Cách phục hồi nhanh

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Chữa lành bệnh
• Phương pháp 2 Điều trị chấn thương
• Phương pháp 3 Nghỉ ngơi

Khi cơ thể bạn bị suy yếu do bệnh lý hoặc chấn thương, bạn sẽ ít sẵn sàng và hoạt động. Phục hồi bản thân luôn là ưu tiên hàng đầu. Mặc dù sự rõ ràng và đơn giản của chúng, các cử chỉ được chấp nhận đôi khi bị bỏ qua, làm kéo dài thời gian nghỉ dưỡng. Để phục hồi nhanh chóng, bạn phải nghịch lý cho mình thời gian. Trên hết, bạn phải nghỉ ngơi, ngậm nước và tự ăn đúng cách. Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy tuân theo liều lượng để tránh bất kỳ tác dụng phụ.

giai đoạn

Phương pháp 1 Chữa lành bệnh

1. 
   

   
   thủy hóa vật. Khi bạn bị ốm hoặc sốt, điều quan trọng là phải uống. Nước rõ ràng là thức uống tốt nhất, nhưng bạn có thể tiêu thụ trà thảo mộc, nước ép hoặc súp.
   • Nếu bạn bị tắc nghẽn hoặc bị cảm lạnh, uống rượu sẽ giúp làm loãng chất nhầy do xoang tiết ra và thúc đẩy sơ tán.
   • Nếu bạn bị các triệu chứng phổ biến như sổ mũi, ngứa họng hoặc ho khan, hãy cân nhắc uống các chất lỏng nóng như trà thảo dược. Thêm một thìa mật ong trong đồ uống của bạn để tận dụng lợi thế của chất khử trùng.
   • Mất nước là thiếu nước và muối khoáng. Nó có thể được gây ra bởi nôn mửa, đổ mồ hôi nhiều, tiêu chảy hoặc uống quá nhiều một số loại thuốc. Trong trường hợp mất nước, chuẩn bị một giải pháp bằng cách trộn các phần bằng nhau của nước và một thức uống đẳng trương. Loại thứ hai được khuyến nghị cho các vận động viên để tối ưu hóa việc cung cấp nước và chất dinh dưỡng cần thiết cho nỗ lực này.
   • Tránh các chất có thể gây mất nước như rượu và caffeine và soda.

2. 
   

   
   
   
   Thực hiện xông khói. Hít hơi sẽ giải phóng đường thở và làm dịu kích ứng màng nhầy. Bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc thích hít hơi nước nóng. Trong trường hợp này, tắm nước nóng và tận hưởng hơi nước được tạo ra. Bạn cũng có thể đổ đầy một bát nước sôi, thêm một vài giọt tinh dầu và hít hơi nước. Để tận dụng tối đa việc hít vào này, hãy đặt đầu của bạn lên trên bát và che nó bằng khăn tắm.
   • Linhalation không phải là một phương pháp phù hợp cho trẻ em. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng nó, lựa chọn thuốc hít được bán ở các hiệu thuốc.

3. 
   

   
   Súc miệng bằng nước muối. Phương pháp này giúp giảm đau và kích thích cổ họng. Chuẩn bị dung dịch nước muối bằng cách hòa tan một muỗng cà phê muối trong một lít nước. Thực hiện vài lần súc miệng mỗi ngày, đảm bảo nhổ ra dung dịch.

4. 
   

   
   
   
   Làm sạch xoang Mũi. Sự tích tụ chất nhầy có thể trở nên đau đớn và gây nhiễm trùng. Di tản chất nhầy bằng cách thổi cho phép giảm đau ngay lập tức, nhưng tạm thời. Tưới mũi là một kỹ thuật rửa xoang có cả tác dụng phòng ngừa và chữa bệnh. Nó giúp loại bỏ các hạt môi trường lấy cảm hứng, hạn chế nguy cơ dị ứng và giúp điều trị nhiễm trùng mũi họng.
   • Làm sạch mũi bằng dung dịch muối làm giảm triệu chứng cảm lạnh. Nó cho phép phá hủy chất nhầy và làm xáo trộn đường mũi.
   • Rửa xoang bằng nước cất hoặc khử trùng. Bạn có thể có được một hiệu thuốc được thiết kế đặc biệt cho mục đích này. Nếu bạn không có, chỉ cần đun sôi nước trong khoảng năm phút và để nguội trước khi sử dụng.
   • Rửa mũi chống chỉ định trong trường hợp sốt, chảy máu mũi hoặc nhức đầu dữ dội.
   • Nếu kỹ thuật tưới không phù hợp với bạn, hãy sử dụng thuốc xịt mũi hoặc nước muối bán tại các hiệu thuốc. Chỉ cần xì mũi và xịt sản phẩm vào lỗ mũi.

5. 
   

   
   Uống thuốc. Tự động hóa là một giải pháp mà bạn có thể áp dụng, miễn là bạn tuân thủ các liều lượng và biện pháp phòng ngừa được sử dụng trong tờ rơi. Nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cảm cúm, bạn có thể dùng một số loại thuốc có sẵn mà không cần toa bác sĩ. Không bao giờ sinh con dưới 6 tuổi hãy để một mình cho trẻ sơ sinh, một loại thuốc không kê đơn.
   • Nếu bạn bị dị ứng, hãy dùng thuốc kháng histamine. Một số chỉ có sẵn theo toa trong khi những người khác có sẵn miễn phí tại các hiệu thuốc. Nếu bạn bị dị ứng cụ thể, hãy hỏi dược sĩ của bạn để được tư vấn.
   • Trong trường hợp ho, phân biệt ho khan với ho dầu. Ho khan là sự kích thích của màng nhầy. Một chất chống ho, có thành phần hoạt chất thường là dextromethorphan, có thể loại bỏ. Ho nặng nhằm mục đích di tản dịch tiết phế quản. Do đó, nó nên được khuyến khích bằng cách sử dụng một expectorant. Các chất làm tan mỡ chính là carbocystein và lacetylcystein.
   • Các chất nhầy làm lỏng chất nhầy, tạo điều kiện cho việc sơ tán. Chúng đôi khi được kết hợp với thuốc kháng histamine để chống ho hoặc thuốc giảm đau. Không trộn các thành phần hoạt động khác nhau mà không hỏi ý kiến ​​dược sĩ của bạn. Thật vậy, tương tác thuốc có thể gây ra ít nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng.
   • Thuốc chống viêm không steroid là một nhóm thuốc bao gồm, nhưng không giới hạn ở libuprofen và aspirin. Hành động của họ giúp giảm đau đầu, đau bụng hoặc sốt. Tuy nhiên, tác dụng phụ của chúng rất nhiều. Trong trường hợp đau, tốt hơn là chọn paracetamol. Phân tử này, được bán trên thị trường dưới tên của Tylenol hoặc dEfferalgan, là một trong những quy định nhất ở Pháp. Lưu ý rằng vào đầu những năm 1980, mối liên hệ giữa lượng aspirin trong quá trình nhiễm virus và sự xuất hiện của hội chứng Reye đã được tìm thấy ở trẻ em và thanh thiếu niên. Do đó, bạn không nên dùng aspirin cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên bị bệnh siêu vi cấp tính như thủy đậu hoặc cúm.

6. 
   

   
   Uống bổ sung. Nếu bạn bị thiếu vitamin, khoáng chất hoặc nguyên tố vi lượng, bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung như một phương thuốc. Vitamin A, C và D có liên quan mật thiết đến hệ thống miễn dịch. Ngoài ra hãy chắc chắn để đáp ứng nhu cầu kẽm và magiê của bạn. Biết rằng sự liên quan giữa vitamin C và kẽm sẽ giúp ngăn ngừa và điều trị các triệu chứng cảm lạnh. Nếu bạn không bị bất kỳ sự thiếu hụt nào, thì việc bổ sung là vô ích, thậm chí nguy hiểm.

7. 
   

   
   Hãy thử dùng thuốc thảo dược. Đó là việc tiêu thụ thực vật dưới dạng chiết xuất, viên nang, viên ngậm, truyền dịch hoặc xi-rô. Đức tính của họ là chủ đề của nghiên cứu khoa học ít nhiều tiên tiến và hiệu quả của họ về cơ bản là theo kinh nghiệm. Nếu nghi ngờ, hãy hỏi dược sĩ của bạn để được tư vấn.
   • Hoa anh thảo đen giúp điều trị cúm, trong khi hoa giúp chống lại nhiều bệnh như viêm phế quản, viêm xoang hoặc viêm họng.
   • Leucalyptus nổi tiếng về hiệu quả chống lại các bệnh về đường hô hấp. Bao bì của nó trong máy tính bảng hoặc xi-rô là lý tưởng để chống ho và viêm họng. Ở dạng tinh dầu, nó có thể được hít vào để khử thông khí. Một loại thuốc mỡ với bạch đàn cọ xát trên ngực giúp làm giảm các vấn đề về phế quản.
   • Truyền bạc hà là lý tưởng để cân bằng các rối loạn tiêu hóa và điều trị hội chứng ruột kích thích. Tinh dầu bạc hà có thể được xoa lên thái dương để chống đau đầu hoặc hít phải để chữa nhiễm trùng đường hô hấp. Tinh dầu nên được sử dụng cẩn thận. Nó được đăng ký ở trẻ em, bởi vì nó có thể kích hoạt co thắt thanh quản.

8. 
   

   
   Nếu cần thiết, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Các triệu chứng phổ biến thường chỉ là biểu hiện của một hệ thống miễn dịch hiệu quả. Ho, sổ mũi hoặc thậm chí sốt là những phản ứng phòng vệ của cơ thể. Vì các bệnh truyền nhiễm lành tính thường tiến triển theo hướng tự lành, các phương pháp điều trị thường nhằm làm dịu các triệu chứng để có được sự thoải mái hàng ngày. Điều đó nói rằng, trong trường hợp dai dẳng hoặc làm nặng thêm các triệu chứng, hãy đến gặp bác sĩ. Ngoài ra, lời khuyên dành cho những người dân mong manh như trẻ em, phụ nữ có thai, người già hoặc những người có tiền sử bệnh phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế ngay khi các triệu chứng xuất hiện.
   • Nếu bạn bị ho dai dẳng sau nửa tháng, kèm theo sản xuất nặng hoặc ho ra máu, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức. Thật vậy, dấu hiệu này có thể chỉ ra viêm phế quản cấp tính hoặc bệnh hô hấp. Sốt dai dẳng hoặc mãn tính cũng cần có sự giám sát y tế. Nếu bạn bị đau ngực hoặc khó thở, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
   • Hãy chú ý đến các biến chứng của các bệnh lành tính. Ví dụ, cảm lạnh tự phát tiến triển thành cách chữa trị trong vòng một tuần, nhưng nó có thể trở thành viêm phế quản, viêm xoang, viêm tai hoặc viêm phổi. Tương tự, các biến chứng của cúm là rất nhiều và có thể nghiêm trọng. Bệnh lý này thực sự có thể dẫn đến viêm phổi, viêm xoang hoặc viêm phế quản.

Phương pháp 2 Điều trị chấn thương

1. 
   

   
   Dùng thuốc thích hợp. Tự động hóa trong trường hợp chấn thương phụ thuộc vào bản chất của chấn thương. Thật vậy, để ngăn ngừa nhiễm trùng, thuốc sát trùng là cần thiết. Để giảm đau, hãy dùng paracetamol. Trong trường hợp sưng hoặc phù, bạn có thể dùng một loại thuốc chống viêm không steroid như aspirin. Luôn luôn kiểm tra tác dụng phụ trên tờ rơi gói và liều lượng khuyến cáo. Nếu nghi ngờ, hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ để được tư vấn.
   • Trong trường hợp vết thương, hãy bôi thuốc sát trùng để làm sạch đúng cách và ngăn ngừa nhiễm trùng.
   • Trong trường hợp bỏng bề mặt và nhỏ, khử trùng bằng thuốc sát trùng. Để khô và chữa lành với một loại kem cụ thể. Nếu chấn thương có liên quan đến đau, hãy dùng thuốc giảm đau như paracetamol.
   • Trong trường hợp đau khớp liên quan đến sưng, bạn có thể áp dụng một loại gel có chứa một loại thuốc chống viêm không steroid.
   • Trong trường hợp đau cơ, tốt hơn là nên điều trị tại chỗ. Massage vùng đau bằng một loại thuốc giảm đau. Trong trường hợp co thắt cơ bắp như torticollis hoặc đau lưng, bạn có thể sử dụng thuốc giãn cơ. Lưu ý rằng loại thuốc này cần có toa thuốc.
   • Thuốc chống viêm không steroid là thuốc thường được dùng để tự dùng thuốc. Laspirine, libuprofen, celecoxib, diclofenac và naproxen là những loại phổ biến nhất. Tuy nhiên, mỗi phân tử của nó có tác dụng phụ đáng kể. Đặc biệt, chúng có thể gây rối loạn dạ dày, thận và tim mạch. Chỉ dùng chúng với lời khuyên của dược sĩ hoặc bác sĩ của bạn.

2. 
   

   
   Áp dụng băng trên một chấn thương cơ bắp. Liệu pháp áp lạnh có tác dụng gây tê và chống viêm. Nó làm giảm chuột rút, nước mắt cơ bắp cũng như kéo dài.
   • Không đặt đá trực tiếp lên vết thương, vì điều này có thể gây tê cóng. Bọc các viên đá trong một miếng vải hoặc đặt chúng trong một cái túi. Không gian ứng dụng của bạn trong ít nhất 20 phút và giữ nguyên vị trí trong vòng 10 đến 20 phút.
   • Chườm đá trong ít nhất 48 giờ sau khi bắt đầu chấn thương để ngăn ngừa viêm quá mức.
   • Hạn chế áp dụng lạnh cho khu vực bị ảnh hưởng. Nếu điều này gây ra đau hoặc tê, dừng điều trị này.

3. 
   

   
   Giảm chấn thương do nhiệt. Nó có tác dụng giãn mạch, cho phép tăng lưu thông máu. Hơi nóng cũng làm thư giãn các cơ và cải thiện độ đàn hồi của các mô. Do đó, nó là lý tưởng trong trường hợp co cơ, đau khớp, cong hoặc chuột rút.
   • Việc áp dụng nén nóng không quá 20 phút. Các ứng dụng không gian cách nhau ít nhất 20 phút.
   • Để áp dụng nhiệt, bạn có thể ngâm vùng đau trong nước ấm hoặc sử dụng máy sấy tóc.
   • Nếu bạn dễ bị đau thường xuyên như chuột rút hoặc co rút, bạn có thể mua một miếng đệm hoặc miếng dán sưởi ấm trong hiệu thuốc.
   • Cảm giác ấm áp có thể thoải mái và thuận lợi cho buồn ngủ. Tránh ngủ với miếng đệm sưởi ấm vì chấn thương, vì điều này có thể làm bạn bỏng.
   • Không sử dụng liệu pháp này trên vết thương hở hoặc nếu bạn có vấn đề về tuần hoàn.

4. 
   

   
   Nén vết thương. Nén giúp giảm sưng và hạn chế sự tích tụ máu xung quanh khu vực bị thương. Để nén vết thương, quấn nó trong một miếng băng thun.
   • Hãy chắc chắn rằng băng của bạn không quá chặt, vì điều này có thể chặn lưu thông máu. Nếu bạn cảm thấy áp lực hoặc đau đớn quá mức, hãy nới lỏng băng của bạn.

5. 
   

   
   Nâng cao khu vực bị thương. Trong trường hợp phù, độ cao thúc đẩy dẫn lưu và trở lại tĩnh mạch. Kết quả là sưng giảm. Nếu bạn bị đau chân tay dưới, hãy nâng chân lên cao hơn mức của tim. Nếu điều này là không thể, duy trì vùng bị thương theo chiều ngang.
   • Nếu có thể, hãy nằm xuống và nâng chân lên tới 45 °.
   • Độ cao là một trong những trụ cột của giao thức Hy Lạp. Từ viết tắt này đề cập đến một phương pháp quản lý chấn thương, đặc biệt là trong số các vận động viên. Nó bao gồm các ứng dụng của băng (G) liên quan đến phần còn lại (R), ở độ cao (E) và nén (C) của khu vực bị thương.

Phương pháp 3 Nghỉ ngơi

1. 
   

   
   Hãy để vết thương của bạn lành lại. Nếu bạn bị chấn thương, bạn phải nghỉ ngơi khu vực bị ảnh hưởng để thúc đẩy quá trình chữa lành. Trong một số trường hợp như gãy xương, có thể khuyến nghị sử dụng bất động hoàn toàn.
   • Tùy thuộc vào đặc điểm của chấn thương và tình trạng sức khỏe của bạn, việc chữa lành có thể dài hơn hoặc ngắn hơn. Trong trường hợp chấn thương bề ngoài, hãy đợi ít nhất 48 giờ trước khi tiếp tục hoạt động bình thường.

2. 
   

   
   Nghỉ ngơi trong trường hợp bị bệnh. Nếu bạn bị bất kỳ bệnh lý, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi. Khi bạn bị ốm, cơ thể bạn yếu đi và bạn cảm thấy mệt mỏi. Đừng ép bản thân làm các công việc hàng ngày nếu cơ thể bạn không cho phép. Ngược lại, nằm xuống để hồi phục nhanh hơn. Nghỉ ngơi không ngủ cũng có thể đủ để phục hồi.

3. 
   

   
   Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc. Một người trưởng thành từ 18 đến 64 tuổi và có sức khỏe tốt nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Thời lượng này là trung bình thay đổi từ người này sang người khác.
   • Từ 0 đến 2 tháng, trẻ sơ sinh phải ngủ từ 16 đến 18 giờ mỗi đêm.
   • Từ 2 đến 12 tháng tuổi, bé phải ngủ từ 14 đến 15 giờ mỗi đêm.
   • Từ 12 đến 18 tháng tuổi, bé phải ngủ từ 13 đến 15 giờ mỗi đêm.
   • Từ 18 tháng đến 3 tuổi, trẻ phải ngủ từ 12 đến 14 giờ mỗi đêm.
   • Từ 3 đến 5 tuổi, trẻ phải ngủ từ 11 đến 13 giờ mỗi đêm.
   • Từ 5 đến 12 tuổi, trẻ phải ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm.
   • Lên đến 17 tuổi, thiếu niên phải ngủ 10 tiếng mỗi đêm.
   • Từ 65 tuổi, nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.

4. 
   

   
   Hãy chắc chắn rằng giấc ngủ của bạn là tốt. Trong thời gian ngủ, cơ thể tái tạo tích cực và hệ thống miễn dịch được tăng cường. Để được phục hồi, giấc ngủ của bạn không nên bị gián đoạn bởi các cơn mất ngủ. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, giấc ngủ của bạn có thể kém chất lượng. Nếu đây là trường hợp, hãy thực hiện các bước để ngủ tốt hơn.
   • Áp dụng lịch trình ngủ thường xuyên. Đi ngủ mỗi tối và thức dậy mỗi sáng cùng một lúc. Sự đều đặn cho phép bạn làm cho cơ thể quen với nhịp điệu của sự tỉnh táo và thức tỉnh. Nếu bạn khó ngủ, hãy tập một hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ.
   • Tránh tiêu thụ các chất thú vị trước khi đi ngủ. Thuốc lá và caffeine có thời gian quá dài để thúc đẩy giấc ngủ ngon. Rượu, ngay cả khi nó có thể thúc đẩy giấc ngủ ở một số người, làm gián đoạn giấc ngủ.
   • Bố trí phòng ngủ của bạn. Nhiệt độ nên nằm trong khoảng từ 16 đến 19 ° C. Cô phải đen tối và bình tĩnh. Hãy chắc chắn để đóng cửa chớp hoặc rèm cửa trước khi đi ngủ và loại bỏ bất kỳ nguồn ánh sáng. Đừng để TV hoặc máy tính của bạn trên. Cô lập bản thân khỏi tiếng ồn bằng cách đeo, nếu cần thiết, bảo vệ thính giác.
   • Quản lý căng thẳng của bạn bởi vì nó có thể trì hoãn sự chữa lành của bạn. Đừng ngủ quên suy nghĩ về các hoạt động của bạn vào ngày hôm sau. Thư giãn với các kỹ thuật thở, thiền, yoga hoặc taichi.