Làm thế nào để thúc đẩy bản thân chơi thể thao

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Bắt đầu làm việc
• Phần 2 Tập thể dục với người khác
• Phần 3 Trình bày tiến độ
• Phần 4 Trang bị

Có thể rất khó để ép buộc bản thân tuân thủ thói quen tập thể dục, đặc biệt là nếu có ít hoặc không có hứng thú với môn thể thao này, ngoài thực tế là bạn muốn chủ động hơn vì bạn "phải". Tập thể dục phải là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Bạn không cần phải làm điều đó mỗi ngày hoặc tập thể dục quá sức, nhưng lợi ích sức khỏe của nửa giờ đi bộ hàng ngày là xứng đáng. Hoạt động thể chất giúp ngăn ngừa ung thư, bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ, và giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.

giai đoạn

Phần 1 Bắt đầu làm việc

1. Có can đảm để đặt mình vào thể thao. Bí quyết thực sự để thúc đẩy bản thân chơi thể thao là đừng nghĩ về nó và chỉ cần làm cho đúng. Chủ động có thể kích thích một phản ứng cảm xúc trong bạn và khuyến khích bạn tiếp tục. Bạn có thể lo lắng về việc chạy hoặc tập tạ, nhưng theo nguyên tắc chung, ngay khi bạn bắt đầu, bạn sẽ thay đổi suy nghĩ của mình.
   • Tập thể dục kích thích việc cung cấp máu cho não, từ đó giải phóng nhiều hóa chất khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
   • Khi bạn tập thể dục, bạn bắt đầu cảm thấy tích cực, và điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
   • Đây là lý do tại sao thể thao là một thuốc chống trầm cảm tự nhiên và thường được khuyên dùng cho những người bị trầm cảm nhẹ.

2. 
   

   
   
   
   Hãy vui vẻ. Một trong những điều quan trọng nhất để duy trì động lực là tìm một hoạt động mà bạn thực sự yêu thích. Sentrainer không nên là một việc vặt mà bạn phải ép mình làm. Bạn có thể bắt đầu theo cách này, nhưng tìm một số hình thức tập thể dục khiến bạn phấn khích sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong động lực. Giữ tâm trí của bạn mở và đổi mới.
   • Đừng nản lòng trước những sự kiện đua xe này trong cái lạnh cóng mà bạn phải làm khi còn đi học: có rất nhiều lựa chọn thay thế khác.
   • Có vô số lựa chọn, bao gồm các lớp khiêu vũ, cầu lông, cưỡi ngựa, võ thuật, v.v.
   • Một khi bạn tìm thấy một hoạt động thú vị, hãy bắt đầu tôn trọng thói quen của bạn, nhưng luôn tìm kiếm các lựa chọn khác.

3. 
   

   
   
   
   Tập thể dục khi đang di chuyển. Tùy chọn này không phải dành cho tất cả mọi người, nhưng nếu bạn sống ở khoảng cách hợp lý với nơi làm việc và đi bộ hoặc đạp xe, bạn có thể biến chuyến đi của mình thành một phần của chương trình tập thể dục. Mọi người thường gặp khó khăn trong việc tìm thời gian để chơi thể thao. Do đó, nếu bạn quản lý để thực hiện một hoạt động thể chất trên đường đi làm, bạn sẽ chủ động mà không phải làm thêm giờ.
   • Đi bộ hoặc đi xe đạp đến và đi làm có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ và chuẩn bị cho một ngày hoặc hồi phục sau một ngày làm việc rất mệt mỏi.
   • Đạp xe đi làm là một bài tập tuyệt vời. Nó được sử dụng để đi xe đạp và hoạt động thể chất nhiều hơn nói chung.

4. 
   

   
   Cố gắng tập thể dục cùng một lúc mỗi ngày. Nếu bạn bận rộn, có thể khó tìm được thời gian để tập thể dục, nhưng sẽ dễ dàng hơn cho bạn để duy trì chương trình thể thao của bạn nếu bạn đặt thời gian cho nó. Kiểm tra lịch của bạn một cách cẩn thận và cố gắng lên kế hoạch thích hợp thường xuyên, nơi bạn rảnh rỗi hầu hết thời gian. Nếu bạn tập thể dục cùng một lúc và vào cùng một ngày mỗi tuần, bạn có nhiều khả năng duy trì thói quen của mình.
   • Ngày này hay ngày khác, hoạt động thể chất sẽ là một phần trong lịch trình của bạn, giống như mọi thứ khác.
   • Bạn thậm chí có thể sẽ tận hưởng những ngóc ngách này, vì nó cho phép bạn ngắt kết nối với cuộc sống hàng ngày.
   • Cần có thời gian để tạo thói quen và thói quen, nhưng nó có thể rất hiệu quả một khi chúng đã được đưa vào vị trí.

5. 
   

   
   Luyện tập các hoạt động thể chất thường xuyên. Một cách tốt để tập thể dục nhiều hơn trong ngày là tập thể dục bất cứ khi nào bạn có thể. Mang lại những thay đổi nhẹ nhàng cho thói quen hàng ngày của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong thời gian dài, nhưng cũng giúp bạn thay đổi cách nhìn và làm quen với việc chơi thể thao. Dưới đây là một số thay đổi nhỏ bạn có thể thực hiện.
   • Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
   • Đi bộ hoặc đi xe đạp của bạn để đi đến cửa hàng tạp hóa thay vì lấy xe của bạn.
   • Đi bộ tốt trong giờ nghỉ của bạn tại nơi làm việc.

6. 
   

   
   Sử dụng đi bộ như một hình thức tập thể dục kín đáo. Tìm thời gian khi bạn phải đi bộ và không mang nó đi hoạt động thể chất. Bạn có thể chọn xuống xe buýt sớm hơn một vài điểm dừng và đi bộ đến nhà hoặc nơi làm việc của bạn hoặc quyết định đi bộ bất cứ nơi nào bạn có thể trong một khoảng cách hợp lý, chẳng hạn như đến siêu thị, trường học, bưu điện hoặc trường học. tại bạn bè
   • Ví dụ, bạn có thể đỗ xe hơi xa các cửa hàng một chút để bạn phải đi bộ xa hơn khi mua sắm.
   • Bạn càng thực hiện những thay đổi nhỏ này, bạn sẽ càng quen với thói quen mới của mình.

Phần 2 Tập thể dục với người khác

1. 
   

   
   Tìm một đối tác. Thu hút mọi người là một cách tuyệt vời để duy trì động lực và gắn bó với chương trình của bạn. Nếu một người bạn và bạn muốn có được vóc dáng, bạn có thể cùng nhau chơi thể thao và động viên nhau. Một số ngày bạn có thể không muốn chơi thể thao và những ngày khác, đối tác của bạn có thể có động lực. Có sự hỗ trợ đó và động lực thêm đó thực sự có thể tạo ra sự khác biệt.
   • Hoạt động thể chất với người khác có thể còn vui hơn nữa.
   • Cố gắng tìm một lịch trình mà cả hai bạn có thể tôn trọng.
   • Chơi thể thao với đối tác có thể giúp đỡ thêm và tạo cảm giác tình bạn.
   • Không muốn để đối tác của bạn xuống có thể là một lý do nữa để thúc đẩy bản thân.
   • Ngoài ra, một sự ganh đua nhỏ thân thiện giữa bạn có thể khuyến khích bạn không từ bỏ.

2. 
   

   
   Luyện tập thể thao đồng đội. Nếu bạn nhận thấy rằng các bài tập cá nhân, chẳng hạn như chạy hoặc bơi, hơi đơn điệu hoặc nhàm chán, hãy xem xét tham gia một đội thể thao. Loại hoạt động này có ưu điểm là vui hơn và khiến bạn cảm thấy có động lực hơn để tập thể dục với người khác bên cạnh thực tế là bạn cũng có thể tập luyện một môn thể thao mang lại nhiều khả năng hơn là chỉ chạy hoặc bơi.
   • Chơi một môn thể thao đồng đội cũng là một hoạt động xã hội. Làm điều đó trong công ty của bạn bè làm cho các hoạt động vui vẻ hơn và nó sẽ giúp bạn thúc đẩy nhiều hơn và tôn trọng cam kết của bạn.

3. 
   

   
   Kết bạn Một cách khác để làm cho bài tập trở nên xã hội hơn một chút và bớt khó khăn hơn là cố gắng kết bạn với những người bạn thấy thường xuyên tại phòng tập thể dục hoặc trong các lớp thể dục. Nếu bạn thường xuyên tham gia một lớp thể dục hoặc yoga, bạn sẽ thấy rằng việc thúc đẩy bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều và tiếp tục đà này nếu có một bầu không khí tốt trong nhóm.
   • Nếu bạn ở trong một nhóm mà không ai nói chuyện với bạn, hãy xem xét tham gia vào các lớp khác hoặc chủ động bắt đầu một cuộc trò chuyện hoặc mang mọi người lại với nhau.
   • Hãy thử một vài lớp và thử xem có nơi nào có bầu không khí thân thiện không và người hướng dẫn biết tên của tất cả những người tham gia.

4. 
   

   
   Tham gia một câu lạc bộ. Nếu các môn thể thao đồng đội không làm bạn hứng thú, bạn luôn có thể thử một môn thể thao cá nhân được luyện tập trong một đội, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe. Xem nếu trong khu vực của bạn có một câu lạc bộ chạy, đi xe đạp hoặc bơi lội. Ví dụ: bạn có thể tham gia một câu lạc bộ tổ chức cuộc đua không cạnh tranh mỗi tuần một lần. Bằng cách này, bạn sẽ có thể tránh được sự cạnh tranh mở đặc trưng cho các môn thể thao đồng đội, trong khi tập thể dục và kết bạn mới.

5. 
   

   
   Tham gia một cộng đồng trực tuyến. Bạn có thể hưởng lợi từ việc chia sẻ kinh nghiệm của mình bằng cách tham gia một cộng đồng thể dục trực tuyến có liên kết chặt chẽ với tình huống của bạn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, có rất nhiều trang web và diễn đàn nơi mọi người chia sẻ kinh nghiệm và trao đổi thông tin về tiến trình của họ. Ngoài ra, nếu bạn chơi thể thao cho một sự kiện cụ thể, chẳng hạn như marathon hoặc ba môn phối hợp, bạn sẽ tìm thấy các mạng hỗ trợ trên Internet nơi người khác muốn đạt được mục tiêu giống như bạn.
   • Nếu bạn không biết bất cứ ai sống trong hoàn cảnh giống như bạn, tham gia vào một cộng đồng trực tuyến là một cách tuyệt vời để giữ liên lạc với mọi người và nhận trợ giúp.
   • Bạn có thể tìm thấy vô số các nhóm trực tuyến, vì vậy hãy nghiên cứu và chọn một diễn đàn thân thiện và thân thiện.
   • Với các nhóm trực tuyến, bạn cũng có thể thảo luận về các loại mục tiêu khác và báo cáo về tiến trình và thách thức, như trường hợp của các nhóm trực tiếp.

Phần 3 Trình bày tiến độ

1. 
   

   
   bộ mục tiêu của bạn. Có các mục tiêu được xác định rõ ràng có thể giúp bạn theo dõi tiến trình của mình và thưởng cho bạn khi bạn đạt được chúng. Tốt nhất là đặt mục tiêu tương đối đơn giản, ngắn hạn trước và sau đó cố gắng đạt được các mục tiêu tham vọng hơn. Khi bắt đầu, hãy xem xét một cái gì đó có thể khiến bạn cảm thấy tự tin ngay từ đầu. Tuy nhiên, bạn không nên hài lòng với điều này, bạn nên quan tâm đến các vấn đề rộng lớn hơn.
   • Nếu bạn không chơi thể thao trong một thời gian, mục tiêu ngắn hạn có thể là đi bộ 10 phút mỗi ngày, năm lần một tuần.
   • Mục tiêu tiếp theo của bạn có thể là đi bộ nửa giờ mỗi ngày, năm lần một tuần.
   • Về lâu dài, bạn có thể cân nhắc việc đi bộ 5 km.

2. 
   

   
   Hãy hứa Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có nhiều khả năng bám sát kế hoạch hoặc chương trình nếu chúng ta làm điều gì đó hấp dẫn hơn là chỉ nói: "Chà, tôi sẽ thực hiện nó trong tuần này. Cân nhắc thực hiện một cam kết chính thức và đặt nó xuống giấy, với một chữ ký trên đó. Bạn có thể thông báo cho bạn bè và cam kết thực hiện 30 phút thể thao năm lần một tuần trong một tháng. Đặt mục tiêu của bạn lên giấy có thể giúp bạn có động lực.
   • Bạn cũng có thể cung cấp các ưu đãi tài chính hoặc áp dụng các hình phạt nhỏ.
   • Ví dụ: bạn có thể ký thỏa thuận với một người bạn nói rằng nếu bạn ngừng chơi thể thao, bạn phải trả cho anh ta 50 euro.
   • Ngoài ra còn có các trang web chuyên viết hợp đồng trực tuyến có thể cải thiện cơ hội thực hiện cam kết của bạn.

3. 
   

   
   Viết xuống điểm bắt đầu của bạn. Nếu bạn đặc biệt có động lực tập thể dục nhiều hơn để giảm cân, hãy nhớ lưu ý tình hình ban đầu, để theo dõi tiến trình. Bạn chỉ có thể tự cân hoặc chụp ảnh. Bạn cũng nên làm một bài kiểm tra thể lực để đánh giá có bao nhiêu máy bơm hoặc uốn mà bạn có thể làm mà không bị gián đoạn.
   • Biết rằng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, chế độ ăn uống cũng quan trọng như tập thể dục.

4. 
   

   
   Theo dõi tiến trình của bạn Giữ một tạp chí và lưu ý những tiến bộ bạn đã thực hiện. Có một hình ảnh về năng lực thể thao của bạn trước mặt bạn có thể sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục cam kết. Kiểm tra ngày và các buổi đào tạo với sự nhiệt tình và nhìn lại để xem bạn đã đi được bao xa và sức mạnh thực sự của bạn. Nếu bạn đã thành công trong việc chơi thể thao một cách thường xuyên trong hai tháng, điều này có thể thúc đẩy bạn tiếp tục đà này. Bạn đã đến tất cả các cách này. Tại sao dừng lại bây giờ?
   • Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại ứng dụng và trang web nào để nhanh chóng và dễ dàng ghi lại tiến trình của bạn.
   • Những công cụ kỹ thuật số này thường chứa những hình ảnh trực quan đẹp có thể cho phép bạn thấy rõ tiến trình của mình.
   • Bạn có thể quyết định chụp ảnh thường xuyên hoặc tự cân nhắc để kiểm tra kết quả làm việc chăm chỉ của bạn.

5. 
   

   
   Tự thưởng cho mình. Điều quan trọng là khen thưởng và chúc mừng bạn vì đã hoàn thành cam kết của bạn. Sau mỗi buổi tập, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, nhưng trong tình trạng tốt. Hãy dành vài phút để tận hưởng cảm giác này thúc đẩy bạn và tự hào về bản thân. Hãy xem xét các endorphin được giải phóng trong quá trình tập luyện và hãy nhớ rằng cảm giác tuyệt vời mà bạn đang trải nghiệm ngay bây giờ.
   • Loại phần thưởng nội bộ này có thể củng cố kết nối tích cực của bạn với hoạt động thể chất.
   • Ngay cả những phần thưởng bên ngoài là hoàn hảo, nhưng hãy cố gắng làm hài lòng bản thân với loại phần thưởng này khi bạn đạt được một mục tiêu lớn.
   • Ví dụ: bạn có thể tự thưởng cho mình bằng cách mua một đôi giày chạy mới sau khi bạn đi được 10 km đầu tiên.

Phần 4 Trang bị

1. 
   

   
   Đầu tư vào trang phục thể thao. Có quần áo thể thao có thể là một động lực bổ sung để tập thể dục. Cảm thấy thoải mái và hạnh phúc với sự xuất hiện của bạn trong các buổi đào tạo của bạn là một trở ngại có thể vượt qua dễ dàng. Mặc quần áo chất lượng cũng giúp nhận ra ai đó đang tập thể dục.
   • Có đủ quần áo mà bạn có thể mặc trong các buổi của mình mỗi ngày mà không cần phải giặt nhanh bằng tay trong bồn rửa.

2. 
   

   
   Để thiết bị thể thao của bạn bên ngoài. Một khi bạn đã mua quần áo và giày thể thao, đừng cất chúng trong tủ quần áo. Để chúng ở một nơi dễ thấy để bạn luôn có tín hiệu thị giác và lời nhắc cần nhớ để chơi thể thao.
   • Bạn cũng có thể để một số thiết bị, chẳng hạn như quả tạ hoặc quả bóng cân bằng, ở một nơi dễ thấy.
   • Ví dụ, bạn có thể thả một cặp quả tạ trên đi văng. Khi bạn ngồi xem TV, nó có thể khiến bạn đứng dậy và thực hiện một số động tác uốn chân.
   • Để thiết bị của bạn bị treo có thể giúp bạn ghi nhớ cam kết và nhận mình là một người tích cực.

3. 
   

   
   Cân nhắc mua một máy nghe nhạc cầm tay. Âm nhạc có thể là một công cụ tuyệt vời để duy trì động lực và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Chọn loại nhạc truyền cảm hứng cho bạn nhiều nhất hoặc có thể cung cấp cho bạn một nguồn xả hay năng lượng tốt. Nghe nhạc nâng cao trước và trong các buổi đào tạo thực sự có thể giúp ích. Có một cầu thủ di động có thể là một cách tốt để duy trì động lực khi bạn ra ngoài chạy hoặc chơi thể thao trong phòng tập thể dục.
   • Âm nhạc cũng có thể giúp bạn tập trung trong các buổi đào tạo của mình bằng cách chặn mọi nguồn gây xao lãng.
   • Nên chọn những bài hát có nhịp độ tốt sẽ khuyến khích bạn theo kịp âm nhạc.

4. 
   

   
   Cố gắng sử dụng các tiện ích thể thao. Các thiết bị này đang trở nên ngày càng phổ biến và cho phép bạn theo dõi hoạt động thể chất và thói quen tập thể dục của bạn. Nếu bạn muốn theo dõi tiến trình và muốn định lượng những gì bạn làm như một hoạt động, một tiện ích như thế này là hoàn hảo cho bạn. Một cái gì đó đơn giản như máy đếm bước chân có thể giúp bạn biết bạn đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày.
   • Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đeo máy đếm bước có xu hướng thực hiện tương đương 1.000 bước mỗi ngày so với những người không đeo.
   • Bạn cũng có thể tải xuống một ứng dụng đơn giản cho điện thoại thông minh sẽ giúp bạn theo dõi số lượng bài tập bạn đang làm.

• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.