Làm thế nào để có được vóc dáng nhanh chóng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 3:
  Tập thể dục bài tập tim mạch
• lời khuyên

Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.

Có 22 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.

Để thay đổi hiến pháp của cơ thể bạn, cần có thời gian và đừng ngần ngại tham gia vào các thói quen lành mạnh. Thật khó để nhận ra những thay đổi đáng kể trên cơ thể trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, sau một vài tuần tập thể dục kèm theo chế độ ăn uống bổ dưỡng, bạn nên quan sát những thay đổi tích cực trong cơ thể về cân nặng, xây dựng và sức mạnh tổng thể. Lên đường tập thể dục với các bài tập aerobic thường xuyên, rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt. Ngoài ra, đi kèm với chương trình chế độ ăn uống cân bằng mới của bạn, sẽ cho phép bạn có những đóng góp cần thiết cho hoạt động thể chất và định hình cơ thể của bạn.

giai đoạn

Phần 1 của 3:
Tập thể dục bài tập tim mạch

1. 4 Uống chất lỏng với số lượng tốt. Giống như bạn phải ăn các bữa ăn cân bằng, bạn cần đảm bảo rằng bạn uống đủ chất lỏng mỗi ngày để được ngậm nước.
   • Khi chơi thể thao nhiều hơn, bạn sẽ mất nhiều nước và chất lỏng hơn thông qua mồ hôi. Ngoài việc uống đúng loại chất lỏng cho cơ thể, bạn phải uống đủ để thay thế chất lỏng bị mất trong quá trình hoạt động.
   • Hầu hết các chuyên gia y tế khuyên bạn nên uống từ 8 đến 13 ly mỗi ngày. Nước tiểu của bạn phải trong hoặc có màu vàng nhạt.
   • Chỉ uống chất lỏng hydrat hóa cơ thể của bạn mà không mang lại calo. Bạn có thể uống nước, nước có hương vị, cà phê khử caffein hoặc trà.
   quảng cáo

lời khuyên

• Trước khi bắt đầu một chương trình đào tạo mới, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, khó chịu hoặc khó thở trong khi tập thể dục, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
• Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy luôn yêu cầu tập thể dục, bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể thao. Những chuyên gia này có thể phát triển một chương trình ăn kiêng hoặc tập thể dục phù hợp với nhu cầu của bạn.
• Mang giày tốt và kéo dài để tránh chấn thương cơ bắp. Luôn luôn bắt đầu với trọng lượng nhẹ, sau đó tăng dần miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
• Uống nhiều nước. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện của bạn. Nếu không, bạn tiếp xúc với chấn thương và bị mất nước.
• Tránh ăn bên ngoài và uống rượu. Bạn ăn nhiều hơn khi bạn đi ra ngoài và uống. Hạn chế những cám dỗ trong 6 tuần đầu tiên và khi giai đoạn đó trôi qua, hãy kiểm soát.

Quảng cáo Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=se-make-inatures-fastly&oldid=141404"