Làm thế nào để lấy lại vóc dáng

NộI Dung

• giai đoạn

Đồng tác giả của bài viết này là Michele Dolan. Michele Dolan là một Huấn luyện viên tư nhân được chứng nhận BCRPA ở British Columbia. Cô là một huấn luyện viên tư nhân và huấn luyện viên thể dục từ năm 2002.

Gần đây bạn đã đến thể thao và muốn có được hình dạng tốt hơn? Bạn không biết bắt đầu từ đâu? Bạn đang ở đúng nơi! Tìm hiểu làm thế nào để có được hình dạng!

giai đoạn

1. 
   

   
   Làm nghiên cứu của bạn. Nếu bạn thực sự muốn có thể trạng tốt hơn, bạn sẽ cần tìm hiểu về mục tiêu của mình. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách tìm hiểu đâu là chất béo tốt và chất béo, bài tập nào hoạt động ở bộ phận nào của cơ thể và thời gian sẽ kéo dài trong các buổi thể thao của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tạo thói quen tốt hơn bởi vì bạn sẽ biết chính xác những gì cần làm để lấy lại vóc dáng.

2. 
   

   
   Thực hiện theo một thói quen. Theo nghiên cứu của bạn, thiết lập một thói quen phù hợp với bạn. Nếu bạn có thể, tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia thể dục. Điều này sẽ có thể thiết lập cho bạn một chương trình tương ứng với nhu cầu cụ thể của bạn. Điều quan trọng là một khi bạn đã thiết lập thói quen của mình, bạn nghiêm túc tôn trọng nó và không bỏ cuộc. Xem ví dụ thường lệ sau đây.
   • Thứ hai: bài tập bụng hoặc thân và bài tập chân
   • Thứ ba: buổi tập sức bền và bài tập tay và lưng
   • Thứ tư: nghỉ ngơi
   • Thứ năm: tập luyện tất cả các nhóm cơ
   • Thứ sáu: sức chịu đựng
   • Thứ bảy: nghỉ ngơi
   • Chủ nhật: tập thể hình, có và không có tạ

3. 
   

   
   
   
   Đừng quên kéo dài. Sau mỗi buổi tập, hãy kéo dài ra.

4. 
   

   
   Thông qua một chế độ ăn uống cân bằng. Lượng calo của bạn sẽ là yếu tố trung tâm của thể dục của bạn. Đừng ăn để làm dịu cảm xúc của bạn. Ăn khi bạn đói, sau đó đốt cháy thêm calo để loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Những thay đổi nhỏ như ăn một quả táo thay vì một bữa ăn nhẹ béo, uống nước thay vì soda, ăn ít muỗng canh, v.v., sẽ tạo ra sự khác biệt lớn. Uống ít nhất 300 đến 500 ml nước khoảng 30 phút trước bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng và sẽ không ăn nhiều. Một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết để có được vóc dáng và giữ dáng. Chơi thể thao mà không ăn là rất xấu vì cơ thể sẽ bám vào các chất béo xấu và không loại bỏ chúng. Điều đó cũng tương tự nếu bạn chết đói. Cố gắng thực hiện chế độ ăn kiêng South Beach để loại bỏ chất béo và có hình dạng tốt hơn. Tiêu thụ protein mỗi ngày.

5. 
   

   
   
   
   Chơi thể thao. Để có được vóc dáng và giữ dáng, hãy tập các loại bài tập khác nhau. Để xây dựng cơ bắp, hãy tập từng nhóm cơ, để các sợi cơ của chúng bị đứt trong khi tập luyện, sau đó tăng cường trong các giai đoạn còn lại. Để củng cố cơ bắp của bạn, bí mật là thực hiện một bài tập cường độ cao và tăng số lượng loạt hoặc lặp lại, từng chút một. Giả sử bạn đã thực hiện 50 lần ngồi lên ngày hôm qua, bạn có thể thực hiện 55 ngày hôm nay. Hãy chắc chắn để tăng dần, bởi vì dù sao bạn sẽ không trở thành một vận động viên thể hình. Nếu bạn có thể xem TV trong khi tập thể dục, đó là vì nỗ lực bạn cung cấp không đủ mạnh và cơ bắp của bạn không hoạt động đủ. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử: squats cho đùi và chân, nâng chân sau, chống đẩy, chống đẩy, uốn cong bắp tay, s, ngồi dậy và các loại bài tập khác cho bụng. Hãy chắc chắn để thay đổi các bài tập, để làm việc toàn bộ cơ thể của bạn. Hãy cẩn thận để không làm kiệt sức cơ thể của bạn. Cơ bắp của bạn sẽ không có thời gian để nghỉ ngơi và trở nên mạnh mẽ hơn. Sau đó bạn sẽ gặp khó khăn khi chơi thể thao. Bạn cũng có thể bị chuột rút.
   • Luyện tập một môn thể thao câu lạc bộ. Bạn sẽ học các quy tắc của một môn thể thao trong khi làm cho cơ thể của bạn hoạt động. Nếu đội bóng đá của trường bạn đang tuyển dụng hoặc một câu lạc bộ đấm bốc đang tìm kiếm thành viên, đừng bỏ lỡ cơ hội đó.

6. 
   

   
   Hãy thử nó đào tạo mạch. Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng, hãy thử đào tạo mạch. Nó liên quan đến việc thực hiện lần lượt các bài tập khác nhau, cho các bộ phận khác nhau của cơ thể. Điều này không chỉ giúp có được thân hình cân đối mà còn tránh được chấn thương. Ví dụ, nếu bạn uốn cong bắp tay với 40 kg, nhưng không hoạt động được phần lưng dưới, bạn có thể bị đau lưng. Bạn có thể thử làm: kéo tay, ngồi bụng, ngồi xổm đùi, nâng chân, nâng chân, bơm cánh tay, gập bụng cho bụng và tập thể dục để tăng cường lưng của bạn.

7. 
   

   
   Đừng tin vào quảng cáo quá nhiều. Sự thật là bạn sẽ phải bỏ qua các quảng cáo sẽ cố gắng bán cho bạn thực phẩm không cần thiết cho cơ thể, thiết bị thể dục và thực phẩm bổ sung. Sẽ không dễ dàng gì vì có lẽ bạn sẽ tìm cách đạt được mục tiêu của mình bằng mọi giá và muốn có một chiếc máy giúp bạn. Đó là lý do tại sao nhiều doanh nhân bán những sản phẩm này: họ biết họ sẽ bán tốt. Bám sát các sản phẩm và phương pháp đã được thử nghiệm và phê duyệt. Ví dụ: sử dụng máy chạy bộ, nhảy dây, bước, ghế tập tạ và quả tạ. Thay vì mua thực phẩm bổ sung đắt tiền, hãy tiêu thụ ít chất béo và lựa chọn thực phẩm có lợi sẽ giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất.

8. 
   

   
   Tập trung vào những thứ khác là tốt. Nếu bạn phải làm bài kiểm tra sớm, hãy tập trung vào nó và dành ít thời gian hơn để làm việc trên cơ thể của bạn. Tuy nhiên, đừng từ bỏ thói quen của bạn hoàn toàn nếu không bạn sẽ bị trễ.

9. 
   

   
   Giữ động lực. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi làm quá nhiều môn thể thao, và điều này có thể là do thiếu động lực. Được truyền cảm hứng từ các vận động viên mà bạn ngưỡng mộ: họ không bao giờ bỏ cuộc và tập luyện liên tục, để vượt qua giới hạn của họ. Bạn cũng có thể nghe nhạc yêu thích của mình, để tìm động lực vượt qua bạn. Đăng các trích dẫn và hình ảnh truyền cảm hứng cho bạn vào tường của bạn, để bạn có chúng trước mặt khi bạn thực hành. Để có thêm động lực, bạn cũng có thể tham gia một câu lạc bộ thể thao. Bạn sẽ gặp rất nhiều người ở đó và bầu không khí sẽ giúp bạn tập trung và vượt lên (Nếu người phụ nữ mang thai 40 tuổi này có thể thức dậy lúc 5 giờ sáng và đến lớp thể thao, tôi cũng có thể!).

10. 
    

    
    Đánh giá sự tiến bộ của bạn. Thường xuyên lấy cổ phiếu của tập thể dục của bạn. Bạn có thể sử dụng phép đo vật lý, chẳng hạn như kích thước bắp tay hoặc đo thời gian, chẳng hạn như tốc độ bạn có thể đi bộ một km. Lưu ý các biện pháp này. Họ sẽ là nguồn động lực, bởi vì bạn sẽ có thể theo dõi sự tiến bộ của bạn và sẽ biết con đường mà bạn phải đi. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn là dài hạn và cơ thể bạn không thay đổi đáng kể mỗi ngày. Hãy kiên nhẫn!

lời khuyên

• Khi bạn chán, đừng bắt đầu ăn. Tập thể thao nhiều hơn hoặc sửa lại các lớp học của bạn, nhưng đừng lãng phí thời gian quý báu đó.
• Cố gắng ăn uống lành mạnh. Bạn sẽ có thể nhận được rưỡi cơ thể của Bruce Lee thông qua dinh dưỡng tốt. Để duy trì cơ thể, bạn cũng sẽ phải tập thể dục.
• Để có kết quả tốt, hãy tập thể dục nhịp điệu, yếm khí đào tạo mạch.
• Khi bạn làm việc cơ thể của bạn, bạn có thể mất bạn bè và mọi người có thể làm cho bạn vui vẻ. Đừng lo lắng và bỏ qua chúng. Tất cả họ sẽ im lặng khi thấy bạn thể thao với thân hình gầy gò và cơ bắp trên bãi biển hoặc ở trường. Bạn sẽ không thể tự cắt đứt hoàn toàn khỏi thế giới. Bạn sẽ phải đào tạo trong khi có một cuộc sống xã hội.
• Hydrat mình tốt, mỗi ngày.
• Hãy cố gắng kiên nhẫn. Kết quả sẽ đến khi thời gian đến. Tuy nhiên, bạn có thể tăng tốc quá trình bằng cách đào tạo.
• Đừng để bị lừa bởi quảng cáo. Bạn có thể mất rất nhiều tiền, nhận được sự tức giận từ cha mẹ và cuối cùng thất vọng khi bạn nhận ra rằng có những lựa chọn thay thế rẻ hơn và hiệu quả hơn. Hai chai chứa đầy sỏi sẽ làm cho trọng lượng hiệu quả tương đương với quả tạ quá đắt.
• Đừng xấu đi hoặc cơ bắp của bạn sẽ không phát triển.
• Để có được thân hình thon thả và cơ bắp, bạn sẽ cần duy trì động lực và không nản lòng.
• Luyện tập một môn thể thao đồng đội, như bóng đá.

cảnh báo

• Hãy nhớ rằng cuộc sống không chỉ là về thể thao.
• Đừng chạy ra ngoài và trong trường hợp đau dai dẳng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.