Làm thế nào để phục hồi khi bạn có một con gián

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Mang những điều tốt đẹp trở lại cuộc sống của bạn
• Phương pháp 2 Kiểm soát tình hình
• Phương pháp 3 Tăng hoạt động thể chất của bạn
• Phương pháp 4 Khuyến khích bản thân

Trong bài viết này: Đưa những điều đúng đắn trở lại với cuộc sống Kiểm soát tình huống Tăng cường hoạt động thể chất của một người Khuyến khích chính mình15 Tài liệu tham khảo

Đó không phải là một cuộc sống cảm thấy buồn. Ngay cả khi bạn có toàn quyền cảm thấy chán nản, bạn vẫn không được ở trong tình trạng trầm cảm này mỗi ngày. Bạn được tạo ra để hoàn thành những điều tuyệt vời cho bản thân và cho thế giới xung quanh bạn. Mặc dù đơn giản hơn là từ bỏ hoặc trải qua các chuyển động trong ngày để sống sót, bạn có một món quà đặc biệt trong tay. Đó là món quà của cuộc sống. Mỗi ngày là một cơ hội mới để hạnh phúc. Bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân bằng cách cầm những thứ trong tay.

giai đoạn

Phương pháp 1 Mang những điều tốt đẹp trở lại cuộc sống của bạn

1. 
   

   
   Tập trung vào những điều tích cực. Khi cuộc sống trở nên khó khăn hơn, bạn có thể cảm thấy rằng không có gì là đúng. Mọi người có xu hướng khái quát vì họ nhìn thế giới qua lăng kính tiêu cực. Sự thật là vẫn còn nhiều điều tích cực trong cuộc sống.
   • Nếu bạn có một mái nhà trên đầu và thực phẩm mỗi ngày, bạn tốt hơn nhiều người trên thế giới.
   • Nếu bạn có bạn bè và gia đình quan tâm đến bạn, đó là điều khiến bạn biết ơn ngay bây giờ.
   • Nếu bạn có một công việc, bạn nhận được một mức lương giúp bạn trả các hóa đơn của mình và đó cũng là điều mà bạn nên biết ơn, ngay cả khi đó không phải là công việc lý tưởng.

2. 
   

   
   
   
   Lập danh sách những điều đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể chọn những thứ nhỏ hoặc những thứ quan trọng hơn. Nếu bạn đang vật lộn để tìm kiếm những điều tốt đẹp trong cuộc sống, hãy bắt đầu thực hành lòng biết ơn, ngay cả đối với những điều nhỏ nhặt và viết chúng xuống.
   • Một công việc
   • Thức ăn
   • Một nơi trú ẩn
   • Quần áo
   • Những người thân yêu
   • Một chiếc xe
   • Sức khỏe tốt

3. 
   

   
   Giữ một tạp chí về những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Một tờ báo có thể có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Khi bạn giữ một cuốn nhật ký về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, bạn sẽ bắt đầu thấy nhiều hơn. Ngay khi bạn bắt đầu thu thập tất cả những khoảnh khắc tích cực của cuộc sống, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về những khoảnh khắc này bởi vì bạn sẽ nhận ra rằng cuộc sống của bạn không quá buồn sau tất cả.
   • Tốt hơn là bạn viết một chút mỗi ngày trong tạp chí của bạn. Bằng cách này, bạn có thể nhìn lại và thấy tất cả những điều phi thường đã xảy ra trong cuộc sống của bạn.
   • Giữ một tạp chí nơi bạn chỉ viết những điều khiến bạn tự hào về bạn để bạn có thể đọc lại khi bạn cảm thấy tồi tệ. Nếu bạn cũng thích viết về những thời điểm tồi tệ, hãy viết chúng vào một tạp chí khác. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ý tưởng cho các chủ đề bạn có thể viết, hãy thử như sau: Những gì bạn yêu thích về ngôi nhà của bạn, những nhu cầu cơ bản bạn có bây giờ, những điều khiến bạn biết ơn ngày hôm nay và lý do cho tình yêu dành cho bạn, những người bạn của bạn

4. 
   

   
   
   
   Nhờ một người bạn giúp bạn. Bạn bè ở đó khi cuộc sống trở nên khó khăn. Họ giúp bạn nhớ những gì làm cho bạn một người phi thường. Hãy nhớ rằng họ phải nghĩ rằng bạn là một người đặc biệt để làm bạn của bạn. Để giúp bạn tập trung vào những điều tích cực, hãy nhờ một người bạn cho bạn một ít. Sau đó, bạn có thể sử dụng các đề xuất khác, ví dụ bằng cách lập danh sách hoặc giữ một tạp chí.
   • Nhờ một người bạn ăn trưa với bạn để thảo luận về những điều khiến bạn tức giận.
   • Mời một người bạn đến nhà của bạn cho một cuộc họp khủng hoảng trên chiếc ghế dài của bạn.
   • Gọi cho một người bạn để nói về những gì làm cho cuộc sống của bạn đẹp hơn những gì bạn tin bây giờ.

5. 
   

   
   Làm những gì làm cho bạn hạnh phúc. Khi bạn có màu xanh, điều cuối cùng bạn muốn làm có lẽ là làm một cái gì đó, nhưng đó thực sự là điều tốt nhất bạn có thể làm.
   • Dành thời gian với bạn bè của bạn.
   • Đi tắm
   • Uống một cốc sô cô la nóng. Một thức uống thoải mái có thể cung cấp cho bạn sự an toàn mà bạn cần trong thời gian khó khăn. Sau khi để lại một cái gì đó ấm áp và ngon miệng để an ủi bạn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn một chút so với tình huống.
   • Ôm thú cưng của bạn. Dành thời gian để yêu thú cưng của bạn trong vài phút. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vuốt ve thú cưng có tác dụng đáng kinh ngạc đối với sức khỏe. Điều này giúp giảm căng thẳng và hạ huyết áp.
   • Thực hành một sở thích mà bạn thích. Bạn có thể không cảm thấy như vậy vì bạn cảm thấy chán nản, nhưng nếu bạn ép buộc bản thân ngay từ đầu, bạn sẽ nhận ra một sự thay đổi tâm trạng. Bạn có một lý do tốt để thực hiện sở thích của bạn. Sử dụng nó để giúp bạn trong thời gian khó khăn.
   • Tìm một sở thích mới. Nếu bạn không muốn thực hành một sở thích mà bạn thích trong quá khứ, có lẽ đã đến lúc tìm một sở thích mới.
   • Nghe nhạc. Người buồn có xu hướng nghe nhạc buồn. Kiểm soát nhu cầu để làm điều này bởi vì bạn sẽ chỉ cảm thấy tồi tệ hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình bằng cách nghe nhạc sống động.

Phương pháp 2 Kiểm soát tình hình

1. 
   

   
   Biết cách nhận ra những gì bạn có thể kiểm soát. Dành vài phút để suy nghĩ về tình huống của bạn hoặc những gì bạn có thể kiểm soát. Chỉ cần lưu ý rằng bạn có thể không kiểm soát các yếu tố gây căng thẳng chính, nhưng bạn có thể kiểm soát các yếu tố nhỏ hơn góp phần vào tình huống. Khi bạn làm, bạn có thể giảm bớt một số áp lực bạn có.
   • Bạn có thể không kiểm soát nơi bạn đến, nhưng bạn có thể kiểm soát những gì bạn làm ở đó.
   • Bạn có thể không thể giảm cân, nhưng bạn có thể ăn uống tốt hơn và tập thể dục nhiều hơn để khỏe mạnh hơn.
   • Bạn có thể không thể quay lại với người bạn yêu, nhưng bạn có thể nhìn vào hình ảnh hoặc đọc thư của anh ấy.

2. 
   

   
   Hãy hành động. Khi mọi người thấy mình trong một tình huống khủng hoảng, họ có thể bị đóng băng. Họ không biết phải làm gì hoặc nói gì vì họ quá lo lắng. Nếu điều đó có nghĩa là mô tả về bạn, nó chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn bằng cách hành động. Thiết lập một kế hoạch để tìm hiểu những gì bạn sẽ làm để có cơ hội tốt hơn để làm một cái gì đó hiệu quả.
   • Bạn có thể không kiểm soát nơi bạn di chuyển, nhưng bạn có thể cố gắng hết sức để tham gia một nhóm để kết bạn mới.
   • Bạn bè của bạn có thể nhớ bạn, nhưng bạn có thể tìm hiểu về các chuyến bay và khách sạn và bạn có thể dành thời gian rảnh để ghé thăm họ.

3. 
   

   
   Thay đổi quan điểm của bạn. Khi bạn thay đổi quan điểm của mình, bạn thay đổi tình huống bạn đang ở, điều đó có nghĩa là bạn có được nhiều quyền kiểm soát hơn. Bạn có thể làm điều đó bằng cách nhìn vào tình huống theo một cách khác. Bạn nên xem xét nó tích cực thay vì tiêu cực.
   • Bạn có thể không thể mua một chiếc xe mới bây giờ, nhưng bạn có một chiếc xe hoạt động và cho phép bạn đi làm mỗi ngày.
   • Bạn có thể đã chia tay với đối tác của bạn, nhưng bạn không còn phải đối mặt với tranh luận của bạn bây giờ.
   • Bạn có thể không thể nhìn thấy con bạn bây giờ, nhưng bạn sẽ sớm thấy chúng.

4. 
   

   
   Chấp nhận những điều mà cuộc sống cố gắng dạy cho bạn. Tất cả mọi thứ xảy ra trong cuộc sống có thể là một bài học. Bạn sẽ phải lùi một bước để có toàn bộ tầm nhìn và hưởng lợi từ những lời dạy của anh ấy. Khi bạn biết bạn cần học gì từ một tình huống, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và bạn sẽ không cảm thấy mất kiểm soát vì bạn sẽ có kiến ​​thức tốt hơn.

Phương pháp 3 Tăng hoạt động thể chất của bạn

1. 
   

   
   Làm nhiều bài tập hơn. Các bài tập có thể giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nó hoạt động tốt nhất nếu bạn có thể tăng tốc nhịp tim để tăng lưu lượng máu trong cơ thể. Bạn có thể làm điều đó theo nhiều cách.
   • Đi chạy ra ngoài. Bài tập này có hai ưu điểm. Bạn sẽ tăng nhịp tim và bạn sẽ có đầy đủ vitamin D, điều này cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
   • Nâng một số trọng lượng trong phòng tập thể dục. Mặc dù các bài tập cardio rất tốt cho việc tăng nhịp tim của bạn, nhưng việc nâng tạ có lợi ích trao đổi chất giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và cuộc sống.
   • Đăng ký học thể dục nhịp điệu. Các lớp thể dục nhịp điệu giúp bạn học những cách tuyệt vời để di chuyển để giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và mạnh mẽ hơn.

2. 
   

   
   Bắt đầu chơi một môn thể thao. Việc luyện tập một môn thể thao có thể giúp bạn giảm bớt sự hung hăng của mình. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều, đặc biệt nếu bạn không chỉ buồn mà còn tức giận.
   • Bóng bầu dục là một lựa chọn tốt vì nó cho phép bạn giải quyết những người chơi khác.
   • Bóng chày cho phép bạn đánh bóng mạnh nhất có thể, giải phóng căng thẳng.
   • Quần vợt có thể có tác dụng tương tự như bóng chày miễn là bạn kiểm soát hướng bóng sau khi chạm vào nó.
   • Bóng đá cũng có thể tạo ra hiệu ứng cathartic tương tự vì bạn phải chạy nhanh nhất có thể và đánh bóng bằng tất cả sức lực của mình.

3. 
   

   
   Đi dạo thường xuyên hơn. Đi bộ cho phép bạn nghỉ ngơi khi bạn có một ngày tồi tệ, điều này mang đến cho bạn một góc nhìn khác.
   • Mang con chó của bạn với bạn. Nó có thể vui hơn rất nhiều nếu bạn mang theo người bạn lông xù của mình.
   • Nhờ một người bạn tham gia cùng bạn. Nó có thể là tốt đẹp để kết nối lại trong khi đi bộ.
   • Quan sát vẻ đẹp của thiên nhiên xung quanh bạn. Điều này sẽ giúp bạn đánh giá cao hơn thế giới để cải thiện tâm trạng của bạn.
   • Đỗ xe của bạn xa hơn để có nhiều đi bộ.
   • Đi cầu thang khi có thể đi bộ nhiều hơn.
   • Mang máy đếm bước chân để biết bạn đi bộ bao nhiêu mỗi ngày. Bạn có thể đặt mục tiêu để chắc chắn đi bộ đủ.
   • Sử dụng một video để giúp bạn đi bộ. Ví dụ, những video của Leslie Sansone có thể giúp bạn đi bộ vài km một ngày.

Phương pháp 4 Khuyến khích bản thân

1. 
   

   
   Thay đổi cách bạn nói. Mọi người đang nói chuyện với nhau. Chính giọng nói nhỏ trong đầu có thể khiến bạn cảm thấy tốt hoặc chán nản. Nhiều người không nhận ra rằng họ đang nói chuyện tiêu cực với chính mình và điều này có thể tạo ra trạng thái trầm cảm. Bạn có thể cảm thấy nó bây giờ, đó là lý do tại sao bạn phải thay đổi cách bạn nói.
   • Hãy nói với bản thân rằng bạn xứng đáng được hạnh phúc. Nó có thể dễ dàng cảm thấy tội lỗi. Ai cũng mắc lỗi. Hãy nói với bản thân rằng bạn đã làm được nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống và bạn xứng đáng được hạnh phúc.
   • Nhìn vào gương, mỉm cười và nhớ những điều khiến bạn tự hào. Điều này có thể khác nhau tùy thuộc vào mỗi người, nhưng hãy nghĩ về những điều sau đây: bạn là một người bạn tốt, bạn rất quan tâm đến ngày sinh nhật, v.v. Bạn phải hạnh phúc ngay cả khi đó không phải là những gì bạn cảm thấy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người khiến mình mỉm cười sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn. Hãy nói với bản thân rằng bạn thật phi thường ngay cả khi bạn không cảm nhận được điều đó, bởi vì điều đó có thể thay đổi cảm giác của bạn, bởi vì bạn không nói điều đó đủ thường xuyên.
   • Hãy nói với bản thân rằng bạn đã làm hết sức mình. Bạn không thể làm nhiều hơn tốt nhất của bạn. Trở nên nhận biết về nó bằng cách nói, "Tôi đã làm hết sức." Điều này cho phép bạn giảm bớt áp lực nặng nề mà bạn đặt lên vai.
   • Thay đổi giọng nói bên trong của bạn và đi từ "bạn" thành "tôi". Thay vì nói, "bạn nên tập thể dục nhiều hơn", bạn nên nói, "Tôi sẽ tập thể dục nhiều hơn".

2. 
   

   
   Lập danh sách những thứ mà bạn thích ở nhà. Khi bạn lập một danh sách những điều khiến bạn tự hào, bạn sẽ nhận ra rằng bạn thật tuyệt vời mỗi khi bạn có màu xanh và bạn sẽ nhớ rằng cuộc sống không tệ đến thế.
   • Làm điều tương tự với các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Hãy nói với bản thân rằng bạn có thể thành công. Hãy nghĩ về tất cả những cách tốt để tiến tới mục tiêu của bạn.
   • Hãy nhớ tất cả những gì bạn đã hoàn thành trong những năm qua. Khen ngợi bản thân cho mỗi thành tựu của bạn.

3. 
   

   
   Cho mình quyền không lo lắng về mọi thứ. Khi bạn lo lắng quá nhiều về mọi thứ, cuối cùng bạn sẽ tự tạo áp lực cho mình. Bạn có thể nói với bản thân đừng lo lắng quá nhiều, điều này có thể giúp giảm bớt một số căng thẳng của bạn. Điều này cho phép bạn cảm thấy từ bi với chính mình, có thể giúp bạn nói những từ đúng.
   • Bạn có thể cố gắng nói với bản thân rằng sẽ không có vấn đề gì tại nơi làm việc nếu bạn vắng mặt trong một tuần. Bạn đã tổ chức mọi thứ và những người khác sẽ rất biết ơn.
   • Bạn có thể nói với bản thân rằng bạn đã làm mọi thứ có thể để cứu mối quan hệ của mình. Bạn phải là hai để làm cho một mối quan hệ hoạt động và bạn không thể ép buộc người khác ở bên bạn.
   • Không phải vì bất cứ ai muốn bạn mà nó có nghĩa là bạn đã làm điều gì đó sai. Người này có thể có những vấn đề cá nhân không liên quan đến bạn. Bằng cách nói với bạn rằng, bạn sẽ đến để cảm thấy tốt hơn về tình hình.