hơn khi khỏa thân hơn là mặc quần áo. Tuy nhiên, nhiều người vô cùng xấu hổ vì ảnh khoả thân, vì ngoại hình hoặc vì lý do đạo đức hoặc xã hội. Mặt khác, một người cảm thấy tốt khi khỏa thân chỉ ra điều đó rất an toàn. Vì mọi người phải khỏa thân lúc này hay lúc khác, dù đi tắm hay thay quần áo, sẽ tốt hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn với sự trần trụi của mình.

giai đoạn

Phần 1 Điều chỉnh trạng thái tâm trí của bạn

1. 
   

   
   Thiết lập mục tiêu và tạo ra một kế hoạch. Nếu bạn chưa bao giờ cảm thấy thoải mái khi khỏa thân hoặc luôn ghét cơ thể của mình, bước đầu tiên là quyết định rằng bạn muốn thay đổi nó.
   • Đặt một mục tiêu cụ thể, ví dụ để cảm thấy thoải mái khi khỏa thân với đèn bật hoặc trước mặt đối tác của bạn, để bạn đến dễ dàng hơn với kết quả tích cực.
   • Tạo một kế hoạch chi tiết cho cách đạt được mục tiêu của bạn. Quyết định cách bạn muốn theo dõi tiến trình của mình, khi nào bạn muốn đến đó (đảm bảo bạn dành cho mình đủ thời gian) và những gì bạn cần làm để đạt được điều đó.
   • Bắt đầu nơi bạn đang có. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với cơ thể ngay cả khi bạn có quần áo, hãy làm việc này trước, sau đó hãy khỏa thân. Nếu bạn không cảm thấy đủ thoải mái để khỏa thân trước mặt người khác khi đèn sáng, hãy cố gắng bật chúng trong vài giây trong khi bạn đang khỏa thân. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể kéo dài thời gian.
   • Đừng để thực tế là không đạt được mục tiêu của bạn làm bạn không vui. Hãy khá tự hào để nỗ lực thay đổi tình hình của bạn.

2. 
   

   
   
   
   Hãy nỗ lực để chấp nhận bản thân thay vì lo lắng về những gì người khác nghĩ. Có nhiều lý do có thể dẫn đến việc ai đó chỉ trích ngoại hình của bạn và nhiều trong số đó không liên quan gì đến bạn hoặc cơ thể bạn. Điều quan trọng nhất là những gì bạn nghĩ, không phải những gì người khác nghĩ.
   • Việc thực tập chánh niệm, nghĩa là giữ sự chú ý của một người vào thời điểm hiện tại và quan sát suy nghĩ và cảm xúc của một người mà không phán xét họ, sẽ giúp bạn đạt đến một mức độ chấp nhận bản thân nhất định và bạn sẽ có thể đánh giá ý kiến ​​và cảm xúc. các giá trị về ảnh khoả thân và cơ thể của chính bạn với một mức độ tách rời nhất định.
   • Đừng quên rằng vẻ đẹp là trong mắt của người nhìn. Không phải vì một số nền văn hóa và một số xã hội tôn sùng một loại cơ thể nhất định có nghĩa là nó tốt nhất. Nhìn vào "Ba Graces" của Rubens để thấy một người phụ nữ xinh đẹp trông như thế nào trong thời Phục hưng.
   • Tìm cảm hứng trong những người đã đến để chinh phục nỗi sợ hãi của họ. Ví dụ, nghĩ về sự can đảm của Jae West, một người sống sót sau một rối loạn ăn uống xuất hiện trên đường phố London trong áo ngực và quần lót để khuyến khích mọi người chấp nhận bản thân.

3. 
   

   
   
   
   Giải quyết vấn đề hợp lý. Hãy nhớ rằng tự phê bình là loại chỉ trích khó nhất. Mọi người quan tâm đến ngoại hình của họ hơn những người khác. Không phải vì bạn nghĩ rằng tất cả mọi người đang theo dõi bạn hoặc làm cho bạn vui vẻ như vậy.
   • Hãy cố gắng làm giảm giá trị cơ thể của bạn. Hãy tự hỏi những gì bạn chán. Bạn có bị làm phiền bởi cân nặng, làn da nhợt nhạt, tàn nhang, sẹo, mồ hôi của bạn? Bằng cách biết những gì làm bạn khó chịu nói riêng, bạn sẽ hiểu cách thay đổi tình hình.
   • Đừng mong đợi trông giống như một người nổi tiếng. Những người mẫu và ngôi sao điện ảnh hàng đầu bị nghề nghiệp của họ buộc phải sống theo những tiêu chuẩn khác nhau. Những người bạn thấy trong các tạp chí cũng có thể mua một huấn luyện viên cá nhân, đầu bếp, stylist, nghệ sĩ trang điểm chuyên nghiệp cũng như các sản phẩm làm đẹp, dụng cụ tập thể dục và thực phẩm mà bạn không thể mua được. Ngoài ra, các bức ảnh được chỉnh sửa lại để người mẫu trông đẹp hơn.
   • Đừng quên rằng bạn đã không chọn gen của mình. Nhiều khía cạnh về ngoại hình của bạn được xác định bởi các gen bạn được thừa hưởng từ cha mẹ. Gen của bạn ảnh hưởng đến xu hướng của bạn để mất hoặc giảm cân. Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ, nó có nghĩa là bạn phải làm việc với những gì bạn có và bạn có thể không thể thay đổi một số điều về ngoại hình của mình, chẳng hạn như chiều cao của bạn.

Phần 2 Chấp nhận cơ thể của anh ấy

1. 
   

   
   Hãy tốt với chính mình. Bạn sẽ không thay đổi bất cứ điều gì bằng cách coi thường bản thân vì những lỗi bạn nhìn thấy và điều đó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy xác định phẩm chất của bạn và tập trung vào chúng để giảm căng thẳng.
   • Để giúp bạn tập trung vào những phẩm chất tốt nhất của bạn, hãy rèn luyện sự quyết đoán, nghĩa là biến đổi suy nghĩ của bạn để giảm bớt những điều tiêu cực và tập trung vào những điều tích cực. Hãy nhớ ít nhất một lần một ngày rằng bạn yêu bất cứ điều gì xảy ra, rằng bạn đã đưa ra quyết định chấp nhận cơ thể của bạn và cảm thấy thoải mái hơn khi bạn khỏa thân.
   • Nhận ra lỗ hổng vốn có của ảnh khoả thân. Bằng cách phơi bày bản thân, theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng, bạn khiến bản thân dễ bị tổn thương hơn. Tuy nhiên, các nhà tâm lý học nói rằng bạn cần sẵn sàng để cảm thấy dễ bị tổn thương hơn để mở ra những cơ hội mới và trải nghiệm mới. Phải mất rất nhiều can đảm để nhận ra điểm yếu của nó, nhưng nó có thể nâng cao lòng tự trọng của bạn và bạn sẽ dễ bị tổn thương hơn trong tương lai.

2. 
   

   
   Hãy khỏa thân thường xuyên hơn. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ hoặc sợ hãi mỗi khi bạn khỏa thân, bạn sẽ có xu hướng bay lên. Điều này thiết lập một vòng luẩn quẩn trong đó nỗi sợ hãi dẫn đến sự từ chối ảnh khoả thân dẫn đến nỗi sợ hãi nhiều hơn. Các nhà tâm lý học sử dụng liệu pháp tiếp xúc, nghĩa là tiếp xúc dần dần và có hệ thống với tình huống hoặc đối tượng gây ra nỗi sợ hãi, để điều trị cho những người mắc chứng ám ảnh.
   • Nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp tiếp xúc dựa trên thụ thể có thể giúp điều trị chứng khó tiêu, một chứng rối loạn tâm thần nghiêm trọng gây ra nỗi ám ảnh tập trung vào khiếm khuyết về ngoại hình của một người.
   • Liệu pháp tiếp xúc có thể khiến bạn tưởng tượng ra một tình huống khiến bạn sợ hãi, tiếp xúc với tình huống thông qua thực tế ảo hoặc thậm chí trong cuộc sống thực.
   • Liệu pháp tiếp xúc là một điều trị tâm lý phải được thực hiện dưới sự giám sát của một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng nguyên tắc cơ bản cho cuộc sống của chính mình, nghĩa là bạn càng phơi bày ra điều gì đó khiến bạn sợ hãi mà không có bất kỳ hậu quả tiêu cực nào, bạn sẽ càng không sợ nó.

3. 
   

   
   Nhờ một người bạn giúp bạn xác định những phẩm chất tốt nhất của bạn. Dễ dàng tìm thấy những mặt tốt của người khác hơn là tìm ra mặt của chính mình. Thay vì cố gắng xác định phẩm chất của riêng bạn, hãy hỏi một người bạn anh ấy nghĩ gì về bạn.
   • Vì đây là một chủ đề nhạy cảm, có lẽ tốt hơn là đợi một người bạn hỏi bạn nghĩ gì về anh ta trước khi yêu cầu anh ta làm điều tương tự. Không phải vì bạn của bạn sẵn sàng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi bạn khỏa thân hơn là anh ấy sẵn sàng làm điều tương tự.

4. 
   

   
   Tập trung vào sức khỏe và thể lực của bạn hơn là ngoại hình của bạn. Thay vì tập trung vào ngoại hình của bạn, hãy quyết định nỗ lực để khỏe mạnh và khỏe mạnh hơn. Sau đó sẽ dễ dàng hơn để thúc đẩy bản thân tập thể dục vì bạn sẽ tập trung vào một mục tiêu tích cực (sức khỏe tốt hơn) chứ không phải là một mục tiêu tiêu cực (ít trọng lượng).
   • Một cách để thay đổi quan điểm của bạn là tập thể dục để phát triển các kỹ năng thể chất hữu hình. Nếu bạn có thể thực hiện mười máy bơm, bạn sẽ cảm thấy tự hào về cơ thể của mình, bất kể ngoại hình của nó là gì.

Phần 3 Thay đổi ngoại hình

1. 
   

   
   Tập thể dục. Người tập thể dục cảm thấy tốt hơn về bản thân ngay cả khi họ không giảm cân.
   • Hãy nỗ lực nhỏ. Nếu bạn không thể tắt TV và ra ngoài đi dạo, ít nhất hãy cố gắng đứng dậy và đi bộ trước tivi. Bất kỳ bài tập nào tốt hơn là không tập thể dục. Khi bạn đã quen với nó (có thể mất đến hai tháng), bạn có thể thành công.
   • Tập thể dục nhịp điệu và sức mạnh. Cả hai loại bài tập có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và cải thiện cơ bắp.

2. 
   

   
   Sửa đổi chế độ ăn uống của bạn. Đừng theo chế độ ăn kiêng hà khắc với hy vọng giảm cân nhanh chóng. Thay vào đó, hãy thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Cách tiếp cận này giúp bạn tránh cảm giác thất bại (vì bạn không giảm được nhiều cân như bạn muốn). Các chu kỳ lấy và giảm cân rất có hại cho sức khỏe của bạn.
   • Khi nghĩ về kế hoạch giảm cân, hãy chắc chắn bao gồm các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm chính để bạn không hết chất dinh dưỡng thiết yếu.
   • Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn phù hợp với lối sống và ngân sách của bạn. Nếu bạn không đủ khả năng mua thức ăn hoặc nếu bạn không thể tìm thấy thức ăn gần bạn hoặc nếu chế độ ăn uống của bạn yêu cầu bạn dành nhiều thời gian để nấu nướng (trong khi bạn không thích nấu ăn), bạn sẽ có nhiều khả năng không được giảm cân bạn muốn

3. 
   

   
   Chăm sóc tốt vệ sinh của bạn. Chăm sóc vẻ ngoài của bạn và cảm thấy thoải mái hơn khi bạn khỏa thân chăm sóc cơ thể. Điều này bao gồm tắm, tẩy lông và chăm sóc da, móng và răng.
   • Có nhiều phương pháp điều trị thẩm mỹ để thay đổi diện mạo của bạn, cho dù đó là tự nhuộm da hay tẩy lông. Một số phương pháp điều trị này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn (ví dụ như sử dụng tắm nắng trong thời gian dài), đó là lý do tại sao bạn nên đảm bảo rằng bạn đã tìm hiểu thêm để tính đến các rủi ro có thể xảy ra nếu bạn thực hiện bất kỳ phương pháp điều trị nào.

4. 
   

   
   Thể hiện sự tự tin của bạn vào bản thân thông qua ngôn ngữ cơ thể của bạn. Bạn có thể thay đổi ngoại hình của mình bằng cách thay đổi cách bạn đứng và cách bạn đang làm.
   • Đứng thẳng lên. Đây là cách hiệu quả nhất để truyền đạt sự tự tin của bạn vào bản thân và điều này có thể ảnh hưởng đến vẻ ngoài của cơ thể bạn.
   • Mặc dù điều này có vẻ tự nhiên đối với bạn, đặc biệt là khi bạn khỏa thân, không khoanh tay, những người khác có thể nghĩ bạn đang bảo vệ chính mình hoặc lo lắng.